如何治愈抑郁症 (治疗师的专业建议)

你知道大多数服用抗抑郁药的人一年后又抑郁了吗?在 2005 年至 2015 年间,全球患有抑郁症的人数增长了惊人的 18.4%.

尽管人们服用的抗抑郁药比以往任何时候都多,但抑郁症仍在增加。自相矛盾的是,世界上估计有 2.64亿患有抑郁症的人实际上是在一起感到孤独和绝望.

制药公司似乎让消费者认为抗抑郁药可以治愈他们大脑中的化学失衡。但是如果这是真的,为什么我们没有看到抑郁症消失呢?这并不是说抗抑郁药不能减少症状的影响,并充当有效解决潜在问题的桥梁,但依靠它们来 “治愈” 抑郁症并不是答案。

我们知道这一点。

那么如何治愈抑郁症呢?

约翰 · 哈里是一名记者和作家,他质疑我们对精神卫生的了解,他提出抑郁和焦虑的出现是因为我们的基本需求没有得到满足。他质疑化学失衡的论点,并认为掩盖症状不是治愈它的方法。

克服抑郁首先要明白,这不仅仅是一种诊断,而是一种信号,表明更大的东西需要关注,有些东西缺失或失衡。就像我们对汽车或电脑做的一样,我们需要往里面看,找出是什么导致了红灯闪烁。

什么导致抑郁症?

在我们深入研究之前,如果你患有抑郁症,首先要知道这三件事:

  1. 你没有崩溃。
  2. 你可以克服它。
  3. 这可能是对你所处环境和/或你一生中经历的事件的自然反应。

可能是你处在一个缺乏基本需求的环境中,比如联系、意义和激情,或者你基于童年或创伤经历对自己持有非理性的消极信念,但有一点是肯定的: 无论你的感受是真实的.

虽然这篇文章不是解决所有可能原因的详尽尝试,但我们将讨论抑郁症的一些最常见原因,即缺乏有意义的联系和我们从过去持有的消极信念。

 

缺乏有意义的联系

人类最基本的需求之一是感觉有联系,成为某样东西的一部分的原始需求。

我们祖先的狩猎采集者需要作为部落的一部分联系起来才能生存。被拒绝意味着暴露在寻找弱者的捕食者面前,这些弱者是孤独和脆弱的。

是的,时代变了,我们不再期望在一个城市的中心被活活吃掉,但是我们仍然需要一个部落,有联系。极具讽刺意味的是,我们现在更有能力与世界各地的人类 “联系”,但我们也比以往任何时候都更加孤独。我们没有得到那么多真实,有意义连接。

当我们独自坐在公寓里感到绝望、悲伤或 (最糟糕的是) 什么都感觉不到时,我们现在面对的捕食者就在我们自己的脑海里。捕食者相信死亡是一种出路,一种缓解虚无的方式。

这只是一个原因,但却是一个大原因。

这不仅仅是和别人说话或者在别人面前。你可以在人群中感到孤独,在婚姻中也可以感到孤独。这不是身体方面,而是我们组成部落时得到的另一点: 当我们与他人分享事物时,我们感受到的意义和满足感。当我们贡献自己的一部分并改善某人的某一部分时,那就是我们感受到真正联系的时候。

在我们为自己创造的工作环境中,人们长时间工作,几乎没有联系或满足感。我们的祖先从来不需要处理这种类型的环境,这是我们需要敏锐意识到的事情,这样我们才能在看到信号时识别并做出反应。

Caccioppo教授曾是芝加哥大学的心理学家,也是孤独方面的专家,他说:

“孤独的目的就像饥饿的目的。饥饿照顾你的身体。孤独照顾你的社会身体,你也需要生存和繁荣。我们是一个社会物种。”

我们需要这些感觉来告诉我们一些不平衡的事情。感到孤独和断开意味着你没有得到足够的人际关系需要,所以你需要改变你的方法。但是如果你不知道这些感觉是信号,并且你没有采取正确的方法,很容易放弃并说 “我永远无法解决这个问题,我没用。”

