如何停止暴饮暴食以获得更好的健康

我们都不时吃得太多。但是如果你经常暴饮暴食,同时感觉失控,无力停止,你可能患有暴饮暴食障碍或暴饮暴食的有害习惯。

我个人在童年时患上了严重的暴饮暴食症,导致我在 7 岁时变得肥胖。我花了十五年多的时间才克服它,它极大地影响了我的个人和社会生活。

这篇文章将提出一些提示和技巧,以停止暴饮暴食,并改善你的健康。

什么是暴饮暴食障碍?

暴饮暴食障碍是一种常见的进食障碍,你经常吃大量的食物,同时感到无力停止,并在进食期间或之后感到非常苦恼。

你可能会吃东西到不舒服的程度,然后被内疚、羞愧或抑郁的感觉所困扰,因为你缺乏自制力而痛打自己, 或者担心强迫性进食会对你的身体造成什么影响。

如果你也在与暴饮暴食作斗争,继续阅读,因为这篇文章正是你所需要的。

如果你有暴饮暴食障碍,你可能会对你的饮食习惯感到尴尬和羞愧,并试图通过秘密进食来隐藏你的症状。你可能会发现暴饮暴食是短暂的安慰,有助于缓解不愉快的情绪或压力,抑郁或焦虑的感觉。然而,现实回来了,你充满了遗憾和自我厌恶的感觉。

如果你经常暴饮暴食,你会增加体重,这只会加强强迫性进食。你对自己和外表的感觉越差,你就越能用食物来应对。这变成了一个恶性循环: 吃东西感觉更好,感觉更糟,然后又回到食物上放松。

尽管你对自己的饮食失调感到无能为力,但重要的是要知道暴饮暴食是可以治疗的。你可以学会打破暴饮暴食的循环,更好地管理你的情绪,与食物建立更健康的关系,重新控制你的饮食和健康,就像我一样。

与任何精神问题一样,原因和解决方案都不是那么简单。为了克服任何暴饮暴食的障碍,自我意识是最重要的。

暴饮暴食的原因和影响

一般来说,发展暴饮暴食障碍需要多种因素,包括你的基因、情绪和经验。就我个人而言,我从小就对食物非常挑剔。因为我几乎从来不喜欢学校自助餐厅提供给我的东西,所以我会拒绝吃东西,一旦回到家, 把厨房里所有的面包和薯片都清理干净,不让父母看见我。

我的一些客户在他们十几岁的时候因为父母的社会压力而患上了暴食症。变瘦的社会压力会增加你的感觉,刺激你的情绪进食。一些父母无意中利用食物来安慰、解雇或奖励他们的孩子,从而为暴饮暴食做好了准备。

经常受到身体和体重批评的儿童也很脆弱,童年时遭受性虐待的儿童也是如此。

许多人也会患上暴饮暴食症,因为他们在食物中发现了一种简单的方法来抑制父母的愤怒、抑郁、孤独或缺乏注意力。抑郁和暴饮暴食是密切相关的。许多暴饮暴食的人要么抑郁,要么以前抑郁过; 其他人可能在冲动控制、管理和表达自己的感受方面有困难。低自尊、孤独和身体不满也可能导致暴饮暴食。

但是为什么你仍然暴饮暴食,即使你不再感到社会压力、对食物的大惊小怪或强烈的消极情绪要抑制?

事实是,旧的和强化的习惯很难打破,并且在我们的潜意识中是有联系的。

这种疾病是可以治疗的。你的医生可以帮助你停下来,以后,达到并保持健康的体重。第一步是了解你为什么要参加这项活动,然后如何停止暴饮暴食。

暴饮暴食与暴饮暴食

如果你有时会经历我上面列出的症状的温和版本,并且只有零星的暴饮暴食,那么有一种更简单的方法来治疗这个问题。

这可能只是一个清理盘子的旧习惯,或者漫不经心地检查你刚刚打开的整袋芯片。这些事件发生在每个人身上,但它们不一定是压抑感情的一种方式。

如果是这样的话,你发现自己偶尔这样做,你可能只是暴饮暴食。

打破旧习惯的途径始于深入了解自己,并注意自己的情绪及其触发因素。

吃饭时要注意

你可以通过创造一个食物稀缺的环境来停止暴饮暴食一段时间,但是,对于像我们这样的大多数西方人来说,这不是一个选择。食物是丰富的,我们可以选择的是无穷无尽的。

这意味着要停止暴饮暴食,唯一的解决方案方案是学习如何发现和管理导致暴饮暴食的触发器。

要知道,能够当场注意到你的情绪,并在冲动行为之前阻止自己并不容易。大多数人倾向于被自己的感觉淹没,行为冲动。出于这个原因,在建议任何 “技巧” 来阻止你的暴饮暴食习惯之前,我建议你每天进行正念冥想练习。

每天冥想有能力帮助你更好地理解你的感受,并从危及你健康和幸福的行为中退一步。

如果你想开始正念冥想,这篇文章可能会有所帮助。

在我二十出头的时候练习正念不仅帮助我克服暴饮暴食障碍,还帮助我戒烟和使用娱乐性药物。

正念如何帮助你停止暴饮暴食

正念的工作方式很简单。当你的感觉出现时,你越是训练自己去注意它们,你就越能停下来让它们消失。

让我们想象一个场景,你独自在家,开始感到无聊。你很快提醒自己,你是单身和孤独。这种想法唤起了一种强烈而不舒服的感觉,要么是沮丧、悲伤,甚至是深深的沮丧。试图抑制这些负面情绪的吸引力非常强烈,在你的潜意识里,非常奇怪的解决方案办法是寻找令人安慰的食物。

在这一点上,如果你很容易获得食物,你的冲动是伸手去拿。在这一点上,你可以试着发挥意志力,但是,只要负面情绪持续存在,暴饮暴食的冲动就不会消失。

最终,你会陷入诱惑并开始进食。你对自己说你会 “再吃一口”,但你脑海里有一个声音在说 “我在抵制诱惑方面太失败了, 我可能会停止尝试,吃掉整个东西,”这就是发生的事情。

在这个例子中,如果你能够注意到无聊感的觉醒,你就会停在那里,在质疑这种感觉之后,也许会想些什么来让你的头脑保持忙碌, 比如打电话给朋友,继续工作,等等。

注意到你的第一感觉 (最不消极的感觉) 的觉醒会帮助你避免不可避免地导致暴饮暴食的感觉升级。

停止暴饮暴食的简单技巧

一个简单的技巧来帮助你注意到你的感受,并在让它们升级之前暂停,那就是在你的手腕上戴一条橡皮筋。

每当你注意到一种通常会让你暴饮暴食的感觉被唤醒时,停下来,拉橡皮筋,让它狠狠地打在你的手腕上,让你感到疼痛。

在这一点上,你的大脑将记录 “体验那种感觉是痛苦的”,你的精神焦点将从消极的感觉转移到身体的感觉: 疼痛。

请注意,痛苦可能足以帮助你从微弱的情绪中分心,但在处理强烈和压倒性的情绪时,它不会有多大作用。因此,每当你发现自己暴饮暴食,因为你没有设法阻止情绪的升级,就原谅自己,承认你已经尝试过,并且正在进步。

最终想法

随着时间的推移,如果你把正念作为生活的一部分,你会注意到你的负面情绪越来越弱,你会开始发展一种更健康的食物关系。

它没有魔力,只是努力工作和一致性。通过这些练习,你可以学会如何停止暴饮暴食,让你的生活变得更好。

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