如何释放愤怒而不伤害他人

在我的生活中,有几次我生气了,最后伤害了我关心的人。每当我回想起这些愤怒的爆发,我猛烈抨击的后果总是很糟糕。

我也经历过人们一次又一次地向我发泄愤怒,对我来说后果并不大。

愤怒会给你的生活带来问题。如果离开足够长的时间,愤怒的负面表达不仅会影响我们周围的人,还会影响我们的生活质量和健康。

处理愤怒和不确定性

新西兰政府应对新型冠状病毒肺炎危机的策略是将该县置于四级封锁状态。在过去的 4 周里,我一直和我的儿子和丈夫生活在 “禁闭” 中。

杂货店购物的正常运动现在是一个压力很大的运动。家里只有一个人可以去超市,当你去超市时,你必须控制住彼此之间所需的 2米的距离,购买你的杂货,保护自己免受交叉污染。

新型冠状病毒肺炎给我们的世界、我们的社区和我们的生活带来了不确定性和干扰。结果,我们中的许多人感到愤怒和害怕。这种愤怒的基础来自我们对未知的恐惧和不得不处理不确定性。

现在,我不知道我的生活和事业会新型冠状病毒肺炎什么,这很可怕。我知道,如果我不处理我的恐惧感,它会随着时间的推移而建立,并最终通过爆发的愤怒得到释放。这对我和其他可能经历我愤怒的人都不好。

我们如何在不伤害他人的情况下释放我们的愤怒?

我们与愤怒的关系决定了我们是控制这种情绪,还是它控制了我们。如果你想知道如何在不伤害他人的情况下释放愤怒,你首先需要了解愤怒对你来说是什么。

愤怒是我们都感受到的一种自然情绪。这不是一种单独的情感,因为愤怒背后有很多感觉。这些感觉可以是任何东西,从焦虑,悲伤,恐惧,伤害,羞耻,感觉受到威胁,或挫折。

愤怒也不是 “问题”。真正的问题是我们用来表达愤怒的行为。

苏珊 · 大卫博士,获奖心理学家,《情感敏捷: 摆脱困境,拥抱变化,在工作和生活中茁壮成长》一书的作者,他说,“人们判断自己的负面情绪,如愤怒、失望或悲伤。压抑或否认这些情绪使它们更强大,并导致我们陷入僵局。”

与愤怒建立健康关系的第一步是工作变得更加自我意识到助长愤怒的感觉。

在播客采访中,苏珊 · 大卫概述了你可以采取的四个步骤来改变你的生活。

苏珊 · 大卫谈到的这四个步骤给了我一个框架来帮助我与负面情绪和感觉建立健康的关系。他们还帮助我想出了如何在不伤害他人的情况下释放愤怒的想法。

与愤怒建立健康关系的四个步骤

1.现身

愿意拥抱和处理愤怒等不舒服的情绪,而不是避免或压抑它们,可以让你发展你的情商。发展你的情商有助于你获得洞察力和智慧,在选择最佳策略来处理你感受到的压倒性情绪时,这有助于提高你的决策能力。

苏珊 · 大卫非常清楚地指出,当你出现时,你不能来自一个判断的地方,而是一个对自己仁慈和同情的地方。情感是为了给你提供关于你内部发生的事情的信息 — 仅此而已。

让自己休息一下,接受你感到焦虑和愤怒,这没关系。

2.走出去

一旦你接受了愤怒是可以的,那么你就可以走出去了。根据苏珊大卫的说法,这一步并不容易,所以你必须做好准备,让这一步为你工作。

这一步要求你把自己从你的感觉中分离出来,退后一步,观察这些想法和情绪是关于什么的。

苏珊给了我一个很好的建议,那就是把我的自我对话从 “我感到愤怒” 变成 “此时此刻我正在观察我的愤怒情绪”。

把你自己从头脑中的独白中分离出来,看看它们到底是什么。他们在那里是有原因的。

走出去就是为了让你明白这些情绪想告诉你什么。

3.走你的为什么

当你在生活的复杂性中导航时,知道你是谁以及对你来说什么是重要的会给你清晰和方向。

这一步赋予了我力量,因为一旦我得到了 “为什么”,我就有了工作的参考点。这种洞察力给了我一个基础,从中我可以加强我的意志力、韧性和智慧,帮助我找到有效应对愤怒的方法。

如果你正在努力弄清楚你的价值观,这里有一个苏珊 · 大卫情感敏捷性测验的链接。这是一个非常简单的测验,让你清楚什么对你很重要。

你的价值观是你如何生活的驱动力。

4.继续前进

对我来说,这一步是我以可持续的方式采取行动的关键。我不是在寻找一种神奇的方法。

我认识到,这些情绪和感觉,我正在经历的结果新型冠状病毒肺炎会回来的某种形式或另一种。所以,我不得不做出持久的改变。

苏珊 · 大卫说要成功继续前进, 只是采取小步骤。专注于调整你的心态、动机和习惯,以符合你的价值观的方式,并有助于改变你的生活

混乱、不确定和变化是生活的一部分。

我必须学会如何管理我的负面感觉和情绪,这样我才能在生活的这些破坏性事件中导航。如果我不这样做,那么我的情绪会控制我,这一点帮助都没有。

以一种富有成效的方式管理我的愤怒比以伤害他人的方式表达我的愤怒要好得多。

继续前进关于我的愤怒,我花了相当多的时间来调整我的心态。由于四级限制,所有的健身房都被封锁了,所以散步是我唯一能做的让我走出家门的运动。每天早上,我开始散步,对我现在生活中所有的美好事物都有一种简单的感激和欣赏。

这个简单的行为对减轻我的恐惧、焦虑和愤怒的强度产生了惊人的效果。

尽管生活仍然艰难,我的未来有太多的不确定性,但我觉得自己更能控制自己的感觉。我内心没有这种强烈的情绪,这种情绪会无缘无故地爆发。

我对其他人更有耐心,并且对我如何以更积极和更健康的方式处理我的愤怒情绪更有信心。

最终想法

不受控制的表达愤怒会在你的生活中引起大问题。这就是为什么重要的是你要学会如何恰当地释放愤怒,表达愤怒而不伤害他人。

与愤怒建立健康的关系是控制它的关键,这篇文章中写的四个步骤一定会让你走上正轨。

更多关于如何正确释放愤怒的提示

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