15 健康食谱晚餐 (快速减肥)

你有没有因为无论做什么都无法减肥而感到沮丧?

当你只想减肥时,这可能是最令人沮丧的感觉,但你总是发现自己在深夜晚餐时暴饮暴食。如果你能理解这一点,知道我理解你来自哪里。老实说,很难从晚餐吃披萨变成每天晚上吃沙拉。

人天生既习惯性又情绪化。如果我们试图一次做太多,我们就会为失败做好准备。

这就是为什么我相信在创造卡路里不足的同时找到能带来安慰的食物。你不需要放弃你最喜欢的食物来减肥。你只需要做出正确的转换来帮助你实现目标。

要做到这一点,我们首先需要看看你现在喜欢什么食物。

你喜欢吃披萨吗?太好了!让我们用一些碳水化合物换一些营养丰富但热量低的选择。

你喜欢美味的中国晚餐吗?没问题!把它换成一些泰国的替代品,你会得到同样的味道,同时增加营养。

无论你的口味偏好如何,我都覆盖了你。尝试一些这些美味但健康的晚餐食谱,以节省您最喜爱的膳食卡路里。

1. Collard Wraps

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Collard wraps 是减肥的最佳方法之一,同时节省了一吨卡路里。想象一下你喜欢的任何类型的包装,但是有 0 卡路里的玉米饼。

它们很美味,让你感觉清淡新鲜,这是大多数食物都很难得到的。这使它成为晚餐最好的健康食谱之一。

了解如何使用本指南制作自己的包装。

2.波多贝罗披萨

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你想吃披萨,但不想要卡路里吗?这个食谱已经覆盖了你。

这不仅简单得可笑,而且它会用你渴望的美味家庭风味征服你的渴望。

你不喜欢波特贝罗?不用担心!你可以做很多其他的食谱,比如烤面包、花椰菜或蔬菜作为基础。当你去挖掘的时候,选择是无穷无尽的。

查看本指南如何制作一个。

3.意大利面南瓜炒面

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我现在可以在屏幕上听到你: “等等!这是否意味着我不必为了减肥而放弃中国外卖?!”

没错!除了在这种情况下你会从自己的厨房点外卖。

意大利面南瓜是碳水化合物密集面条的神奇替代品。换句话说,你可以吃得更多,直到你吃饱,而不必担心暴饮暴食。

这是补充营养而不过分的最佳方法之一。这绝对是你想要保存的。

看看这里的食谱。

4.花椰菜芝士通心粉

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你渴望一个好的苹果和奶酪吗?这个食谱通过使它成为低碳水化合物和素食主义者,将它提升到了另一个水平。

是的,你没看错。这个食谱是一个守护者,不管你可能吃什么类型的饮食。当你有俗气的渴望时,试着把它加进去,看看它是否能帮你解决这个问题。

您可以使用本指南制作一个。

5.红薯意大利面

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当然,我们都吃过经典的意大利面南瓜意大利面 (顺便说一下,这是我的主食)。然而,有时很容易觉得你需要一个开关。这种红薯意大利面条就满足了这一点。

我绝对喜欢红薯的美味和你刚吃完一顿大餐的感觉。

与面条相比,红薯的血糖相对较低,这意味着它能让你更长时间保持饱腹感,并且不会增加你的血糖。换句话说,你会一直满意,直到睡觉时间到了 — 我想我们都同意我们需要的东西。

了解如何使用本指南制作一个。

6. Crockpot 花椰菜炒饭

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有时候,正是那些偷偷摸摸的谷物会很快增加多余的卡路里。

想知道一个简单的解决方法吗?用一些谷物换低热量的替代品!

别误会,谷物一点也不坏。然而,如果你想在保持低卡路里的同时填满边缘,为蔬菜补充谷物是一个很好的方法。

看看这里的食谱。

7.披萨酿辣椒

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另一种披萨选择!?我知道你越来越兴奋了!填充辣椒是一个极好的比萨饼基础,因为它们增加了额外的味道。

让我们现实一点,减肥的一半是情感上的。我们对食物有情感依恋。但是有时候,你需要克服的就是一点家的味道 (当然是更健康的版本)。

使用本指南帮助您制作自己的。

8.黑豆卷饼

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如果你是一个好墨西哥卷饼的粉丝,那就不要再担心了。这种黑豆墨西哥卷饼非常饱足和美味。

豆类是一种很好的纤维来源,这意味着它们会让你感觉更长时间的饱腹感,而不会非常高热量。

最重要的是,它们倾向于反映一些我们最喜欢的舒适食物的味道。当你试图切割时,这会让你保持心理和身体健康。

如果您需要帮助制作一个,请查看本指南。

9. Chipotle 碗

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谁不喜欢一个好的墨西哥小吃店?

