你可以做 15 件简单的事情来增强你的日常动力

通常情况下,作为人类,我们希望通过识别一个我们可以调整以创造变化和产生动力的重大项目,在我们的生活中创造积极的动力。现实的方法是采取小规模的策略来获得新的动机。

考虑到这一点,我列出了 15 件简单的事情,你可以做这些事情来增强你的日常动力。

1.确定并建立一个长期目标

动机可以像气象员的日常预测一样变幻莫测。但是有很多方法可以增强你的日常动力,确保你在生活的追求中走上成功的轨道。

工作实现你追求中所需的提升时,第一步必须是为你创造一个长期的、首要的目标,你将开始朝着这个目标工作。

罗马也许不是一天建成的,但是在最终结果实现之前,它应该存在的想法是必须的。

同样,你必须在创造一个长期目标时具有战略性,然后坚持不懈地努力追求。

最难的部分是确定目标: 确定长期目标并取得成功的可靠方法

简单的部分?激活你日常动力的提升 (当然,在这个列表的其他部分的帮助下!)

2.你日常追求中的目标里程碑

牢记你的长期目标,保持你的动力水平高涨的旅程的下一步是在你要追求的更大的目标中创建小规模的目标。

我想到了简单但有效的一句话:

“一个人怎么吃大象?一次一咬。"

这可能很俗气,但总的观点仍然正确。如果你试图在一周内减掉 50镑磅,你就不会有任何运气。但是,如果你在长期追求更健康的过程中创造了目标里程碑,那么你将体验到小胜利的快乐,这些胜利将带领你走上实现更大目标的道路。

那些小小的胜利会给你一种强大的成就感,并继续将你的日常激励水平变得更好。

随着时间的推移,这些胜利将会更加复杂,随着你继续朝着你的总体目标检查更多的盒子,你的动力将会继续增长!

3.从复选框到兑现支票

在你的总体目标中创建目标里程碑时,在那些里程碑内设置检查点更加重要,在这些里程碑内,你可以奖励自己迄今为止的努力。

作为一名家长,如果我为自己的要求提供一个小奖励,有时让我的孩子遵守要求会容易得多。我们经常鼓励女儿刷牙,然后给她一种美味的维生素软糖,这有助于在她早上的仪式中建立一个积极的习惯。

如果你已经确定了你的目标里程碑,选择其中的一些,并添加某种奖励作为完成该里程碑的配对。就像搭配美味的奶酪和美酒一样!

它真的可以是你真正相信的任何东西。这将有助于激励自己继续走自我完善的道路,只要它有助于保持你的动力,并且不干扰你的长期目标。

记住,奖励本身不应该成为你长期追求的否定因素。

4.巩固你的基础

考虑到提高你日常动力水平的最初几个步骤,你真的花了很多时间考虑你追求的目的吗?

真正理解你为什么追求一个目标的基础将有助于你长期追求它。

你知道你为什么要追求这个目标吗?

在追求长期目标的背后花费思想和时间来定义你的目标,将会允许一条更成功的道路,并延长通往目标的旅程。

这个坚实的基础将作为一个友好的提醒,让你保持那些激励水平的提高,并且在一个地方,当你朝着你的目标里程碑前进时,它将会带来持续的成功。

5.公开承诺

我发现,当我愿意做出更公开的承诺来完成某件事时,我更倾向于推进并保持我在这一追求中的日常动力。

当更多的人意识到你的追求时,不失败的压力开始在大脑中积累。虽然压力有时会对追求有害,但我认为一点社会压力是一种健康的事情,可以让你专注于手头的任务。

当我知道我的父母、重要的其他人、朋友或同事意识到我的追求时,我更有可能以更真诚的态度努力实现我的最终目标。

同样,当我有一个篮球教练每天提醒我为什么我积极追求更好的时候,我在高中的时候锻炼、锻炼和正常饮食要容易得多。

现在我已经是一个成年人了,我的生活中没有内置的教练,我发现保持这些动力变得更好更具挑战性。

虽然这是一个简单的姿态,但向 “公众” 敞开心扉,宣布你的意图可以作为一个强大的激励工具,让你继续前进。

6.遇到有动力的人

很多时候,我们每天都在努力提高我们的动机水平,却没有检查那些影响我们生活方向的人。

如果你应该是你花最多时间在一起的 5 个人中的一个,那你会在哪里呢?

