7 种缓解压力和焦虑的自我舒缓技巧

当你遇到的压力或焦虑,你可以有一个困难的时间正在进行或已感觉别的.有些人能够戴上面具,向世界展示,他们很好,当他们在超速.然而,面具只是暂时有效.寻找自我安慰技术更有用.

我们倾向于烧坏如果压力和焦虑是左忽视.我们往往会觉得这个世界的重量,并认为如果我们寻求帮助,我们是个累赘.事实是,我们应该得到照顾,尊重和帮助,如果我们承担了太多了.我们有责任采取偶尔休息一下并允许一些自我护理.此外,我们需要知道我们值得安慰自己在一片混乱中.

有必要工作上会被一个忧心忡忡的能征善战的内心的平静.

什么会导致压力和焦虑吗?

压力和焦虑的症状是更大的问题.这可能是一个时间管理问题,可怜的优先次序,精神卫生问题,缺乏自我照顾,或者根本没有背后的目的,你想做的事.

最终,任何人都可以感受到压力或焦虑,但是他们没有来运行你的生活.你可以重新获得控制权,找不到回去的路你自己和你的生活.

“继续回到自己.” – Aundi 科尔伯,治疗师》一书的作者尝试更柔软

我们可能会分心,但我们总能回到自己身边。真正的压力的根源的是我们已经分开了自己是谁,我们真是天生一对.我们尝试将生产性忘记有目的的.

焦虑点燃缺乏自我护理和自爱.忽视自我撰稿人如何失去自己,发现自己感到紧张和焦虑.好消息是,我们可以把它拿回来.

这里有 7 个自我安慰的技巧来帮助你找到自己的方式回到和平.

1.瑜伽

瑜伽是一种很好的方式来伸展和音调肌肉并找到一些平静.很多人发现冥想和有益的对缓解压力.最近的一项研究发现 “练习哈他瑜伽有一个有前途影响焦虑.瑜伽也是最有益的人中含量最高的焦虑的研究.”有更多像这样的研究.今天就试试吧.

试试这 8 带来内心的平静和缓解压力:

  • Sukhasana
  • Uttanasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Sasangasana
  • Vajrasana 与 Garudasana 武器
  • 侧牵张
  • Halasana
  • Savasana

如果你不知道这些姿势,你可以看到示例和描述,通过一个简单的谷歌搜索.此外,你不必是一个练习瑜伽修行者能够做他们.您可以使用瑜伽无论你是初学者还是专家,放松你的身体和灵魂.

更激烈的瑜伽,有很多的 YouTube 视频,您可以试一下.浏览互联网或上课.问题的关键是,你可以从简单的开始和进步的每一天.你可以挑战和情况自己以自己的节奏.

压力和焦虑将无法联系到你,当你专注于你的瑜伽姿势和伸展运动.瑜伽可以提升你,提高整体情绪和身体健康.

2.压力日记/焦虑日志

应力日记是如何我们可以找出问题,并提出解决方案.什么是你摔坏了可能会导致更好的突破,如果你记录你的压力/d.是什么引发了吗?记录.有很多的好处,一个压力日记,但最重要的是,它可以帮助您发现压感的来源,这样你就可以解决这些问题的直接.

记录的日期和时间,压力,利率水平的压力,你正在经历或你有多幸福,如何有效地现在正在工作,事业的应激源,症状,以及你如何处理该事件.

这样做的压力出现,或者反思过去的紧张的经验.这将导致你更好地了解您如何处理,以及如何在未来做得更好.它促使你分析的核心是怎么回事.真正重要的事情吗?你觉得在或失控了吗?为什么或为什么不?

这种做法可以使用在线工具来完成,或者您可以调整日志以适合您自己的风格。

您也可以将此想法用于焦虑日志。如果你有焦虑的问题,注意触发因素,它持续多长时间,你现在的感觉,以及你如何处理它 (就像你对压力日记一样)。如果它们是同一个-导致你的压力和焦虑-使用一种形式来分析压力源。

关键是继续使用压力日记或焦虑日志,这样你就可以找出问题所在并找到任何解决方案。作为这项活动的结果,头脑风暴解决方案是您可以做的事情。你可以简单地通过简单的自我反思,然后自我安慰来学习更好的解决问题的方法。

3.正念

最近的研究发现正念 “有许多积极的好处,包括降低压力水平,减少有害的反刍,以及防止抑郁和焦虑。”

那么,一个人如何变得用心呢?

