如何使用动机理论来保持自己的提升

你有没有想过为什么你在某些情况下有动力,而在其他情况下没有?更重要的是,你有没有考虑过这对你的生活有什么影响?

研究揭示了许多动机理论。他们都有其优点,可以工作,特别在混合了.但是什么是真正的动机,这对我们为自己创造的现实有什么影响?

什么是动机?

动机通常包括欲望或厌恶的经历。这意味着我们要么渴望我们想要的东西,要么渴望避免某些东西。

这解释了为什么我们可能会发现对某些事情采取行动并拖延其他事情很容易。正如你可能知道的,拖延真的会导致我们以自己的方式前进。

此外,我们都有不同的动力,这使得这变得更加复杂。我们被引导相信这只是为了设定一个目标,这足以激励我们。然而,这并不总是那么简单,因为设定一个没有其他重要因素的目标会降低动机。

好消息是,有了更多的知识,我们可以深入了解是什么激励了我们个人。这只是理解与我们相关的理论,然后有意识地利用它们的问题。

3 动机理论

通过经验和研究,我已经确定了我认为最有用的三种动机理论。

1.洛克的目标设置理论

在 1968 爱德华 E.洛克发表了他开创性的目标设定理论。

这自称是独一无二的,经受住了时间的考验。自第一次目标设定实验进行以来已经有 50 年了,自该理论的第一次陈述以来已经有 28 年了。

当然,根据我个人的经验和与客户的合作,目标设定是一个强大的动力。当我们有一个我们渴望的目标时,它会激励我们朝着这个目标前进。这使我们更加专注,更不倾向于拖延。

不过,事情是这样的: 目标设定只有在满足某些标准时才有效,所以知道这些标准是什么是至关重要的。

洛克理论的重要内容如下:

目标必须具有挑战性且可实现

如果一个目标太容易或被认为太难,那么我们将缺乏动力。这意味着目标必须既现实又能让我们有所拓展。

目标必须具体且可衡量

这给了我们一个更明确的方向,并帮助我们在达到里程碑时衡量进展。

对目标的承诺

必须做出坚定的决定来致力于目标。如果没有承诺,就不容易付出努力。

策略

他提出的实现这一目标的策略可以包括参与目标设定过程,使用外在奖励 (奖金),并通过提供关于目标实现的反馈来鼓励内在动机。

支持元素

需要提供支持元素。例如,鼓励、需要的材料和资源以及道德支持都可以包括在内。

Quantifiability

目标需要量化,需要有反馈。

这些标准主要是为工作场所设计的,作为团队的一员是有效的。但是独自工作呢?

当你独自工作时使用洛克的理论

SMART 模型包含重要的标准,我相信这与洛克的理论有关。这个模型将帮助你写一个好的目标陈述。

SMART 是一个首字母缩略词,意味着使目标具体、可衡量、可实现、现实和定时。

当独自完成目标时,承诺也可能是一个挑战。正因为如此,找到让自己负责的方法是很重要的。

做到这一点的一个好方法是向一个值得信任的朋友吐露你的目标,并要求负责任。如果你觉得很勇敢,你甚至可以在社交媒体上宣布。

建立自己的奖励系统可以作为外部动力。然而,你将在 12 个月后收到的奖励可能不足以驱使你。

当你的目标被分解成短期目标时,奖励系统最有效。在每个里程碑给自己一个奖励会让你更早地获得成就感,这就产生了更多的欲望。

如果你需要帮助想出一些有用的奖励和惩罚来实现你的目标,这篇文章可能会有所帮助。

必要资源

一个良好的目标的要素之一是你必须拥有所需的资源或获得它们的方法。如果你设定了一个没有这些基本要素的目标,你往往会发现缺乏动力。

资源可以包括物理材料、信息和人员。

如果你已经向一个值得信任的朋友吐露了你的目标,也向那个朋友寻求支持和鼓励。确定你可能需要培训的地方,并寻求课程或导师或教练的支持。在设定目标之前,做你自己的研究,确保这些重要资源对你可用。

反馈是另一个重要因素,在单独工作时可能是一个问题,因为反馈经常从别人那里收到。在这种情况下,重要的是要承认我们每天做的每件事都会给我们反馈。这是在我们得到的结果中提供的。

