毒性阳性: 为什么积极有时会不好

回想一下,当你经历情感失望休克的时候 — 也许是失业、疾病或对自己或家庭成员的诊断、事故、分手,或者改变生活的坏消息。

记住你感受到的沮丧、伤害、悲伤、焦虑、恐惧或担忧。

正如你所思考的,你还记得一个好心的朋友或家人试图用积极和希望来激励你吗?

也许你会遇到 “一切都是有原因的”,“这也会过去” 或者 “什么不会杀死你会让你变得更强大”。也许他们会说,“会没事的”,“你会挺过去的” 或者 “别担心,你会找到别人的”。或者,也许他们试图通过分享让你感觉更好,“我知道有人有同样类型的 [插入诊断],他们现在做得很好”,“永不放弃” 或我最喜欢的,“可能会更糟”。

你怎么想?你有什么反应?他们的积极和乐观让你感觉更好吗?它让你感到被爱和被理解了吗?还是你感到不安、无效、闻所未闻?

那是毒性阳性。

什么是毒性阳性?

毒性阳性可以定义为:

毒性阳性: 为什么积极有时会不好

以下是一些毒性阳性的例子:

  • 忽视、隐藏、淡化或无视你的情绪或真实感受。
  • 为你的感受感到难过、内疚或可耻。
  • 当你内心有不同的感觉时,向世界展示一张 “游戏面孔”。
  • 假装一切都好的时候不是这样的.
  • 尽量减少别人的情绪。
  • 羞辱有负面情绪的人。
  • 通过不承认真正的问题/痛苦/挫折来使某人的经历无效。
  • 用引语和视角最大限度地减少某人的痛苦。

虽然我是积极心理学的大力支持者-我们都知道积极和乐观的许多好处-有时这些特征不仅无益,而且可能具有破坏性和危害性。

当积极否定、无效或最小化真实的人类情感时,它不是积极的。

当乐观让人们因为某种感觉而感到羞耻、内疚或无效时,它是没有帮助的。

当希望不允许情绪的自然起伏,或者忽视情况的严重性时,它是没有用的。

当斯多葛主义迫使你压抑真实的情感,不真实,不符合你的真实感受时,它既不勇敢也不勇敢。

当视角边缘化你的经历时,它是不支持的。

在这场疯狂的大流行中,人们感到害怕、困惑、恐惧、不知所措、悲伤和愤怒。因此,许多人试图通过说 “至少你有一个栖身之所,吃的食物,爱的人” 或者,我最喜欢的,“可能会更糟”。

是的,可能会更糟中间的人仍然感觉很糟糕。人们试图通过提醒我们莎士比亚写的《李尔王》和艾萨克·牛顿爵士在检疫中发展了他的引力理论来给形势带来希望。

对他们有好处。但是他们-就像我交谈过的许多朋友一样-有孩子他们在全职工作时试图在家上学,还有一个失去收入的丈夫吗?我想没有。

我们经常说,“是的,听起来很粗糙。第一世界的问题!“但是这些问题,而第一世界 (我不否认或最小化有很多更糟糕的情况) 对正在经历的人来说仍然是真实的。认为它们是 “第一世界问题” 只会让人们感觉更糟、内疚和可耻。

在书中,没有好的卡片: 当生活对你爱的人来说是可怕的、可怕的和不公平的时候,该说什么和做什么,他们分享的研究表明,

“在失败或痛苦的经历中,肆无忌惮的积极情绪会让人感觉更糟,而不是更好。”

我有罪

我承认。我在一个积极、支持、鼓励的家庭中长大。我的父母总是在各种情况下传授智慧和观点。他们是积极、乐观的企业家,当事情让他们沮丧时,他们会迅速前进。

无论是天生的还是后天的,或者两者兼而有之,我成长为一个积极乐观的人。我看到了一切的光明面。

问任何认识我的人,他们会告诉你我有很多故事,隐喻,是的,在我的后口袋里有任何可能让你沮丧的情况。这并不是说我没有经历过艰难、悲伤和损失。我有。但是我总是试图看到好的一面。

