20 种减肥的简易冰沙食谱

我相信你听说过一百万种不同的减肥冰沙食谱,对吗?老实说…… 它们快速、简单、美味、饱满,而且非常美味!除此之外,您可以轻松调整冰沙以满足您的宏。此外,他们可以为你可能渴望的一些糖果制作令人难以置信的低热量潜艇。 

也许你在想,冰沙对减肥有好处吗?

是和不是。冰沙可以是很好的膳食替代品,也是一种潜入额外蛋白质的方式!然而,如果使用不当,它们也会导致大量不需要的卡路里。

你可能以前听说过:不要喝你的卡路里。在很多情况下,这可能是真的。冰沙或液体卡路里不一定不好,但很难证明冰沙是一顿饭,即使它含有一种卡路里。出于这个简单的原因,一些试图减肥的人可能更多地使用冰沙作为零食而不是一顿饭,因此可能会带来不必要的体重增加。

话虽如此,冰沙通常是健康的,在抑制渴望方面也是惊人的!最重要的是,宏观轮廓 (碳水化合物,脂肪和蛋白质的一部分) 也可以被发现。有时,实际上更有意义的是,要一份你最喜欢的甜点的猫冰沙版本 (由能让你满意的全部成分制成) 而不是伸手去拿会增加血糖的甜点。

由于这些差异,我们需要区分用作膳食的冰沙和可以作为零食偷偷溜进去的冰沙:

膳食冰沙

这些应该混合纤维、蛋白质、碳水化合物和脂肪。这些类型的冰沙通常应该用作膳食替代品。一杯 8 盎司的纯水果冰沙不足以长期满足大多数人。然而,这种宏观营养素的混合将确保你的身体感到满足,直到你的下一餐。

为什么?纤维、蛋白质和脂肪的消化速度往往较慢,所以你的身体会获得持续更长时间的稳定营养。相比之下,纯水果很容易消化,并且会很快提高你的血糖,但很快就会下降。

零食冰沙

这些热量较低,营养密集。与膳食冰沙相比,这些清淡新鲜的冰沙可以给你快速提升能量。这些冰沙是一种神奇的方式来潜入额外的绿色和超级食物。然而,它们不太可能让你长时间感到饱。

在两餐之间或需要提神时使用零食冰沙。但是要小心!一整天吃太多任何种类的零食仍然会导致太多卡路里。

现在你知道小吃和膳食冰沙之间的区别,挖掘我的前 20 名冰沙食谱!从颓废的甜点到清淡和新鲜的 pick me ups,您可以在下面找到您需要的一切!是时候用健康的方式满足你的渴望了!

1. Snickerdoodle 冰沙

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好吧,让我们现实一点。我们都想给我们的生活增添一点绿色。然而,有时很难阻止。用这个五星级冰沙配方改变所有这些。这款冰沙不仅非常美味,还富含营养。用简单的方法喝那些果岭!

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3.排毒冰沙

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这款冰沙清新,轻盈,绿色,为您的身体提供所需的营养。除此之外,它还增加了香菜,据说香菜有助于减少重金属毒性。

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4.排毒冰沙 #2

努力减肥和创造更健康习惯的斗争的一部分是不得不放弃一些你最喜欢的食物,比如巧克力。不要再说了。这款巧克力薄荷冰沙是蛋白质和巧克力的完美结合,满足您的渴望!当你可以放纵健康的方式时,为什么要避免你喜欢的东西呢?

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7.奶油可可鳄梨冰沙

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说到巧克力,试试这个冰沙!鳄梨和巧克力的混合会让你一整天都感觉满意和健康。更不用说,这个奶油会让你大吃一惊。

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8.复制-猫星巴克摩卡星冰乐

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你有没有去过咖啡店,感受到意识到除了黑咖啡什么也不能点的痛苦?我感受到了你的痛苦。就我个人而言,我是一个巨大的星冰乐女孩,没有我的混合物的生活听起来很痛苦。是冰沙吗?技术上没有。但是这个食谱很容易翻倍!它热量较低,更健康,而且仍然美味可口。随意添加一些胶原蛋白来增加蛋白质!

