一个简单的方法来欣赏你所拥有的并更快乐

当你欣赏你所拥有的一切时,一切都会变得更好。

练习欣赏的行为 — 通过选择思考你拥有什么而不是你想要什么 — 让生活更容易、更快乐、更健康。欣赏的美妙之处在于效果是立竿见影的,深刻的,并且总是仁慈的。

欣赏引发积极的情绪。这是一种精神行为 — 一种认知行为 — 承认事物的价值。那件事可以是主观的,也可以是客观的。

欣赏是一种偶然的行为,而不是必须拥有的潜力。但是当反复练习时,它会培养一种感恩的能力,从而改善你的精神和社会健康。

你有无数的理由去感恩,当你感恩的时候,它会立即引发积极的感觉。然而,你不应该把它看作是一种情感,而是一种积极情感的触发,比如同理心、快乐和幸福。

例如,感谢朋友或真诚感谢他或她的帮助也能给你一种幸福的感觉。随着时间的推移,这些感觉可以成长为创造价值和美德的情感。

所有这些都源于你不断受益于 1) 地球的资源和 2) 其他人的知识和经验的实现。

不能表达赞赏是无知的原因之一。把事情视为理所当然是一种不好的态度,会降低感恩的质量。

以下是你如何改变这一点。

欣赏还是感激?

感恩有许多定义,许多哲学家争论什么是感恩; 什么时候受益人应该表达它,表达到什么程度,以及它可能产生哪些积极或消极的感觉或情绪。

欣赏和感激之间也有区别。

欣赏更多地被视为一种交流的手段。你可以假装,即使你不应该。你可以说你欣赏一些东西,即使你真的不欣赏。

感激是不能假装的 — 要么你感到感激,要么你没有。

在我们的背景下,欣赏是一种更肤浅的东西 — 一种短期的心理行为 — 在日常用语中使用得相当轻微。我们大多出于习惯使用它来表示礼貌,但我们无法深刻感受到它的力量。

而感恩是一种非常深刻的现象 — 一种深入我们内心的力量。

但是,如果我们陷入对这种复杂现象的无休止的分析和争论中,那也于事无补。

相反,我们应该坚持这样一个事实,即感恩作为一种哲学概念,是主观的,只能以个人的能力来表达它的力量。

这种内在能力不能通过阅读学术论文或听取一些权威人士的个人意见来实现 (毫无疑问,这两者在该领域都有公平的份额)。但是它应该通过自我实践、内心观察和沉思来发展。

只有这样,感恩才能有效地表达它的力量。

一个简单的方法来欣赏你所拥有的并更快乐

我们如何对此表示赞赏和深深的感激?

3 心理行动,让你的大脑准备好欣赏

你可以利用欣赏的力量在你的头脑中下订单 — 使它有条理、有重点、清晰。

这三个心理行动将改善你的内在价值和整体心理健康。

1.利用你的过去,而不是让它利用你

在欣赏某样东西之前,你需要回忆过去的一个特定想法或事件,比如 “这是这个人的一大帮助”,或者 “我很高兴今天阳光明媚”,等等。

专注于回忆积极的记忆以表达感激,让你以有益的、建设性的方式利用你的过去。

更重要的是,通过这种精神行为,你学会了如何处理你的过去,区分有用的记忆和无用的记忆,只回忆你能欣赏的记忆。

2.认识和享受

在回忆积极记忆的那一刻,认知行为正在发生。这是你承认 “东西” 有价值和有益的时刻,从而产生欣赏。

这种认可让你现在充满感激和享受,同时创造了积极的过去。

这种精神行为建立了一个强大的精神基础,在这里你可以实现精神清晰,最终认识到并享受你的一些个人力量。

通过这种做法,你可以对你认为对你有意义的任何事情表示赞赏。因此,你培养了更大的感恩能力。

3.建立有价值的前景

在心怀感激的时刻,有一种平静、安全和稳定的感觉。那一刻为你对生活中重要的事情有了更大的了解,并激励你迈出勇敢的一步,为你的未来创造有价值的前景。

三个心理行动的实践将使你的思想朝着正确的方向发展,并创造一个建设性的心理运动。你的头脑变得更敏锐了。

这种做法对于快速自然地减轻精神压力也很好。

通过欣赏发展感恩

在心理行动中应用你的任何个人真理或事实 #2。

  1. 坐着别动,专注于你的身体。
  2. 应用心理行动 #2。例如,认识到你的身体没有感到身体疼痛。
  3. 对你的健康表示感谢,享受那一刻。
  4. 专注于这种认可,带着感激见证你现在的时刻,并观察它在你体内成长的能力。

这种做法可以引发一些积极的感觉和情绪,这将最终带你到平静的状态。

你知道这种感觉平静、无忧无虑的深刻状态 — 什么都不重要,一切都很好,因为所有重要的是那种平静、和谐的存在状态?

这种状态不需要幻想生活中的一切都必须是积极和完美的。和谐是好的和坏的平衡。

抓住这一刻 — 这种宁静的状态,并利用它对你有利。

每个人的目标都是尽可能长时间保持平静的状态,不管一个人有什么类型的个性和做什么活动。这里的重点是:

  • 认识到感恩的力量给你带来了宁静。
  • 感谢您的认可能力。

好处是双重的。

为什么欣赏很重要

欣赏你所拥有的,比如你的健康、成就等等,是很重要的。但同样重要的是,真正的欣赏是健康社会生活的关键品质之一。

不管你的性格类型,你总是可以用欣赏来维持和改善健康的社会关系。

表达欣赏是提高一些最重要的社交技能的重要因素,如关系管理、尊重和同理心。

如前所述,必须真诚地表达欣赏 — 它不能仅仅是作为某种修辞技巧传达的欣赏。仅仅欣赏可能会给人留下印象,但它永远不会培养感恩的能力。

此外,当你真正欣赏你所拥有的东西时,你会同时发展你对它的爱。这反过来又增强了你的同理心,你变得更有能力倾听和分享别人的感受。当你发现自己处于这种移情状态时,你会自动减轻行为不当的风险 — 这是消除不良态度的好方法。

另一方面,你也可以欣赏你没有的疾病或其他疾病。你学会欣赏生活没有给你任何你不能处理的东西,比如你想要的欲望或工作,但还没有准备好承诺。

最终想法

我再次总结第一次练习的好处,上面有三个心理动作:

  1. 利用你的过去以一种聪明的方式,通过寻找积极的记忆,拯救你自己的精神能量。
  2. 练习你的认知能力通过确定所有可能的事情要感谢和尽情享受它们。
  3. 点燃你的想象力通过热情和动力创造你的下一个建设性的心理行动。

不断练习这个练习,你的头脑会变得敏锐。记住,表达欣赏和感受感激是一种精神活动 — 它可以在任何地方、任何时间、快速和高效地完成。

你可以用它作为一种祈祷 — 把它指向更高的力量,或者应用任何对你有用的深奥的意思。一旦你的感恩能力增强,即使在最小的事情上,你也会更容易找到快乐。

你会找到一种方法去欣赏生活中面对你的任何事情,因为感恩可以教会你如何计算你的祝福,而不是你的负担。

你的生活是 (或将变得) 安详。你应该欣赏你所拥有的,因为你拥有很多。

更多关于欣赏和感激

  • 什么是感恩,为什么它很重要?
  • 为什么感恩的态度是必不可少的 (以及如何发展它)
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