如果我们的结果让我们失望,那么我们会收到我们需要改变的重要反馈。

定期反射是一种有效的方式来接收反馈,看看什么需要改变。当这个过程以积极的方式被利用时,它有可能对这三种动机理论中的第一种产生积极的影响。

2.麦克莱兰的成就与需要理论

大卫 · 麦克莱兰在 1961年的《成就社会》一书中写了他的动机理论。它解释了为什么某些人比其他人更有动力去实现。

这一理论基于两个心理学原则: 个人取得成功的动机和个人避免失败的动机。

有些人有强烈的成功欲望,并且更有动力朝着他们想要的方向前进。这意味着他们将采取行动,即使他们正在尝试一些具有挑战性的事情。

其他人害怕失败,因此更有动力远离他们不想要的东西。这意味着他们会在有失败风险的地方拖延做具有挑战性的事情。出于同样的原因,他们不太倾向于设定目标。

这也符合安东尼 · 罗宾斯的见解,即我们会做更多的事情来避免痛苦,而不是感到快乐。如果我们相信我们可能会失败,并认为失败是痛苦的,我们将什么也不做,因为它感觉更好。

如何改变你对疼痛的感知

当你知道你避免痛苦时,它会给你与痛苦一起工作的力量。你可以通过改变你对疼痛的感知来做到这一点。

如果你抵制了一个有助于你取得成就的步骤,探索你为什么拖延。问问你自己你害怕什么。

把自己放在未来,想象一下如果你不迈出这一步会发生什么。注意它将如何对你的目标产生负面影响。想象一下,当你没有实现它时,你会有什么感觉,并注意到这将是多么痛苦。

现在围绕你一直回避的事情创造快乐。想象一下这将使你更接近实现你的目标,并注意当你庆祝成就时你会有什么感觉。

这个改变工具对我的一些客户非常有效。当你使用它时,你会注意到你的拖延变成了动力。

3.赫尔的驱动减速理论

这一理论最早是由美国心理学家克拉克 · 赫尔 1943年提出的。它围绕着这样一个前提,即当体内平衡受到干扰时,人类被激励采取行动。

体内平衡意味着保持稳定和不变,指的是我们的整体健康。

我们外部环境中的许多事情都会影响我们的整体健康。这包括我们把食物放在桌子上的能力,我们头上的屋顶,以及使我们能够提供这些东西的钱。如果我们的稳定受到任何威胁,我们更倾向于采取行动。

这也意味着,如果我们感到我们的稳定受到采取行动的威胁,我们将什么也不做。

我看到这个理论在企业主中发挥了很大作用。他们避免做他们觉得不舒服的事情,比如网络或后续电话 — 至少在他们的收入水平下降之前。当这种情况发生时,他们会找到他们一直缺乏的动力,并全力以赴。

这种动机理论也与马斯洛需求层次的生理水平产生共鸣。

基本水平也被称为托尼 · 罗宾斯六个核心需求中的确定性需求。罗宾斯把它们描述为我们无意识地满足的基本需求。

事情是这样的: 如果我们仅仅被这种需求所激励,那么我们就不会做任何新的事情,当面对不确定的情况时,我们会冻结。

因此,找到超越这一基本需求的动机是很重要的,即使是在不确定性和挑战的空间里。

处理不确定性的组件

约翰 · 德马蒂尼博士是一位专注于价值观领域的国际人类行为教育家,他说动机不是外在的。真正的动机是当我们体验我们的价值观时,灵感和发现。

这意味着,如果我们设定的目标与我们的价值观相一致,并专注于此,我们会感到内心有动力。当我们感觉到这一点时,我们更倾向于就这些目标采取行动,即使面对一些具有挑战性的事情。

价值观是无意识的信念,这意味着我们中的许多人不知道它们是什么。当你把你的价值观带入有意识的意识时,它给了你使用它们作为激励工具的能力。

通过与教练合作,你可以很容易地引出你的价值观,但你也可以单独调查。探索生活的哪些方面对你很重要,以及你投入了最多的时间、精力或金钱。这些是你重视的方面。

当你围绕你的价值观设定目标时,你会注意到你的动机水平变得更加一致。

在最后

有许多不同的动机理论。了解你的激励因素是有帮助的,但是真正的力量来自与他们合作。

找到工作之合作的策略,然后实施它们可以将拖延转化为动力,甚至帮助你永远避免拖延。这将对你的生活产生积极的影响。

寻找动机的更多提示

  • 为什么我们偶尔会失去动力,以及如何修复它
  • 当你需要更多动力时要记住的 13 件事
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