关系专家揭示的 7 个幸福婚姻的秘密

用约翰 · 戈特曼博士的话来说 (戈特曼研究所的创始人,对已婚夫妇进行了 40 多年的研究)-你是 “关系大师” 还是 “关系灾难”?

理解幸福婚姻的关键可能意味着与你的另一半建立或打破关系的区别。

在这篇文章中,我们探索 Gottman 博士本人 (与 Nan Silver 合作) 在他的书中揭示的幸福婚姻的 7 个秘密 (也称为原则)使婚姻有效的七项原则.

1.增强你的爱情地图

这一原则是基于对你的伴侣和他们的世界的理解,以帮助保持亲密关系,并更好地让你们俩做好应对婚姻中可能出现的压力事件和冲突的准备。戈特曼称之为拥有你伴侣的 “爱情地图”。

制作自己的爱情地图

写下然后讨论关于你伴侣的信息,包括:

  • 伴侣生活中的重要人物 (朋友、潜在朋友、对手/敌人)
  • 他们生活中最近的重要事件
  • 即将举行的活动
  • 当前压力/担忧
  • 希望/梦想/抱负

“我是谁” 自我探索练习

写下然后讨论:

  • 我的胜利和奋斗
  • 我的伤和愈合
  • 我的情感世界
  • 我的使命和遗产
  • 我想成为谁

2.培养你的喜爱和钦佩

这个原则是基于努力增加、回忆或发掘彼此的积极情绪。你们关系中的喜爱和钦佩是蔑视的解药。

从写 “我很感激……” 开始

然后列出 3 个或更多你欣赏你的伴侣的积极特征,以及每一个的记忆或具体例子,然后与你的伴侣分享。

例如:

“我很感激你总是知道如何让我振作起来。前几天,当我工作很辛苦的时候,你做了晚饭,拍了一部有趣的电影,让我向你发泄我的烦恼, 这帮助了我,后来我感觉好多了。”

强调你们关系的积极历史,以及是什么让你们作为一对夫妇走到一起

回忆你们在一起的积极部分,以及你们为什么被彼此吸引,是一个很好的方式,可以让你们作为一对夫妇重新集中注意力。

3.互相转向,而不是离开

这个原则是基于保持积极联系的想法。根据戈特曼的说法,

“[现实生活中的浪漫] 每次你让你的配偶知道他或她在日常生活中的价值时都会保持活力。”

这被称为转向你的伴侣的情感联系的 “出价”。

当你转向时,你会和你的伴侣接触,让他们知道你重视他们的存在以及他们要说的话。你可以通过眼神交流、微笑和确认回应来转向。它还增加了 “情感银行账户”,并在冲突期间允许更大的回旋余地。

关系大师在 86% 的时间里会转向对方; 只有 33% 的时间里,关系灾难会转向对方。

转向创造:

  • 信任
  • 情感联系
  • 激情
  • 满足性生活

戈特曼练习转向伴侣情感出价的最佳技巧:

  1. 轮流说话
  2. 不要给出建议,只听
  3. 显示真正的兴趣
  4. 传达你的理解
  5. 站在你伴侣的一边
  6. 表达对他人态度的 'we
  7. 表达感情
  8. 验证情感 (同情)

4.让你的伴侣影响你

这个原则是关于一起做决定和寻找共同点 (在你的婚姻中分享权力)。

让你的伴侣影响你不是让一个人掌控一切; 而是在关系中尊重和尊重两个人。

倾听你的伴侣,愿意妥协和/或改变你的观点,而不是为了正确而坚持到底,这是这个原则的一些基本要素。

回答 Gottman 的问题,看看你接受伴侣影响的程度 (通过思考在冲突中如何回答这些问题来挑战自己):

  1. 我对我的搭档对我们关系中的问题的看法感兴趣。(真/假)
  2. 我不会试图说服我的伴侣一直以我的方式看待事情。(真/假)
  3. 每次我们争论时,我都不会拒绝我的搭档的意见。(真/假)
  4. 我相信我的搭档有重要的事情要说,并重视它们。(真/假)
  5. 我相信我们是在我们的关系中拥有平等发言权的伙伴。(真/假)