你应该努力在你的职业生涯和个人生活中寻找比你更成功的人。

如果你在生活中缺乏动力,试着经常和你的朋友或工作场所的同龄人联系,他们有你想要的动力。尽你所能向他们学习!是什么让他们日复一日保持高水平的动力并实现他们的目标?

7.发展问责团队

当我们朝着生活中的任何特定目标出发时,我们都有最好的意图,但是, 生活有那种讨厌的怪癖,时不时地妨碍我们,这会导致我们的动机水平不可避免地崩溃。

这是你旅途中的一段时间,一队朋友、家人、你的另一半 (如果你是拳击手,你会把他们放在你的角落里), 需要代表你跳进来,提醒你最初打算做什么。

有时,你的责任团队可能是一群有着共同原因的陌生人 (减肥小组、团体治疗、篮球队友),有时, 他们是你非常亲密的人。

无论对你来说是什么样子,当你开始遇到日常激励水平的障碍时,这个团队帮助你保持对你的承诺,对你的成功至关重要。

当你周一情绪低落并开始考虑放弃一个目标时,让这个团队保持快速拨号将是一个救命稻草。他们将是你可以 “信任” 的人,可以帮助你重新振作起来,给你注入信心,恢复你开始时的动力!

8.考虑未来的僵局

每天提高我们的激励水平并长期保持它们的前景是好的,但是,你必须记住,道路不会总是如丝般平坦。

在你自己的生活中,为了追求你的目标和梦想,去一个更好的地方旅行的一个关键方面是考虑你前进的方向,并为未来的成功和失败做好计划。

你认为你需要准备好面对哪些障碍?

当你追求更强大的动力去推进更好的生活时,不考虑什么是挑战,你会撞上一些阻碍你前进的路障。

如果你花时间思考你人生道路的轨迹,并在心理上留出精力和时间去思考沿途可能会出现的陷阱,那么当这些挑战成为现实时, 你会做好更多的准备并且能够处理它们。

在你的追求中花点时间考虑在你的道路上你可能会遇到闪烁的危险迹象,并提前知道你解决这些危险的游戏计划。

认知本身是如此巨大的元素,可以帮助你打败众所周知的敌人,并允许你保持强大的动力!

9.为你的成功加油

也要考虑,不仅仅是你的心理健康,花一点时间来评估你每天使用的燃料,给你一天的能量。你晚上吃披萨,早餐吃油炸圈饼吗?

你的身体以及你如何关心它对你的精神状态、动机水平和积极生活的能量有着直接和持续的影响!

我的家人已经采取措施停止吃加工过的冷冻食品,并选择了更多的全食、蔬菜、水果和谷物来推动我们一周的成功。我试着加入一个奶酪棒和一些葡萄,而不是吃一袋薯片作为下午小吃!

看看你每天吃什么,问问你自己,你是否应该对你的消费做一些细微的改变,以更好地保持这些能量水平,保持你的动力。

10.激励你的追求

我要坦白一下,这听起来可能有点疯狂,但事实是: 我喜欢咖啡。

每天早上,我都会给自己一杯酒来度过这一天,在非常艰难的日子里,工作上班的动力很低的时候, 我甚至可能会偷偷溜进一秒钟。

我很惊讶那些一生都没有用一杯咖啡来刺激他们的一天的人。我真的质疑那些人的理智,因为谁不喜欢咖啡?!

无论如何,咖啡和/或茶是让你的身体完全清醒、激活你的意识并以正确的方式开始新的一天的绝佳方式。

还有什么比醒来时注射新鲜咖啡因来清除阁楼里的雾更好的方法来增强你的日常动力呢?美国心脏协会的研究表明:

“[喝咖啡] 给你能量,可能会帮助你减肥,增强你的精神专注,这要归功于咖啡因的魔力。研究表明,咖啡因可以改善你的情绪,帮助你的大脑更好地工作,并提高锻炼时的表现。"

同样的研究继续警告读者,虽然喝咖啡有明显的健康益处, 你喝咖啡的方式会影响它是否对你有好处,因为 “更美味的饮料” 或含糖的咖啡最终会伤害你,而不是帮助你。

过量摄入咖啡因也同样糟糕,尤其是如果它打断了你正常的睡眠周期。

11。抓住一些 Z!

