通过这 4 种心态转变克服恐惧和焦虑

这是你第一天上班。你在 40 个同事的会议上。

“听好了,这是我们最新的团队成员!”

所有的目光都转向你。

“你为什么不自我介绍一下,告诉我们一个关于你的有趣事实?”

瞬间恐慌。

肾上腺素水平?11/10.

所有的话语都消失了,取而代之的是撒哈拉以南的口干。

脸红、颤抖还是完全失忆…… 听起来熟悉吗?

你并不孤单。事实上,你占大多数。

这只是我们可以经历的许多常见类型的焦虑之一。无论是你说服自己放弃的社交聚会,害怕判断而在工作中退缩,还是在情况发生之前使其灾难化,焦虑都会以不同的方式表现出来。

如果这对你来说是一场日常战斗 — 一场令人筋疲力尽、令人沮丧的内心战斗,阻止你真正地生活在当下 — 那么你应该受到称赞。你已经领先了,因为你已经有意识地决定找出什么是焦虑以及如何克服它。

放心,你会发现的。

你需要知道的焦虑

你知道吗近 3亿人遭受某种形式的焦虑?可悲的是,这些对痛苦或不确定的事情的反应 (或预期) 中出现的担心、紧张或不安的感觉是 “正常” 的体验。

这可能是正常的,因为许多人都经历过,但这不是你与生俱来的 (尽管有一些遗传倾向意味着你更倾向于这样)。这实际上是你大脑已经学会如何做的事情。

你见过焦虑或自觉的婴儿吗?从子宫里出来担心他们听起来是不是很奇怪或者看起来很有趣?所以你看,焦虑是我们已经学会做的事情。这很 “正常”,因为我们很多人都学会了。

怎么样?很高兴你问…

潜意识: 朋友还是敌人?

为了理解焦虑是如何被 “学习” 的,理解焦虑不是在意识层面上发生的事情是至关重要的。它开始于潜意识。这就是你不能关掉焦虑的原因 (尽管你想这么做!) 因为这不是一个有意识的过程。

西格蒙德 · 弗洛伊德的《意识与潜意识的区别》有效地说明了这一点。冰山类比。他把冰山一角 — 位于水面上的那一点 — 比作有意识的头脑。这是我们能 “看到” 的一点,也是两者中较小的一点。它是最不知情的,它可以帮助你在日常互动中说话、思考、移动和行动。

例如,如果你饿了或者你绊倒并伤害了自己,你的意识会发出获取食物或寻找止痛药的信号。

然后是冰山的其余部分,淹没在水下的部分 — 似乎看不见 — 对整个结构至关重要。这,弗洛伊德说,代表了潜意识。它保存你的记忆、感觉和习惯,并控制你的情绪。它可以学习如何创造焦虑的感觉,因为它是可延展的,这意味着它可以改变并受到我们生活经历的影响。科学家称这种现象为神经可塑性。.

“我相信,大脑可以通过思想和活动改变自己的结构和功能,自从我们第一次勾勒出它的基本解剖结构和它的基本组成部分 — 神经元 — 的运作以来,我们对大脑的看法最重要的改变。"

从你出生到现在的年龄,你的思想一直在改变,形成新的神经模式。它们是好是坏取决于你经历了什么。惊恐发作、抑郁和自杀都是当你的潜意识呈现出一些极具破坏性的思维模式,告诉你你不够好的时候发生的事情,你不配在这里,否则你永远不会被 “固定”

这是因为,作为人类,我们的潜意识被编程来引导我们远离痛苦,走向快乐。这是人类的本能,它喜欢熟悉的东西。影响我们生活的时刻会让我们创造新的模式或打破旧的模式,但最终你做或想某事的时间越长,它就越感觉自然,并开始自动发生。

我是怎么学会焦虑的?