首先专注于你的呼吸。

然后,允许你的想法来来去去。只是观察这些想法; 不要因为拥有它们而评判它们或你自己。情感不是你的身份。过度认同他们可能是有害的。相反,试着注意。

你可以随时这样做,它可以成为一种生活方式。在场有助于你审视自己的优先事项,这反过来又有助于你减少生活中不必要的压力。它可以是冥想练习,也可以是你在任何活动中做的事情。最终,它有助于让你平静下来。

当我们变得心烦意乱时,我们变成了我们的情绪,而不是将我们的情绪与我们自己分开。我们不必对每一种感觉采取行动。这是关于重新控制和冷静的心态。

4.膈肌呼吸

一个被证实的减轻压力的方法是通过膈肌呼吸。这种类型的呼吸包括使用你的隔膜和呼吸,使你的腹部膨胀和下降与呼吸。一般来说,我们倾向于用胸部和肩膀呼吸,这会导致浅呼吸,最终导致压力。

要练习这种呼吸,要舒服。把手放在胸前,另一只手放在肚子上。当你吸气时,你的肚子应该膨胀。当你呼气时,它应该会掉下来。

花点时间做这件事。如果你愿意,你甚至可以闭上眼睛。只需专注于呼吸和你的腹部上升和下降。

如果你发现自己有焦虑或恐慌发作,这也是一个很好的方法来帮助你重新集中你的呼吸,直到你变得更好。当你只专注于你的呼吸时,你开始感到安全。你可以用它来改善你的处境或你自己。深呼吸。

5.渐进性肌肉放松

这项技术包括拉伸特定的肌肉群,然后释放它。研究表明它可以 “用于控制压力和焦虑,缓解失眠,并减少某些类型的慢性疼痛的症状。”

这可以从身体的一端开始,通过整个身体来完成。例如,我们做的一件常见的事情是咬紧牙关。松开你的下巴。放松你的太阳穴和前额的肌肉。继续到你的脖子和肩膀。专注于其他任何事情。当你到达你的脚趾时,你会完全放松身体。这是帮助自己放松的好方法,而且很容易做到。

你可以养成每天晚上睡觉前做这件事的习惯,或者当你想冥想和冷静的时候。这是一个很好的方式来意识到身体承载着你的紧张。你所有的压力和焦虑都在你的身体里,当你释放肌肉紧张时,你正在释放压力。

6.引导可视化

引导可视化是一种冥想,包括想象一些有助于让你平静下来的东西。这项技术已被证明可以降低血压和压力激素水平。

您可以尝试两种常见的可视化练习:

遏制练习

可视化一个容器。让它看起来像你想要的,并给它一个名字。然后,想象你的负面想法,情绪和担忧被密封在那个容器中,只有你有锁。

你想用这个容器做什么?它包含了你所有的压力和焦虑。你可以把它扔进海里。你可以把它埋了.你可以把它扔掉。你可以保护它。你可以把它放在保险箱里。

您所做的可视化由您使用此容器决定。只要你开始感觉到消极的想法和感觉进入容器,你就开始感受到压力和焦虑的缓解。

快乐的地方

想象你的安全空间或快乐的地方,一个你可以随时去的地方。可视化细节,调用你的感官。你看到什么,听到什么,闻到什么,触摸什么,甚至是味道?把注意力集中在这些细节上,在脑海中玩弄它们。你怎么称呼这个地方?给它起个名字。您可以在每次进行此引导可视化时访问或更改它。

如果你想做更多的引导可视化,网上有免费的,你可以参加一个课程或练习与专业精神卫生或在冥想。

他们的关键是要摆脱压力源和导致你焦虑的事情。你重新变得清晰。你移除自己,这样你就可以控制你的想法和感觉,最终感到一些解脱。

7.寻求帮助

如果你感到压力和焦虑,并且已经尝试了一切,那么是时候寻求职业健康了。你可能无法控制,没关系。你只需要重新控制住。一个精神卫生的专业人士可能会比你自己更清楚为什么你会感到压力和焦虑。

你并不孤单。你值得.如果你不这么想,你的大脑会欺骗你。你可以训练它来减轻压力和焦虑,但是你可能需要一些帮助,这没什么错。

最终想法

当你认为自己已经智穷力竭时,有一种方法可以让自己休息一下,休息一下。它包括上述技术中的任何一种。

总有办法度过某件事,即使它有压力或焦虑。你不会在一天或一天内克服它,但是如果你每天创造一种培养内心平静的实践,你会发现这是值得的。这是关于创造一种更好的生活方式,这样你才能创造更好的生活。

压力和焦虑不会让你变得软弱。事实上,如果你承认你需要帮助,那就让你变得坚强。你可以通过这些练习或者在专业人士的帮助下找出来源。最终,和平会在另一边等着你。

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