为什么我讨厌自己,如何阻止它?

“我恨我自己” 是一个比应该的更普遍的想法。

不幸的是,有许多人带着自我憎恨和无价值的感觉四处走动,这句话 “你是你自己最大的敌人” 听起来是真的。

这是一个痛苦的现实,但这种感觉的根本原因是什么?

“我为什么恨自己” 这个问题的真正答案是什么你怎么能阻止它?

为什么我恨我自己?

“我觉得自己与众不同,不太好。”

当一组研究人员测试一些受试者熟悉的自我批评想法时,这是最常见的说法。大多数人认为自己与众不同,但不是以积极的方式。

社交媒体上的喜欢和朋友数量并不意味着什么,因为仍然有被排斥的感觉。每个人都有批判的内心声音。这个声音表达了我们的反自我部分,散发着自我仇恨、怀疑和偏执。

这种批判性的内心声音永远存在于对我们生活的负面评论,影响我们的行为,并激发低自尊的感觉。你发现自己更容易接受消极的想法,比如 “你永远不会成功” 和 “你对任何人都不够好”

这种内心的声音也鼓励你以自我毁灭的方式行动,同时在你屈服时责备你。你从 “想吃多少就吃多少,在紧张的一周后你应该得到它” 变成了 “这就是为什么你永远是一个胖失败者,你不能坚持节食。”

虽然听起来很奇怪,但我们都有这种批判性的内心声音。它大多数时候都没有被注意到,因为我们几乎不认为它是一个破坏性的敌人。

它在我们的意识中变得如此根深蒂固,以至于我们把它的观点误认为真实的东西,并相信它对我们自己说的所有负面的话。

自我仇恨如何影响你的日常生活

你批判性的内心声音在几个方面影响着你。当它反复告诉你你一文不值时,你决定选择朋友和伴侣,他们对待你就像你毫无价值一样。

如果它告诉你你很愚蠢,你可能会缺乏信心,犯一些你不会犯的错误。

如果它告诉你你不够有吸引力,你开始抵制出去寻找一段美好浪漫关系的冲动。

当你倾听你内心的批评家时,你会在你的生活中赋予它权力。当这些消极的想法变得势不可挡时,你可能会开始把它们投射到别人身上。在这一点上,你通过一个负面的镜头来看待这个世界。

这就是可疑和偏执的想法进入画面的地方,让你质疑或批评那些与你的声音不同的人。在这种情况下,你可能会发现自己在积极的认可或反馈中挣扎,因为这与你对自己的看法相矛盾。

你可能难以接受爱,因为你不能挑战你内心的批评家。这个声音在痛苦的同时,也是熟悉的,是巨大的痛苦。

如何停止恨自己

你怎么能阻止蔓延进来的自我仇恨的想法?你如何减少或消除自我仇恨的影响?

这里有一些很好的方法来阻止它。

1.注意你的触发器

解决任何问题的第一步是理解其根源。如果你正在与严重的自我仇恨作斗争,坐下来感受这种感觉并尝试识别它来自哪里会有所帮助。

第一步是考虑是什么导致了这些感觉。即使你已经听过一百万遍了,日记在这里也很方便。

试着坐在一天结束的时候,在一天中进行一次精神上的散步。写下和你一起度过一天的人,你对一天中不同活动的反应,以及你做了什么。

如果你不喜欢写,你可以使用录音。

你也可以思考一下一天中的事件。留意一整天发生的常见模式。这将帮助你确定是什么触发了你的消极想法。

一旦你确定了这一点,你可以工作的办法,以避免或尽量减少他们.

2.挑战你的消极想法

有时候,当你不在一个好的地方反思时,自我仇恨就会出现。当这种情况发生时,试着和自己进行内部对话。

当这个想法悄悄出现时: “我讨厌我自己”,你可以马上回答 “为什么?”

不管答案是什么,也试着挑战那个想法。

对自己说,“那不是真的。” 然后想想这种消极想法错误的原因。

应对你的想法可能令人生畏。想象别人代表你反对这些想法也是一个好主意。想想你生活中那个不变的数字或者你最喜欢的超级英雄。

然后,想象他们进去,停止那些消极的想法。简单地挑战这些消极的想法有助于强化自我仇恨不是不可否认的事实或真理的观点; 这是一种情感。

3.练习积极对话

自我仇恨通常发生在你对自己没有同情心的时候。如果你有一段时间感觉良好,试着写一份你喜欢自己的清单。

一开始你可能想不出什么,但不要惊慌。从思考你不讨厌自己的事情开始。也许你有一顿饭,你知道如何做得最好,或者很好地照顾你的宠物。

把这个列表放在你每天都可以轻松访问的地方。当自我仇恨的想法出现时,停下来,深呼吸,大声说出你清单上的一个项目。

4.重新构建你的消极想法

这是一种相当普遍的治疗技术。它被用来解决自我仇恨和消极的想法。

这通常是简单地通过改变你的想法到一个稍微不同的视角来完成的。它可能涉及即使在糟糕的情况下也要考虑优势,或者用新的眼光考虑挫折。

在这里,你训练你的大脑只关注积极的一面。不要说 “我不擅长公开说话” 这样的话,你可以把这句话换成 “我觉得我今天说得不好”

是的,这是一个小小的变化。但它需要一个 all 或 nothing 语句并将其重新构建为单个实例。

有了这个,消极就不会有永久的感觉。这表明混乱只是在这种情况下,这意味着你接受下次你可以做得更好。

每当你想说 “我讨厌我自己” 的时候,就搁置这个想法,想一个小方法,你可以重新措辞这个说法,使它更加积极。

5.花时间和让你感到快乐的人在一起

大多数时候,自我仇恨伴随着孤立自己的强烈愿望。你可能觉得你不应该和你的朋友或家人在一起,或者你可能觉得没有人想靠近你。

消极的内部对话鼓励你相信退出社交场合是最好的行动。然而,这是适得其反的。

与他人联系是消除消极想法的重要方式,因为它有助于你对自己感觉更好。当你和你可以轻松分享笑声的人在一起时,你会更适应一个让你感到被重视的环境。

你可以通过花时间和朋友或亲戚在一起来对抗自我仇恨的消极想法。一起散散步,看电影,或者只是去喝咖啡。

你没有人可以联系吗?考虑与在线面临类似问题的其他人交谈。有几个在线小组为人们处理各种各样的问题。

6.毫不犹豫地寻求帮助

记住,在你精神卫生的旅程中,你永远不会孤单。总有一个人曾经去过你所在的地方。

大多数人需要一点帮助来度过自我仇恨的艰难局面。寻求精神卫生专家的帮助是个好主意。

向专业人士寻求帮助没有错。这是学习管理你的自我仇恨和消极的内部对话的最佳方式之一。

最终想法

我敦促你对自己的身体更加自信。当你追求发现真实自我的目标时,批判性内心声音和焦虑的增加是一种很高的可能性。

然而,你不能放弃挑战这个内在的敌人。不管自我仇恨的消极想法有多强烈,都要更加坚决地承认你对自己的爱。

随着时间的推移,这个声音会变得更弱,你将能够从这些感觉中解脱出来。然后你可以打开更充实的存在之门。

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