力量姿势真的能增强你的自信吗 (为什么)?

等一下,这种力量又是一种东西吗?我不记得几年前从我的一些朋友那里听说过吗?

嗯,是的,你可能做到了。那个被称为力量姿势的东西又回来了。

如果你没有完全意识到力量的构成,别担心,你有很多同伴。许多人隐约记得听到或读到过它,但不太记得细节。

这个想法实际上很酷,如果它可能有助于增强你的信心,那么我们不应该了解更多吗?我们当然应该!

但是,你可能会想,力量姿势真的工作吗?在我们尝试回答这个问题之前,我们应该刷新我们的记忆到底是什么。那么,让我们来看看。

什么是力量姿势?

首先,让我们看看力量姿势的快速定义。

权力摆姿势是一种有争议的自我提升技术或 “生活黑客”,在这种技术中,人们以一种他们在精神上与强大联系在一起的姿势站立,希望感觉和行为更加自信。

尽管潜在的科学存在强烈争议, 它的发起者继续认为,人们可以通过简单地在需要自信的互动前几分钟采取 “强大” 或 “扩张” 的姿势来促进积极的生活变化。

这种技术在实践中的一个流行形象是,候选人在工作面试前 “把自己锁在浴室的隔间里,用胳膊做成胜利五号。”

力量姿势的历史

作为一个概念的力量姿势首次被引入发表在杂志上的一篇论文。心理科学2010年。

报纸背后的广府民系是达纳 · R卡维、艾米 · 卡迪和安迪 · 雅普。三位作者声称强大的力量构成产生实际的精神力量。

这项研究包括 42 名参与者,他们被教导承担身体的力量。

他们的荷尔蒙在摆姿势前后进行了测试,作者声称摆姿势后睾丸激素增加,皮质醇减少。

研究人员继续声称,使用强有力的姿势可以诱导荷尔蒙的持久变化,进而导致积极的工作成果,如成功的工资谈判和工作面试。

TED 演讲

2012年,在艾米 · 卡迪的一次著名的 TED 演讲中,权力姿态真正引人注目。这篇论文发表时,美国社会心理学家卡迪正在哈佛商学院任教。

她的视频后来成为 YouTube 上观看次数最多的第2 次 TED 演讲,迄今为止观看次数超过 4300万次。

这是一个非常有趣的谈话,值得花时间。

TED 演讲后,卡迪的事情真的开始了。她成为了一位广受欢迎的演说家,在科学界也算是一位名人,并于 2015年出版了《存在》这本书。

她成为了权力摆姿势的主要发言人和倡导者,以及它如何对你的表现产生积极影响,主要是在工作中。

间隙

整个力量姿势概念在 2010年推出时引起了巨大的轰动,在 Cuddy 2012 的 TED 演讲后,它变得非常突出。然后,对权力姿态的强烈反对开始了。

当然,很多时候,当一个新的理论或想法出现在科学中时,会有反对者和怀疑者。

然而,由于某种原因,对权力提出索赔,特别是对卡迪的不利反应超过了通常的数额。

反弹有各种各样的因素,但最大的一个似乎是无法复制艾米 · 卡迪和她的两个同事提出的相同结果。

在权力姿势越来越受欢迎之后,许多研究都是如此。

P-曲线

很多的争议也值得怀疑,由于统计方法称为p-曲线。

什么是p-曲线?

把它归结为最简单的术语,p— 曲线技术是这样一种理论,即如果一个特定领域的大多数研究仅仅勉强符合统计显著性的标准,那么研究本身可能是不合法和无效的。

这可能是一个迹象,表明研究人员操纵了他们的数据或者排除了某些数据,以使他们的观点更加相关,或者可能是他们只是运气好。

一些科学界表示,卡迪和她的两个同事提出的发现没有通过p-曲线,因此这些发现是无效的。

因此,这些社区成员声称,“权力姿势” 理论是不真实的。

力量姿势真的能增强你的自信吗?

所以,一群人说力量姿势背后有科学来证明它是真的。另一群人说科学和研究是无效的,所以力量姿势只是一个仙女尾巴。

谁是对的?

