如何停止与即时满足作斗争并达到你的目标

你今天拿 1 美元还是一个月后拿 5 美元?

如果你选择了第二种选择,那么你会得到更多的荣誉。但是研究告诉我们,大多数人会选择第一种选择。

这是所谓即时满足的经典例子。

为什么我们更喜欢即时而不是延迟的满足

让我们面对现实吧-即时奖励很棒。

还记得当你从刮刮乐乐透彩票中赢了一些钱或者你最后一次疯狂购物时的感受吗?

你可能感到很高兴。高点是无与伦比的。它给你一种立即感觉良好的感觉。这听起来是一件好事,我们都应该努力获得更多。

研究告诉我们,由于未来的不确定性,我们经常倾向于寻求即时的快乐。毕竟,谁知道你是否会在一个月内得到承诺的 5 美元?在这个时间跨度内会发生很多事情。

我们都想马上得到我们想要的。那么,为什么要延长并故意让自己感觉不好呢?

考虑到不可否认的感觉良好的好处及其对我们整体幸福的贡献,即时满足有如此糟糕的名声似乎是反直觉的。

让我们看看为什么。

为什么即时满足真的不是那么好

满足的概念与心理学中另一个受欢迎的英雄: 自我控制紧密相连。

在之前的一篇文章中,我写了我们每个人如何更好地练习自我控制,这将导致更充实的生活。

正如我在另一篇文章中提到的,如何控制自己,成为生活的主人:

“一项又一项的研究证实,如果我们找到加强自我控制的方法,我们的生活会变得更好 — 我们会吃得更健康,锻炼身体,不会超支,过度饮酒或做任何对我们有害的事情。我们将能够更容易地实现我们的目标。”

我们许多人都听说过著名的棉花糖测试。这是同类产品中第一个看到幕后并提出确凿证据的例子,为什么即时满足不如它的对应产品 — 延迟满足。

在 20世纪60年代末和 20世纪70年代初完成,测试非常简单。研究人员告诉孩子们,如果他们愿意等待 15-20 分钟,要么现在只吃一次,要么吃两次。不难猜测,大多数年轻人都选择了 “我想要现在” 选项。这证明了我们大多数人不喜欢等待奖励。

然而,更有趣的是,研究人员在几年后跟踪了这些孩子。他们发现那些能够克制自己的人在以后的生活中表现得更好 — 在学业、职业、经济和人际关系方面。

简单地说:

尽管从表面上看,即时满足似乎是获得幸福的更好途径,但研究证实并非如此。实践自我控制和纪律的能力在以后的生活中会有更多的回报。它与目标成就和成功直接相关。

想想看 — 你有多少次后悔一时兴起做出的决定?购物中心的疯狂购物可能会给你带来幸福的瞬间-真的-但是当你之后必须支付信用卡时,你可能感觉不太好。

或者你多久改变一次你买了什么并退回了它的想法?当然,我们都去过那里。

然而,好消息是我们都可以更好地控制自己的冲动。

这里有一些方法让你开始。

延迟满足的 7 种方法

1.让自己分心

在最初的棉花糖实验中,研究人员指出了孩子们用来帮助抑制自己立即食用零食的一些策略。

“他们创作了安静的歌曲。把他们的头藏在怀里,用脚敲打地板,用信号铃开玩笑地摆弄,用言语表达偶然性。向天花板祈祷,等等。在一种非常有效的自我分散技术中,在明显经历了很多激动之后,一个小女孩休息了一下头,软绵绵地坐着,放松了自己,然后开始熟睡。”

按照同样的步骤,下次你感到诱惑上升时,试着把注意力转移到其他事情上。打电话给朋友,看 Youtube 视频,深呼吸或唱首歌。等一会儿制服的冲动。

重要的是你不会屈服于你脑海中出现的第一个冲动。

2.白日梦

研究发现,让你的思想游走有助于你专注于更大的图景和你的长期目标。减少 “当前偏见” 有助于抑制做出决定的冲动,你以后可能会想扭转这种冲动。

因此,我们都应该多休息一下。

让你的思绪飘散,看看窗外,闲坐一会儿。在工作中,Fast Company 建议不要从一个脑力任务跳到另一个脑力任务,因为这会消耗大量的认知能量。

“即使它只是坐在你的办公桌前,远离你的电脑屏幕,只是盯着你看一会儿,看看你的想法会带你去哪里。”

3.提醒自己的目标

托尼 · 罗宾斯告诉我们,延迟满足本质上是实现我们长期目标和梦想的能力。

通过推迟今天的购买,例如,几年后购买你梦想中的房子,它正在放弃即时高点。为了更大的野心,你需要在放弃的事情上做出牺牲。

他建议说,在手机上放一张你梦想的照片,每天看一看,尤其是当你感觉到诱惑的时候。提醒自己你已经走了多远,你为自己和你的纪律感到骄傲。

或者,保留一个愿景板,上面有你想要在未来实现的所有伟大的事情。你的梦难道不值得你今天感到一点不适吗?