你的潜意识相信你告诉它的事情,如果你告诉它你有多没用,有多没用,有多不可爱,那么难怪你觉得自己一文不值,没用,也不可爱。这是抑郁症的另一个原因: 我们告诉自己的脚本。

你童年的剧本

“我一直生活在抑郁中,这就是我的方式。”

相信你陷入困境或者你生来就患有抑郁症是阻止你克服抑郁症的一大障碍。如果你一遍又一遍地重播同样的负面脚本,你为自己写的脚本和别人为你写的脚本,那么你的大脑不是一个容易生活的地方也就不足为奇了。

感觉你还不够。不觉得你应该快乐。感觉你是个失败者。

所有这些类型的信仰都是一生中学到的东西,很可能是在你年轻的时候。你的逻辑思维直到十几岁才发展起来,所以当有人告诉你你不够好或者让你感到孤独、不同或怪异时,然后你的情感大脑把这当成了你的真相。但有时作为成年人,我们需要重新审视我们小时候放进去的东西,因为这几乎总是不合理和不合逻辑的。

你拥有它们绝对不是你的错,但找到并移除它们是你的责任。

我的一个客户认为他不能改变,因为他一直都是这样。当我们克服这种信念时,下一个是他不相信他所做的足够好。他试图融入他认为自己需要的职业,当他再也无法面对时,他告诉自己他不够好。

他没有想到他只是想成为一个他不是的人,还有一些事情他非常有天赋。但是当他开始看到抑郁只是他继续寻找激情的信号时,这种转变就发生了,不是为了满足于他讨厌的职业,也不是为了与他和父亲的关系和解。

这是我们所有人都需要工作,往往更容易与治疗师专门潜意识 (因为这就是它的全部存储),但最终你可以通过一些真正的反省自己做到这一点。

如何治愈抑郁症

到目前为止,你无疑意识到抑郁症没有奇迹 “治愈”,但是希望你能看到抑郁是对你所经历的事情或你环境中的事情 (或缺乏) 的一种非常真实和容易理解的反应。

这不仅仅是 “获得支持” 或 “找到更多朋友” 的问题; 这解决不了问题,也不是你真正需要的。这里有一些东西会有所帮助:

1.更改您的脚本

克服抑郁首先要了解你的大脑如何工作以及其他人的大脑如何工作。当你知道你的痛苦是有目的的,它是一种自我保护的方法,那么你就可以开始意识到它是什么让你做和想的。当你意识到的时候,你可以改变它并重新连接它。

有关改变思维方式和重新连接脚本的更多方法,请查看此处的一些提示。

2.构建意义和连接

通过提高你的情商和沟通技巧,与他人建立有意义的联系会更容易。了解如何阅读人们的面部表情、声音和肢体语言,并专注于那个人在说什么和感觉,将有助于你发展这些。

你将能够控制自己的自我保护本能,让你感到受到威胁,你可以从不同的角度看待别人。当别人觉得被听到了,他们会想听到你的消息。如果你真的敞开心扉,你可能会发现他们也有同样的感觉,或者你可以向他们展示一个新的视角。

3.做无私的行为

这也表明,当我们为他人做某事时,我们会找到意义,做一些你表现出人性善良并对某人有所作为的事情。从传递一些有用的东西开始,或者陪在某人身边,即使感觉真的很难。

当你站出来向某人表示你的关心,或者当你公开你的挣扎并变得脆弱时,需要它的人 (无论是在你的办公室,在无家可归者收容所,或者只是一个朋友) 你会惊讶于这种感觉有多好。这里的小而渐进的变化确实有所帮助。

最终想法

抑郁真的是在暗示你停下来,评估你周围发生的事情,或者你过去没有解决的事情。就知道你可以在工作上,你可以找出点燃你的火和激情,是什么让你感觉像你一样.最重要的是,要知道这一切都是可以想象的,你会没事的。

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