25 个适合忙碌人群的最佳减肥早餐创意

早餐仍然是一天中最重要的一餐 — 尤其是当你想减肥的时候!一份健康、丰盛的早餐会给你能量,让你在醒来和睡觉之间做所有你需要做的事情。它还会让你感到满意,并减少那些可能在上午和下午破坏你饮食的糖的渴望。

有很多方法可以滋养你的身体-并满足你的饥饿-而不会过量摄入卡路里或在厨房度过半个上午。

以下是忙碌的人的前 25 减肥早餐食谱!

1.Bircher Muesli

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自制 Bircher muesli 是燕麦,水果,坚果和任何你喜欢的东西的强大混合物!你甚至不需要煮任何东西。只需将所有东西放在玻璃容器中并将其存放在冰箱中。

Bircher muesli 不仅美味,还富含健康的复合碳水化合物,蛋白质和纤维。它包含了你需要保持血糖平衡和你的肚子快乐一整天的一切。

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2.奇亚籽早餐布丁

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谁不喜欢早餐吃鸡蛋?通过添加蔬菜和用椰子油烹饪来尝试旧的最爱。鸡蛋是蛋白质和 omega-3s 的丰富来源,而全麦面包提供了一个充满营养的基础。从火鸡额外的蛋白质将有助于保持你的大脑在秩序和你的肌肉在良好的形状!

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4.鳄梨煎饼

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本世纪最时尚的早餐!鳄梨不仅是健康脂肪的绝佳来源,还含有一堆纤维来消除饥饿感。柠檬和欧芹增加了味道和碱化健康益处。把这些搅拌起来,你就能得到一份早餐,让渴望整天消失!

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5.Smoothie To-Go

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没错: 这些超级容易的煎饼只需要香蕉和鸡蛋!它们不仅不含麸质,不含小麦,不含乳制品和酵母,而且是蛋白质和健康能量的完美结合。香蕉是纤维和钾的重要来源,它们提供甜味而没有不必要的卡路里。因为你可以在几分钟内做好这些煎饼,所以你没有理由去拿外卖!

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7.酮煎饼

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有什么你不能用鸡蛋做的吗?这种美味的,对酮友好的煎蛋卷富含健康脂肪和蛋白质。奶酪使它更加美味,同时增加蛋白质和对酮友好的脂肪。

这早餐尝起来很放纵,但真的不是!你也可以添加草药、洋葱和萨尔萨辣酱来增加味道。

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9.浆果冰沙

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富含抗氧化剂的浆果使早餐变甜,不需要任何糖。它们还有助于抵御那些有害的自由基,保护你的细胞免受损害。同时,chia 种子中的纤维有助于降低葡萄糖水平,保持新陈代谢。Chia 种子还为您的整个消化系统提供健康剂量的 omega-3 脂肪和健康的水分。

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10.土耳其鼠尾草早餐馅饼

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如果你喜欢熟早餐,你不能忽视这些火鸡馅饼。火鸡是一种完美的瘦肉蛋白,新鲜的草药和香料会将味道提升十倍。洋葱和橄榄油是强大的抗真菌食物,可以帮助平衡你的肠道菌群,恢复健康的平衡你的微生物群。午餐也很棒!

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11.蛋白果冻

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你没看错!果冻可以是一种健康的早餐 — 如果你做对了。明胶实际上是一种奇妙的营养物质,也是蛋白质的良好来源。它有助于组织的修复,尤其是在肠道。希腊酸奶是钙和额外蛋白质的极好来源。

味道选择是无穷无尽的!甚至孩子们也会喜欢这个。

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12.鸡蛋松饼杯

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这些松饼杯装满了鸡蛋和蔬菜,非常适合跑步,充满了你身体需要的一切。根据季节改变蔬菜,你会一直有新的口味。更好的是,做一批并冷冻它们: 你再也不会不吃早餐了!高蛋白、低碳水化合物和超级容易制作,它们也是完美的零食。

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13.杯子里的乳蛋饼

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有五分钟时间吗?那你就有时间吃美味的低碳水化合物乳蛋饼了!绿叶蔬菜,鸡蛋蛋白,富含钙的奶酪.所有你需要让你的新陈代谢在齿轮和你的身体在所有气缸上燃烧。

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14.烤鸡蛋煎锅

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上升和闪耀-这早餐会让你一直坚持到晚餐!它制作起来既快又容易,而且非常好,你永远不会希望它结束。但它也富含健康脂肪和营养,包括镁,钾和钙。

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15.椰子杏仁古早餐松饼

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又是松饼?是的!这些非常健康,但也不含谷物,无糖和乳制品。香蕉提供甜味和健康的能量,而杏仁粉和椰子提供额外的纤维。同样,鸡蛋用蛋白质把它盖住!

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16.菠菜甜甜圈

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油性鱼的好处继续下去: 抗炎 ω-3 脂肪,美味的蛋白质,b族维生素,硒,甚至抗氧化剂虾青素。把它和西红柿、菠菜和鸡蛋放在一起,你会充满健康的能量!

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18.健康的拿铁

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你可能听说过椰子油对治愈受损肠道的好处。嗯,这个美味的早晨饮料含有更多: 健康的脂肪能量和认知,肉桂血糖稳定,加上共轭亚油酸,β-胡萝卜素,维生素a,维生素k, 维生素d 、维生素e 和抗氧化剂!

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19.菠菜炒覆盆子

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绿色,蛋白质,抗氧化剂和颜色!还有什么更好的呢?全麦吐司中含有大量纤维,菠菜和覆盆子的组合甚至可以满足最冒险的口味。

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20.豆蔻桃藜麦粥

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太好了,几乎是甜点!藜麦是一种奇妙的无麸质蛋白质和能量来源,而小豆蔻增加了甜味而没有卡路里。谁能抗拒多汁的桃子?你会发现大量的纤维来控制你的血糖水平和抑制对糖的渴望。

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21.早餐小吃

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需要喂一组吗?这是终极恢复早餐!蔬菜,蛋白质,健康脂肪,一吨的味道-和最小的准备。只要把它们放在盘子里,你就可以覆盖几乎所有的食物组。最重要的是,你可以把每一部分放在自己的容器里,然后带走吃午饭!

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22.椰子格兰诺拉麦片

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没有什么比格兰诺拉麦片更能满足味蕾了!这种特殊的格兰诺拉麦片符合所有的盒子: 甜味,味道和满足感。荞麦增加了一堆纤维和耐嚼的质地,没有卡路里,保持你的消化处于最佳状态。椰子是好的脂肪,抗真菌的好处和甜蜜的快乐的奇妙来源!

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23.炒豆腐早餐卷饼

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这种早餐含有蛋白质的力量,有墨西哥风味的香菜、萨尔萨辣酱、香料、豆子和酸橙。豆子里有纤维,豆腐里有蛋白质,每一口都有新鲜的萨尔萨酱。和零糖!

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24.花生酱能量叮咬

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需要快速和美味的东西吗?这些更多的小叮咬充满了蛋白质,纤维和良好的脂肪,让你满意和充满能量。它们只含有五种成分: 花生酱、钢切燕麦、亚麻籽、蜂蜜和巧克力片。只要把所有东西都放在一个碗里,冷冻起来,吃一顿快速营养的早餐。不需要烤箱!

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25.彩虹奶酪早餐碗

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你一周都吃的最漂亮的早餐 — 几分钟内就做好了!浆果和石榴提供超剂量的维生素和抗氧化剂,而农家干酪是低脂肪蛋白质和钙的完美来源。

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不要等着用这些美味的食谱开始你的日子。

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