如何处理消极的想法 (健康的方式)

当我回想起我生命中所有不快乐和令人沮丧的时光时,我现在意识到我延长了这些经历,因为我在脑子里花了太多时间。我要么担心未来,要么想着过去的错误、错过的机会以及生活中所有其他让我感到不满和沮丧的事情。我甚至没有意识到消极思维对我的生活有多大影响,

然后有一天,我读了一篇文章,说我们每天有 40,000-80,000 个想法。那时我意识到我每天都有成千上万的消极想法阻碍了我不仅享受生活经历,但是耗尽我的精力,分散我对生活中重要事情的注意力。它必须停止,唯一能做到这一点的人是我。

在这篇文章中,你会明白为什么你有消极的想法以及如何处理它们。

是什么导致了你的消极思维?

我决定做的第一件事是找出原因 — 是什么触发了我的消极思维?如果我能找到为什么我总是有这么多消极想法的答案,那么我就离更好地管理消极想法对我生活的影响又近了一步。

精神卫生条件

消极思维有许多不同的原因,这些原因对每个人来说都是不同的。消极思维最过分的原因可能是精神卫生疾病,如强迫症 (OCD) 或焦虑 (GAD)。抑郁也是导致消极思维的一个因素,有时在我的生活中,我有抑郁的症状。虽然消极思维可能是精神疾病的标志,但它也可能是生活的一部分。

反刍

每个人都有消极的想法,这是我们生活中正常的一部分。然而,对我们来说,危险是当我们不断在脑海中反复思考这些消极的想法时。

科学家称之为 “反刍”。沉思的习惯对我们的精神卫生是危险的,因为它会延长或加剧抑郁,并损害我们思考和处理情绪的能力。

皮质醇效应

皮质醇是一种激素,主要在压力时刻释放,在我们的身体中有许多重要的功能。正确的皮质醇平衡对人类健康至关重要,如果你的肾上腺释放过多或过少的皮质醇,你可能会有问题。

我们的大脑喜欢皮质醇,因为它在那里警告我们迫在眉睫的危险,这可能非常有帮助。问题是,当我们不断地把我们的身体和我们的思想在高压力和消极思维的情况下,皮质醇开始超载。我们的大脑开始发展消极思维模式,我们开始使我们的思维模式正常化。

我们训练我们的大脑认为我们不再处于迫在眉睫的危险中-这是我们的新常态,但我们的皮质醇水平变得危险地高。随着时间的推移,身体将开始显示磨损和撕裂的迹象-心脏病发作,抑郁,焦虑,精神疾病和列表继续。

如果你不控制你的消极想法,你最终将不得不处理严重的健康问题。

坚持恐惧和遗憾

美国心理学家、教育家、自助书籍的作者马丁 · 塞利格曼是科学界积极心理学和幸福理论的有力推动者。他说,对大多数人来说,消极想法的三个主要原因是:

  • 对未来的恐惧-人们可以害怕未知,结果,他们开始认为最糟糕的事情可能会发生-如失败和灾难。未来还没有发生,所以害怕未来的人会从现在的生活中分心,在现在,他们可以更好地控制自己的生活方式。
  • 对现在的焦虑-然而,我们中的许多人确实担心别人对我们的看法,回家的交通会是什么样,或者我们是否做得很好。如果我们处于有毒的环境或关系中,我们更容易受到负面想法的影响。
  • 对过去的遗憾-每个人都做他们感到尴尬或羞愧的事情。倾向于消极思考的人比其他人更倾向于纠缠于过去的错误和失败。

无论是什么原因导致你的消极想法,你都可以用一些策略来管理它们。一旦你意识到消极思维将成为你生活中的一个大问题,就开始处理你的消极思维。

管理消极思维的 5 个步骤

我不相信你能一劳永逸地停止你的消极思维。这是一项不可能实现的任务。

一个更现实、更可行、更可持续的方法是学习如何管理消极思维的策略,这样你就能控制自己的生活方式,而不是把控制权交给你的消极想法。

1.挑战你的消极想法

这种应用策略需要时间和实践 — 你不会在一夜之间控制你的想法。因此,做好准备,并致力于每天实施这一战略。

这个策略是关于教你自己如何对抗否定你的消极想法。有 5 个问题你可以在脑海中问自己,或者我更喜欢在日记中写下我的答案:

  1. 这个想法是真的吗?这种消极信念有基础吗?
  2. 这个思想是给予你的力量,还是夺走了你的力量
  3. 你能对这个想法给予积极的评价或从中学习吗?
  4. 如果你没有这些消极的想法会是什么样子?
  5. 这种消极的想法是否隐藏了你需要解决的问题?

2.通过专注于其他事情来分散你的消极想法

可视化是一个有用的策略,可以帮助你分散自己对消极想法的注意力。试着想象自己在做一项你喜欢做的活动 — 例如购物、看书、听音乐等等。关键是训练你的大脑思考一些完全不同的东西,至少 30 秒。

在尝试这种技术时要有纪律。随着时间的推移,每次你的消极想法出现时,你都会训练你的大脑朝不同的方向前进。

3.气球练习-扔掉你的消极想法

我最喜欢这个策略。本质上,你在这里做的是抛弃你的消极想法。

通过写下消极的想法并让它们以物理的方式释放你的消极能量来清理你的头脑。有些人在一张纸上写下他们的消极想法,把纸拧起来扔进垃圾箱。

我喜欢在一个膨胀的气球上写下我的消极想法恐惧和遗憾,然后将它们释放到天空中。与此同时,你正在对你的恐惧、遗憾和消极的想法说 (大声喊叫) 再见!

4.和积极的人在一起

“和真正的好人在一起。我认为这是一件重要的事情。因为你周围的人是你的反映。“– 阿隆 · 罗杰斯

亚伦罗杰斯的这句话说明了为什么在你的生活中有伟大的人是很重要的。与你共度时光的人对你的生活方式有着巨大的影响。

如果你想更好地管理你的消极想法,那么花时间和一个有正能量的朋友在一起,积极的人生观,愿意倾听你分享你的想法和感受 — 尽管它们不会让你逃避对消极的停留太久!

5.积极思考的力量 — 重塑你的思想

“积极的思维唤起,更多的能量,更多的主动性,更多的快乐”-未知

我们的大脑有这种惊人的能力让我们相信一些不真实的事情。这些不真实和不准确的想法强化了我们的消极思维。

下次你认为你应该为所有的错误负责时,停止它。你正在做的是假设和个性化你的想法,并用消极的想法来加强这一点。

花几分钟时间来承认你所做的伟大的事情,把这些写下来,大声对你说这些美好的事情。你可以做的另一个策略是用步骤 1 中概述的问题来挑战这些想法。

你也可以看看这些关于如何实践积极思维和改变生活的建议。

最终想法

“幸福的关键 — 或者更渴望的东西,平静 — 不在于总是想着快乐的想法。不,那是不可能的。地球上没有任何智力的头脑可以一辈子只享受快乐的想法。关键是接受你的想法,所有的想法,甚至是不好的想法。接受思想,但不要成为它们。“– 马特 · 黑格,活着的理由

消极的想法不会导致你过上幸福和成功的生活。通过专注的实践和承诺,你可以用真正有帮助的想法取代消极的思维模式。这可以对你的日常幸福产生巨大的影响。毫无疑问,你拥有的积极想法越多,你在生活中获得的积极结果就越多。

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