如何控制焦虑和平静你焦虑的想法

你面临着难以克服的焦虑吗?

焦虑是一场我们都可以发现自己正在努力解决的斗争。这是令人虚弱的,对其他人甚至我们自己来说很容易被忽视。它会慢慢地爬到你身上,或者突然扑向你。焦虑并不总是有一个原因; 可能有多种原因。然而,当它发生时并不是没有希望的。

当焦虑发生时,你必须控制。

如何控制焦虑?倾听你的感受。他们想告诉你一些事情。它们是对你来说重要的扩音器,痛苦尖叫着要被听到,一个需要解决的问题, 需要改进的情况或对自己的负面看法以及需要挑战的结果。

焦虑不是你的错。这不是你做的。这可能是内部对话出错了,但这不是你需要痛打自己的事情。然而,这是一个自我适应的循环。

看看治疗师援助的焦虑循环:

如何控制焦虑和平静你焦虑的想法

根据这个周期,焦虑的人会在每次机会出现时避免一些事情,然后焦虑会引发焦虑。这是一个不健康的循环,让你很难控制自己的感觉。

一个人如何克服这种感觉?事实是,焦虑可能会推动或拉动我们,但最终我们有发言权。有一些方法可以自然而快速地平息焦虑,也可以处理焦虑和担忧,从而更好地控制我们的情绪。

如何自然平息焦虑

“再多的焦虑也不会对将要发生的任何事情产生任何影响。” — 艾伦 · 沃茨

与其试图解决每一个问题,不如把自己从不断控制的需要中解放出来。

有一个可以用来类比焦虑的比喻。当你在水流中时,你通过对抗它下沉得更快。当你学会漂浮和放手时,你会升到水面,让自己被抬着。

以下是焦虑产生焦虑的例子:

你坐在车里,突然你开始考虑为早上的会议做陈述。为什么不能在午饭后,这样你就有更多的时间准备?你感到被困住了,对自己不确定,害怕开车去上班。你越接近打开你的车,你就越感到焦虑。当你今天早上坐在房子外面时,这是一个永无止境的循环。你的心脏在跳动,你的呼吸在紧张,你感到头晕或眩晕。但是… 你不能取消工作。你决定启动点火开关,绕道去喝点咖啡,这应该有助于今天早上叫醒你更多。然而,在你这样做并避免去工作之后,你意识到如果你多花一分钟试图弄清楚该做什么,你上班就要迟到了。你现在更焦虑了!你应该做什么?

在这种情况下,有一些事情需要识别是否做得不正确,所以我们将从这开始。咖啡因可能会引起更多的焦虑。绕道只会推迟不可避免的事情,并使焦虑更加严重。

但是我们也没有的是我们感到焦虑的原因:

  1. 找出你的焦虑和焦虑习惯。跟踪你的焦虑并记录你之前、期间和之后 (当它过去时) 的想法,这可能有助于找到触发因素。
  2. 保留一个可以不断更新的平板电脑。
  3. 注意触发器。问问你自己,“我今天有什么弄巧成拙的想法让焦虑顺其自然?”

例如,刚才描述的场景很可能是害怕失败和公开演讲。识别它是解决它的一部分。它收缩了它对你的力量。

一旦你发现了焦虑的模式,你就可以捕捉到它。用你自己的解决方案给它惊喜。而且很快。

如何快速平息焦虑

"为了快速放松,试着放慢速度。"-莉莉 · 汤姆林

在我们开始开车之前,让我们回到场景。你正坐在车里,想着一旦焦虑袭来你的下一步行动。你已经确定这是对失败的恐惧和其他类似的触发因素。

你的焦虑也会发展成恐慌吗?

1.只关注呼吸,而不是问题

只专注于恢复和治愈你的情感自我。

对于呼吸技术,尝试腹式呼吸。当你通过鼻子吸气时,“你的腹部应该膨胀”,你应该 “通过嘴呼气”。尝试几分钟。

然后,关注身体的张力。压力储存在身体的什么地方?

释放体内的张力。这是一种常见的冥想。闭上眼睛。从释放你脸上的紧张开始,然后是你的脖子、肩膀、背部、臀部、大腿、腿、脚踝和脚。这样做,直到你的身体完全放松。

你的头脑仍然在与消极的想法赛跑。

2.给积极的自我对话时间

当你坐在车里时对自己说,“我有能力做到这一点。我不需要完美。不管怎样,我都会做得很好。我有它所需要的。我准备好了。如果出了什么差错,我是适应性强的。我所需要做的就是出现。"

弄清楚你能做什么。

在这个焦虑的时刻,你可能还没有准备好发表演讲 (或者可能已经准备好)。但是你知道你能做什么吗?出现。

一旦你出现,你排练的一切都会回到你身边。这就是为什么你有笔记。这就是为什么这是一个团队会议。这就是你准备好了的原因。所以当焦虑占据上风时,你知道该怎么做: 出现。

