如何在压力下放松你的大脑 (简单指南)

你曾经对生活中发生的事情感到压力和不知所措吗?我们大多数人不时会这样做。压力是生活中正常的一部分。它实际上是一种保护我们免受危险情况影响的生存机制。当我们不知道如何缓解它时,问题就出现了,压力持续存在。

在这里,我们将看看为什么我们有慢性压力,然后我将向你展示如何通过一些简单的练习来放松你的大脑。你会亲眼看到,无论你有多紧张,一个平静的头脑都在你的能力范围之内。

放松身心的好处

放松大脑的主要好处是它能缓解压力。通过让你的头脑平静下来,你会感觉不那么被你的情绪所压倒,这会让你觉得你正在失去控制。

通过让你的头脑平静下来,你也可以避免压力带来的许多健康后果,比如高血压、抑郁和乏力。平和的心态会通过减少愤怒和沮丧来改善你的情绪,也会提高你处理生活问题的信心。

总的来说,你会在身体、精神和情感上感觉更好。

为什么我们很难放松我们的思想

我经常听到人们说,“我无法阻止我的大脑赛车。” 他们通常是忙碌的人,他们的生活充满了承诺和活动。他们有苛刻的工作和家庭需要照顾。有时候,他们是有目标和抱负的年轻人。

这些场景没有错。它们是我们生活中的正常课程。挑战是在我们对他人的承诺和个人需求之间找到平衡,其中一个需求是放松。

忙碌的生活往往会过度刺激我们的大脑。基本上,任何触及我们五种感官 (视觉、声音、味觉、触觉、嗅觉) 的东西都会引发一连串的想法。所以,我们所有的活动都在不断地刺激我们的思想。如果我们真的很忙,那么我们会经历感官超负荷,这会导致思维和压力的加速。

重新构建我们对放松的看法

我们放松大脑有困难的另一个原因是我们对放松的无意识观点。问问任何人他对放松的看法,他可能会告诉你这是件好事,人们应该花时间定期放松。然后,问他是否真的这么做了。他很可能没有。

这很像人们对锻炼的看法。他们知道这对他们有好处,但是他们很难练习。原因是我们的潜意识告诉我们一些不同的东西。我们的潜意识告诉我们一些事情,比如:

“我没有时间放松。”

“我有更重要的事情要做。”

“我需要富有成效。”

“不知道如何放松我的心灵。”

“我是那种不能坐着不动的人。”

这些潜意识的信念非常强大,它们支配着我们的行动。所以,如果我们想改变这些信念,那么我们需要重新编程我们的潜意识。这听起来可能很困难,但事实并非如此。你可以用一种叫做写作冥想的技巧轻松地做到这一点。

通过写作冥想,你只需用手在笔记本上复制一套肯定,每天大约五分钟。你可以在任何时间和任何地方做这件事。你甚至不需要一个安静的地方。

几天后,你会注意到你的行为发生了变化。花时间放松你的大脑会变得更容易。这是放松写作冥想:

我意识到我应该有内心的平静。我知道,有了平和的心态,我将会更快乐、更有成效,并在生活中做出更好的选择。愿我以一种不会过度刺激我心灵的方式生活。我可以减少我周围不必要的背景噪音吗?

我可以每天花些时间放松和安定下来吗?愿我有力量跟随其他放松练习来进一步平静我的头脑。我承诺放松我的思想,这样我就可以实现真正的幸福和个人的满足。

为了从这项运动中获得最大的益处,我建议每天做一次,持续大约 3 到 4 周, 或者不管你需要多长时间才能把放松放在生活的优先位置。

如何放松你的思想

如何放松你的思想很简单。以下建议将完成两件事:

  • 它们会首先防止你的大脑过于焦虑。
  • 他们会让你的思想自然安定下来。

你可以自由选择其中的任何一个。你的选择将取决于你的思想有多激动。如果它非常激动,那么你会想从一些简单的建议开始,比如闭上眼睛几秒钟。随着时间的推移,当你开始放松时,你可能想尝试一些更深层次的放松,比如冥想。