每天告诉自己这些,这可能有助于抑制打破纪律的冲动。这将使延迟满足变得更容易。

4.获得问责合作伙伴

问责伙伴是让自己保持正轨的好方法,尤其是如果你担心你的自制力可能会下滑。它可以是任何人-你的配偶,同事,朋友-作为理性的声音。

例如,如果你想省钱,知道哪些费用是必要的,哪些不是。如果你违反了规则,计划你必须做什么,并知道会有什么后果。你拥有的细节越多,你就越能准备好击退超支的冲动。

你生活的每个方面都是如此 — 减肥、戒烟或其他恶习、为退休存钱,或你追求的任何其他目标。你不必独自经历这些。与你信任的人分享你的计划和愿望,并要求他们让你走上正轨。

这仍然是一个挑战,但是当你有一个负责任的伙伴时,你可能会发现执行你的计划有点容易。

5.记住措辞和后果

在 2014年的一项研究中,参与者被问到以下问题:

您希望今天收到 6 美元还是在 46 天内收到 8.50 美元?(称为隐藏零格式)

您希望今天收到 6 美元,45 天收到 0 美元,还是今天收到 0 美元,46 天收到 8.50 美元?(称为显式零格式)。

结果表明,当人们以明确的零格式接受选择时,即时满足的诱惑明显较低。

这意味着即时奖励不太吸引人,参与者选择延迟奖励而不是即时奖励。

我们都可以做出更好的选择,而不必付出更多的努力,而是通过给人们更多的选择并以不同的方式呈现可用的选择。

6.从心中的结束开始

在他的优秀书中高效率的人的 7 个习惯,这位著名的美国作家兼演讲者斯蒂芬 · 柯维谈到了这一习惯的好处。

这是一个非常简单的想法-想象你的最终目标,并向后工作到今天。概述你需要采取的步骤,完成每一个步骤需要多长时间,你需要在技能、知识和资源方面做什么,如果事情发生了,你会有应急计划。

这个概念与 “看得更清楚” 的建议很好地同步,但它更进一步,因为它也关注如何实现目标的具体步骤。

当然,成功完成任何任务的一个重要因素在于我们可以锻炼的自控能力和我们的纪律。正如许多研究表明的那样,牺牲我们今天眼前的快乐会在未来带来丰厚的回报。

可视化也是这个过程的一大部分。

这是一种技术,发誓运动员、演员、教练和许多其他人都非常有效。受书欢迎“思考并致富”作者: 拿破仑 · 希尔和“秘密”朗达 · 伯恩,这无疑是看待成就和成功的一种改变思维方式。

看到你在未来的成就自我可以给你一个巨大的激励,它可以帮助你更容易地克服冲动的行为。

7.宋飞战略

还记得那个节目吗,宋飞?它是由杰瑞 · 宋飞共同创作的,仍然被认为是电视上最有趣的节目之一。它取得了非凡的成功。

但是根据《纽约时报》畅销书作家詹姆斯 · Clear 的说法,最令人印象深刻的是 “这一切的显著一致性”

这部剧欣欣向荣,年复一年地吸引了大量观众,没有失败。它始终如一地提供高质量的娱乐。

杰瑞 · 宋飞是怎么做到的?

这个秘密真的归结为持久性.

成为一名优秀喜剧演员的方法是每天写笑话。不要偏离; 不要打破链条。这是一个停止拖延并继续前进直到你达到目标的好方法。

不言而喻,要想成功做到这一点,你需要召唤你的老朋友 “自我控制” 和 “纪律”。你必须放弃一些瞬间的快乐 g.,和朋友一起去酒吧) 获得长期奖励 (e.g.,完成你正在写的书)。

最终想法

我们生活在一个快速发展的世界 — 快餐、快速互联网、流媒体直播、网上购物,以及每隔几个月几乎所有东西的新版本。

生活发展得相当快。我们已经习惯了期待立竿见影的结果。当我们不得不等待得到我们想要的东西时,我们感到不耐烦和焦虑。

延迟满足对实践如此具有挑战性,这并不奇怪,自我控制是我们许多人都在努力的事情。当然,这并不容易。

但是根据多年的研究和研究,即时满足不是获得长期幸福、幸福和财务保障的途径,尽管目前可能感觉不错。

相反,好的事情会发生在那些有耐心的人身上,那些已经学会接受暂停的人,以及那些考虑大局的人身上。你需要关注你的最终目标,并制定一个计划,在这两者之间采取应急解决方案。

是的,它可能听起来乏味且不吸引人,不像闪烁新手表或钱包,并对赞美和嫉妒感到兴奋。但是玩这个漫长的游戏肯定是通往成功之地的正确道路。

如果我们要相信这个世界上几乎所有成功的人。

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