无声静修改善你心理健康的 10 种方法

回到 1996年,我参加了我的第一次静修。这是由禅师一行禅师领导的佛教静修。我对冥想还不熟悉,也完全不熟悉佛教,所以我不知道会发生什么。

我当时住在迈阿密的一个朋友非常热情地告诉了我这件事。他说静修将在基韦斯特举行,这是我以前从未去过的地方。

我从未听说过一行禅师,但我想如果我想学习冥想,那么与禅师一起训练是一个极好的机会。这是一次改变生活的经历。

现在,我在北卡罗来纳州领导一年一度的无声静修,帮助其他人改变他们的生活,就像我第一次无声静修时一样。事实上,我们上个月刚刚撤退。

关于无声静修有许多误解。在这里,我将与你分享什么是静修,以及它如何改善你的心理健康。

什么是无声的撤退?

术语 “静修” 更多的是描述某种类型的静修的一般术语。原因是由于不同的教师和组织提供务虚会,他们的形式会有很大的不同。有些是宗教的,有些不是。

基本上,静修是一种活动,你去那里,花一些时间远离你的日常生活和个人责任,从事冥想和学习的结合。当然,在整个撤退过程中,它也涉及到某种程度的沉默。也就是说,你不要说话。

沉默的目的是双重的。首先,沉默让你的头脑安定下来,这样你就可以开始更清晰地看待这个世界。其次,它帮助你把注意力集中在你的内心世界,这就是你在那里的原因。我们经常利用谈话和其他活动来分散自己的注意力。

为什么要参加无声的静修?

无声撤退的全部目的是促进个人转变。我们中的许多人都想在自己身上努力,以便在精神和情感上成长,但是当我们经常被我们的活动分散注意力时,在日常生活中很难做到这种工作, 责任和其他人。

你在静修的全部时间都花在放松上,并在更深层次上了解自己。你可以放下所有的责任,包括烹饪和清洁。你可以享受真正的休息和放松,这是我们在繁忙的假期中并不总是做的事情。

安静的静修场所通常在一些偏远的地方举行,风景很美,所以你可以更接近大自然。被大自然包围是一件非常放松的事情。我认为它把我们的思想从忙碌的生活中带走,并帮助我们把事情放在一个不同的角度。

我们的撤退发生在北卡罗来纳州中部风景优美的乡村。有一个湖,小径和鹿自由地漫游。参与者在湖边悠闲地散步,有些人甚至去划独木舟。其他人赶上了他们的睡眠。

静修如何改善你的心理健康

有多种方法可以改善你的心理健康,有些是直接的,有些是间接的。以下是 10 种最常见的方法。

1.克服压力和焦虑

冥想最常被吹捧的好处之一是它帮助你克服压力和焦虑。我们中的许多人都过着极其忙碌的生活。我们需要工作、照顾家庭、财政承诺和其他活动。这些会导致我们强调如何控制一切。

当你在一个安静的静修时,你可以从所有的责任中解脱出来,并有机会让你的思想安定下来。仅此一点,就能缓解压力和焦虑。

你看,我们的生活中不仅有太多的事情发生,我们的头脑中也有太多的事情发生,这就是导致我们感到不知所措的原因。

2.获得更大的清晰度

你的大脑通常需要大约 24 小时的沉默才能平静下来。一旦你的头脑安定下来,你自然会开始以更大的清晰度看待事物。

你有没有注意到有时候散步是如何帮助你理清思绪的?在无声的撤退中,这种影响要大得多。

想象一下这会对你的生活产生什么影响。你将能够更好地理解你自己,以及你周围的世界。这将导致更好的决定,对你的生活方向有长期的影响。我们务虚会的几位参与者提到,他们对自己的生活有了新的看法,并在务虚会结束后继续这样做。

可能拥有更大清晰度的最大好处是世界将变得更有意义。困惑将开始消失,结果,你将能够毫不犹豫地追求你的生活目标。

3.发展心理纪律

有一个古老的佛教故事是关于一个人骑马的,这个故事用来说明一个狂奔的头脑对我们的影响。一天,这个人带着极大的决心骑着他的马沿着道路快速前行。一个旁观者对他喊道,“你要去哪里?” 骑马的人回答说,“我不知道。问问马!“我们的赛车头脑对我们做了同样的事情: 它带我们去兜风,我们不知道它要去哪里。

大多数人没有太多的精神纪律,他们也不认为有可能控制自己的思想。他们让他们的竞赛思维主宰他们的生活。当你的头脑安定下来时,它将不再失控。然后你将获得更大的集中注意力的能力,因此,对你的思想有更多的控制。此外,你的记忆力、抽象思维和创造力将会提高。

