如何快速 (自然地) 减轻精神压力

精神压力已经成为流行病,对许多人来说,这是日常生活中的一种默认状态。学习如何减轻压力,然后,变得越来越重要。

精神压力可以定义为:

由于无法管理外界刺激的传入信息而引起的内在紧张或压力。

在我最近一次关于如何减轻压力的 (积极的) 冥想会议上,一名参与者说,他们经常无缘无故地迅速感到压力,并要求一种快速减轻压力的方法。我说过有一种方法可以学习如何减轻压力,但是要想做到这一点,你需要理解压力是如何以及为什么会如此迅速地积累起来。

如果我们经常和迅速地感到压力,这意味着我们隐藏了许多内部冲突,并且没有意识到它们。这使得快速摆脱压力变得不可能。首先,我们必须了解是什么原因导致精神压力。

什么导致精神压力?

它的起源是由来自外部刺激的信号触发的 — 一条客观或主观性质的信息,或者两者同时存在。精神压力在开始时发展非常缓慢。我们不能观察它的发展,因为我们缺乏对精神能量的理解。

我们从外部收到的信息 (我们不喜欢),创造了一种演变成消极情绪 (消极精神能量) 的感觉。例如,无法理解或接受他人的观点会导致精神压力。

我个人的精神压力经历

在我二十多岁的时候,我一直在精神压力下挣扎。我很高兴在一家全球性公司工作,也很高兴同时负责许多项目。尽管工作负载过,我是受害者的滋扰,因为我希望我的任务方面所作的努力。我身心疲惫,因为我必须为分配给我的项目下许多复杂的采购订单。最重要的是,组织里有些人让我很难过,因为我渴望努力提高。

我和这些人之间有一种直接的不和谐,产生了一种不宽容和不接受的感觉。这变成了失望和沮丧的感觉,最终因为表现不好而产生愤怒和焦虑的情绪,最终导致我失业。

日复一日,我压力很大。我知道引起我精神压力的人和环境不会改变,所以我必须明白这一点,接受它,并找到一种有效处理我的压力和冲突的方法。我认为这是一个挑战,并对此心存感激。我不仅减轻了我的精神压力,还找到了一种永远不会让它再次发展的方法。

如何减轻压力

在学习如何快速自然地减轻压力时,你可以使用许多技巧。你越早把它变成你自己的,你就能越快减轻你的精神压力。

当一种技术的本质被真正理解和吸收时,它就被成功地应用了。如果一项技术要快速应用,必须对需要这项技术的情况有广泛的了解。

例如,在精神压力的背景下,我们在 (有时是正常的) 情况下会感到害怕和焦虑,因为我们不知道正在发生什么或将要发生什么。结果的不确定性导致紧张和精神压力。我们在这种不确定性中移动的时间越长,我们的精神压力就越大。

能够应对挑战和紧张的生活环境的成就增强了我们的自信心,使生活有意义且成功。然而,这需要一定的专业知识,这种专业知识始于自我探究和技术的发展。要拥有一项技术,我们必须将活动开发成工具并加以应用。

活动工具练习 = 技巧。

缓解压力活动

从一些缓解压力的活动开始是一个很好的方法,可以让你开始学习如何减轻精神压力。以下是一些缓解压力活动的例子:

  1. 观察和享受大自然
  2. 在公园里散步
  3. 与我们亲近的人交谈
  4. 做运动
  5. 听音乐
  6. 歌唱
  7. 跳舞

所有这些都是伟大的缓解压力的活动。然而,它们不是可以教你理解精神压力的本质,成功地减少它,甚至完全消除它的技术。

由于忙于遵守日常职责,我们几乎没有时间致力于这些缓解压力的活动。我们出于需要使用它们作为减轻压力的工具,在活动结束后,精神压力爬回来并再次超过我们。

然后,我们大多数人找到简单的活动,如吃饭,娱乐,购物,赌博,毒品等,作为暂时缓解压力的捷径。这些通常最终会产生负面的长期后果,如肥胖、乏力、无聊、抑郁等。

结果,精神压力笼罩了我们的精神清晰度,收回了我们的创造力,不让我们的智力膨胀,让我们没有动力去处理这一切的根本原因。

我将要在这里描述的技术使用上面提到的活动来创建工具,这是你自己技术的主要元素。如前所述:

