如何将情绪划分为心理健康

不管你是谁,也不管你来自哪里,你的情绪都能充分利用你。

这不是你的错,你也不孤单,但这几乎是地球上每个人的事实。当今快节奏的世界放大了每个人的情绪,却没有留下足够的时间来处理它们。幸运的是,每个人都可以划分情绪来回避这个问题。

情绪本身并不是有害的,但是当这些未处理的情绪阻碍你的注意力、动力和生产力时,问题就会出现。

如果你在工作、人际关系和生活中表现不佳,那么是时候学习一些技巧来驯服你的情绪,过上健康的生活了!

为什么你应该划分情绪

这一机制将帮助你保持你的情绪组织在划分。在你学习这个过程的注意事项之前,记住最终的预期结果。当你知道你能取得什么成就时,你就能为自己建立一条到达目的地的更好的道路。

不言而喻,划分情绪会给你更多的时间来管理其他重要任务。你将能够有序地把你的情绪变得更加平静和放松。

看得更深

如果个人利益和宁静不是你想要的,你仍然应该划分情绪。这对生活其他方面的成功也至关重要。

这样看:

当今世界竞争激烈。为什么,你可能会想。答案很简单。每个人都有触手可及的世界。您可以在几秒钟内从世界任何地方获取有关任何主题的信息。这种容易获得的知识给了每个人平等的受教育和聪明的机会。所以,即使你拥有所有的知识,你也很容易被替换。你或你的技能没有什么独特之处,因为总会有人知道更多。

让你与众不同的是你在这个世界上的情商。你如何管理你的情绪有助于你恰当地运用你的知识。你可能是世界上最聪明的数学家,但是如果在需要你的数学技能的时候,由于不可预见的情况,你无法控制自己的愤怒,你对你周围的每个人都是无用的。

这在关系中也起着重要的作用。只有当你能管理与这些感觉相关的情绪时,你的爱和关心才能被传达。

当你划分情绪时,它可以帮助你保持不同的认知功能分离。你的感觉和情绪是联系在一起的,但是根据情绪的情况和功能,感觉和情绪应该放在不同的地方。

基本上,你不会被剥夺感受自己的情绪。你将学会控制自己的情绪,而不是容易受到它们的伤害。既然你的情绪不会一团糟,你会更理性地行动。长话短说,如果你把情绪划分开来,你就能最大限度地减少精神疾病和过度反应的风险。

如何以健康的方式划分情绪

划分意味着在你的头脑中组织事情,以便于管理。在情绪的情况下,如果没有正确的方法,这种机制会很快发生不健康的转变。

情绪是敏感的,所以如果你搞砸了,你会弊大于利。所以这里有几件事要记住,以确保积极的结果。

1.识别你的情绪

我们很多人都有一个常见但不健康的习惯,那就是给自己的情绪贴上标签,而不实际识别它们。任何让你感到沮丧的事情都与抑郁或悲伤有关。任何触发你防御模式的东西都是焦虑。

开始深入研究。停止使用你知道的术语。相反,感受你的情绪在传达什么。你的关系问题是从哪里产生的?它是否与你的愤怒管理有某种联系?你童年的创伤对你有影响吗?

问问你自己你感觉到的一切是什么,为什么,如何和谁。这是对你的情绪进行分类的第一步。

如果你在这个阶段有困难,你肯定会在开始的时候遇到,尝试一些练习来控制你的情绪。每天加入一个小活动来慢慢掌握这一步的窍门。

2.把他们组合在一起

如果你已经掌握了第一步,这一步就成了小菜一碟。

寻找你感觉的相似之处和不同之处。请注意,无论你感觉到什么,都是你情绪的结果。所以,无论哪种情绪导致相似的感觉通常是联系在一起的。

当你连接相关的情绪和感觉时,在精神上把它们组合在一起。同时,任何感觉不同或特别矛盾的东西,分开分组。对立的情绪永远不应该在附近。

你可能会困惑你怎么会有对立的情绪。看看母女关系的例子。一位母亲爱死了她的女儿。但是女儿总是有一两个母亲鄙视的习惯。如果把爱的感受和她对这些坏习惯的感受放在一起,她将无法恰当地表达她的爱,也无法严格反对这些坏习惯。

3.避免假消极

当你努力在情绪中建立联系时,你可能会被错误的消极情绪误导。它通常在负面情绪中普遍存在。

发生的是,你继续关联甚至不接近的事件。例如,有一天你没能按时完成工作。第二天你头发不好。你把这一切都与你糟糕的时间管理联系起来。虽然第一种情况可能是这样,但它不一定与后者相关。

你必须非常注意和专注,以避免假阴性。掌握情绪的识别也会对你有所帮助。

4.维护边界

有些情绪会比其他情绪更困扰你。虽然这是完全正常的,但如果你不能把注意力从一个隔间移开,那就不正常了。

你必须保持一些限制和界限,这样其他隔间就不会无人看管。过度思考你情绪的一部分会给你带来虚假的悲伤或虚假的快乐,这两者对你的精神状态都没有好处。

划分情绪的注意事项

当你专注于做正确的事情时,很容易陷入一个没有意识到的有毒常规。在这个过程中,两个特定的心态可以占上风。尽你所能让他们远离你的常规。

1.避免多任务处理

这主要发生在你刚开始这个过程的时候。因为你脑子里有很多事情要处理,所以你的注意力一直从一个隔间转移到另一个隔间。你要么想一次穿过不同的隔间,要么你的大脑会发现很难将某些情绪与他人断开。

在这种情况下,你所能做的就是练习。有意识地识别你的大脑何时在做这件事。你可以练习冥想来更好地保持你的注意力。随着时间的推移,你会克服这个问题的。

划分情绪的主要目的之一是增加你的正念。除非你已经完全处理好了,否则强迫你自己严格把所有的注意力放在一个隔间上。

2.远离否认

当你避免多任务处理时,你可能会无意中避开一些隔间。这些通常是非常强烈或伤人的情绪。

否认只会让你更难处理你头脑中的这一部分。你可以把黑暗的想法放在遥远的角落里,这样你就不会经常被打扰。然而,一定要找到合适的时间来面对这些感觉。

如果你长时间忽视一些情绪,它们会导致终身的精神问题。例如,如果你的过去发生了一些不好的事情,你会不断避免与之相关的任何事情。但是既然你没有面对这些感觉,它们会越来越强。总有一天,这个隔间会爆裂开来,占据你的思维。当你强烈面对这些情绪时,你会变成一个不同的人。

为了避免你不知道如何处理你的想法,你应该在正确的时间,以你的方式勇敢地面对它们。

结论

最后,记住一件事:

你处理情绪的方式对你来说是独一无二的。因此,也没有正确或错误的方法来划分它们。

话虽如此,你也必须保持谨慎。在这个过程中有一条细线,要么鼓励你的社会身份成长,要么导致你出现多重人格障碍等问题。

有了上面的提示和心中的最终目标,你的大脑会不自觉地把你引向正确的道路。

让你的大脑进入流动,给自己一个提升,并准备好享受划分情绪的好处!

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