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9.冷冻水果冰沙

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坚持基础,以获得最大的营养提升!这款冰沙通过使用最好的水果 medleys 来混合你的终极减肥饮料,直奔主题。

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12.柑橘能量提升冰沙

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感觉累了就跑了?当你第一次醒来时,不要跑到咖啡壶前,而是试着跑到搅拌机前!这种神奇的混合冰沙是一种不可思议的方式,可以给你的身体营养增加,同时给你一天所需的能量。

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13.瘦草莓脆饼冰沙

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这个素食食谱会让你流口水更多!这是素食主义者,低热量,美味!是什么让它不同于任何普通的草莓奶昔?秘密在于黄油提取物,使其具有丰富的糕点风味,同时保持低热量。如果你想马上离开你的椅子来混合这个,你是一个好伙伴。

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14.香蕉片冰沙

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这种丰富而颓废的思慕雪会让你觉得自己沉迷于老式的冰淇淋店。这个食谱绝对美味,会让我们的渴望飞出窗外。它与香蕉基和椰枣一起保持美味的光滑和乳脂状,以获得额外的奶油味。

公平的警告: 这种冰沙的天然糖含量确实稍高。然而,这比发疯并潜入本和杰瑞的浴缸要低得多。当然,如果你想喝一杯清淡的同样的饮料,你可以给西葫芦和甜叶菊加点香蕉和枣。

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15.瘦燕麦饼干冰沙

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我们有了!又一个健康的冰沙版本你最喜欢的甜点!如果你厌倦了早上吃燕麦片,试着用它来摇一摇吧!由于燕麦片中的高纤维,它有助于让你感觉饱腹感和饱腹感更长时间,同时给冰沙一种有趣的新质地。

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16.菠萝羽衣甘蓝冰沙

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如果你想在你的一天里偷偷吃一些额外的蔬菜 (老实说,我们不是所有人吗!) 这款菠萝羽衣甘蓝冰沙是给你的!不仅成分营养丰富,而且清淡新鲜。菠萝以帮助消化而闻名,因为它含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶。正是因为这个原因,这款冰沙可以让你在啜饮后感觉轻盈和充满活力!

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17.健康三叶草奶昔

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在你的冰沙中加入姜黄的声音可能会让你们中的一些人畏缩,但这绝对值得一试。首先,菠萝本身就有如此强烈的味道,以至于姜黄的味道几乎完全被掩盖了。其次,姜黄是一种强大的抗炎作用,每个人都应该尝试将其添加到饮食中。你可能会惊讶地发现它实际上也很好吃!

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20.复制-猫迪斯尼乐园多尔鞭子冰沙

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如果你真的想体验一下魔法之家,试试这个神奇的食谱吧!只用两种成分制成,你会得到你喜欢的奶油般的放纵味道,没有糖或额外的卡路里。用正确的方式抑制那些渴望!

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额外的冰沙添加

为了额外的减肥,试试这些有趣的补充!

绿色

溜进绿色的任何地方你可以!冰沙往往非常美味,所以你通常不会注意到里面有一些添加的绿色蔬菜。然而,营养物质会让你一整天都感觉精力充沛!

蛋白质

在几乎任何冰沙中加入一小勺蛋白粉。尤其是如果你正在寻找膳食替代品,简单的添加蛋白粉将确保你一整天都吃饱!

冷冻西葫芦

你没听错吧?是的!西葫芦实际上是冰沙中的一种很好的增稠剂。翻译: 少糖多纤维!由于西葫芦热量很低,几乎没有味道,你可以在冰沙中使用它,以获得丰富的奶油质地,同时保持低热量。此外,额外的纤维会让你感觉你吃了一顿饱饭,卡路里更少。

甜味剂 Subs

大多数冰沙使用额外的蜂蜜、糖浆或水果作为甜味剂。然而,这可能会很快增加不需要的卡路里。相反,试着偶尔补充一些低热量甜味剂,比如和尚水果或甜叶菊,以减少高糖含量。也就是说,避免像 Splenda 这样的人造甜味剂。他们对你没有任何好处。

子甜点

尝试制作你最喜欢的甜点的健康冰沙。我们只是人类,有时很难坚持健康的饮食。与其放弃一些东西,不如为你最喜欢的饭菜找一个代课班!在这种情况下,以低热量冰沙的形式获得你渴望的惊人味道可能正是你的事情!

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