你不是你的思想: 摆脱不健康思想的 10 种方法

当我们年轻的时候,老年人告诉我们世界是如何运转的,作为年轻的露眼青年,我们相信他们。小时候,我们很好奇。我们想学到很多东西,以至于我们立即接受我们学到的任何东西作为事实。

随着我们的成长,我们最终学会识别和区分事实和观点。如果有人说果冻豆味道不好,我们知道这只是一种观点,而不是事实,因为这是基于个人偏好。

但是当涉及到我们自己时,我们似乎无法将两者分开。为什么?

这些侵扰性的、不健康的想法从何而来?

在这篇文章中,你将了解为什么你不是你的思想,以及你能做些什么来摆脱不健康的思想。

人类生物学与恐惧

我们是群居动物,这意味着两件事:

  1. 我们有一种生物驱动力去寻求他人的认可,所以我们试图取悦他人来生存。
  2. 我们在生物学上被编程来寻找危险,所以我们关注消极因素来帮助我们生存。

这两件事是我们不健康思想的来源,社会制定的不切实际的标准进一步加剧了这一点。

我们需要被喜欢才能感到安全。不被人喜欢就是面对拒绝,因此,在没有我们部落保护的情况下,即将死亡。

在现代,这种生物恐惧在人们眼里并不完美。为了让其他人喜欢我们,我们必须遵从一个理想,因为当我们不这样做时,我们会感到脆弱。

为了应对这种对脆弱的恐惧,我们在精神上建立自己,通过欺负自己来保护自己,这样我们就不会感到虚弱。

为什么会失控?

有时我们的思想被我们的不安全感所支持,以至于它们制造了我们相信的谎言。我们都知道它们只是想法,不是事实。他们通常以 “我不够好” 的形式被淘汰,他们根植于恐惧之中。

恐惧是自我憎恨的根源。

我们总是害怕被拒绝,它驱使我们大多数不健康的想法。

你不是你的思想,你也不是你的恐惧。它们就像报纸文章或其他人的观点: 它们不是你真正的样子。它们只是你生活的世界的一个建筑。

摆脱不健康思想的 10 种方法:

1.解离

我想让你把你的消极想法描绘成观点,而不是真理。

这里是区别:

  • 真相:真实的或符合事实或现实的。
  • 意见:对不一定基于事实或知识的某事形成的观点或判断。

你对自己的消极想法不是事实; 它们只是你对自己的看法,是基于别人的看法。

例如,让我们以失败为例。

内部思想:我是个失败者,因为我没有得到这份工作面试。

这不是事实,事实是你没有得到面试,但你的观点是你是一个失败者。你只是把你的观点应用到一个事实上。

一旦你拿走了你的观点,你就只剩下一个事实,那就是你没有得到工作面试。然后你可以对此做些什么,比如申请其他工作,跟进其他申请或者使用反馈来提高自己。

我们喜欢拿走任何东西,用它来惩罚自己,让他们服从我们的意见。拿走你的意见,看看事实,然后,用你从那里得到的东西工作。

社会通过设定不切实际的标准让我们这样想。你这样想不完全是你的错.但向前迈进是你的责任。由你来处理这些想法,放下你不健康的信念。

2.冥想

冥想是一个伟大的方式坐在你的想法和感觉。我们总是被教导要隐藏我们的感情和坚强,但这只会导致精神卫生的问题。相反,我们应该学习冥想。

不仅仅是坐下来闭上眼睛,什么都不想。但它更多的是让你的大脑休息一下,这样它可以放松和呼吸一会儿。

冥想是你能做的最好的事情之一,因为它有很多好处。阅读这篇文章,了解更多关于冥想的好处: 冥想如何帮助提高你的生产力。

3.情绪清除

情感清除是关于和你的感觉在一起,充分感受它们并让它们离开。你的想法根植于你的情绪。和他们坐在一起; 和他们谈判。

什么是意见?什么是事实?什么是有帮助的?什么不是?你为什么会有这种感觉?