如果你对上述所有内容说 “真的”,你可能会接受你伴侣的影响。

5.解决你可以解决的问题

这个原则是关于解决问题和沟通。

根据戈特曼的说法,婚姻问题有两种类型: 可以解决的冲突和不能解决的永久问题。对夫妇来说,决定他们在婚姻中经历什么是很重要的。

以下是戈特曼解决你可以解决的问题的最佳技巧:

软化你的创业

开始谈话时没有蔑视或批评。你可以做到这一点的一种方法是做以 “我” 而不是 “你” 开头的陈述。

学习制作和接收修复尝试

在最热的时候,当你的伴侣试图通过道歉或对问题承担责任来缓解分歧时,开始 “责备游戏” 并进入攻击模式是很容易的。

考虑这个例子:

人甲:“我知道我在这里搞砸了,我们能晚点再谈吗?”

责备游戏的选择是让 B 人说一些类似的话“是的,你搞砸了,我对你很生气,我想现在就解决这个问题”。

注意差异,如果 B 人说“谢谢你这么说,是的,当我们都平静下来的时候,让我们稍后再谈”。

学会承认和接受修复尝试是很重要的。同时,学会自己进行修复尝试。

安慰你自己,然后安慰你的伴侣

当张力达到空前的高度时, 几乎不可能从你伴侣的角度理性地看待事情,甚至不可能准确地表达你想说的话而不被误解。

如果你觉得自己在谈话中变得兴奋, 让你的伴侣知道你不知所措,休息 20 分钟 (这是你身体平静下来的通常时间)。你也可以试着闭上眼睛,缓慢深呼吸,放松肌肉,想象一个平静快乐的地方。

在你平静下来后,你可以试着帮助安抚你的伴侣。问问对方什么是最令人欣慰的,然后去做。

妥协

当冲突出现时,考虑你伴侣的想法和感受是很重要的。此外,作为接受影响的一部分,妥协是达成友好解决方案的重要部分。

对彼此的错误要宽容

这一步是关于宽容你的伴侣的弱点和无效的对话习惯,保持对关系幸福的共同关心的焦点。

6.克服僵局

这个原则是关于通过与你的伴侣就你的希望、愿望和生活目标进行公开沟通来克服僵局。

婚姻中的交通堵塞就像交通堵塞一样 — 在那里你完全停滞不前,因为你们在如何前进的问题上意见不一。一对夫妇可能会在任何问题上遇到僵局,而且他们在争论中陷入的僵局越多,他们在其他事情上也会变得更加僵局。

通过他的研究,戈特曼发现当人们最深的梦想和欲望被阻挡时,交通堵塞往往会造成。幸福的夫妇相信帮助彼此实现梦想的重要性,并走过这些街区。

根据戈特曼的说法,

“承认和尊重彼此最深、最个人的希望和梦想是挽救和丰富婚姻的关键。”

以下是戈特曼克服僵局的最佳建议:

  1. 同情你的伴侣 — 找出他们的故事,仔细倾听并同情。
  2. 尊重他人 — 想想你想成为什么样的伴侣,以及他们想和什么样的伴侣在一起。
  3. 做出暂时的妥协 — 找到共同点,做出妥协以摆脱拥堵状态。
  4. 回忆蜜月阶段 — 记得互相了解的早期,当你不想改变彼此时,你对刚刚遇到的人很好奇。

7.创造共享意义

这个原则是关于在更长的时间内一起发展共同的意义,以便在你的婚姻中建立更深层次的联系。

共享的意义包含一对夫妇的遗产 — 他们讲述的故事、他们的信仰以及他们创造的文化,以形成一个共享的意义体系。

建立一段充满意义的关系的一部分是优先考虑这段关系中的时间和资源; 拥有共同的目标和对未来的共同愿景。

花时间创造共同意义和共同工作的夫妇更有可能体验更深的亲密关系 — 成熟和持久爱情的标志。

以下是戈特曼建立一个有着共同意义的更牢固婚姻的秘诀:

  1. 分享一个共同的梦想或愿景
  2. 创建每日或每周的连接仪式
  3. 实现你的共同目标

该最后

通过遵循这 7 个原则 (或秘密) 并真正探索你们每个人能给这段关系带来什么,夫妻可以培养长久幸福的婚姻。

你可以了解更多关于戈特曼博士、他的研究以及他的妻子朱莉博士在戈特曼研究所的工作。

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