如何更好地集中注意力并增加你的注意力跨度

你能记得你读过的最后五篇文章吗?更重要的是,你还记得他们是怎么结束的吗?

研究表明,像 Facebook & Google,SnapChat 和他们的同行这样的公司形成并增强了注意力跨度. 他们不再依赖昂贵的营销,而是将他们的服务与我们的日常生活和情感联系起来。

当你觉得有点无聊的时候你会做什么?您是否立即打开 Twitter 或 Instagram?

今天,科技公司可以通过引导我们通过一系列的钩子来深刻地改变我们的行为。钩形模型是由Nir Eyal 在他的书中钩: 如何建立习惯形成产品, 通常包括四个阶段:

1.触发器

想象一下,你的一个朋友正在上传一张图片到 Instagram (外部触发器)。你看到它,然后点击它。随着时间的推移,你形成一个内部触发器,你附加到你的行为或情绪。

2.行动

你喜欢这个帖子。也许你点击它,看到你朋友的假期的整个专辑。

3.可变奖励

你会看到更多你朋友的照片。你不知道你会看到什么,当你向下滚动你的饲料。许多图片,状态更新和广告可能会让你厌烦到死,但有一些罕见的宝石,你真的很喜欢 (或讨厌)。

4.投资

最后,你在图片上留下评论,你不知道你的朋友是否会回复或者喜欢你的评论。

当你在一个应用程序上投入时间和精力时,你更有可能在未来再次经历挂钩循环,这将降低你的专注能力。

如何保持专注和增加你的注意力跨度

如果你想知道你是否能学会如何集中注意力并增加注意力,你想在形成消极习惯之前注入意识。

1.更清楚自己的行动

为此,Martin Boeddeker 开发了一种简单的方法克服我们的网络成瘾努力回应你注意力分散的原因,增加你的注意力。

你的手机现在有多远?大多数人离他们的手机只有 24/7 的距离。

在一个实验研究人员发现,许多人的焦虑水平在仅仅 10 分钟不能使用手机后就会急剧上升,他们的焦虑水平在接下来的 60 分钟内也会继续下降。

另一个研究指出 “简单地说,手机的存在以及它可能代表的 (i e.,社交关系、更广泛的社交网络等) 可能同样分散注意力,并在社交互动中产生负面影响。”

理所当然地,拉里 · D.罗森在他的书中评论了这个实验分心的头脑:

“如果在与陌生人的简短交谈中,手机的存在会对社交关系和亲密感产生负面影响,那么这意味着它会如何损害我们的真实关系?”

2.写下让你分心的事情

如果你感到被任务压得喘不过气来,无法集中注意力,随身携带一张小纸和一支钢笔/铅笔,写下你经常检查的东西,每次检查时在这些东西旁边做一个标记.

如果你在使用手机时使用这种注意技巧,你会提高你的意识。这是增加你注意力的第一步。

如果这不工作,有几个应用程序和软件,你可以下载,将跟踪您的使用情况的各种网站,帮助你看到你花你的时间.

目标是让你准确地了解分散注意力的事情,把注意力从你面前的重要任务中带走。

最好的方式来工作的重视,以提高你的意识,注意到当你分心,创建 mental 暂停一下.

在这种精神停顿中,简单地问自己,“我又分心了吗,为什么?”

当你分心时,尽量经常抓住自己。这将极大地帮助你追求增加你的注意力跨度。如果你觉得这很困难,试着每天冥想五分钟。这将增加你对你的想法的认识,这可以帮助你识别你的思想何时游荡。

3.通过设计减少接近和曝光

理想情况下,你想通过改变环境来减少对各种分散注意力的接近,这些分散注意力会降低你的注意力。

这将减少使用意志力或 “记住它” 的需要。

减肥和改变饮食习惯也是一样的,建议扔掉所有诱人的垃圾食品。

这就是为什么提高你注意力的最好方法是减少你对智能手机的接近和接触。这将删除启动钩形模型的大多数触发器。

要做到这一点,只需在工作时将手机放在另一个房间。一开始可能会很困难,但是几个小时后,你可能甚至不记得你没有它。

4.延迟贴现

延迟打折是凯利 · 麦克戈尼格尔在她的书中提出的一个技巧意志力本能。它也是行为科学家推荐的心灵黑客。

研究人员发现,你等待奖励的时间越长 (例如查看 Instagram 或推特),对你来说价值就越低.

你的大脑选择以未来奖励为代价的即时满足,因为即时奖励会触发你大脑中旧的奖励系统。

为了增加你的注意力和延迟满足,前额叶皮层必须被迫冷却奖励的承诺。因此,e哪怕是小小的延迟都会大大降低你分散注意力的机会。

只需要一瞬间的阻力就能保持专注。一旦你和诱惑之间有任何距离,你大脑的理性部分就会接管,更容易保持专注。

如何注入一个小的暂停

将您的智能手机置于飞机模式,然后将其放入另一个房间或抽屉中。

记下您最常使用的应用。是 Instagram 吗?Facebook?Youtube?Quora?推特?

你知道你的数字氪星石是什么。

理想情况下,当你有检查某事的冲动时,暂停一秒钟。

在这段停顿中,简单地问自己,“我真的想这么做吗,为什么?”

虽然这将有很大帮助,但当你不使用意志力来 “记住它”,而是使用应用程序来改变你的环境时,你会看到真正的突破。

为此,请尝试以下操作:

第一步: 识别手机上可能上瘾的应用

动作步骤

  1. 在一张纸上写下你想使用的应用程序。
  2. 对这些应用程序的成瘾程度进行评级,从 1 到 10。

使用这 3 个问题作为指导方针来决定使用哪些网站和应用程序:

  • 什么是最佳如果我停止使用这个应用程序可能的结果?
  • 什么是最差如果我停止使用这个应用程序可能的结果?
  • 什么是最有可能的如果我停止使用这个应用程序的结果?

第二步: 阻止一切增加你的网瘾

行动步骤:

  1. 删除每个应用程序,这是潜在的上瘾从您的手机。
  2. 下载 AppDetox 等应用程序,并为您不必经常使用但无法完全删除的应用程序添加时间。
  3. 下载适用于 Android 的应用程序 AppLock 以阻止 play 商店和您的互联网浏览器。

第三步: 用密码照片黑客为紧急情况做准备

行动步骤:

  1. 拍一张复杂密码的照片。
  2. 在 AppLock-App 中使用此密码。

当你想访问一个特定的应用程序或网站时,这将迫使你看着照片,用笔和纸写下复杂的密码。

最终想法

在当今不断接触技术和社交媒体的世界里,停下来思考我们使用它的方式以及它如何影响我们的注意力和注意力跨度比以往任何时候都更加重要。分析你的分心并采取行动,以便找到你的焦点并完成更多的重要任务。

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