工作倦怠?7 种研究支持的恢复策略

你是否在精神上、情感上和身体上都筋疲力尽,可能是因为长期的、未解决的压力?你失去了变得富有成效的动力吗?

你的睡眠习惯发生了变化吗?你觉得很难集中注意力吗?

也许你在工作中失去了意义,你对生活变得悲观。

你正在经历的叫做 “倦怠”

什么是倦怠?

梅奥诊所是这样定义的:

“身体或情绪疲惫的状态,也包括个人身份的丧失和成就感的降低。”

梅奥诊所还重申,倦怠不是医学诊断。许多专家认为一些潜在的条件,如抑郁症是导致倦怠。

此外,盖洛普的一份报告显示,大约 44% 的员工认为自己正在遭受倦怠。3% 的被调查员工会因为倦怠而请病假。

倦怠的一些常见症状是什么?

  • 对生活或工作表现出悲观的视角
  • 身体、情感和精神疲惫
  • 对疾病或疾病的免疫力较低
  • 无动机
  • 较低的生产率
  • 耗尽的能级

如果你有任何这些症状,你可能需要进一步阅读,因为我将向你展示七种研究支持的策略,当你从工作中筋疲力尽时,你可以恢复。

但在此之前,压力和倦怠之间有联系吗?

倦怠和压力有什么区别?

倦怠可能来自长期、无情的压力,但它与压力不同。

压力包括专横的压力,这些压力会对你的身心造成伤害。有压力的人如果能平衡一切,会感觉更好。

另一方面,倦怠是一种感觉空虚、缺乏动力和精神疲惫的状态。当你遭受倦怠时,你看不到任何希望。

当过度的压力淹没在责任中时,倦怠是一种完全耗尽的状态。

这是它的另一面。

当你经历很多压力时,你大多都知道,对于倦怠,你没有意识到它何时发生。

那么你怎么知道你什么时候在经历倦怠呢?

你可以遵循这五个阶段。

倦怠的五个阶段是什么?

任何人都可能在生活的任何时候遭受倦怠。然而,NCBI 的研究表明,职业男性和女性的职业倦怠症状根据生活的不同阶段而有所不同。20 岁至 35 岁以及 55 岁及以上的青年男女容易倦怠。

倦怠的症状,就像任何疾病一样,因人而异。然而,总的来说,这是倦怠的五个阶段。

1.蜜月阶段

蜜月阶段是什么样的?

在这个阶段,你对你的工作非常兴奋,你没有经历任何压力相关的症状。

你还记得工作吗?还是你新创业的开始?

你的工作满意度很高,你非常投入、精力充沛、极具创造力。

虽然你可能会注意到工作中的可预测压力,但你可能会放弃实施应对策略来帮助你实现充实的生活。你对你的工作非常热情,你正在交易你生活的其他方面。

这是这个阶段背后的理论。

如果你能建立应对策略,保持工作与生活的平衡,你就能在这个没有尽头的蜜月阶段度过一生。

以下是一些常见症状的跟踪:

  • 无约束能级
  • 工作满意度
  • 对任务的高度承诺
  • 源源不断的创造力
  • 高水平的生产力

2.觉醒阶段

倦怠的觉醒阶段是什么?

觉醒阶段是当你开始对你的乐观情绪失去动力的时候。这是现实最终开始的阶段。你对那项业务或工作的高期望正在崩溃。

不仅如此,你的需求也没有得到满足,你开始感到与队友脱节。从这种失望开始,你将开始看到其他症状。

这里有一些:

  • 缺乏焦点
  • 对工作的不满
  • 缺乏社会互动
  • 较低的生产率
  • 失眠或睡眠质量降低
  • 易怒
  • 乏力
  • 焦虑
  • 记忆丧失
  • 头痛
  • 异常心跳
  • 交易个人生活
  • 食欲改变

你也可能开始对你的工作感到厌烦或异常疲倦。

3.慢性应激阶段

第三阶段是慢性应激阶段。在这个阶段,你会在你的压力水平上经历一个显著的变化 — 从失去动力到频繁的疲劳。

这些是一些常见的症状:

  • 清晨持续疲劳。
  • 缺乏爱好
  • 愤怒
  • 攻击转移
  • 对爱好失去兴趣
  • 社会退缩
  • 逃避现实的活动
  • 工作反复迟到
  • 旷工
  • 冷漠
  • 身体疾病
  • 错过了项目里程碑的最后期限
  • 性欲下降
  • 增加酒精或糖的摄入量
  • 咖啡因摄入量增加
  • 害怕恐慌
  • 感觉负担过重或失控

4.倦怠阶段

这个阶段是所有症状变得严重的地方。这是人们谈论精疲力竭时所指的确切阶段。在这个阶段,你会觉得不可能继续你的生活。

以下是一些症状:

  • 内心感到空虚
  • 自我怀疑
  • 行为变化
  • 社会隔离
  • 痴迷于工作或生活中的问题
  • 慢性头痛
  • 社会隔离
  • 悲观主义
  • 完全忽视个人需求
  • 身体症状增加
  • 逃避现实心态的发展
  • 敦促与社会脱节
  • 与家人和朋友隔离的欲望。

5.习惯性倦怠

这是最后阶段。在这个阶段,倦怠的症状已经在你的生活中根深蒂固,以至于你可能开始经历身体或精神问题。

以下是一些症状:

  • 抑郁
  • 慢性悲伤
  • 慢性身体乏力
  • 慢性乏力
  • 倦怠综合征

那么,如果你发现自己处于任何阶段,还有希望吗?

虽然倦怠是可以治愈的,但它要求你接受现在的现实,并决定改变你的生活方式和心态。你需要看到你最黑暗的时刻,因为那个阶段会让你发现你的人生目标。

如果你正经历工作倦怠,这里有十个研究支持的策略来帮助你重新获得你的注意力和生产力:

帮助你在经历工作倦怠后恢复的 7 个策略

1.列出压倒你的一切

列一份清单是非常有治疗作用的,这会让你大吃一惊。列表的行为使你能够捕捉每一个消极的想法,并以一种你可以更好地评估和理解的形式来组织它们。

清点一下你每天需要做的事情,然后写下这些待办事项,以避免在你想回忆的时候给自己带来压力。突出显示您可以减少每个项目负担的可能方式。

例如,如果你正在写一本书,你可以与其他内容作者合作,帮助准备目录,校对和编辑这本书,这样你就不会因为过多的工作而使自己负担过重。

此外,清单通过将任务委托给最好的人来帮助您最大限度地利用资源。

2.学会休息

你不休息的东西最终会让你崩溃。

根据莱恩 · 罗宾逊的说法:

“倦怠不会突然发生。它通常在几个月或几年后发展。因此,你将需要相当长的时间来制定应对策略,从倦怠中恢复。如果你能在朝着目标前进的过程中享受快乐,你将会体验快乐的工作生活。”

所以,尽可能在工作的时候玩得开心。

3.专注于你的能力

你总会厌倦当你工作的任务不匹配你的技能.

Dr.吉姆 · 哈特,盖洛普博士,他说,“与他们没有技能的工作相比,参与程度最高的员工平均花在完成他们擅长的任务上的时间是他们的四倍。”

当你花时间在与你的技能相一致的活动上时,你会增强你的能力。另一方面,你最终会因为超出你能力范围的任务而筋疲力尽。

4.接受你的弱点

仅仅专注于你能做的是不够的; 你还需要接受有些事情你不能做。当你承担那些你没有资格或没有受过训练的任务时,你可能会失去自尊,耗尽精力。

那么你是否有一些你不太适合的任务?相反,外包他们。

5.建立强大的支持系统

当你没有强大的支持系统时,你如何外包你的弱点?当你处于低谷时,一个强大的支持系统,比如工作和同事,可以给你建议和鼓励。

BJCEAP 建议建立强大的支持系统的六个步骤:

  • 查看您的网络并确定谁可以提供帮助
  • 尝试新的活动来结识新的人
  • 报名参加读书俱乐部
  • 欣赏你生命中重要的人,让他们知道
  • 加入当地协会或与工作相关的小组。
  • 愿意请求支持。

此外,仅仅寻求支持是不够的。你也应该努力成为自己最好的朋友。

6.学会说不

当你开始感受到工作倦怠的症状时,不要胆怯地拒绝新的承诺。

如果你已经建立了一个强大的支持系统,当你不能接受更多的工作时,你的团队成员很可能会理解。

7.控制您对设备和互联网的使用

这是另一个可以让你从工作中体验倦怠的因素。你不必回复 Facebook 上的所有通知。

你的智能设备会导致你被烧坏吗?

找时间从数字世界中退出,专注于更关键的活动。当你过于沉迷于智能设备时,你无法获得足够的睡眠。有时候,你需要从你的小玩意上休息一下,这样你才能找回你的生活。

有这样一个故事,一个男人去看医生检查新型冠状病毒肺炎,因为他有症状。

猜猜测试的结果是什么?

医生说,“你的测试结果不是冠状病毒阳性,但你对 Corona 坏消息检测呈阳性。”

你暴露自己的东西会影响你的精神卫生。当你使用你的数字设备和互联网时,你需要优先考虑你的精神卫生。

结论

不要说你不能。不要说这是不可能的。

如果你正经历工作倦怠,现在是时候重新获得你的注意力和生产力了。

处理倦怠的更多提示

  • 当你完全筋疲力尽时,如何找到动力
  • 倦怠的 5 种解药
  • 避免倦怠的 11 种简单方法
  • 如何在为时已晚之前识别倦怠

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