在我的一生和职业生涯中,我了解到,虽然有些人喜欢我给大多数情况带来的希望和乐观,但积极是有时间和地点的,更重要的是,同情、认可和认可的时间和地点。

毒性阳性的替代品

承认和验证他人的感受和情绪会大有帮助

通常,所有某人想要和需要的是对他们感受的承认和认可。我们都想感受被倾听和被看到的感觉。我们不希望有人告诉我们如何感受或不感受,或者 “没那么糟糕”

但是首先,你必须承认你自己

当你不面对自己的情绪时,它们总是会反弹回来。

头脑隐藏的身体揭示了什么。

当你试图隐藏、向下推或忽略你的情绪和感觉时,它们不会就这样消失。它们深入你的内心。他们吃你。它们会导致溃疡、背痛、疾病。这种 “突然” 心脏病发作、 “无法解释的” 高血压或 “混杂的” 焦虑毕竟可能不是那么令人费解。

相信我; 我艰难地学会了这一点。

你需要承认和感受你的情绪。不好也没关系 — 生气、疲倦、害怕或沮丧。当你感觉到你的情绪时,它会提供释放,并防止这些感觉在表面下消失。事实上,体验负面情绪有很多好处。

在一项关于情绪接受的研究中,加州大学伯克利分校心理学副教授Iris Mauss发现,“习惯性接受自己负面情绪的人体验到的负面情绪较少,这增加了更好的心理健康。”

这并不意味着你需要沉浸在负面情绪中。一旦你承认和接受,他们可以表面和通过。

身体工作者露丝 · 齐姆巴博士曾经告诉我,“感受你的感受,但不要让它们变成你。”这已经困扰我很多年了。我可以承认 “我感到悲伤”,而不是 “我很悲伤” 我不必陷入那种状态。

毒性阳性: 为什么积极有时会不好

移情和同情几乎总是正确的反应

同理心是理解和分享他人感受的能力,或者是设身处地为他人着想的能力。一句简单的 “这听起来真的很难”,或者 “很抱歉你正在经历这一切” 比不加抑制的乐观要多得多。

同情也是如此。同情 — 来自激情 (痛苦) 和com (与) — 意味着与他人一起受苦。同情是人类对痛苦的反应的固有部分,它由三部分组成,包括注意他人的痛苦,与他人一起感受,并以某种方式做出反应。

这里的关键是要注意他们的疼痛,感觉他们,并以适合他们需求和情况的方式做出反应。

漏洞建立融洽关系

我记得在我职业生涯的早期做过一个领导力研讨会。我们参加了一个会议,与会者互相提供关于他们领导风格的反馈。轮到我接受反馈了,我永远不会忘记发生了什么。我记得每一个细节,就像昨天一样。

劳伦,一个体贴、自信、金发、漂亮、讨人喜欢的领导教练面对我说:“我觉得我无法和你联系,因为一切都很积极。”

我环顾四周,房间的其他人点点头,表示同意。我震惊了。然后我生气了。我没有接受,而是采取了守势。原来我完全没有抓住她的要点。

这并不是说我必须一直暴露我的灵魂或者悲伤、沮丧或愤怒地走来走去; 他们只是想看到我所有人,但他们觉得他们没有。这让我没有那么多关系和联系。我对此置之不理,继续前进。那一定是他们的问题。但事实并非如此。

在我的职业生涯中,我多次收到这种反馈。我的积极和乐观 (虽然真实和真实大部分有帮助) 使我有时难以相处。因为这些特征,人们喜欢和我在一起,但这可能会让他们觉得自己从未完全联系在一起。

