如何通过掌握流程来提高焦点和注意力

想象一下,完全沉浸在最佳的意识状态中,通过提高注意力和注意力,让你最充分地关注一项活动或任务,并提高你在这个过程中表现的各个方面。

你的头脑散乱,环境的噪音消失,把你放在一个不分心的区域,在身心之间创造一种不间断的流动性。

对于那些努力集中注意力或保持专注的人来说,这听起来像天堂。

这被称为 “流动状态” 、 “流动”,或者在体育运动中通俗地称为 “在区域中” 或 “在滚动中”。令人惊讶的是,你不一定要成为勒布朗 · 詹姆斯、超级瑜伽士或心理学大师才能做到这一点。

无论你是一名运动员、一名艺术家,还是只是一个从事简单日常任务的普通人,拥有正确的专业知识,流动状态都是可以实现的。它可能不是天堂,但它离容易分心的人足够近了。

对我们中的许多人来说,注意力和注意力已经成为干扰和刺激的牺牲品,其中一些是故意设计来吸引我们的注意力的。这给我们留下了很少甚至没有不间断的时间来集中注意力,导致我们感到不知所措和无助。

然而,学习如何通过进入流动来提高我们的注意力和注意力可能是无情干扰的灵丹妙药。

流的特性

心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 承认并命名为 “流动”,他认为这个概念有八个主要特征:

  1. 完全专注于任务。
  2. 对任务的控制感。
  3. 轻松自如。
  4. 清晰的目标和奖励以及即时反馈。
  5. 挑战和技能之间的平衡。
  6. 这种经历本质上是有益的。
  7. 时间的转换 (加速/减速)。
  8. 行动和意识融合在一起,失去了自我意识的沉思。

由于其积极的特点,流动有几个好处。

哈佛大学教授特蕾莎 · 阿玛比勒进行的研究显示,经历过流动的人报告说,在长达三天的时间里,他们的生产力和创造力水平更高。然而,这些只是众多好处中的两个。

流动浸泡的好处

流动的好处是多方面的。以下是它如何让您受益的示例:

提高浓度

高度集中注意力的能力减去分散注意力会导致更高的产出和高质量的工作。当处于流动状态时,注意力变得如此集中,以至于其他一切似乎都消失了。

当你在流动时,你的身体和头脑是一致的,知道该做什么,而不必有意识地去想它。

消除干扰

在流动中,通常会影响我们思想的令人分心的情绪,如压力、担忧、自我怀疑和缺乏信心,会退居二线。

提高应对能力

情绪调节是应对负面情绪和记忆的一项关键技能,它与注意力直接相关,而注意力是流动的先决条件之一。

流动引导我们的注意力向外放在手头的任务上,而不是向内放在我们的担忧、恐惧和挫折上。

如果你知道如何排除消极的干扰,专注于解决问题,你将会更好地处理重大挫折并继续前进。

创造幸福

流动被认为是人类能够处于的最富有成效和最快乐的状态之一。

完全沉浸在一项具有挑战性的任务中,并感觉与它融为一体,会带来普遍的幸福感以及持久的幸福感和满足感。

参与积极的体验

当你全神贯注于某件有重大兴趣或激情的事情时所带来的快乐,据说会产生一种内在积极的体验。

加强学习

因为它释放多巴胺,流动增强学习。多巴胺不仅仅是提供暂时的高。它还能提高注意力,减少分心,有助于提高我们的意识。

提高性能

一项研究我发现,实践进入流程报告的高管的工作效率要高五倍。

哈佛商学院的另一项研究显示,即使在流动一天后,创新团队也更有创造力和生产力。

根据科学家的说法,我们的脑电波从集中的 β 波转变为休息和放松的阿尔法波,以及冥想期间发生的 θ 波。据说 θ 波是洞察力时刻的先决条件,也是通向创造性天才的大门。

提高工作场所的生产力

由于其强大的影响力,流动可以成为激励员工在巅峰表现的主要来源。

根据科学研究,普通员工每三分钟切换一次任务。由于由此产生的 “注意力残余”,每当员工分心时,平均需要 25 分钟才能重新获得对手头任务的全部注意力.

始终如一地进入流动状态可以促进员工增加注意力,这将导致更高的生产率和更好的工作。这不仅是雇主和雇员听到的音乐,也是最终导致职业生涯显著进步的音乐。

然而,知道如何使用 flow 提高焦点和注意力需要一些努力。这是一个微妙的过程,你不能简单地通过阅读来掌握它。

考虑到这一点,这里有一个关于如何通过进入流动状态来提高注意力和注意力的分解。

如何通过进入流动来提高注意力和注意力

进入流动在理论上听起来很棒,但是掌握在流动中反复沉浸的技能并不容易。

你不会在每一次尝试中都达到流动的状态,但是你可以为你的环境和你自己设定流动的状态,这样你就能更频繁地体验它。

以下是如何做到的:

1.有明确的目标、结果和期望

如果你不清楚自己想要完成什么,你的头脑将很难达到最佳的专注和专注。

如果没有明确的结果,你不会确切知道你什么时候完成你的任务。这将滋生走神和拖延,并鼓励辞职和转换到更容易的任务。

工作完成一项非常具体的任务

就像目标一样,如果你不清楚你将要工作什么,就很难进入流动状态。你要么在多项任务之间切换太快,要么更容易分心 — 两者都严重不利于实现流动。

多任务处理创造了一个分散注意力的网络,使得实现流动变得不可能,所以试着一次专注于一项重要的任务。

3.消除所有干扰,避免干扰

研究表明,必须消除外部干扰才能达到流动状态。

每次你远离你的焦点,你就会远离流动。

把你所有的注意力和全神贯注投入到手头的任务中是至关重要的。只有当你能够保持注意力集中至少 10-15 分钟时,你才能进入流动。

外部干扰-关闭手机、电视、其他设备和工作环境中可能会分散你对手头任务注意力的物体。

试着留出一段时间,搬到一个有利于 “深度工作” 的安静环境,在那里你不会被打断或分心。

内部干扰-你还需要消除内部干扰。压力和不知所措的头脑会让你很难甚至不可能进入流动状态。

消除所有干扰会保护你不被干扰,让你进入深度聚焦和专注的状态,这是流动最重要的元素之一。

4.做你喜欢的事情

进入流动最简单的方法是做你喜欢的事情,这是内在的回报。它将满足你对具有挑战性但可行的东西的渴望。

5.确定你的最高生产力和创造性时间

确定你的大脑在巅峰状态下最自然地发挥作用的时间。对许多人来说,睡个好觉后的早晨是最有成效的。在这段时间里,专注于一天的主要任务会让流程变得更容易、更有效。

6.创造一种仪式

试着创造一系列的行动,每次你要开始一项要求你进入集中状态的任务时,你都会做这些行动。

这可能是任何有帮助的东西,比如冥想或伸展。无论什么活动,它都会触发你的大脑为即将开始的事情做好准备。

7.专注于过程,而不是最终目标

虽然有目标和一个特定的任务是至关重要的,进入流程也需要享受旅程,而不仅仅是关注结果。

试着让自己简单地活在当下,而不用太担心你努力的最终结果。这将让体验变得愉快,这将鼓励你更经常地去做。

结论

进入流动是一种强大的实践,可以为成就和个人进步铺平道路。

掌握它也是学习如何提高注意力和注意力的好方法,这对实现生活目标至关重要。

然而,像每一项技能一样,要掌握它需要意图和练习。我们希望这些建议能帮助你随波逐流,培养激光般的专注,从而提高你在工作或日常生活中的表现。

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