明智处理压力的 11 种方法

作为男人和女人的头号杀手,压力是许多疾病的根本原因,从癌症到心脏病。如果得不到解决,压力有一种压倒性的力量,随着时间的推移,这种力量会导致丑陋的后果。从频繁的头痛到经常的疲劳,如果你不学会如何明智地处理压力,症状就会蜂拥而至。

我们不能总是预防或避免压力,但是你的生活方式可以从根本上减少压力。与其把每一个问题看作是绑在你身体上的巨大爆炸物,不如放慢你的思绪,认识到没有人是超人。

如果你的压力来自你的工作或职业,试着找到欣赏小事的方法,而不是把一切都视为一个需要解决的难题。你如何处理沟通和解决问题将会产生巨大的影响。

在紧张的时刻很容易心不在焉,当问题出现时,很容易冲动地行动或回应。压力累积是因为我们让事情恶化,并且不能有效地解决日常生活中的各种困境。

正念是成功应对压力情况的关键。当压力困扰着我们的大脑时,开放的思维为我们原本可能没有考虑过的新见解留下了空间,所以让我们的思维远离不必要的思维混乱是很重要的。

身体的每个系统对压力都有反应,所以学习如何积极反应会有很多好处。考虑到这一点,这里有 11 种明智地处理压力的方法。

1.轻松适应你的一天

在你早上起床之前,给自己一些时间冥想。专注于你的呼吸,让不必要的想法从你的脑海中消失,以改变你思考和感知情况或事件的方式。

通过在完全沉默中放松来开始你的一天,将会提高你在工作中的表现,并让你足够冷静来充分处理混乱或忙碌的时刻。

避免头脑混乱将提高你完成任务的能力,并以最佳水平执行任务。清醒的头脑能促进有效的认知处理和评估,所以如果你在忙碌的环境中工作,如果你的想法和行为能自然地让你平静下来,这很有帮助。

2.考虑自我对话

自我对话,如果做得正确,可以给你解决工作或家庭中可能遇到的任何困难所需的自信。

肯定是一种自我对话的形式,包括提醒自己你在你需要去的地方,你可以处理任何事情,你是一个快速的学习者。如果一切都觉得困难,提醒自己,随着时间的推移,曾经如此具有挑战性的东西将成为第二天性。

当你情绪低落或无法应对时,自我对话可以作为一种补救措施来提升你的情绪。你与自己说话和互动的方式应该与你与他人互动和说话的方式相一致。

焦虑通常是由我们的思想和内部对话自我诱发的。你的想法和方式在你与他人的交流中产生了连锁反应。自我对话可能正是你在日常生活中克服挑战性障碍所需要的。

3.对自己诚实

对你的朋友、同事和同事诚实是一回事,但对自己诚实却是另一回事。当你搞砸了或者把已经很困难的情况变得更糟的时候,告诉自己真相可能是一个很难克服的障碍,但是这样做可以帮助你的大脑更有效地处理压力。

如果你容易加剧的压力,对自己要诚实的和确定的工作就可以了。使用正念和接地技术,你可以克服你在生活事件和困难情况之前、期间和之后的压力倾向。

4.省略不重要的细节

不重要的细节可能包括担心你的朋友、同事或老板会对你产生影响,担心你会做得更好, 或者在任何给定的时刻你都没有到达你想去的地方。所有这些挥之不去的想法只是你的头脑,娱乐不重要的细节,你不需要放纵。

我们自己的想法有能力让我们完全被毫无意义甚至愚蠢的担忧淹没,所以在学习如何处理压力时,忽略它们可能是关键。

你有没有发现自己在工作中处于紧张的境地,后来发现自己在沉思直到头疼?这种不必要的精神折磨肯定会耗尽你所有的精力。相反,省略沉思,专注于一天中积极的方面。

5.成为评估情况的专家

当事情变得混乱时,很难恰当地评估正在发生的一切。个人加剧压力的一种方式是冲动行事或心不在焉地做某事。误解迅速展开的情况并不少见,所以用心和缓慢地移动和回应是有益的。

即使在混乱的核心,振作起来,创造一个系统。通过用呼吸放慢你的思维和思想,想办法熟练地评估当下的情况。

注意不要向已经熊熊燃烧的火焰扔燃料会让你找到下一件最好的事情。如果我们能做到这一点,我们就能大大提高我们处理压力的能力。

6.学习如何自我妥协

练习自我妥协意味着你愿意接受压力作为生活中不可避免的一部分,你可以在不被压力推翻或支配的情况下工作。明智的头脑知道压力不需要控制统治。

自我妥协是一种获得的赋权技能 — 你接受了一些现状,同时决定不被它控制。

7.可视化应用在现在和未来的场景

对于那些与焦虑或压力作斗争的人来说,可视化是一个很好的资源。在去工作之前,想象自己有一个成功的一天,并为自己制定一个计划。

对失败的恐惧通常会导致压力和焦虑,所以想象成功的情况有能力改变你在日常生活中的运作方式。它可以在压力发作前成为对抗压力的武器。

在你必须在工作中表现之前,想象自己达到你想要的结果。

8.保持解决问题的心态

在家里或工作中的困难问题上,保持解决问题的心态会让你的创造力流动,你会快速有效地做出回应。

你也将为自己的成功做好准备,不要把问题或问题看成是一大堆纠结的线。相反,当事情发生时,想象你自己快速解决问题。保持这种心态会让你坐在驾驶座上,而不是压力压在你身上。

9.放开你无法控制的东西

压力积累的另一种方式是通过我们的绝望来掌控我们的环境和结果。你唯一能控制的是你的行为、反应以及你如何在正确的方向上驾驭生活。

训练自己放下你无法控制的事情。当你面对这些问题时,不要试图让问题消失,而是要控制如何处理压力。这自然会给你指明一个更好的方向。

10.寻求简单

生活的每个方面都有其复杂性,从工作关系到我们如何度过空闲时间。我们的思想自然而然地螺旋上升,把一切都夸大了,导致我们过度分析情况,所以学习如何控制这种情况并处理它造成的压力是至关重要的。

当这种情况发生时,最简单的事情就是呼吸。放松的呼吸可以干预,把你的思想带回一个更具体、更准确的地方工作。

11。不要内化压力

把别人的担忧、负担和恐惧变成我们自己的并不少见。另一方面,我们经常把自己的压力源锁起来,在高温下烘烤,这就产生了一种快速耗尽的途径。

如果你注意到自己在紧张的情况下坚持,尝试一项活动,比如写日记或完成 “大脑垃圾场”, 通过将麻烦或反复出现的想法放入不同的媒介来清空它们的行为。

与你周围的人划清界限也有助于避免内在化的压力。如果你不想让别人把他们的问题交给你,创造一些距离或者说出你的担忧。

最后的

压力可能比我们意识到的更具破坏性。更重要的是,如果任其发展,它会扼杀我们工作和爱好中的快乐,破坏我们的整体福祉。你有能力收回控制权,不被压力消耗。保持明智、开放的心态可以消除生活中的压力,让你重新获得控制权。

学会使用冥想呼吸和接地技术来平息强迫症或不必要的重复想法。专注于当下,并以保持事情简单为目标。

与其让压力消耗你,不如学会如何明智地处理压力,体验少担忧生活的好处。

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