哪些食物含有最多的大脑维生素来增强精神力量

你的大脑是你大脑生活的地方。大脑是我们拥有的最强大的器官,需要适量和类型的燃料才能正常工作。当我们没有给大脑提供正确的燃料时,它会减慢我们的速度,抑制我们的注意力,让我们更加不开心和缺乏动力。

如果你想最大化你的脑力为了增加你的注意力,更清晰地思考,过上更幸福、更长寿的生活,然后注意,因为这篇文章会给你最大限度地发挥你的脑力所需的顶级营养,以及为了获得它们,你的饮食中应该包括哪些食物。

以下是你的大脑需要的东西以及从哪里得到它们:

1.Omega-3's

你的大脑由 60% 的脂肪组成,所以如果你想要一个健康且表现最佳的大脑, 你需要确保你给了你的大脑正确的构建模块,脂肪是最重要的。脂肪多年来一直被诽谤为健康的大坏蛋,但实际上,高质量的脂肪不仅对你有好处,而且对你的脑力和健康都至关重要。

给予大脑的一些最重要的脂肪是欧米茄-3。像 DHA 这样的 Omega-3 是构成我们脑细胞外层的基本营养物质。事实上,饮食中没有摄入足够的 ω-3 会影响大脑的正常发育和认知。它也被证明与大脑过早老化和认知能力下降有关。

从你的饮食中获得欧米茄-3 的健康来源对于最佳脑力至关重要。

最佳来源:

核桃,奇亚籽,沙丁鱼,鲑鱼,亚麻籽,鸡蛋,鱼油

2.镁

镁是一种对大脑活动至关重要的必需矿物质,众所周知,镁可以使大脑和神经系统平静到被称为 “大自然的天然安定” 的程度。 “镁对体内和大脑的数百个代谢过程至关重要,但它仍然是世界上第二常见的营养缺乏。

镁通过以下方式帮助大脑:

  • 提供抗炎益处
  • 降低应激激素
  • 增加神经可塑性
  • 放松神经系统
  • 帮助解除抑郁
  • 减少焦虑

最佳来源:

杏仁、菠菜、腰果、鳄梨、黑豆

3.维生素 B1: 硫胺素

众所周知,许多维生素b 对大脑健康和幸福有益,但是在这篇文章中,让我们关注一些关键的维生素b。

B1,也被称为硫胺素,是体内大量代谢过程所必需的,包括管理你能量的过程。你的大脑一整天都在消耗大量的能量。硫胺素含量低会剥夺你大脑所需的重要能量。

硫胺素可以通过提供你的脑细胞有效工作和保持力量所需的能量来提升你的情绪、能量和警觉性。

低水平的硫胺素与:

  • 神经损伤
  • 神经炎症
  • 疲劳
  • 短期记忆丧失
  • 混淆
  • 易怒

拥有足够的维生素 B1 (硫胺素) 对于大脑的最佳表现和健康至关重要,因为它为你的大脑提供了一整天所需的能量。

最佳来源:

海藻、葵花籽、澳洲坚果、扁豆、黑豆

4.维生素 B6

维生素 B6 对于帮助改善你的情绪让你感觉更快乐是至关重要的,但对于对抗精神疲劳也是重要的。B6 是构建神经递质血清素和去甲肾上腺素的关键成分。

血清素被认为是你的快乐神经递质,对改善你的情绪至关重要。去甲肾上腺素帮助你的大脑保持专注和警觉。

B6 缺乏症的症状包括:

  • 易怒
  • 焦点和注意力的丧失
  • 疲劳
  • 存储故障
  • 肌肉疼痛

最佳来源:

草饲牛肉、开心果、金枪鱼、火鸡胸肉、鳄梨

5.维生素 B9

维生素 B9 被称为叶酸。叶酸对大脑的正常发育尤为重要。叶酸是产生许多神经递质的重要成分,大脑用它来交流和调节我们的免疫系统。叶酸也是一种天然抗氧化剂,研究表明它有助于保护大脑功能和记忆。

低水平的叶酸对大脑有害。低水平的叶酸已经显示会导致大脑皮层退化增加,以及认知障碍和衰退。

叶酸水平低的症状包括:

  • 免疫功能降低
  • 慢性疲劳
  • 易怒或焦虑增加
  • 脑雾

最佳来源:

菠菜、牛肝、西兰花、芦笋、长叶莴苣。

6.维生素 B12

B12 对我们健康和福祉的许多方面至关重要,包括建立强壮的骨骼、头发、皮肤、指甲、免疫系统和心脏健康。B12 对你的大脑和精神健康也极其重要。

B12 对于心理表现的许多方面都是必要的,包括能够记忆和保持专注。它在产生血清素和多巴胺方面也起着重要作用。多巴胺是你的动力和奖励神经递质。

B12 水平低会产生一些严重的后果,包括:

  • 脑雾
  • 存储损耗
  • 凹陷
  • 焦虑
  • 混淆
  • 凹陷
  • 幻觉和精神分裂症 (严重病例)

B12 通常存在于许多动物产品和肉类中,所以素食者和素食者应该特别注意他们的 B12,以确保他们从植物来源或补充剂中获得足够的 B12。

最佳来源:

牛肝、沙丁鱼、野生鲑鱼、鸡蛋、营养酵母

7.维生素c

维生素c 对你的大脑来说是一种非常强大和重要的抗氧化剂。你的大脑消耗大量的能量和氧气来完成它的工作。像维生素c 这样的抗氧化剂可以保护大脑免受工作的磨损。

维生素c 也需要产生重要的神经递质,如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素。这些神经递质是你情绪的重要调节器,所以如果没有维生素c 产生这些重要的神经递质,你的情绪可能会受到影响。

最佳来源:

西兰花、柑橘类水果、甜椒、西瓜、菠菜

8.维生素d

“阳光” 维生素可以说是许多人错过的最重要的维生素之一。维生素d 通常与骨骼健康和心脏健康相关,但研究表明维生素d 可能对你的大脑表现起着关键作用。几项研究表明,低水平的维生素d 会损害认知功能和表现。

越来越少的人在自然的阳光下外出,导致维生素d 缺乏的病例比以往任何时候都多。维生素d 最大的优点是你可以免费或非常便宜地获得它。每天几分钟的自然阳光会对你的维生素d 水平产生很大的影响。

最佳来源:

天然阳光或找到维生素d 补充剂。

9.维生素e

维生素e 是一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂对于帮助我们的身体对抗氧化应激至关重要。氧化应激是一个发生在体内的代谢过程,它会磨损我们的细胞。抗氧化剂对抗这种磨损,以保持我们的细胞年轻和最佳功能。

维生素e 是一种经常被忽视的促进大脑健康的维生素。它可以防止氧化应激损害我们脑细胞的重要组成部分 — 二十二碳六烯酸。二十二碳六烯酸形成我们脑细胞的外膜,维生素e 可以防止氧化应激损害我们的脑细胞,使我们的大脑保持年轻、活力和高效。

维生素e 缺乏的症状包括:

  • 认知障碍
  • 腹泻
  • 肌肉无力
  • 平衡问题

最佳来源:

杏仁、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、欧芹、橄榄

10.锌

锌对神经元的生长和表现至关重要。锌的最高浓度位于你的大脑,尤其是海马体,这是大脑中参与调节边缘系统的区域,也是调节情绪的区域。神经元需要锌才能有效地相互交流。

低水平的锌与:

  • 注意力和焦点问题
  • 降低免疫系统
  • 粉刺或皮疹
  • 腹泻

最佳来源:

南瓜籽、草饲牛肉、腰果、蘑菇、菠菜

用脑力食物保持大脑敏锐

你的大脑努力工作,需要大量的营养和燃料来保持正常工作。获得维生素、矿物质和营养物质的数量和类型可以让你一整天都感觉精力充沛或行动迟缓。

你会如何给法拉利加油?你不会把便宜的汽油放在法拉利上。这是一台高性能的机器,所以你需要放入高辛烷值的燃料来确保最佳性能。

吃各种各样的食物,包括大量的顶级大脑营养物质,以确保你的大脑获得大量有效工作所需的资源。如果你想要更多的脑力,一定要给它脑力食物。

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