选择晚餐的最佳健康食谱涉及一些灵活性。对于这顿饭,我个人尝试用花椰菜米饭交换米饭 (对于那些低碳水化合物的人)。

这顿饭有一个很好的混合健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质,使它成为一个非常平衡的选择。

(P.S.还有人会发 Chip-Pot-el 的音吗?

看看这里的食谱。

10.寿司碗

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你吃过寿司碗吗?如果没有,一定要尽快尝试一个!

我是从 So-Cal 写的,他们几乎是主食。做寿司很容易。把所有的配料都扔进碗里,品尝一下味道。

这个碗最酷的一点是,你 (再次) 可以选择使用花椰菜米或糙米。

当深夜,一些人发现碳水化合物带来的额外血糖会使人难以入睡。因此,低碳水化合物选择是一顿丰盛的晚餐。

了解如何使用本指南制作一个。

11.Bliss Bowl

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我如何向你描述一个极乐碗?想象一下,所有美味、健康、营养的东西都混合在一个碗里。吃极乐碗就像吃沙拉,但味道更浓郁,对健康也有同样的好处。

吃健康的食物不需要无聊,这个碗是你能找到的美味而健康的晚餐食谱之一。

访问这个网站,获取制作自己碗的分步指南。

12.蛋白汉堡

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健康的晚餐食谱不必是限制性的。你不能忍受没有汉堡?谢天谢地,你不必这么做。只需用生菜代替小圆面包,你就可以吃汉堡了。

这种特殊的汉堡是用特殊的调味汁制成的,非常多汁,给你完美的汉堡店味道。这样做可以让你品尝汉堡的味道,而不会牺牲你的健康。

看看这里的食谱。

13.西葫芦卷

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如果你有意大利血统,我相信你现在很想吃点意大利面。谢天谢地,低碳水化合物饮食和意大利面仍然可以齐头并进。

这种西葫芦卷起是一种千层面菜肴,非常适合使用酮的人。意大利面的缺乏使得在享受你渴望的菜肴的同时更容易减少身体脂肪。如果你不吃酮糖,并且想快速切,一定要放松奶酪。

看看这个,了解如何制作自己的西葫芦卷。

14.意大利面条南瓜船

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这些美味的船塞满了令人垂涎的美味,给你美味,令人满意的意大利面味道。但与普通意大利面不同,这道菜不会让你事后感到沉重。

想想阿尔弗雷多意大利面,但不要粘糊糊的。有了这个美味和健康的意大利面食谱,你是在一个真正的款待。

通过查看本指南了解如何制作一个。

15.花生鸡肉西葫芦面条

15 健康食谱晚餐 (快速减肥)

最后但同样重要的是我们的花生菜。我承认我发布这个有点自私。我只是喜欢美味的花生酱,这个符合要求。

如果你还没有尝试过这样的菜,试着想象一个令人满意的泰国奶油垫。当然,这一个使用蔬菜面条作为基础,所以当你碰到枕头时,你可以感觉到新鲜和轻盈。

通过查看本指南,学习制作这种美味、健康的意大利面。

奖金建议

1.保持血糖平衡

如果你想知道为什么交换一些面条和米饭可以更有利于减肥,这是因为血糖平衡。

你的血糖越稳定,你的身体就越能燃烧脂肪。这就是为什么它是必不可少的负荷你的身体健康的碳水化合物,脂肪和蛋白质,这将保持你的血糖稳定。

2.承诺一个

有这么多的饮食,从一个计划跳到下一个计划可能很诱人。然而,我发现平衡绝对是最好的选择。

但是如果你真的打算做一个特定的饮食,那就坚持下去。如果你把它们和其他类型的饮食混合在一起,像酮糖、阿特金斯和古生物这样的饮食可能会变得无效。

3.认识到你的渴望告诉你什么

有渴望吗?你是否渴望一种低热量版本无法处理的特定食物?

那就吃一两口。偶尔吃点东西要比在某个时候让它积累起来并屈服于狂欢好得多。

如果你倾向于倾向于一种特定的食物,留意可能导致它的原因。

例如,如果你非常渴望糖,这可能意味着你的身体不正常或者铬含量低。渴望巧克力?可能是镁缺乏症。

如果你听听你的渴望告诉你什么,你也许可以阻止他们,让健康的生活方式成为一个轻松的过渡。晚餐有许多健康的食谱当然会有所帮助,为你提供了很多关于你想吃什么的选择。

坚持下去,记住你为什么开始。你的旅程是如此值得!

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