4.更好地控制你的情绪

我们所有的情绪都是由我们有意识或无意识的想法触发的。因此,如果我们的头脑充满了思想,那么它也充满了情感。

当你的头脑在一次无声的撤退中平静下来时,你自然会经历更少的情绪。此外,随着越来越清晰,你将能够治愈过去在你潜意识中溃烂的伤口。

沉默的撤退可以帮助你控制你的情绪的另一种方式是通过发展更大的自我意识。当你的头脑更加平静时,你头脑中阻碍你监控自己能力的不必要的想法就少得多。

5.更好地控制你的身体

自我意识也延伸到我们的身体。当我们更加意识到我们的身体时,我们更加意识到我们的身体正在向我们发送的微妙队列。这将导致关于我们的营养、体育活动和医疗保健的更好的决定。

作为为我们的身体做出更好选择的结果,我们的身体会感觉更好。随着年龄的增长,这一点尤其重要。随着年龄的增长,我们的身体开始磨损,导致各种身体疾病,导致大量的疼痛和痛苦。

有了更好的身体健康,我们在情感上会感觉更好。我们会感到更加自信和充满活力。我们将避免情绪问题,如抑郁和孤独,它们通常伴随着身体的衰老。

6.治愈你过去的伤口

我们大多数人都有过去的问题,但这些问题还没有完全解决。它们可以从不愉快的情况到创伤事件。无论是哪种情况,它们总是在我们的脑海中溃烂,不管我们是否意识到它们。如果它们在我们的潜意识里,那么它们会不断地在我们的态度中表现出来,因此,在我们的行动中表现出来。

沉默的静修对治愈你过去的伤口很有帮助。随着你通过冷静的头脑发展得更加清晰,你将能够从不同的角度看待过去的问题。此外,你平静的情绪会帮助你更客观地看待它们。

沉默的撤退也是一个支持性的环境,在这里处理未解决的问题是安全的。因为静修的其他参与者也在处理他们自己的问题,所以你和他们建立了一种帮助康复过程的纽带。

7.改善你的人际关系

当你的思想和情绪平静下来,治愈过去的创伤时,你在人际关系中的表现会大不相同,尤其是和你爱的人。你将不太可能对别人的挑衅做出反应。你也将带着更多的爱、同情和温柔说话和行为。

随着你行为的改善,你的人际关系也会改善。现在,这并不一定意味着你生活中其他人的行为会有所改善,但至少你不太可能参与激怒他们的行为。

有一件事要记住。因为你变得不太可能对别人的挑衅做出反应,这可能会让他们不安,因为他们习惯于按下你的按钮。这迫使他们要么加大努力,要么改变行为。

8.接触现实

我们中的许多人没有完全接触现实。我们要么生活在过去,要么生活在未来,这两者都不是现实。过去已经过去了,未来还没有到来。充分接触现实意味着深入活在当下。这就是所有现实发生的地方。

当我们与当下接触时,我们做出决定的基础是真正发生的事情,而不是不切实际的想法。这将带来更好的结果,减少对事情结果的担忧,因为有了冷静的头脑和情感,我们将能够更好地接受结果。

9.加快你的个人发展

一个无声的撤退可以在身体、精神和情感上加速你的个人发展。你在静修时所做的工作基本上通过消除阻碍你前进的障碍,使你能够在最佳水平上完成。这些障碍包括压力、未解决的问题和飞速发展的思维。

一个安静的撤退加速你发展的原因是你在那里的整个时间都把你所有的注意力集中在你的个人需求上。你实际上是在几天内完成了几年的工作。

我甚至会说,你在静修中获得的结果不能在任何其他环境中复制。你看,在一次无声的静修中,你的头脑达到了一种平静的水平,这种平静需要持续的沉默和冥想的结合才能实现。与有红绿灯的街道的走走停停相比,这就像在高速公路上开车。

我应该指出,最佳的身体表现仍然需要锻炼和良好的营养。你不能仅仅通过冥想来培养一个英俊健康的体格。然而,无声的静修会帮助你更有效地追求你的健康目标。

10.获得更大的和平和幸福

总的来说,一个安静的撤退将帮助你实现更大的和平和幸福。你将克服压力,治愈过去的创伤,并获得更多关于你自己和你与世界其他地方的联系的见解。在我们的静修场所,参与者变得如此平静,以至于他们开始说得更加温柔,甚至没有意识到这一点。

想象一下不再有任何未解决的问题从你的过去中解放是多么的自由。治愈和接受困扰你这么多年的事情会带来巨大的安慰。你也停止积累更多的行李。

在更深层次上理解你自己、他人和世界也是非常令人欣慰的。当你能够更加清晰和客观地看待这个世界时,世界上一些最大的秘密经常会被揭示给你。结果是生活更加幸福和充实。

最后的想法

我一直对一个人的潜力很感兴趣。我一直想知道,如果我将我的思想、身体和情感发展到它们最大的能力,我能取得什么成就。

我从 23 岁开始就走上了个人发展的道路。在和禅师一行禅师一起参加了我的第一次静修后,我意识到静修是帮助我发挥最大潜力的最好工具。

沉默的撤退是改变生活的经历。很难用语言来表达它对你生活的影响。你会学到一些让你吃惊的关于你自己的东西,你会培养内在的力量来控制自己,毫不犹豫地追求你的生活目标。

要真正理解我在说什么,你只需要尝试一下。你不会失望的。

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