促进免疫系统的最佳 7 种补充剂

正如你可能很清楚的那样,保持你的免疫系统处于最佳状态现在比以往任何时候都更重要。

幸运的是,有很多方法可以保持健康的免疫系统。富含维生素和矿物质的饮食应该是重中之重,同时要有规律的锻炼和充足的睡眠。

但是每天吃得完美并不总是可能的,尤其是如果你有一个繁忙的日程安排。这是膳食补充剂可以派上用场的地方。有很多补充剂可以增强免疫系统,从益生菌到锌进行适当的 DNA 复制。

如果你对选择哪种补充剂感到困惑,不要烦恼 — 我们已经列出了前 7 种补充剂来增强你的免疫系统。

1.益生菌

益生菌是活的有益细菌,支持已经生活在肠道中的细菌的健康。除了帮助你的身体消化和吸收食物中的营养,它们还有助于 “排挤” 有害细菌和酵母。益生菌还能帮助你的身体吸收重要的维生素和矿物质。

你的肠道微生物在你的免疫系统的健康中起着重要作用。事实上,高达 70% 的免疫系统细胞位于你的肠道壁。

研究表明,益生菌可以帮助促进细菌素 (杀细菌剂) 和短链脂肪酸的产生,降低肠道 ph值,并争夺肠道衬里细胞上的结合位点。所有这些措施防止有害细菌在你的身体中建立自己。

更重要的是,当患者体温高于 38 摄氏度时,服用益生菌可以显著降低上呼吸道感染和流感样症状的发生率。

增强你的免疫系统应该从支持你的肠道微生物群开始。正如希波克拉底所说,“所有疾病都始于肠道” — 这意味着如果你的肠道不健康,你也不健康。

我最喜欢的免疫支持益生菌来自 Balance One。它采用了一种名为 BIO-tract 的专利时间释放技术,可以让益生菌安全地通过胃酸进入肠道。这些片剂提供 15 倍以上的细菌到你的肠道比普通益生菌在蔬菜胶囊。此补充剂还含有 12 种益生菌菌株和 150亿 cfu 的益生菌。

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2.维生素c

维生素c 是最著名的维生素之一,但很少有人意识到它的重要性。它是一种必需的微量营养素和有效的抗氧化剂。维生素c 对于正常的免疫功能至关重要,通过支持先天免疫系统和适应性免疫系统的各种细胞功能来促进免疫防御。

维生素c 可以积聚在吞噬细胞中,如中性粒细胞,在那里它可以执行几个重要的免疫活动。它参与趋化 (重要微生物的运动) 和吞噬作用,这基本上意味着它有助于从你的身体中清除有害的病原体和细胞碎片。

维生素c 也有杀死有害微生物的作用。它还被发现可以增强 B 细胞和 T 细胞的分化和增殖,这可以显着改善整体免疫防御。补充维生素c 有助于预防和治疗呼吸系统和全身感染。

维生素c 已被证明可以减少普通感冒的长度和严重程度。

维生素c 的一个很好的来源是生命延长维生素c 与生物槲皮素植物体。这种免疫增强剂提供 1000 毫克的维生素c 和槲皮素包裹在植物来源的植物体传递系统中,以提高生物利用度。

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3.鱼肝油

鱼肝油富含维生素a 、 D 和 omega-3 脂肪酸。它不仅为你的细胞和骨骼提供了重要的营养,也为你的免疫系统提供了重要的营养。

维生素a 对健康的免疫系统、骨骼生长、眼睛健康和细胞生长至关重要。它也是一种重要的抗氧化剂,有助于抵御可能损害细胞的有害自由基。

维生素d 对免疫系统细胞的健康功能至关重要。事实上,鱼肝油中维生素d 的高含量是它最初用于治疗结核病的原因。最近,体外研究表明,鱼肝油中的维生素d 在激活防御系统中的人类巨噬细胞中起重要作用,有助于抵御包括结核分枝杆菌在内的严重疾病。

同时,鱼肝油中的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 表现出强大的抗炎作用,同时还支持细胞生长和修复。

