如何有效应对工作焦虑

根据美国压力研究所的数据,大约 83% 的美国工人遭受工作相关的压力。有些压力可以是中度到轻度的,而在其他时候,压力会导致更复杂的问题,如抑郁、焦虑和其他形式的精神疾病。

普通美国人现在比前几代人承担更多的责任,所以工作焦虑蔓延并不奇怪。如果不治疗,它会演变成身体和精神疾病,阻止你过上最好的生活。

焦虑如何影响你的工作?

在我们深入了解焦虑是如何影响你的工作环境之前,我们必须首先分解身体中的焦虑。

焦虑是你身体对压力的自然反应。当你面对新的和不熟悉的情况时,正常的恐惧或忧虑的感觉可能会出现。在身体层面上,你的手掌可能开始出汗更多,你的脉搏和呼吸会加快。

你也可能注意到心理层面的变化,尤其是在保持你对任务的想法变得多么困难。这在你必须做演讲的时候是显而易见的: 当每个人的目光都转向你的时候,你有没有失去你的思路?这很正常。这是因为焦虑全力以赴,身体反应占据了上风。本质上,大脑会关闭,就像你的内部断路器爆炸了一样。

因为工作焦虑的症状是基于身体的,所以在工作时很难坚持工作。你的身体开始将大脑从它应该在做的事情上重新引导到争夺你注意力的担忧上。

这是典型的,原始的战斗或逃跑响应机制。我们依靠这种生存编码来帮助我们在实际生存可能受到威胁的情况下。然而,在工作中,这种机制并不适合我们。事实上,它通过调整身体来应对压力和感知到的威胁而产生更多的问题过度活跃方式。

想象一下你在工作中被截止日期和项目压得喘不过气来的时候。你可能经历了严重的工作焦虑。你可能也经历过恐惧的症状和压力,因为你没有足够的时间去完成每件事,或者没有达到老板的期望。

当你经历工作焦虑时,你可能很难集中精力工作,即使你有动力这样做。你也可能从一个任务跳到另一个任务,并且很难安定下来完成一个项目。

你焦躁不安的行为可能会影响你团队或部门里的其他人。这是更多的证据表明,一个人的焦虑不仅仅局限于他们的经历: 你的能量会影响你周围其他人的能量。

当这些焦虑和恐惧情绪达到顶峰时,它们可以充当定时炸弹。我们通常认为这是因为员工为了释放焦虑而被 “失控” 或屈服于攻击的工作压垮了。因此,不仅你的工作受到影响,你的职业关系也受到影响。

如何应对工作焦虑

既然我们知道了什么是工作焦虑,以及它是如何呈现的,我们就可以深入研究如何阻止它让我们在工作中痛苦不堪。幸运的是,对我们许多人来说,工作与生活平衡的想法不再是一个禁忌话题。越来越多的雇主加入进来,以确保工作环境公平、平衡,并有利于健康。

然而,考虑到所有这些,你仍然有必要找到适合你的。焦虑可能会在你最意想不到的时候出现,它可能仍然会出现,即使你努力阻止它。记住你的精神卫生是一个持续的旅程。

以下是一些帮助你清楚了解如何有效应对工作焦虑的技巧。

1.全天休息

很容易被卷入日常工作中。我们经常在醒来后立即查看电子邮件和工作电话,或者我们将在午休时间工作。然而,一天中休息是至关重要的。它们让你暂时脱离你的任务,给你的大脑一些急需的休息和重置。

考虑在你的手机或电脑上设置一个定时器,每小时关闭一次。当它发生时,在你的办公室周围快速散步,或者如果你有更多的时间出去。做一些工作以外的事情: 给朋友发短信,听你最喜欢的歌,或者只是闭上眼睛冥想几分钟。重置将帮助你在它悄悄靠近你之前减少焦虑。

2.把你的咖啡换成清淡的东西

而你喜欢咖啡的习惯可能会是你的魔法药剂以提高您的工作效率,它也会让你崩溃在您的工作。虽然你可能不想完全减少咖啡,但你可以补充水分。伸手去拿些水。装满你最喜欢的可重复使用的瓶子,也许加入一些柠檬来调味。柠檬也有助于排毒,调节你的新陈代谢和肠道酸碱度。

你也可以改用低糖冰沙或果汁,让你一整天都精力充沛。

3.确保你晚上有高质量的睡眠

这确实是应对工作焦虑的瑰宝。睡眠通常是一种被低估的活动,但它是如此重要,它与你早上的生产力和能量水平直接相关。

缺乏好的、高质量的睡眠与焦虑有关,因为它会导致多动症和坐立不安,这两者都使你无法有效地专注于工作。当准备睡觉时,确保你不受任何屏幕时间的干扰,并且你至少有 7-8 小时的休息时间。

4.寻求帮助

如果你感到不知所措,埋有工作,接触到你的经理或协同工作环境要求。通常,仅仅说出你的感受就能成为解决问题的一个途径。许多员工可能会对接近他们的老板感到犹豫,而是接受他们的工作量或环境。

当你的健康因工作而受损时,你帮助挑战这种刻板印象并大声疾呼是至关重要的。通过这种方式,你也可以为其他人打开分享的大门。这不仅消除了精神卫生的污名化和处理焦虑,也更加重视工作与生活的稳定平衡。

5.设定诚实的截止日期

在你为自己设定或同意的工作截止日期上变得更加实际。理想情况下,每个人都希望能够尽快完成每件事。然而,一天只有这么多小时。

你应该在我们能承担和不能承担的事情上划清界限。当我们对每件事都说 “是”,然后意识到我们不能完成所有的事情时,工作焦虑真的会达到顶峰。为了阻止这显化,开始画出你愿意做的工作的界限。说不没关系,也不会让你成为一个懒惰或没有生产力的员工。相反,它让你变得更聪明,而不是更努力。

最后的想法

焦虑是我们身体对压力的反应方式。我们经历压力的最常见的地方之一是工作。在截止日期、项目和人之间周旋,完成和超越我们堆积在盘子里的一切可能是压倒性的。这是焦虑占据前排的地方,但你可以把它带回去。

通过在你愿意和能够完成的事情上划清界限,你可以防止自己陷入紧张工作的困境。与此同时,利用更好的睡眠和更丰富的营养资源将让你以更清晰的视角处理任何焦虑。

虽然焦虑可能会造成严重后果,但你可以使用的工具会让你重新与自己和工作保持一致。

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