困难时期的自我护理技巧 (治疗师的建议)

老实说,自我护理有点像正念 — 一个过度使用、几乎值得畏缩的话题。这是一种商业化的描述方式,实际上非常简单,对过上幸福的生活至关重要。

如果有人告诉你需要给自己一些自我照顾,这可能不会让你感到超级有动力或自我感觉良好,是吗?因为如果事情发展到必须有人告诉你的地步,那么很明显你并没有完全处理好你的事情

“我认为你应该冥想 & 练习一些自爱。”

像这样引起愤怒的评论是善意的,但最终毫无用处。这就像告诉抑郁症患者 “振作起来”,或者让腿骨折的人站起来跳舞,这是不可能的。

鼓励某人的一个更好的方法是建立他们,突出他们的积极和优势。做一个自我照顾的人的例子,但最重要的是,不要指出他们的问题。

所以,如果你是一个需要一点爱的人,或者如果你想为别人树立一个好榜样,那么请放心,你会在这里找到如何做到这一点的。没有绒毛或 woo-woo; 只是一些真正有用和有效的策略,你可以从今天开始使用。

什么是自我护理?

首先,我们可以把这称为 “你和自己的关系” 吗?它不那么畏缩,更准确。因为我们真正谈论的是照顾自己的行为,就像你照顾朋友一样,并且问:

“你好吗?”

回答 “我很好” 是不允许的。

评价你与自己的关系从 1 -10 (10 是你可能不需要任何自我护理技巧!)。

如果你正在努力在上面加上一个数字,想想你是否习惯性地让自己感觉不好,质疑你是否值得或者经常打自己。

或者你为自己加油?你是否感到坚强和有能力,告诉自己 “你能做到”,而不是 “我为什么要费心”?

这样想:

如果你必须重复你内心的对话 — 你对自己说的话 —逐字仿佛是给你朋友的建议,你还会剩下朋友吗?

如果你不愿意或者可能只是一些散兵游勇,那也没关系。我们都在某个时候受到了自己的打击。但是让我们直说吧: 如果你没有花时间听你的精神喋喋不休,现在是我朋友的时候了。

这不是你可以放手的,因为它确实是你成功的关键。被你的消极想法和信念所禁锢,会导致你焦虑、抑郁、低自信、低自尊和普遍不愉快的生活经历。所以是的,这很重要。

“自我对话是最大的事情。我们很多人的对话都是废话。我用我的自我对话让我变得更好,让我变得更强大…… 自我对话来自对自己的信念。如果你不相信自己,那就没用了。”– 大卫 · 戈金斯,一名超级马拉松运动员,退役的美国海豹突击队队员,曾在伊拉克战争中服役的前美国空军战术空中控制党成员。

“它们只是想法,有多有害?”

你的大脑不知道真实事件和想法之间的区别。这就是为什么当你想到公开演讲时,或者当你想到咀嚼柠檬时,你会感到焦虑。

如果你每天都与自己进行消极的自我对话,你的大脑的神经通路将真正改变并塑造成这种思维方式,几乎就像默认设置一样。你的潜意识相信你告诉它的事情,如果你告诉它足够长的时间,你将在潜意识层面形成一个信念系统,支撑你每天的行为和反应。

这是因为大脑是可塑的 — 它会改变并适应。所以当我们一遍又一遍地思考同样的想法时,这些途径会加强并成为新的常态。

“一起燃烧的神经元,连接在一起” — Hebb,D.O.

为了与自己建立良好的关系,这是首先要理解的,也是最关键的事情。你不必 “爱上自己”,但是你应该接受自己所有的缺点,创造新的,推动你前进的积极思维模式 (而不是阻碍你前进)。

我怎么知道我在对自己说什么?

专注于自我对话、内心对话或精神喋喋不休,要求我们将焦点从外部世界转移到内部世界。

这样做很难,但有可能。没有什么好事是容易的,对我们大多数人来说这很难,因为这不是我们在学校或从父母那里学到的东西 (尽管肯定应该是这样!)。

这里有一些开始倾听的方法。

开始写入

拿笔和纸,写下我想到的任何东西。一些提示:“我希望我能感觉更少/更多。..”或“最近,让我恼火的是…… ”评估你每天告诉自己的一切。

你最近有什么感觉和情绪?什么让你紧张?什么让你快乐?

治疗师可以帮助你做这些事情,但是一旦你练习识别你的想法和感觉,变得更加自我意识,你就可以自己做。

冥想

如果你在努力写作,从冥想和呼吸开始。冥想 (以及更好的催眠) 是我们将脑电波从 Beta 转换为 Alpha 的一种方式-这意味着我们可以访问我们大脑的操作系统。在这种状态下,我们通过进入 “休息和消化” 阶段来减少压力和皮质醇的影响。

你不必理清思绪,也不必以奇怪、不舒服的姿势坐着。

只是得到一些安静,在 Spotify 或 Youtube 上获得良好的配乐,并开始专注于你的呼吸。数到 5,数到 7。你可以加入一些咒语,像 “释放” 一样大声说出来,让你的思想游走 (但是当你注意到它游走得太远的时候,就把它带回来)。

“冥想不是让你头脑平静的一种方式。这是一种进入已经存在的宁静的方式,埋在普通人每天思考的 50,000 个想法之下。“-迪帕克 · 乔普拉

随着时间的推移,这变得更容易了。一旦你知道你的想法在说什么,你就可以在一个想法发出情感信号之前停止它。

记住,是我们对情况的反应,以及我们如何看待它们,会引发不同类型的情绪。

还有什么帮助?

开始使用肯定

把它们放在你每天都能看到的地方 — 在你的手机或镜子上。让你的大脑熟悉它,看到积极的强化。这与日志记录一起,是开始撤销你已经使用太久的任何负面神经通路的好方法。

尝试这 10 个积极的肯定成功,将改变你的生活。

饮食和运动

我们知道锻炼和吃得好对我们有好处,所以如果你不这样做,就开始这样做。这是你和你自己的关系你的身体,因此,减少加工糖和碳水化合物,增加健康脂肪和蔬菜,增加瘦肉蛋白质,并开始出汗。

所有这些都会让你不那么容易产生消极的想法,让你的荷尔蒙站在你这边。

最终想法

这些策略值得你花时间。

除了你之外,没有人能对你与自己的关系负责。是的,人们肯定会影响你看待自己的方式,但这只是在你允许他们这样做的情况下。

给自己一个谈话,收回你给别人的对你产生负面影响的同意,并设定你与自己建立良好关系的意图。不仅你周围的人会开始注意到,你在生活各个方面的表现也会增加。没有比隔离更好的开始时间了!

更多自我护理小贴士

  • 忙碌人群的 13 个基本自我护理技巧
  • 40 个健康身心的自我护理理念
  • 30 个自我护理习惯,使身心健康

猜你喜欢