在我职业生涯的后期,我的一位导师分享了 “脆弱性建立了融洽的关系”。“这是真的。是的。

当人们看到你们所有人时,他们就会了解你。他们感觉更亲密,更有联系,更被接受。我明白了我需要对我的斗争和挑战更加开放。

此外,当其他人面对压力大、心烦意乱或彻头彻尾痛苦的事情时,我需要更加敏感、深思熟虑,不要提出如何解决的建议,智慧的话语,或积极的引用,至少不是马上。

时机就是一切

我想说清楚。这并不是说你不能积极,与他人分享你的经历、希望和乐观。这种乐观和希望可能正是某人所需要的。只要记住,一切都有时间和地点。

当你最好的朋友刚刚告诉你她的男朋友出乎意料地离开她时,告诉她,“你会找到更好的人” 或者 “我从来都不喜欢他” 是没有用的。相反,问她怎么样,坐下来和她说话,给她带些冰淇淋。

让她感受到自己的情感。然后,当伤口开始愈合时,让她知道她有多伟大,你知道她会找到一个人,然后然后提供灵感、乐观和积极。

人们会经常回顾一个情况,能够看到好的一面,吸取教训,意识到一切都是有原因的,但是。

当你在暴风雨中很难看到彩虹。

达到下一个最好的情感

在许多精神领域,人们指的是一种情感频率表,从底部的羞耻到顶部的启蒙。许多精神老师谈到要达到 “下一个最好的情感”

如果你感到恐惧,很难从这个频率一路跳到快乐,因为有人提供了视角或积极的态度。相反,你可以工作往上爬梯子.如果你能从恐惧走向勇气,你就能走向接受,最终走向爱、快乐与和平。

所以,当你支持某人 (或你自己) 时,不要期望一下子从沮丧变成快乐。让宝宝走上情感阶梯是有帮助的,只要你在进步,你就在正确的轨道上。

毒性阳性: 为什么积极有时会不好

只是听

通常,我们强迫乐观,因为我们不知道对给定的情况说什么。我们爱的人受伤了,我们希望他们感觉好点。

通常,我们对负面情绪感到不舒服 (是的,就是我),所以你想解决它。你想做东西-任何东西让他们感觉好点。记住,倾听是有意义的。听明白发生了什么。保留空间让他们公开分享,而不用担心判断、批评或羞耻。

当你花时间倾听时,你可以真正理解某人对某个情况的感受。当你真正理解他们的感受时,当时间和地点合适时,你会更好地做出反应。

跟随他们的领导

当有人分享正在为他们发生的事情时,跟随他们的领导。如果他们带着沮丧和失望,让他们走上这条路。如果他们开始走上乐观和希望的道路,和他们一起跳上火车。

几年前,我在一个聚会上,一个我很久没见的朋友告诉我她要离婚了。我对 “我很抱歉” 的回答是,“不,这是发生在我身上最好的事情!我很欣慰,也很高兴能够继续我的生活。我们都在一个非常好的地方。”

找出他们在哪里,骑他们的波长,而不是你自己的。

就在那里

通常,我们以无益的积极或乐观来回应,因为我们不知道还能做什么。

希望是真实的,痛苦也是真实的。当有人受到伤害时,他们通常不需要或不想要你的任何东西。他们只想知道你在他们身边当他们快乐或不快乐时,不管是好是坏。

善待他人。要有同情心。验证他们的感受。让他们知道你支持他们。

仅真实共鸣

是时候用 “仅真实的共鸣” 来代替你的 “仅积极的共鸣” 或 “仅良好的共鸣” 标志了。

最后,这不是积极或消极、乐观、悲观或介于两者之间的任何事情。这是关于真实和真实。

我会的总是做一线希望,看到所有人的优点。那就是我。我以乐观和积极为荣。我相信每件事的发生都是有原因的,最终一切都会好的。如果不好,那就不是结束。

然而,我明白了,凡事都有时间和地点。包括承认、验证和同情,这样我们都可以治愈和前进。因为有毒积极毕竟不是那么积极。

毒性阳性: 为什么积极有时会不好

避免毒性的提示

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