如何在困难时期保护您的精神卫生

如果你现在不保护你的精神卫生,你要么在挣扎,要么是个超级英雄。甚至在冠状病毒大流行给事情带来麻烦之前,就有很多事情需要强调。

从脏盘子到气候变化,对一切的担忧都会影响你的精神卫生。只要记住: 你控制你的精神状态。你可能无法解决生活中的所有挑战,但你可以阻止它们接近你。

保护你的精神卫生不仅仅是控制你的压力水平。对你自己和他人来说,这对健康、富有成效的生活至关重要。

为什么要保护你的精神卫生?

你在困难时期保护你的精神卫生,就像你下水时戴救生圈一样: 它不仅能让你漂浮,但它确保你能够帮助依赖你的人。

当水面波涛汹涌时,你该怎么办?系好安全带。在困难时期保持精神卫生有助于您:

培养韧性

韧性是在你被击倒后重新站起来的能力。如果你让小事让你失望,你将很难应对生活中的实际挑战。保护你的精神卫生确保你能够面对任何事情。

保持生产力

当你无法忘记某件事时,你几乎不可能做到工作。你知道那是什么感觉: 你坐立不安,压力很大,但你似乎仍然不能专注于手头的任务。

保护精神卫生的关键一步是能够放手。你不能改变你桌子上的一切,所以暂时不要担心它。

为他人创造稳定

谁依赖你?你的配偶?你的父母或兄弟姐妹?你爱的人担心你,就像你担心他们一样。

即使你没有在经济上支持某人,你的稳定性也会影响他们的稳定性。如果你的精神卫生总是一团糟,他们将很难过上最好的生活。

当然,了解你的精神卫生很重要,实际上保护它是两码事。无论生活中发生什么,你都需要保持坚强的方法。

如何保护您的精神卫生

保护你的精神卫生从一个简单的承诺开始: 将你的内在状态与你周围发生的事情分开。以下是如何做到这一点:

1.说出来

保护精神卫生的第一步也是最重要的一步?大声说出来。

向朋友和家人公开你精神卫生的挑战并不是软弱的表现。事实上,它证明了你足够强大,可以向别人展示你生活中不那么完美的部分。

需要一个简单的方法来开始对话吗?你可以说:

  • “我想和你分享一些东西。”
  • “我一直在想……”
  • “我们能谈谈…… 吗?”
  • “我一直在努力……”

其中任何一个都可以让你轻松进入你需要的对话。

2.缩小你的屏幕时间

尽管现在很诱人,但每天花几个小时在社交媒体上对你的精神卫生没有好处。充其量,你会分散自己对重要事情的注意力; 最坏的情况是,你会在网上把所有的坏消息和愤怒都内在化。

年轻人特别容易出现这种情况,但他们并不孤单。我的一个朋友给她女儿买了一部Gabb手机,这是一部对孩子们来说安全的手机这有助于限制屏幕时间。在我给我侄女买了一个后,它让我思考我需要限制自己的屏幕时间。

我没有换出我的智能手机,但我已经对如何使用它设置了界限。我每天只冲浪两个小时,下午9点停下来,直到早上去工作,我才再碰它。考虑做一些类似的事情,让自己远离你的屏幕。

3.避免药物和酒精

我学到的关于保持精神卫生的另一课?避免毒品和酒精是关键。

几年前,我养成了在漫长的一天后给自己倒一杯酒的习惯。这确实帮助我从工作压力中放松,所以我认为这值得冒健康风险。

然而,没人告诉我,酒精会让焦虑变得更糟。喝了几小时后,我注意到我会感到压力很大。削减帮助我回到正常的自我。

4.不要忽视你的饮食

你有没有听过医学专家称你的肠道为 “你的第二个大脑”?原因是胃肠道的神经末梢比除了大脑以外的身体任何地方都多。

你咬的每一口都会影响肠道神经。营养丰富的食物 — 你妈妈喜欢谈论的新鲜水果、蔬菜、坚果和瘦肉 — 培育它,而不健康的食物让它心烦意乱。

尽可能在家做饭,并留意零食摄入量。即使你晚餐吃鲑鱼和西兰花,晚上吃加工过的零食也可能会干扰你的精神卫生。

5.保持活跃

你的身体和精神卫生比你可能意识到的更紧密。有规律的锻炼可以有效地减轻抑郁和焦虑的症状,在某些情况下,与药物一样.

什么类型的运动最适合精神卫生?选择有氧运动,但要意识到任何事情都比没有好。无论你喜欢游泳、跑步、划船还是举重,都要给你的大脑注入新鲜血液。

不要让你目前的健身水平成为障碍。当我在寻找新的锻炼方式时,我在看许多忙碌的企业家是如何工作。我随机来到一个网站,马克·库班买了一辆新的电动自行车,我想我会试一试。几周之内,我一边听我最喜欢的播客,一边巡游数英里。这已经成为我最喜欢在保持活跃的同时学习的时间之一。

6.给自己一个休息

尽管毅力令人钦佩,但当日子变得艰难时,你必须放松一下。如果你想长期坚持下去,休息是至关重要的。

因为我努力休息,所以我使用Pomodoro方法: 我扣了 25 分钟,之后我给自己休息五分钟。没有正确或错误的方法,但你确实需要一个系统。

你应该如何度过你的休息时间?做一些让你恢复活力的事情,比如:

  • 读一本书
  • 打电话给朋友
  • 洗澡或淋浴
  • 打个盹
  • 去散步

7.到户外去

说到散步,没有比出去更好的方法了。新鲜空气的味道和皮肤上阳光的感觉会融化压力。

将此策略与此列表中的其他策略配对。对于户外运动,你可以在附近跑步。把你的手机放在里面,或者当你在外面享受时光的时候把它放在口袋里。

虽然户外可以是一个很好的休息时间,但它也是一个远程工作的好地方。大多数经理不会介意你从野餐桌上剔除提案。

8.迷失在爱好中

有时候,在阳光下晒一个小时不足以让你忘记困扰你的事情。那样的话,试着潜入你最喜欢的爱好。

练习一种爱好有助于你进入一种 “流动” 状态,也就是说,当你如此专注于你正在做的事情,以至于忘记了你周围的世界。这种精神上的休息可能正是你需要获得一些视角的东西。

和锻炼一样,爱好不如坚持锻炼的能力重要。如果你没有太多的时间或金钱可以花,好的选择包括:

  • 绘图
  • 徒步旅行
  • 读数
  • 跳舞
  • 烹饪
  • 园艺
  • 针织
  • 书写

9.寻求帮助

在极少数情况下,你可能无法单独保护你的精神卫生。如果你觉得自己被淘汰了,不要犹豫,去找专业人士。尽管他们是好意,但你的家人和朋友根本无法提供精神卫生专家所能提供的支持。

记住,有资源可以帮助你度过艰难时期。与您的医生交谈,或联系以下帮助热线之一:

  • 药物滥用和精神卫生服务管理局国家帮助热线: 800-662-4357
  • 国家预防自杀生命线: 800-273-8255
  • 全国精神疾病联盟帮助热线: 800-950-6264

在最后

无论你经历什么,记住: 你的精神卫生很重要。无论你是在经历一场大流行,还是只是试图组织你的一天,为了保持生产力和快乐,保护你的精神卫生是必不可少的。为自己腾出时间,做你必须做的事情来克服压力。

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