13 过上最好生活的关键

二十年前,我和我的丈夫有一个我永远不会忘记的经历。在我们前往肯尼亚内罗毕的途中,一名精神病患者闯入驾驶舱并试图坠毁飞机。

在令人痛心的五分钟里,飞机在空中表演杂技。

在那些挂在一线的生活时刻,对我来说,过上最好的生活真正意味着什么突然变得非常清楚。

但我一会儿就会谈到这一点。因为这篇文章不是关于我的。是关于你和你的生活.

你是否对自己想要从生活中得到什么有强烈的感觉,但面对日常责任和压力,你觉得实现这一目标很有挑战性?

如果是这样,你并不孤单。

最近的研究揭示了 13 个关键,可以帮助我们在我们想要从生活中得到的大画面和导航日常分心之间取得平衡。

但是首先,重要的是要弄清楚过最好的生活对你意味着什么。

什么带给你意义的感觉?

当你想到过最好的生活时,你会想到什么?

也许实现幸福,发挥你的潜力,或者让世界变得更美好?

你评判自己生活的内在标准是什么?

以下三个问题可能会有所帮助。

3 个关于过最好生活的问题

对我来说,在飞机上那次悲惨的经历中,当我们面对死亡的时候,我开始强烈地意识到这三个问题,通过这三个问题来判断我的生活是如何发展到那一步的。

我是如何体验爱情的?

那一刻,我对我的丈夫、我们在地面上的亲人以及世界上所有其他人的爱是真正深刻的。我开始意识到爱 — 我接受和分享爱的能力 — 比任何事情都重要。

我如何真实地分享我独特的礼物?

我们每个人都有一个独特的礼物-独特的能量和本质,这就是我们真正的。每个人都有一份独一无二的礼物,没有人能或永远不会再提供。

过我们最好的生活意味着找到创造性的方式来分享我们最好的自我,无论是在我们的工作中,我们的创造性爱好,还是仅仅我们的生活方式。

我感激什么?

很容易把注意力集中在我们的担忧和焦虑或者日常生活的干扰上。然而,当我们记住自己的死亡时,我们意识到每一刻都是一份礼物。

从我们生活的大局来看,最重要的是非常个人化的。然而,弄清楚它是我们如何发现我们过上最好生活的公式。

是什么让你无法过上最好的生活?

快进到 20 年后。

今天,我的早晨在太阳升起之前就开始了。电子邮件、短信和约会引起了我的注意,包括家人、朋友、同事的请求,以及关于最新全球危机的新闻提醒。更不用说我们的小狗了,它要求被带出去晨跑。

我们大多数人都在挣扎的困境是时间。我们如何管理我们的时间,以便我们的生活反映最重要的事情?

这 13 把钥匙可以帮助我们集中注意力,带着更大的目标生活,提升我们的幸福和幸福,并真实地与我们每个人必须分享的独特礼物联系起来,即使面对日常分心.

过上最好生活的 13 个关键

1.确定什么对你最重要

不需要濒死体验就能与最重要的事情重新联系起来。有时候,问一些棘手的问题可以帮助我们做同样的事情。

什么对你最重要?什么对你最重要-真的吗?如果你知道你只剩下有限的时间,你想用你的时间做什么?

你有过帮助你澄清真正重要的事情的困难经历吗?你学到了什么?你对以上三个问题的回答是什么?

最重要的是什么?

2.实践存在

研究表明,更快乐并过上最好生活的简单方法来自于培养充分体验每一刻的能力。正念是观察当下而不判断它的能力。

正念有许多令人印象深刻的好处。被教导正念技能的糖尿病患者经历了降低血糖和增加幸福感。

正念工作已经被证明可以减少疲劳,增加工作满意度。

正念不难学,是我们可以在一瞬间做的事情。

现在,深呼吸。注意呼吸进入肺部时的感觉。

你的身体感觉如何?你的肌肉是僵硬的还是放松的?你觉得温暖还是寒冷?你看到了什么?你闻到了什么?你听到什么?

专注于离你最近的噪音,然后更远。现在试着听到更多。这就是完全在场所需要的一切。

3.品味当下

一个令人难以置信的强大技术,我一直在指导我的客户做,并且已经在我自己的生活中做了几十年,我称之为。创造奇迹时刻。当谈到过我们最好的生活时,这是非常有效的。

以下是如何创建奇迹时刻,现在。

首先,通过环顾四周并注意正在发生的事情来呈现 (在键 #2 中问自己上面的问题)。

然后找到一些你感激的非常具体的东西 — 也许是太阳在你脸上的感觉,感觉安全,听到背景中播放的美妙音乐,等等。

将正念与品味当下结合起来是强大的,好处得到了研究的支持。一起做这些事情可以提高你的心理健康和生活满意度。

4.倾听并产生共鸣

过最好的生活与我们与爱人的关系中的信任、同情和亲密程度有很大关系。

在他的书里,非暴力通信,马歇尔 B.罗森伯格博士解释说,学会用同理心和存在来倾听他人,可以极大地改变我们的关系。

做一个好的倾听者有助于人们感觉我们真的关心他们。这也有助于我们理解他们需要什么和想要什么,这样我们就可以服务并提出积极的解决方案。他的方法植根于 “不评估就观察是人类智力的最高形式” 的理念

5.学会流动

与我们真实的自我联系并体验积极情绪的最强大的方式之一是通过流动。

流动有点像行动中的正念。流动是当我们全神贯注于我们正在做的事情时,我们进入一个区域并停止思考其他任何事情。当我们演奏乐器、运动、创作艺术品、写论文、看书等时,我们可以体验到这一点。

