在妊娠晚期工作 (完整生存指南)

到了妊娠晚期,你会感到疲倦和不舒服。你已经为孩子初次登台做好了充分的准备。但是怀孕的最后阶段象征的不仅仅是疲劳,然后是分娩,而你继续 9-5 岁的工作。

在怀孕的第三个月,你会开始经历像大脚、皮肤斑点、便秘、失禁、视力模糊、牙龈出血、睡眠不足、更多疾病和乳房渗漏这样的事情!

欢呼创造奇迹 — 我们不能等待,但这是关于生存的。孕晚期的工作对妈妈们来说可能很艰难,但以下是如何在你的孕晚期工作中不仅生存下来,而且茁壮成长。

妊娠晚期的生理学

从 28 周开始的第三个三个月,伴随着你身体的一系列新变化。你的快乐包的大小和重量都在增长,因为你会被内部踢, 体验下腰部疼痛和/或骨盆疼痛,因为你的重心发生了变化,让一个小人用你的膀胱作为垫子。

与此同时,你会经历脚踝、脚和手的肿胀,以及令人愉快的睡眠中断。情绪高涨,压力会上升,因为你有些焦虑地等待着生活不可避免的好转。

你可能会觉得准备一切的时间不多了,你在工作中表现不佳,而且你一直很累。

所有这些都因上面列出的生理变化而变得更加复杂,你肯定会寻求获得能量、活力,并最大限度地利用剩余的工作时间。

是时候在工作中茁壮成长了 — 不仅仅是在妊娠晚期生存。

妊娠晚期工作中的常见障碍

  • 笨拙-这种睡眠中断会让你感觉不到最好的状态。
  • 难以集中注意力和完成工作-部分荷尔蒙,部分睡眠不足,部分压力。所有这些加起来就是你的思维在工作和注意力不集中的情况下到处跳跃。
  • 在办公桌前或整天站立时的不适-因为当你身体前部的重量增加时,它会改变你骨盆的位置。前部向前倾斜以容纳你的快乐束,这显然会通过你的腰椎施加压力。
  • 频繁的浴室休息-小便和尝试大便,因为你会因为一个小人压迫你的膀胱和肠道而感到便秘。
  • 情绪爆发的高压力水平-因为荷尔蒙和 (潜在的自我强加的) 对你必须完成和做的事情的期望。
  • 健忘-婴儿大脑是真实的。再加上压力、睡眠不足和任何会变得健忘的因素。
  • 临产前完成任务的压力-因为你想离开,感到有成就,对你的公司有益。

如何生存和繁荣

这实际上归结为三个部分: 食物、运动和正念。我现在将讨论几个工具。

食物

如果你正在成长一个人,重要的是要意识到你不需要 “两个人吃饭”。只需每天额外增加 300 千卡即可。

要记住的最重要的事情是食物质量 — 所以享受全食,多样化的饮食,有大量的绿色蔬菜、鱼、碳水化合物和纤维。

用大量的水冲洗这个。到了妊娠晚期,我知道你会意识到你正在吃什么来为你的胎儿提供最好的。

在此期间,您可以使用以下调整来充分利用您的营养。

  1. 小型和多餐考虑到你胃的压缩尺寸。这将减少心脏烧伤和便秘的症状。
  2. 喝你的食物,咀嚼你的水。彻底咀嚼你的食物,使其与唾液完全结合,开始消化过程。使用的一个好规则是每一口咀嚼 30 次。咀嚼你的水同样结合了水和鼠尾草,这样它可以更容易被你的身体吸收,减少肿胀。
  3. 花点时间远离你的桌子吃东西,这是我推荐给大家的东西。这种练习有助于减轻压力,更加注意你的饮食,并在一天中休息以减轻压力。
  4. 喝这么多水,尽管这意味着你会更频繁地去厕所,这有助于淋巴流动。淋巴系统遍布全身,携带液体,去除毒素,当堵塞时会导致关节肿胀。通过多喝水,你正在把淋巴系统从沼泽般的状态变成流动的河流。这意味着你疼痛肿胀的关节会减轻。
  5. 关注高营养密度食物它的体积很大,有助于你的饱腹感、注意力集中和促进宝宝的成长。因为当你正确地加油时,你会感到内心和外部都是正确的。

运动

不管你怀孕了还是整天坐着或站着对你的健康都不好。根据英国运动医学杂志:

“每看一个小时的电视,我们的寿命就会平均缩短 21.8 分钟。另一方面,吸烟会缩短我们的寿命大约 11 分钟。"

晚期的疼痛、笨拙、模糊的头脑、难以集中注意力和压力都可以通过运动来对抗。

这些运动的调整可以陪着你,而你工作 ing 兴旺通过性交的工作:

  1. 练习呼吸工作这将在一定程度上有助于释放导致姿势失衡的隔膜,并进一步减轻压力。每天 3 到 5 次拥抱你自己,用你的手臂包裹你的胸腔,用你的手呼吸,这样你的胸腔就会膨胀,同时保持肩膀向下和放松。吸气数为 2 至 3,呼气数为 4 至 5。
  2. 要求一把符合人体工程学的椅子为了给你最大的支持,减轻压力,倾斜到不舒服的位置,靠近你的电脑屏幕集中注意力。这不仅会让你的工作环境更有成效,还会减轻压力。
  3. 起床并经常移动或者使用智能手表进行运动跟踪,或者在手机上设置提醒,每小时至少一次。在你打电话的时候站着,而不是坐着。通过这样做,你将改善血液循环,减少肿胀,并减轻关节的压力。
  4. 拉伸你的臀部屈肌,大腿前部的肌肉。当你的姿势从你体内新的重量分布发生变化时,你的四头肌会变得紧绷,不会引起背痛。在消除背痛和促进出生后恢复方面,这是一个大的关键人物。
  5. 在办公桌上使用泡沫滚筒专注于滚动你的小腿、四头肌、臀部和胸部。这些区域,由于姿势的变化,在整个怀孕期间及以后变得非常紧张。现在开始泡沫滚动这些区域将减少你脖子、肩膀和下背部的紧张,同时通过你的脚和脚踝帮助排水。

正念

无论你正在制定什么样的生育计划,你都会花时间思考你在重要的一天和之后需要做的一切。你所释放的这种能量对于你现在的内心平静和前进是必不可少的。

随着你的约会越来越近,很有可能你的想法会在未来出现。注意保持当下对于保持冷静、繁荣和度过怀孕的最后几周至关重要。

这里有四种保持警惕和表现的方法:

  1. 寻求帮助。如果你很早就开始工作,就给人们指定项目。联系你的同事,把增加你压力的事情委派出去。虽然寻求帮助有时会让人不舒服,压力也很大,但这种习惯会让你在工作中感觉不那么紧张和舒服。
  2. 不要过度扩张自己因为不向世界承诺是可以的。放慢速度,完成更多工作。通过现实,你不会耗尽自己的精力去达到不切实际的期望,直到你的预产期。
  3. 精神健康日尤其是如果你家里已经有孩子了。周末需要完成所有的事情并照顾孩子,这意味着周末你不会有沮丧的日子。花时间度过这一周将使你能够真正地休息,并尽可能地为自己抽出时间。
  4. 穿着舒适所有的衣服、支撑鞋和图层。因为没有什么比塞进你的伤口、疲惫的脚和太热或太冷更让人恼火的了。当你感到舒适时,你会少一些压力,多一些冷静。对 bump 和你都有好处。
  5. 不要设定明确的产假日期。有一个棒球场,但是你可能会发现你比你想象的更快地变得更加疲劳,或者如果你开始得太快,你会变得太不安。用耳朵玩,听你的身体和你的老板公开交流。这可以大大减少你的压力和期望,让你更容易地随波逐流。

最后的想法

因为这是你最后一次和自己在一起。你会有一个小个子来消耗你前进的时间。在每个领域使用这三个技巧可以真正帮助你在第三个月的生活和工作中成为最好的自己。这真的是一个不仅要生存,而且要茁壮成长的时代。

看看每个领域,从一个建议开始,集中一两周,看看它如何影响你的生活。因此,例如,选择 “喝你的食物,咀嚼你的水”,“练习呼吸工作” 和 “寻求帮助” 是会产生巨大影响的小步骤。

他们最大的优点是他们不会给你的一天增加时间,他们实际上会占用你的时间和精力。你已经必须吃东西了,所以带着更多的意识吃东西。你已经需要呼吸了,所以带着意识去做吧。你已经需要工作了,所以找个人帮你解决问题。

第三个三个月是对婴儿到来的期待和兴奋的时候。对分娩和出生后照顾婴儿的恐惧和担忧很常见,但不必打断你的工作时间。使用这些技术都是为分娩做准备和减少焦虑的好方法。

由于身体的变化,一些女性可能会觉得不太有吸引力,在这段时间里,伴侣的支持和保证非常重要。父亲也可能对他们在分娩过程中的角色感到焦虑,并质疑他们养育和供养大家庭的能力。

每个人都可能开始对婴儿的出生感到不耐烦。记得在过去的几周里享受宝宝在你体内的踢腿,一定要花特别的时间和你的伴侣和其他孩子在一起 — 生活即将改变!

所以,致力于你自己,现在为你做这些实践和技巧。通过这样做,你减轻了压力,消除了痛苦,使你的最后三个月蒸蒸日上。

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