如果你现在不保护你的精神卫生，你要么在挣扎，要么是个超级英雄。甚至在冠状病毒大流行给事情带来麻烦之前，就有很多事情需要强调。
从脏盘子到气候变化，对一切的担忧都会影响你的精神卫生。只要记住: 你控制你的精神状态。你可能无法解决生活中的所有挑战，但你可以阻止它们接近你。
保护你的精神卫生不仅仅是控制你的压力水平。对你自己和他人来说，这对健康、富有成效的生活至关重要。
为什么要保护你的精神卫生？
你在困难时期保护你的精神卫生，就像你下水时戴救生圈一样: 它不仅能让你漂浮，但它确保你能够帮助依赖你的人。
当水面波涛汹涌时，你该怎么办？系好安全带。在困难时期保持精神卫生有助于您:
培养韧性
韧性是在你被击倒后重新站起来的能力。如果你让小事让你失望，你将很难应对生活中的实际挑战。保护你的精神卫生确保你能够面对任何事情。
保持生产力
当你无法忘记某件事时，你几乎不可能做到工作。你知道那是什么感觉: 你坐立不安，压力很大，但你似乎仍然不能专注于手头的任务。
保护精神卫生的关键一步是能够放手。你不能改变你桌子上的一切，所以暂时不要担心它。
为他人创造稳定
谁依赖你？你的配偶？你的父母或兄弟姐妹？你爱的人担心你，就像你担心他们一样。
即使你没有在经济上支持某人，你的稳定性也会影响他们的稳定性。如果你的精神卫生总是一团糟，他们将很难过上最好的生活。
当然，了解你的精神卫生很重要，实际上保护它是两码事。无论生活中发生什么，你都需要保持坚强的方法。
如何保护您的精神卫生
保护你的精神卫生从一个简单的承诺开始: 将你的内在状态与你周围发生的事情分开。以下是如何做到这一点:
1.说出来
保护精神卫生的第一步也是最重要的一步？大声说出来。
向朋友和家人公开你精神卫生的挑战并不是软弱的表现。事实上，它证明了你足够强大，可以向别人展示你生活中不那么完美的部分。
需要一个简单的方法来开始对话吗？你可以说:
- “我想和你分享一些东西。”
- “我一直在想……”
- “我们能谈谈…… 吗？”
- “我一直在努力……”
其中任何一个都可以让你轻松进入你需要的对话。
2.缩小你的屏幕时间
尽管现在很诱人，但每天花几个小时在社交媒体上对你的精神卫生没有好处。充其量，你会分散自己对重要事情的注意力; 最坏的情况是，你会在网上把所有的坏消息和愤怒都内在化。
年轻人特别容易出现这种情况，但他们并不孤单。我的一个朋友给她女儿买了一部Gabb手机，这是一部对孩子们来说安全的手机这有助于限制屏幕时间。在我给我侄女买了一个后，它让我思考我需要限制自己的屏幕时间。
我没有换出我的智能手机，但我已经对如何使用它设置了界限。我每天只冲浪两个小时，下午9点停下来，直到早上去工作，我才再碰它。考虑做一些类似的事情，让自己远离你的屏幕。
3.避免药物和酒精
我学到的关于保持精神卫生的另一课？避免毒品和酒精是关键。
几年前，我养成了在漫长的一天后给自己倒一杯酒的习惯。这确实帮助我从工作压力中放松，所以我认为这值得冒健康风险。
然而，没人告诉我，酒精会让焦虑变得更糟。喝了几小时后，我注意到我会感到压力很大。削减帮助我回到正常的自我。
4.不要忽视你的饮食
你有没有听过医学专家称你的肠道为 “你的第二个大脑”？原因是胃肠道的神经末梢比除了大脑以外的身体任何地方都多。
你咬的每一口都会影响肠道神经。营养丰富的食物 — 你妈妈喜欢谈论的新鲜水果、蔬菜、坚果和瘦肉 — 培育它，而不健康的食物让它心烦意乱。
尽可能在家做饭，并留意零食摄入量。即使你晚餐吃鲑鱼和西兰花，晚上吃加工过的零食也可能会干扰你的精神卫生。
5.保持活跃
你的身体和精神卫生比你可能意识到的更紧密。有规律的锻炼可以有效地减轻抑郁和焦虑的症状，在某些情况下，与药物一样.
什么类型的运动最适合精神卫生？选择有氧运动，但要意识到任何事情都比没有好。无论你喜欢游泳、跑步、划船还是举重，都要给你的大脑注入新鲜血液。
不要让你目前的健身水平成为障碍。当我在寻找新的锻炼方式时，我在看许多忙碌的企业家是如何工作。我随机来到一个网站，马克·库班买了一辆新的电动自行车，我想我会试一试。几周之内，我一边听我最喜欢的播客，一边巡游数英里。这已经成为我最喜欢在保持活跃的同时学习的时间之一。
6.给自己一个休息
尽管毅力令人钦佩，但当日子变得艰难时，你必须放松一下。如果你想长期坚持下去，休息是至关重要的。
因为我努力休息，所以我使用Pomodoro方法: 我扣了 25 分钟，之后我给自己休息五分钟。没有正确或错误的方法，但你确实需要一个系统。
你应该如何度过你的休息时间？做一些让你恢复活力的事情，比如:
- 读一本书
- 打电话给朋友
- 洗澡或淋浴
- 打个盹
- 去散步
7.到户外去
说到散步，没有比出去更好的方法了。新鲜空气的味道和皮肤上阳光的感觉会融化压力。
将此策略与此列表中的其他策略配对。对于户外运动，你可以在附近跑步。把你的手机放在里面，或者当你在外面享受时光的时候把它放在口袋里。
虽然户外可以是一个很好的休息时间，但它也是一个远程工作的好地方。大多数经理不会介意你从野餐桌上剔除提案。
8.迷失在爱好中
有时候，在阳光下晒一个小时不足以让你忘记困扰你的事情。那样的话，试着潜入你最喜欢的爱好。
练习一种爱好有助于你进入一种 “流动” 状态，也就是说，当你如此专注于你正在做的事情，以至于忘记了你周围的世界。这种精神上的休息可能正是你需要获得一些视角的东西。
和锻炼一样，爱好不如坚持锻炼的能力重要。如果你没有太多的时间或金钱可以花，好的选择包括:
- 绘图
- 徒步旅行
- 读数
- 跳舞
- 烹饪
- 园艺
- 针织
- 书写
9.寻求帮助
在极少数情况下，你可能无法单独保护你的精神卫生。如果你觉得自己被淘汰了，不要犹豫，去找专业人士。尽管他们是好意，但你的家人和朋友根本无法提供精神卫生专家所能提供的支持。
记住，有资源可以帮助你度过艰难时期。与您的医生交谈，或联系以下帮助热线之一:
- 药物滥用和精神卫生服务管理局国家帮助热线: 800-662-4357
- 国家预防自杀生命线: 800-273-8255
- 全国精神疾病联盟帮助热线: 800-950-6264
在最后
无论你经历什么，记住: 你的精神卫生很重要。无论你是在经历一场大流行，还是只是试图组织你的一天，为了保持生产力和快乐，保护你的精神卫生是必不可少的。为自己腾出时间，做你必须做的事情来克服压力。
精神力量的更多提示
- 精神卫生如此重要的 3 个原因
- 如何培养心理韧性和保持坚强
- 培养积极心态的 5 个步骤
