情绪停滞?8 个步骤来摆脱困境

我们的头脑是一种难以置信的力量,我们至今仍在努力理解。有时我们感觉很棒,准备好应对世界。但是随着时间的推移,随着我们的成长和发展,新的行为可能开始在我们的生活中显现。

有些非常有帮助,给我们的生活结构,而其他人会驱使我们到一个我们感到卡住的地步。情感上卡住了。它可以从各种各样的事情中引发,而且很难克服。

然而,克服它是可能的。要开始,请尝试考虑以下内容。

为什么我感到情绪停滞?

在情绪失控之前,你首先需要知道为什么你会处于这个位置。MFT 的约翰 · 阿莫多博士写道,为什么人们会感到生活停滞不前.

这都与一种特殊的情感有关: 羞耻。

我们中的一些人悄悄地被我们有缺陷或有缺陷的想法所困扰。在内心深处,你可能认为自己是个失败者。

尽管这是一种痛苦的情绪,但这种程度的羞耻并不容易被发现。阿莫多说,你可能会因为疼痛而麻木。

幸运的是,阿莫迪奥一次又一次地观察到这种行为,并且知道要寻找什么。从他的观察来看,情绪停滞的人至少表达了以下特征之一:

防御性

羞耻是一种你不想经历的情绪,所以你的身体通过保护你来在精神上做出反应。这种情况有多种形式,但最常见的是责备他人或转移争论,这样你对自己的行为承担的责任就更少了。

完美主义

这是在展示你没有瑕疵的外表,你花了很多时间确保一切都一丝不苟。它到了这样的地步,你不会允许人为错误,这是必然会发生的,并强调你。

道歉

羞耻促使我们道歉或顺从。在某些情况下,羞耻也可以阻止我们道歉,以避免尴尬的风险。

拖延症

虽然拖延的原因可能是无穷无尽的,但羞耻就是其中之一。如果我们致力于一项任务或项目,它来自于潜在失败的耻辱。

所有这些都是有道理的,因为羞耻显然会导致某种形式的瘫痪,不管你怎么看。你被卡住了,因为你:

  • 不想承认你在某些事情上错了,也不想改变。
  • 对保持外表和从不犯错过于紧张。
  • 道歉如此之多,以至于你允许人们向不同的方向引导你。
  • 推迟各种有助于你和治愈你羞耻的任务。

我怎样才能情绪失控?

既然你有了更深刻的认识,为什么你在情感上卡住了,你需要工作让失败.有几种方法可以克服它,但这都需要大量的脑力工作。幸运的是,有一些方法你可以在家里做。

1.找个安静的地方

或者至少是一个你不会分心的地方。一旦你有了那个地方,就要定期去那里。如果有必要,在日历上安排一些时间。

这个安静的地方的目的是开始发展你内心的声音。从那里,你将能够倾听它,并开始识别元素和情感。到最后,你将能够识别你的情绪并知道它们的根本原因。

2.深入挖掘情感

当你探索你内心的声音时,你会发现一种情感掩盖了许多其他的情感。例如,你可能会对某件事生气,但它往往会掩盖更深层次的情绪,如恐惧或痛苦。这一步需要挖掘并知道是什么触发了什么。

如果你不能正确识别你的情绪或者情绪太多,在接下来的一周观察你自己,然后再坐下来进行另一次探索。

3.识别根

你首先问一个问题: “我找到了这种情绪的根源,还是我还在表面?” 例如,如果你很沮丧,你可能会发现沮丧和悲伤。你想确保你正在尽可能多地发现和识别情感。

4.努力说出你所有的情绪

重复步骤一到三的想法是为了确保你所有的情绪都暴露出来。同样,你想很好地理解为什么你会以某种方式做出反应,以及是什么触发了它。

情绪都在我们的头脑中创造路径,如果我们没有意识到自己的情绪,我们经常会经历同样的过程。

5.一次思考一种情绪

一旦你知道你的情绪,你需要深入挖掘并知道精确的触发因素。例如,人们经历抑郁是因为一种深深的孤独感。这可能是由过去的事件甚至是教养引发的。

通过这一步,你想确保你的情绪得到安排。你不想掩盖他们,即使你可能想。你能够克服情绪停滞的唯一方法是处理情绪,而不是再次埋葬它。

6.需要时休息

你不可能在每次会议中处理一种情绪。这些事情需要时间,根据你处理的情绪,这可能是一次痛苦的经历。

提醒自己,你可以休息一下,为其他会议保存其他情绪。如果你养成了经常去你安静的地方的习惯,你会克服的。

你也应该避免那些会拖累你或评判你的人。既然你会对自己的情绪有更坚定的理解,你就会知道什么会触发什么。

这是一个重要的时间来休息会议,以及从某些人或活动。

7.开始愈合

情绪停滞是关于知道是什么触发了某些情绪和行为。摆脱困境就是意识到这一点,接受它,找到原因,然后做出改变。

到达这一点的时间因人而异。你可能需要几个疗程,而其他人可能需要几个月。不管怎样,你都想确保你掌握了自己的情绪,并开始制定一个开始康复的计划。

如何做到这一点是开始改变你的生活、环境和习惯。例如,如果你觉得你朋友的许多行为阻碍了你,让你这样做,开始寻找新朋友,并在那个领域拓展业务。

其他一些常见的例子是使用肯定,甚至做出更大的决定,让你走出舒适区。有很多方法可以采取,但是做你认为对你最有利的事情。

8.保持情绪平静

说起来容易做起来难,因为人们可能会复发。诀窍是为自己设定界限和期望。如果你不想和特定的人在一起,告诉他们你正在为你的健康和幸福做一些必要的事情。

其他一些事情是通过不时观察你的情绪来控制自己。确保你正在走一条你想走的路,并且你对此感到满意。这可以包括冥想或日志来确定和工作与你的情绪经常.

情绪平静归结为采取行动,让自己对自己的所作所为更加负责。与此同时,你可以用一种你可以继续前进并对你的决定感到舒适的方式来处理它。

摆脱困境,过你的生活

当你感到情绪陷入困境时,把它归因于你拒绝承认的事件的羞耻是公平的。这种羞耻让你走上了这条路,在这条路上你会感到瘫痪,而且,嗯,被卡住了。

通过揭露这种耻辱并接受它,你将能够制定一个计划并开始改变你的生活。就这么简单,但是正如你所知道的,这需要精神上的坚韧和能够处理你自然抑制的痛苦情绪。

花所有你需要的时间来摆脱困境。这都是你为更多的成长和自由的旅程的一部分。

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