处理这个问题的一个简单方法是检查你所有的负面情绪,并系统地清除它们。

以开始恐惧: 识别你所有的恐惧,感受它们,让自己放心,你是安全的。然后继续前进,处理内疚、羞耻、失落、否认和孤独。

如果你试图澄清你的感情,记住愤怒只是一个幌子,是另一种感觉的保镖。所以,当你调查你的愤怒时,试着关注你为什么悲伤,你会找到你正在寻找的平静。

4.心理矫正

当你面对一个不健康的想法时,纠正自己。放下你思想中不健康的部分,因为它们不能很好地为你服务。

相反,用更积极的说法来代替它:

我不是 *插入不健康的思想*,我是 *插入积极的想法*。

例如:

我不够好,因为我没有得到这份工作面试。

我没有得到这个工作面试,这没关系。我仍然安全,这只是意味着它不适合我。这不是对我自我价值的批评,我仍然是有价值的。

5.日记

日志是处理你所有负面想法的好方法。写下你的想法,然后解构它们。

为什么你这么认为吗?这是事实还是仅仅是你先前存在的信仰体系的观点?你怎么能把它变成积极的东西?

当你面对不健康的想法并改变它们时,它们就会消失。你最好的办法是拿走他们的权力并收回它。如果你还不习惯写日记,可能很难养成写日记的习惯。但是日记的好处使它非常值得。要了解更多关于日志记录如何帮助你的信息,你可以看看这篇文章: 日志记录可以改善你生活的 10 种方法。

6.练习感恩

如果你正在与不健康的想法作斗争,练习感恩是治愈这个问题的一种方法。你可以很容易地练习感恩。你只需要坐下来想想所有你感激的事情。你可以表达它们,写下来或者在社交媒体上发布它们。

练习感恩是幸福的秘诀,因为通过练习感恩,你可以将心态从消极转变为积极。这将改变你的感觉从缺乏和不够好到丰富和满足。如果你对另一个人有消极的想法,练习感恩,对那个人的看法会改变。

7.理解你已经足够

你需要明白没有人是完美的,所以你不必是完美的。你已经足够好了,这没什么错。

成长、学习和改变总是有空间的,但是把自己和别人比较只会给你带来不快。屈服于你对自己的期望,指责自己失败,只会给你带来不满。

你足够好,不是每个人都会看到这一点,但这并不重要。重要的是你知道你足够好。一旦你鼓励这种心态,你的生活就会改变。

你将面临的每一个逆境都会改变,因为你的自我价值不再存在。你已经足够了,只有别人认为你不是事实。

8.肯定

积极的肯定可能非常强大,尽管有时不是马上。但是当你需要它们的时候,它们可以改变你的视角。

选择一个肯定。这可以是您所涉及的一种说法,一种表达或引用。选择一个让你感到强大、强大和积极的。写下来,大声说出来,同时专注于那种感觉。

9.识别触发器

外部影响会引发消极的想法。为了防止它们再次发生,确定触发因素。开始记录当不健康的想法发生时你在做什么。

识别触发器,这样你就可以避免它们或者创建一个健康的方法来处理它们。一旦你知道是什么让你产生了想法,你就能做些什么。

这也是另一回事。你可以通过思考积极的想法来防止消极的想法。也知道你的 “快乐触发” 将帮助你避免消极。阅读这篇文章,了解更多关于寻找快乐触发器的信息: 想更快乐吗?知道你的快乐触发。

10.自我护理常规

保持精神卫生良好状态的一个好方法是拥有一个良好的自我保健程序。第一件事是确保你经常锻炼,这样你的大脑化学物质就能和你一起工作。当你运动时,你的身体会释放内啡肽、多巴胺、血清素和催产素。

  • 内啡肽掩盖身体疼痛,促进幸福感。
  • 多巴胺能提升我们的情绪,让我们感觉很棒。它有助于完成一项任务、实现一项目标或赢得一场比赛的成就感和喜悦感。
  • 血清素增强了我们的信心,让我们感觉棒极了。它还会引发自豪感、地位和感激之情。
  • 催产素唤起爱和忠诚的感觉。这种化学物质驱使我们和我们喜欢和信任的人在一起。

确保你吃得更健康。少吃糖、咖啡因和酒精是摆脱消极想法的好方法。

通过休息来感受你的感受并画出你的极限和界限来照顾你的精神卫生。在你的生活中创造一个良好的健康的日常生活,休息和恢复是帮助缓解内在消极自我对话的最好方法。

最终想法

最重要的是,你不会因为有不好的想法而痛打自己。他们是正常的,不仅因为我们的生物学,而且因为我们生活的社会。如果你发现自己因为有不健康的想法而自责,那么练习本文中的所有步骤。

最后,深呼吸,对自己重复一遍:

这是正常的。我并不完美,没关系。

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