出现看看会发生什么。这是你需要做的最低要求。

3.结合积极的自我对话和深呼吸

在这样做的时候,吸入你想对自己说的话,吐出焦虑。

吸气,“我会出现的。”

呼出任何消极的感觉或想法。

找出将要发生的事情的结局。

出现解决方案中。

呼吸突破。

呼出故障。

使用可以帮助的咒语和冥想。“我不需要完美”是一个很好的开始。

想出一个游戏计划。这是关于积极主动。如果焦虑袭来,而你对此毫无准备,你就陷入了防御模式。主动尝试想出帮助你感觉更好的短语、呼吸技巧、咒语和冥想,这样你就不会在脑海中四处寻找。

看看你已经走了多远。每天在你开始之前,在焦虑爆发之前,讲述你生活中的胜利和主要祝福,这样你就能记住你已经拥有了工具和它所需要的一切。

如何应对焦虑和担忧

焦虑和担忧在大多数情况下是消极的压力源; 积极的压力是当你感受到压力并保持冷静的时候。如何处理?

焦虑和担忧是可以互换的。当我们担心的时候,我们可能会感到焦虑。当我们感到焦虑时,我们可能会更担心。

试着留出一个指定的 “担心时间”从字面上来说,允许自己在一段时间内变得一团糟。释放是治疗性的。

当你在 30 分钟内结束时,你会找到方法来阻止自己在 30 分钟前后产生负面想法。你不能保持这种模式。如果有什么事情发生,你可以随时重新安排。

然而,如果你想充分利用这段时间?研究建议思考解决方案。努力提高效率。在计时器用完之前,列出尽可能多的解决方案。

直到你担心的时候,从消极的想法中休假。尽情享受吧。

如何控制情绪

你的思想是一座花园。你播种。

情绪需要释放,而不是压抑,或者会发生什么?你会爆炸的。

这些都不容易。事实上,当焦虑或担忧袭来时,冷静下来是违反直觉的。但是如果你能掌握任何情感,就让它成为这一种:

感恩

感恩的感觉可以帮助我们克服任何困难的情绪。

感觉不知所措?“到目前为止,我很感激至少我做到了这一点。”

感到失落?"我很感激我在这一过程中发现的东西,比如课程。"

感到孤独?“我很感激有机会结识新朋友; 我只需要出现。”

感到悲伤?“我很感激至少我还活着。”

感到愤怒?“我很感激我拥有我所拥有的,所以我可以充分利用它,而不是纠缠于我无法控制的事情。”

专注于我们所拥有的能让我们把事情放在更好的角度。这也是积极自我对话的一部分。

当你有正确的观点时,你可以释放负面情绪。

练习正念

通过吸气和呼气,只专注于当下,立即让自己扎根。

正念的方法包括接地。

例如,小孩子可以玩 I-Spy。游戏是 “我用我的小眼睛侦察……” 然后他们描述房间里的一个物体。其他孩子不得不猜测这个对象。猜测正确的人下一步就要走了。等等…

把自己禁足有点像和自己玩 I-Spy 游戏。你看着你周围的物体,只关注它们的描述。你甚至可以大声说出来。

“黑色钢笔。”

“棕色桌子。”

“蓝色桌布。”

等等。专注于感官。

关键是你必须把自己完全带入当下,以便让自己扎根。这会让你走出焦虑,进入现实,并留心。一旦你能够把自己拉进当下,开始或恢复积极的自我对话并继续深呼吸。

感受情绪时,从保护自我开始是很重要的。情感可能在那里,但他们不拥有你。不要过分认同你的情绪。感情不是事实,它们很少驱动我们的命运。

你也必须专注于自我护理。这就是一切!

自我照顾或照顾你的情绪意味着一次治愈之旅。自我护理有一些应对方法:

  • 写日记,
  • 向你信任的人发泄
  • 玩一个游戏
  • 听音乐

任何爱好也可以是一种应对方法。有数百万人可以尝试,这里有 30 个自我护理的习惯,可以让你有一个强壮健康的头脑、身体和精神。

最后的想法

这是真的,你的情绪可以帮助你找到你想要的…… 但是它们存在的原因是什么?你的某种想法被植入并激怒了他们。

焦虑不是随机的。它显示出试图支配我们是什么,我们能感受到什么以及如何生活。它宁愿让我们躲在黑暗中,也不愿伸手去拿阳光。

你拥有你内心的一切,能够寻找那道光。事实上,你是一盏灯。让这成为你在焦虑中工作时思考的最后一个咒语……

“我是一盏灯…… 我值得在这里。”

你将要做的是在你感觉最少的时候成为那束光,你会因此而上升。

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