科学

自从对权力构成的强烈反对以来,它已经被写了很多次,因为它背后有真正的科学。

Cuddy 于 2018年在《心理科学杂志》上发表了一篇论文,该论文展示了力量姿势 (现在更名为 “姿势反馈”) 是有效的广泛证据。

她的出版物审查了 55 项研究,并确实证明了膨胀的姿势和权力感之间的密切联系。

这清楚地表明,承担高权力姿势的人比不承担的人感觉更强大。那么力量姿势是真实的,对吗?嗯,没那么快。

最初的出版物陈述了权力摆姿势的两个结果:

首先,人们在摆出一个权力姿势后确实会感到更强大,这似乎是真的,并得到了科学数据和研究的支持。

第一份出版物的另一个声明的结果是,权力摆姿势也导致荷尔蒙的变化。这是索赔中无法证实的部分。

尽管卡迪不再坚持最初的主张,即摆姿势会导致荷尔蒙变化,但她仍然坚持认为 “姿势反馈” 是一种有效的增强信心的技术。

现实

在过去的几年里,关于回答权力构成是否真的能增强信心的问题,事情已经解决了。

数据和正在进行的研究还不能表明力量姿势对荷尔蒙水平有任何变化。

所以,没有证据表明每天引导你内心的神奇女侠十次会导致睾丸激素的增加,让你在谈判和增强自信方面更有效。

另一方面,艾米 · 卡迪最近的研究和出版物确实表明,通过摆出一个强有力的姿势,人们确实会感到更强大和自信。

因此,如果你想提高你的信心水平,这可能是一种方法。

奖金: 5 种增强信心的方法

找到增强信心的建议是很多人感兴趣的。电源构成可以工作的你,如果是的话,去吧。这里有一些其他的想法可以帮助你增强自信:

1.照顾好你的身体

想想当你的身体处于高水平运作时,你对自己和你的表现有多好。

我知道当我感到疲惫或生病时,我远没有健康和休息时那么有动力。

照顾好我们的身体会转化为更高的自信水平,因为我们感觉身体已经准备好迎接挑战。充足的睡眠,正确的饮食,锻炼,照顾好你的身体。

2.自我同情

有时候原谅别人似乎比原谅自己容易。我过去每次犯错都会对自己很苛刻。我现在认为犯错误是一个学习的机会。

当你犯了一个错误,迅速原谅自己并继续前进。到处冒险,尝试一些你有时害怕搞砸的事情,肯定会建立你的信心。

3.采取行动

听说过分析瘫痪吗?当你思考一些事情时,它实际上会让你在采取行动方面慢下来。

你让自己如此激动,觉得你必须做更多的研究。或者,你告诉自己你必须多想一点,或者在你采取行动之前,觉得必须得到另一个人的意见。

有时候,简单地采取行动而不过度思考事情会帮助你感到更自信,不管它是否成功。这是因为你领先并采取了行动。

4.对照自己衡量自己

最大的扼杀信心的行为之一是将自己与他人进行比较。

我不想告诉你,但是总会有比你聪明的人,或者赚更多钱的人,或者有一个比你拥有更豪华汽车的朋友。这很好。

当我们把成功或失败的定义建立在别人取得的成就上,而不是我们想要实现它是一个双赢的局面。

我们可能永远不会成为最重要的人,但我们可以成为最好的自己 — 最重要的是,成为我们想成为的自己。

5.庆祝你的胜利

我不知道你怎么样,但似乎我总是追求更多。每年,我都想比前一年赚更多的钱。我想在我的锻炼中变得更强壮,和我的妻子有更多的约会,在工作中领导另一个项目,等等。

有时候,我太专注于努力争取更多,以至于忘记了庆祝一路上的一些胜利。

当我们停下来庆祝我们的胜利时,无论是小的还是大的,我们都会提醒自己,我们正在朝着对我们来说重要的事情前进。这反过来又增强了我们的信心!

结论

那么,力量姿势真的能增强你的信心吗?正如我们在这篇文章中看到的,答案是,这取决于。

没有确切的证据表明一个强有力的姿势会导致荷尔蒙的持久变化,从而增加你的自信。

但是也有艾米 · 卡迪发表的 2018 的论文,其中包括 50 项研究,并且确实表明膨胀的姿势和权力感之间有联系。

如果你正在寻找增强自信的方法,你可能值得花时间去看看力量姿势,看看它是否有帮助。

还有各种各样的其他建议、技巧和想法来帮助提高你的信心。选择适合你的,去得到它!

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