看看北欧天然北极最佳健康鱼肝油,它是由在干净的水中捕获的新鲜富含 omega-3 的鱼制成的。

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4.大蒜

大蒜是地球上最伟大的天然免疫助推器之一。它不仅被证明有助于降低心脏病和高胆固醇的风险,而且还有助于防止引起感冒和流感的病原体。

大蒜最重要的抗真菌剂之一是 ajoene,一种有机硫化合物,已被证明可以杀死各种真菌和细菌感染。Ajoene 由一种名为大蒜素的化合物和一种名为蒜氨酸酶的酶形成。当大蒜被切碎或压碎时,大蒜素和蒜氨酸酶聚集在一起形成 ajoene,强大的抗菌剂。

这些化合物与大蒜的其他强大的抗氧化剂一起工作,以抵抗感染并支持免疫系统。佛罗里达大学的一项研究发现,服用陈年大蒜有助于参与者减轻感冒和流感症状的严重程度,并缩短这些症状的持续时间。

陈年大蒜也被发现支持消化和解毒,同时减少炎症。

Kyolic 原始大蒜是由有机种植的大蒜制成的,这些大蒜已经老化了 20 个月。这优化了它的营养成分,减少了刺激性气味,同时也更容易消化系统。

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5.维生素d

因为维生素d 受体表达在你的免疫细胞上,维生素d 补充剂可以增强你的免疫系统功能。研究表明,它们可以改善你的先天免疫系统和适应性免疫系统的反应,这有助于保护你的身体免受入侵的病原体。

事实上,在有效抗生素出现之前,维生素d 曾被用于治疗结核病等感染。

低水平的维生素d 与自身免疫性疾病有关。低水平的维生素d 不是自身免疫性疾病的根本原因,但低水平的维生素d 可以使自身免疫性疾病状态恶化。

低水平的维生素d 也与较高的感染风险有关。在 2010,国家卫生研究所警告说,低维生素d 水平可以使你易患频繁的感冒和流感。

您的维生素d 补充剂的一个很好的选择是 Nordic Naturals 维生素 D3,它提供 1000IU; 为维持最佳血液水平推荐的量。它不含人工色素,人工香料或人工防腐剂,并且具有易于吞咽的软凝胶。

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6.牛至油

牛至油含有几种愈合化合物,包括香芹酚,百里酚和松油烯。它已经在传统医学中用于治疗呼吸问题几个世纪,也可以是缩短和减少感冒和流感症状的有效方法。

西英格兰大学的一项研究发现,牛至的活性成分香芹酚比 18 种不同的药物更有效。研究表明,即使是少量的香芹酚也足以消毒化粪水,杀死贾第虫和治疗真菌感染。

研究人员得出结论,牛至杀死微生物的能力比链霉素和青霉素等药物抗生素更有效。这可以帮助您保持健康的肠道微生物群,并支持整体免疫功能。

牛至油已被证明可以抑制严重细菌 (如大肠杆菌和绿脓杆菌) 的临床菌株的生长,即使细菌已经产生了不同的耐药模式。这种作用可能是由于香芹酚,牛至油中的主要化合物之一。

寻找盖亚草药牛至液体胶囊,这是一种草药免疫支持补充剂,仅由经过严格纯度测试的非转基因成分制成。

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7.锌

锌是健康免疫功能最重要的营养物质之一。它在免疫系统的几个方面发挥作用,从你的皮肤到淋巴细胞的工作方式。它也是伤口愈合所必需的。它可以帮助你的身体代谢许多重要的维生素,矿物质,碳水化合物和其他日常健康所需的必需营养素。

锌对免疫细胞的健康发展和功能至关重要,包括中性粒细胞和自然杀伤细胞。缺乏锌的人可能会遭受免疫功能低下,特别是当涉及到 T 淋巴细胞,细胞因子的产生和 B 淋巴细胞的帮助。低锌也可能损害 B 淋巴细胞的发展和抗体的产生。

一些研究表明,锌锭剂可以减少约 1-2 天的感冒持续时间。其他锌补充剂也可能减少儿童上呼吸道感染的数量。

更重要的是,锌在基本细胞功能中具有重要作用,如 DNA 复制、 RNA 转录、细胞分裂和细胞活化。锌也是一种重要的抗氧化剂,有助于稳定膜。

纯封装吡啶甲酸锌是一种低变应原的、基于研究的膳食补充剂,是生物可利用的,通常耐受性很好。

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