这里有一些简单的如何放松你的思想的做法。

1.听舒缓的音乐

轻音乐可以大大有助于放松你的思想。缓慢的音乐节奏会迫使你的思维放慢。YouTube 上有各种不同的放松音乐。用大自然的声音找到类似梦境的东西。

2.散步

散步可以帮助我们把头脑从混乱中清除出来。它让我们远离那些搅动我们思维的事物,并帮助我们正确看待事物。

3.制作一份感恩清单

我们经常倾向于关注我们生活中没有的东西。这可能令人沮丧,让我们为那些我们认为缺失的东西而奋斗。

花大约五分钟写下你感激的事情。这将有助于重新编程你的潜意识,让你更加放松。

在这里得到一些灵感: 生活中需要感谢的 60 件事

4.找一些独处的时间

给自己一些时间是很重要的。定期花些时间远离每个人,做一些你喜欢的事情,比如读一本好书,或者看你最喜欢的节目。

5.拥抱可爱的宠物

研究表明,一些宠物可以有很好的镇静效果。它们有助于把我们的思想带到一个简单和无条件的爱的地方。

6.关掉你的手机

我们的手机是精神激动的巨大来源。真的有必要一直和别人联系吗?关掉你的手机一段时间,如果不是几个小时的话。我们生活中的大多数人都可以在没有我们随叫随到的情况下生存。

接下来是一些非常简单的事情,你可以在任何时候做,而不会从繁忙的日程中占用太多时间。它们意在打断你思维的加速。它们也会让你回到当下,这是正念的本质。

7.闭上眼睛

闭上眼睛几秒钟。如果你愿意,你甚至可以跟随你的呼吸。这将有助于减少一些感官刺激。

8.笑

我个人喜欢有趣的社交媒体帖子,或者重温有趣的情景喜剧场景。笑让我们暂时摆脱严重的问题。

9.闻闻花香

花是性质的工作的艺术。它们有各种形状、大小和气味。偶尔停下来欣赏它们的美丽和香味。不要忽视那些小的。他们也非常美丽。

10.获得一些阳光

阳光可以有巨大的镇静效果。休息时出去几分钟。坐在长凳上,闭上眼睛,享受阳光的温暖。

11。看窗外

如果你不能出去,凝视窗外几分钟几乎是一样好的。看看树、鸟和任何你能发现的其他动物。不要只看眼前的区域,还要看远处。

如果你对如何放松你的思想是认真的,以下实践将帮助你达到更深层次的放松状态。

12。减少噪音和活动

如果你过着忙碌的生活,你周围可能会有很多噪音和活动。试着减少一些背景噪音,比如当你没有完全接触到电视和收音机时。

13。身体放松

身体放松将有助于平静你的思想。身体放松有各种各样的方法,比如伸展身体、练习太极或瑜伽,或者洗个热水澡。你甚至可以通过身体扫描来聆听引导冥想。

14。与朋友交谈

我们经常在脑海中思考一些事情,因为我们不能完全理解它们。有时候,仅仅和别人说话就能帮助我们解决问题。

15。练习正念冥想

这是一个强大而多样的实践,可以显著地让你的头脑平静下来。除了坐着冥想,你还可以做用心呼吸、用心行走和引导想象。

看看不同类型的冥想,看看哪一种适合你: 练习正念的 17 种冥想 (技巧和基础)

16。运动

体育锻炼可以帮助你摆脱问题,平静你的思想和情绪。它还通过增加大脑内啡肽的产生给你一种更大的幸福感,内啡肽是一种让你感觉良好的神经递质。

最后的想法

如你所见,放松你的思想是相当简单的。这主要是一个减少搅动你思想的事情,并花一些时间让它自然安定下来的问题。

想象一下你平静的生活会是什么样子。事情会变得更清晰,你会做出更好的选择,你会觉得自己更能控制自己的情绪和生活。所有这些都触手可及。你所要做的就是遵循上面概述的一些简单的实践。

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