当谈到焦虑时,你的潜意识学会了在某个特定的扳机被扣动时引起担心、不安和压力的感觉。对我们所有人来说都不一样,但是如果你的扳机是公开演讲,例如,你在被告知后的自动反应可能是打结的胃,恐惧,以及你失败或看起来紧张的图像。这些图像被一遍又一遍地播放。

花点时间回想一下你生命中的某个时刻 — 你第一次感到焦虑、害怕或以某种方式被评判的记忆。如果这是一个特别痛苦的记忆,你可能很难有意识地想到这一点。这是有意识的头脑有能力做的事情 (而不是潜意识)。它可以防止立即回忆起痛苦的记忆,这样你就不必再感受到那种痛苦。

然而,有时我们需要解决这些问题,但是在调解或催眠期间,在恍惚状态下这样做更有效,所以你真的可以消除那些有意识的限制…… 因为你的潜意识记得一切。它记得在学校被欺负。它记得你努力交朋友的时候。它记得那场创伤性车祸。不管是什么,你的潜意识会把记忆和相关的痛苦一起归档,它会尽一切努力阻止你再次感受到那种痛苦。

它是怎么做到的?当然,这让你感到焦虑!你越焦虑,你就越有可能不再面对那种痛苦。焦虑实际上是想帮助你,但是如果你还在阅读,那么焦虑现在可能对你没有任何好处。

它阻碍了你过上幸福自由的生活,在那里你可以轻松地交朋友,或者站起来自信地说话,或者在日常生活中感到放松,等等。知道你现在所知道的一切,你就在克服恐惧和焦虑的路上。下一步是把一切都付诸行动。

心态转变以克服焦虑

首先,为了学习如何克服恐惧和焦虑,你需要思考一些可能导致你潜意识形成这种理解的情况 — 每个人都不一样,你的大脑为你创造了这种反应,仅仅是因为它过去听到、看到或感觉到的东西。

如果你真的很难理解这一部分,治疗师 (尤其是专门与潜意识交流的催眠治疗师) 可以在这里伸出援手。然后,为了改变模式,你需要在潜意识层面上改变它 — 通过改变你的心态 — 你很少有办法做到这一点。

1.催眠

重新编程你的潜意识最有效的方法之一是通过催眠。这是一种类似恍惚的状态,类似于冥想,在那里你可以与你的潜意识对话,并给它积极的建议。

在催眠期间,你的脑电波从 beta 转移到 alpha,这意味着你的潜意识是开放的,愿意倾听新的想法和想法。催眠并不可怕,也不是精神控制。这是一种与潜意识交谈的直接方式,你可以通过认证催眠师或 RTT 治疗师来做,或者你可以在互联网上找到数百个免费下载的资源,帮助你改变心态。

2.创意可视化

开始冥想。最终,你越是练习让自己平静下来,你就会做得越好。想象你自己处于你想要的状态。看到自己平静、快乐、自信地生活 — 非常详细地看到它。每天花些时间用好的配乐做这件事,你会发现你的想法和心态会开始改变。

3.改变你的语言

停止认同焦虑和恐惧。如果你曾经说过,“我的焦虑”,“我是一个焦虑的人”,或者 “这就是我的方式”,那么你就是拥有它。焦虑和恐惧不是你是谁 — 这只是你做的事情,没关系。很快这将是你过去常做的事情 (即说 “我有时感到焦虑”,而不是 “我是一个焦虑的人” 或 “我有焦虑”)。

4.自我对话

你知道吗,你的头脑会相信你不断对它说的任何话都是真实的?如果你每天都告诉自己不擅长公开演讲,或者你总是在工作中感到焦虑,那么你猜怎么着?这正是将要发生的。

无论你是写下来还是每天大声说出来,列出你想成为的人的特征,每天告诉自己,只要需要,你就是那个人。你会看到这有多有效。

当你确定焦虑和恐惧的原因时,说谢谢是很重要的。谈谈焦虑:

我明白你为什么进入我的生活,但我现在知道我把错误的意思附加在 [事件上],我不再需要相信我是 [不够好/不同/一个糟糕的沟通者]。今天我决定不再需要它了。焦虑不再为我服务。”

最终想法

这些是真正的,经过验证的方法,不仅可以减少焦虑,而且可以帮助你永远克服它。你的大脑是可塑的,它可以改变。你只需要告诉它你想要什么,对自己温柔一点。你只是人类!

关于克服恐惧和焦虑的更多提示

  • 如何克服恐惧和实现你的潜力 (终极指南)
  • 克服焦虑的 5 个简单步骤
  • 如何克服焦虑和感到更轻松 (第 1 部分)

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