根据国家赫拉特、肺和血液研究所的数据,

“睡眠对你一生的健康和幸福起着至关重要的作用。[……] 睡眠不足造成的损害可能会在瞬间发生,也可能会随着时间的推移而伤害你。[睡眠不足] 会影响你思考、反应、工作、学习和与他人相处的程度。"

当我发现自己在工作中强烈缺乏动力时, 我经常寻求检查我最近一周的睡眠习惯,因为这经常会对我无法继续完成任务和保持动力起作用。

睡眠给我们的身心时间来重置、充电和修复我们在日常生活中所做的伤害, 这就是为什么花时间得到适当的休息是如此重要。

NHLBI 建议 18 岁或以上的成年人睡 7-8 小时,这有时很难实现,但是与你提高日常激励水平的追求非常相关。

简而言之,如果你睡眠不足,你会发现在你的追求中没有什么成功,在你真正关心的领域有更多的精力在你的生活中发挥作用。

12。采取行动实现动力!

建立你的动力水平的一些最伟大的工具是简单而又非常有效的。锻炼是促进身心健康的一个重要部分。如果你能定期出去锻炼,你继续锻炼的动机实际上会增加。

根据哥本哈根大学在《男性杂志》上引用的一项研究,

"适度的锻炼可以增加工作动力,并带来全面健康的生活方式."

因此,只要每天锻炼 30 分钟,研究表明你继续积极行为的欲望就会增加。即使你只是每天步行 30 分钟作为你的锻炼形式,这也可能是朝着更健康的身心迈进的一个很好的方式。

你的精神和身体状况越好,你的日常动力就越强,你就越想变得更好,追求一个长期的目标。

13。了解你自己

你最了解自己,你将最清楚你的内在弱点、行为模式以及朝着特定目标降低动机水平的途径。

锻炼你的自我意识,提前计划你过去遇到的潜在失败领域。如果工作远离之前可能导致日常激励水平下降的失败领域,那么显然你将有更大的成功潜力。

保持对我们自己的坏习惯和弱点的真正把握,并确保我们不允许这些坏习惯卷土重来, 或者要重新实现的弱点是每天保持高动机水平的关键。

改变习惯很难,而且是日常的追求。但是如果你能首先控制你的想法和对某个情况的反应,那么那些有条件的反应将最终转化为新的积极习惯,这反过来将最终重塑你的个性和行为。

所有这些工作和努力将大大提高你的日常激励水平!

14。克服你的恐惧

在我看来,动机水平的消退通常与自我怀疑或内心恐惧蔓延到你的脑海有关。

当我们接近成功的顶峰时,我们经常会在脑海中回到以前的自己,让恐惧决定我们继续前进的能力,而不是现实。

事实是,内心的恐惧是一种心理障碍,我们经常允许它进入等式,我们允许它欺负我们的追求或愿望。

然而,我必须强调,恐惧是你可以克服的!

如果你的工作来面对你的恐惧,那么你就会开始意识到,他们没有任何权力,除非这一能力是对这些担忧的个人。

恐惧只是一个想法,如果你克服了它,你会发现没有什么东西阻碍你成功!

动机水平将继续增长,因为你已经从你的内部思维过程中移除了另一个障碍,并在你的头脑中允许更多的空间来建立自己,实施积极的自我对话, 继续增长你的信心。

看看曼迪 · 霍尔盖特写的关于如何克服恐惧: 如何克服非理性恐惧 (阻止你成功的原因) 的指南

15。汇集你的胜利

当你在一个目标上工作了很长时间,并在整个追求过程中煞费苦心地保持着强大的动力基础时, 同样重要的是,你要花适当的时间沉浸在这场胜利中。

成功并不容易,也不会一夜之间发生。

你努力增加你的动力并日复一日地这样做并非没有陷阱。但最终,当你工作这么难的努力并深刻体会到,你会体验之旅所带来的好处。

胜利从来都不容易,所以确保你给自己一些信任,花时间欣赏你在旅途中的成长,让你更有动力,实现你的长期目标!

陶醉于你的胜利!数数你的鸡,因为经过这么多时间、耐心、饥饿和内心的怀疑,你终于实现了你的目标。

即使这是一个小小的胜利,随着你在生活中积累的每一个胜利,你将会增强你对自己正在做的事情的信心,你的激励水平也会因此而受益。

当你第一次尝到胜利的滋味后,它会建立你对未来成功的渴望,作为一个直接的结果, 你会看到你的动力变得比以往任何时候都更加强大和有弹性!

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