沉浸在流动中增加了我们的快乐,帮助我们达到最佳表现,并增强了我们的创造力。根据研究员 Mihaly Csikszentmihalyi 和作者流: 最佳体验的心理学,关于流动的最好的事情之一是它把幸福放在我们的控制之下。我们不是因为外部事件而快乐,而是因为我们为自己创造的内心体验而流动。

6.点击复位按钮 (经常)

有时候生活会给我们送来我们没有准备好的曲线球。重要的是要知道如何回到中心 — 回到我们是谁,重新联系我们的目标和优先事项。如果你发现自己感觉偏离路线或消极,想象一下点击暂停按钮。

只需一分钟就能重新聚焦。一些重置的好建议包括伸展,深呼吸,记下一些目标或意图,然后重新开始。

知道如何重置我们的能量是重要的,当它涉及到导航轻微的分心和重大的生活变化。

7.有自知之明

有句谚语说,意识是治愈的第一步。有时候我们生活太忙了,以至于没有时间去听我们内心的声音,这可能会有负面的后果。

我们也可能对破坏性的习惯视而不见,我们想假装这些习惯没有发生,但会对我们的幸福产生负面的长期影响。

当我们优先了解自己时,我们获得的信息对改善我们的生活非常有帮助。如果你想提高自我意识,考虑和治疗师、教练、日记、冥想、或者定期从一个诚实的地方与一个想要对你最好的朋友分享。

8.安慰自己

自我意识是一回事。然而,我们用这种意识做什么更重要。

我们中的许多人已经学会了在面对我们想要改变的挑战或自我方面时对自己非常苛刻和自我批评。然而,研究表明,自我批评会对我们的健康、幸福和生活质量产生非常负面的影响。

好消息是,自我同情和安慰自己的能力是可以学习的,可以降低我们抑郁,焦虑,羞耻和压力的风险。下次你发现自己过于自我批评时,试着安慰自己,想象安慰和平静的图像,或者想象得到一个深刻理解、接受和同情的朋友的安慰。

9.做你喜欢的事

爱好和做我们喜欢的事情的好处已经被广泛接受,包括改善我们的福祉和减轻压力。当我们享受某件事时,我们更容易经常去做。

我们练习的次数越多,我们就变得越好,这也能增强我们的幸福感、自信和成功感。

我们热爱的活动也可以帮助我们体验流动 (关键 #5),它可以提高我们的幸福,并可以直接体验我们的真实身份,我们独特的礼物,还有我们真正的自我。

在我们飞往非洲的濒死体验后不久,我和我丈夫休了三个月的假,环游了美国,采访了 100 多人关于他们的希望和梦想,包括他们一直梦想做的事情。当人们分享他们的答案时,他们脸上的喜悦告诉我们,即使是思考我们喜欢做什么的行为也可以改变游戏规则。

现在花一分钟问问自己:

你的激情是什么?你喜欢做什么?

你的答案是过上最好生活的关键。

10.养成常规和积极的习惯

这些小东西妨碍我们的大目标和意图的原因之一是我们没有建立常规和积极的习惯。

例行公事可以帮助我们摆脱混乱,减少干扰,更容易地完成我们为了生存必须做的所有小事,比如支付账单,做饭,洗好衣服和盘子,是的,清空我们的电子邮件收件箱。

研究表明,我们越善于创造日常生活来照顾我们的个人生活和医疗保健,我们的健康和幸福就越好。

查尔斯 · 杜希格在他的书中讨论了创造新习惯的一个技巧习惯的力量,是在彼此之上建立习惯。换句话说,如果你已经每天晚上刷牙,那就在已经建立的时间和常规中加入一个新的习惯。

11.承诺你的连接

COVID-19 大流行直接向我们展示了我们的社会关系有多重要。社区是我们生活幸福、长期福祉和健康的一个重要因素。

如果你感到不连贯或者想要加强归属感,考虑每天打电话给不同的朋友,加入教堂、犹太教堂或精神团体、在线或面对面的支持团体,读书俱乐部,或者探索其他有共同兴趣的人可能参加的文化或社区活动。

要与最喜欢的朋友重新联系,请尝试安排每周远足,咖啡时间,缩放电话,快乐时光或电子邮件/文本登记。

我们得到了我们放在那里的东西。当你爱的人寻求帮助或寻求联系时出现。放手,和耗尽你精力的人一起创造健康的界限。

12.移动你的身体

锻炼是保持健康和快乐的重要关键。研究表明,锻炼可以预防抑郁症,长期疾病,改善我们的情绪,并增加我们的寿命。

我们现在知道,重要的不仅仅是锻炼,还有当我们经历生活的运动时,包括在办公桌前工作时,我们如何保持和移动身体。最近的研究表明,简单地坐直就能让我们更有可能对自己和生活中可能发生的事情产生积极的想法。

13.花时间在大自然中

过我们最好的生活的最好方法之一就是花时间在大自然中。从阳光中维生素d 的益处,到简单地走出我们自己的世界并与更大的事物联系起来,大自然的益处已经确立。

我们学得越多,就越意识到保护我们的自然空间、公园和树木是多么重要,而不仅仅是为了我们的快乐,也是为了我们的身心健康。

最终想法

过最好的生活需要知道对我们来说最重要的事情,并在我们日常生活中优先考虑的事情中反映这一点。好消息是,有了意图和焦点,小的改变会有很大的不同。

再看看上面 13 个键的列表。13 个让你过上最好生活的关键中的哪一个最能引起你的共鸣?你认为哪个有最大的潜力让你的生活变得更好?

最近,我发现#6: 点击重置按钮特别有帮助。

当我们感到分心或偏离路线时,我们所要做的就是记住每一刻都是一份礼物。

不管我们生活中的焦虑或分心把我们从我们想去的地方带了多远,只需要一会儿就可以重置,从分心转向感恩,记住最重要的,重新开始。

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