如何停止对生活中的一切消极

对许多人来说,消极只是生活的一部分。也许他们一生都是消极的,或者最近的一些事件让他们崩溃了,现在他们刚刚接受了这种思维方式, 但是这篇文章将向你展示如何停止消极。

你不仅每天都有新闻和社交媒体努力让你充满耸人听闻的故事,而且你也有自己的心态与你作对。我们每个人都有自己固有的消极偏见坏的东西比任何积极的东西在我们脑海中停留的时间要长得多。这是狩猎采集时代的一种生存机制,但不再为我们服务。

总是消极是你可以通过一点点练习和毅力来训练自己的事情。你可以吸引更多的积极性进入你的生活。

1.践行感恩

练习感恩可以有多种形式。你可以简单地看看你周围,记下你所感激的一切。很快,你就会开始意识到你有多好。

一般来说,你的感恩实践越有创造力和思维越多越好。如果你在你的房间里,你可以感激你有一张床,一个头顶的屋顶,柔软的床单和一个漂亮的枕头。如果你在咖啡店,你可以感激愉快的气氛,舌头上咖啡的味道,等等。

你的感激和快乐只是被你的想象力所限制。

2.意识到你能控制什么和不能控制什么

心烦意乱的一个重要原因是你可能没有意识到你能控制什么和不能控制什么。放下你无法控制的事情,尽你所能,是过上更积极生活的关键。

你可能会在新闻上看到一个可怕的事件发生。很悲惨,但是你能做些什么呢?不,但是当你关掉电视时,你仍然会有一种挥之不去的消极感。

无论是过去还是未来的事件,答案总是一样的: 如果你能控制它,为什么要担心?如果你控制不了,为什么要担心?

3.切断喂养你的负面来源

如前所述,你生活中的负面来源可能会给你大量的负面情绪。你从他们那里得到修复的时间越长,频率越高,你对一切都消极的时间就越长。

一些最常见的负面能量来源是新闻,社交媒体,有毒的朋友和有毒的关系。一般来说,如果有人抱怨的次数比他们热情的次数多,他们会对你的生活产生负面影响。你应该重新评估他们对你的精神卫生做了什么。

4.练习正念冥想

认为消极是可以永久消除的东西是非常天真的。没有人能一直 100% 积极,也不应该被期望。消极,虽然可以显著减少,但不是你应该想要的完全从你的生活中消除。

这就是正念冥想的来源。这种形式的实践都是关于不参与或认同思想。相反,你看着思想来来去去,就好像从更远的地方。起初听起来可能有点像,但是正念冥想有很多科学证据来支持好处。

当你能够从你的想法和感觉中后退一步时,你可以毫无判断力地观察它们,也不会陷入强烈的情绪之中。消极也是如此,这只是一系列的想法,像任何其他。通过一点点练习,你会感觉到一种消极的情绪,来吧。然后你可以打招呼,看着它飘过,只是被另一个想法所取代。听起来有多好?

消极和消极的想法只会在你坚持下去的时候一直存在。

5.尝试记录你的想法

如果你对一切都是消极的,你的头可能会有点混乱。你甚至可能足够熟练地观察你的负面情绪的出现,但是然后试着与它们斗争或者与它们讲道理。言语、思想等都在你的大脑中流动,直到你感到不知所措。

呼吸。

成为一个不那么消极的人的秘密之一是把你的想法记录在一张纸上。与其思考你头脑中的一切,不如看看通过写作思考是否有什么不同。通常情况下,被消极情绪笼罩的人在写日记时有最大的突破。

也许你写下了一件困扰你的事情。你可能会发现更清晰地看到问题和其他负面影响写在你面前。

通常情况下,你会意识到你在脑海中对它们的影响比实际要大得多。

6.微笑 (即使你不得不强迫它)

这听起来可能很简单,但是强迫自己微笑是改善情绪和消除内心消极的最快方法之一。

根据《福布斯》的一篇文章和许多其他科学论文一样,仅仅微笑几秒钟就足以改变你的整个大脑化学,这当然会影响你身体的其他部分。

微笑的表情会触发 “快乐化学物质” 神经递质血清素和多巴胺释放到你的大脑中。然后他们开始改善你的情绪。

如果你经常觉得消极的想法让你很沮丧,试着微笑一下。

7.健康饮食

作为燃料,你放入体内的东西会影响你的情绪,这可能并不奇怪。你很少找到一个非常健康但消极的人。如果你的饮食不达标,你可以解决这个问题。

根据哈佛健康的一篇文章,迷走神经连接大脑和肠道。正因为如此,你想吃更多的营养食品,并尽可能减少包装,加工食品。

最近的一项研究表明健康均衡的饮食和避免产生炎症的食物可能对抑郁症有保护作用。另一项研究将牡蛎、豆瓣菜和菠菜等食物列为含有最多抗抑郁营养素的食物。

8.练习

就像吃正确的食物一样,锻炼是另一种廉价而可靠的方式,可以将你的负面自我形象变成更积极的形象。你甚至不需要使用花哨的重物或华丽的室内自行车来获得好处,你只需要你的跑鞋和一点点改变的意愿。

不乏科学文章将锻炼与更好的心情和更积极的世界观联系起来。根据更好的健康,锻炼与情绪有很大的联系,包括:

1.运动通过增加血清素 (这有助于你的大脑调节情绪,睡眠和食欲) 或脑源性神经营养因子 (这有助于神经元生长) 来帮助慢性抑郁症。

2.运动会减少免疫系统的化学物质,使抑郁症恶化。

3.运动增加你的内啡肽水平,这是自然的情绪提升

4.锻炼有助于使你的睡眠模式恢复正常。我们知道充足的睡眠可以保护大脑免受损伤。

每当你觉得自己变得比你想的更消极的时候,开始流汗,看看一旦你恢复正常生活,你会有什么感觉!

你可以战胜消极!

当然,如果你不相信,这些指针都不会对你有好处。你现在知道如何停止消极,但是为了改变,你必须相信你能。

有了这八个有效的工具,你现在知道如何停止消极,开始成为你想成为的更积极的人。

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