活动工具练习 = 技巧

创建技术以减轻精神压力的简单工具

将最大的精神能量之一作为工具应用于上述任何缓解压力的活动,以创造自己的个人技巧:

感恩

当你唤起对你的任何活动的感激之情时,你就把你的精神状态从压力转变为平静 (感激)。当你有意识地承认对现在的感激时,你会向你的大脑发送信息,立即舒缓你的中枢神经系统,产生积极的激素,如血清素和多巴胺。这些荷尔蒙会减轻你的精神压力,并创造一种良好的感觉,一种达到目标的奖励感。

此外,试着感激挑战你效率的压力,并标志着一个提高的机会。

意识呼吸

通过有节奏的、有意识的呼吸来支持这项活动,并增强你的感激和回报的感觉。用你有意识的呼吸来创造一种呼吸模式,这种模式将识别出你在其中创造了安全、和平和自尊的时刻。

使用这两个工具处理上述七项活动或任何其他活动,你找到的应力释放,和工作实践相结合的方式为您。

一旦你将工具与活动结合起来,你就能够创造你的个人技巧来快速自然地减轻你的精神压力,并将其应用到任何活动中。

综合压力管理技术

除了让忙碌的头脑平静下来,你还可以在生理上运用这些技术来减少思想,让头脑平静下来, 在这里,我们需要更深入的专业知识和应用微妙的能量来创造特定的想法,以减少和消除精神压力。

为了获得快速的结果,一件事是保持头脑平静,减轻压力,但更重要的是,你需要训练头脑保持忙碌和高效。我们的工作有两个功能于一身的技术。

步骤 1

确定压力源 (压力的根本原因)。你可以通过意识到你的周围环境和你对它的反应来发现这一点; 是这个人和她/他的行为/行为导致了我的压力吗?这是我对周围事情发生的想法吗 (在工作或家里)?

在识别压力的根本原因时,对自己要现实。没有人能做得更快。

在你确定了压力源之后,产生具体的想法,比如,“我感谢这个挑战, 我会找到一种方法来接受它,工作努力改变我对它的态度和反应。" 一旦你实现了这一点,压力源对你的影响就不再相同。

步骤 2

与工具一起开发/应用缓解压力的活动,并在你准备好的时候接近压力源 (不要忘记步骤 1 中的具体想法)。

例如,你的老板、丈夫、妻子或十几岁的孩子让你很难过。只需要几分钟就能理解并接受他们不能做得比这更好。感激这一实现。它们是你生活的一部分。你已经一步一步地铺平了道路,你对和他们在这种情况下负有部分责任。如果这种情况没有危及生命,那么它只不过是一个挑战,一个成长和发展的机会。

当紧张的情况发生时,不仅仅是在公园散步时,或者当你知道自己没有精神压力时,就要感恩并练习呼吸。

步骤 3

在缓解压力的活动中有意识地练习这些工具和这种方法,但最重要的是在紧张的情况下,并持续地练习。这样,你将发展自己的个人技术,成为处理个人压力的专家。

你会开始注意到一个变化,你会看到你的方法是如何以感恩、耐心和宽容为特征的。将这些品质传达给你的挑战者,让他/她看到你的方法和良好的意图,因为它们是你技术的主要元素。

最终想法

在几天之内,通过简单地应用你自己的技术,你可以快速自然地减轻精神压力。你创造的技术将使你成为自己行为的专家,最终成为自己生活的专家。

技术人员始终拥有要执行的技术。成为你压力和生活的技术员。

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