8 种减肥和燃烧脂肪的最佳茶

如今,越来越多的人正在寻找减肥的方法。这包括从苏打水转向更健康的饮料,如绿茶。但是你可能会想,什么茶对减肥最好?

世界各地的人们喜欢把茶作为饮料。喝茶不仅健康,还与许多健康益处相关。此外,一些人用温热的茶来睡个好觉,而另一些人喝茶来帮助减肥。

继续阅读以了解更多关于哪种茶适合你的口味和需求。

1.绿茶加速新陈代谢

绿茶是减肥的最佳茶之一,因为它对健康有益。这种茶经常被用作过度减肥产品的成分。

研究表明,经常喝绿茶可以促进新陈代谢,支持减肥。一项包括 14 项对照试验的 Cochrane 系统综述检查了绿茶制剂和对体重、 BMI 、腰围、臀围比的影响。

在日本以外进行的 6 项试验显示,喝绿茶的人比不喝绿茶的人体重减轻更多: 平均比对照组多 0.2 到 3.5千克。

另一项研究显示,在连续两个月饮用四杯绿茶后,参与者的体重、体重指数和腰围都有显著下降。

更多的研究表明,绿茶向脂肪细胞发出信号释放脂肪,然后促进肝脏将身体脂肪转化为能量的能力。除了定期锻炼之外,喝绿茶的参与者比只锻炼的参与者平均多减掉 2镑。

试着一整天都喝绿茶,尤其是在每餐之前或期间,以促进你的新陈代谢。锻炼前喝绿茶也可以让你的脂肪燃烧更有效。在这篇文章中阅读更多关于饮用绿茶的健康益处: 11 绿茶的健康益处 (如何饮用绿茶以获得最大益处)。

2.用金茶击败代谢综合征

姜黄是自然界最伟大的天然药物之一。它也是一种强大的消炎药,因为姜黄含有大量的健康特性,如抗氧化剂、镇痛剂、抗微生物和产热剂。

姜黄中的活性成分姜黄素已被证明能加速减肥。这就是姜黄被称为减肥最佳茶之一的原因。

2019 一项涉及 1,646 名代谢综合征患者的荟萃分析显示,服用姜黄素可显著降低 BMI 、体重、 WC 和瘦素,并显著提高脂联素水平。

当与黑胡椒和健康脂肪一起服用时,姜黄素最好被身体吸收。黑胡椒增加了活性化合物的生物利用度。出于这个原因,许多姜黄补充剂包括一种专利形式的黑胡椒。

姜黄通常以胶囊的形式存在,但它也可以作为茶服用。只需将椰奶与姜黄、姜、肉桂和少许黑胡椒混合。椰奶中的健康脂肪也有助于你吸收姜黄,因为它不是水溶性的。

3.用康普茶改善你的肠道健康

康普茶是一种发酵茶,由细菌和酵母 (也称为 SCOBY) 共生培养而成。它的一长串健康益处包括维生素b 、解毒葡萄糖醛酸和富含抗氧化剂的多酚。但最重要的是,作为减肥的最佳茶之一,康普茶含有益生菌和乙酸。这些化合物已被科学证明有助于减肥。

研究表明,益生菌不仅可以减少你从食物中吸收的卡路里数量,还可以影响你身体产生的与食欲、脂肪储存和肥胖相关的激素。通过改善肠道中健康细菌的平衡,你将控制你的自然体重管理功能。

醋酸也是一种被证明的减肥助剂。人们发现,它有助于抑制饥饿感,并通过抑制身体形成脂肪细胞的能力来减轻整体体重。醋酸也有助于减少腹胀,所以你吃完后会看起来和感觉更好。

你可以自己用苏格兰咖啡酿造康普茶 (网上有很多食谱!) 或者你可以在商店里买到它。只要确保它不含添加的糖。

如果你不喜欢益生菌食物的味道,或者你发现你没有时间在家发酵它们,考虑服用益生菌补充剂。我最喜欢的是 Balance ONE 益生菌,它使用时间释放片让 12 种细菌安全地通过你的胃酸。

4.减少对薄荷茶的渴望

对甜、脂肪或咸食物的渴望通常是坚持健康饮食最困难的部分。幸运的是,薄荷茶作为减肥的最佳茶,是对抗这些渴望的有效方法。

薄荷茶减少你对垃圾食品的渴望的能力似乎与气味有关。发表在《神经和矫形医学杂志》上的一项研究表明,每两小时吸入薄荷精油的人平均每月减掉 5镑磅!

芳香疗法专家认为,薄荷的强烈气味会在你的大脑中引发重要的嗅觉反应,从而影响你的食欲。

除了是减肥的最佳茶,薄荷茶还有助于减轻焦虑和压力。这些影响反过来减少了皮质醇水平升高对新陈代谢的负面影响。薄荷茶的舒缓特性对保持你的减肥很有帮助!

饭前饭后喝活页薄荷茶,以帮助消化和避免那些渴望。

5.乌龙茶支持能量水平

萎靡不振的能量水平会使运动更加困难,即使你知道它会帮助你减肥。这就是乌龙茶有很大帮助的地方。

也被称为 “黑龙茶”,这种减肥的最佳茶含有与绿茶相似的儿茶素。这些儿茶素工作是促进你身体分解脂肪的能力,这可以增加你的能量水平,加速脂肪流失。

发表在《中国综合医学杂志》上的一项研究检测了 102 名肥胖个体的乌龙茶减肥效果。大约 70% 的参与者减掉了至少 2镑,而 22% 的参与者减掉了超过 6镑),这使得研究人员得出结论,乌龙茶可能是减少身体脂肪含量和体重的有效方法。他们甚至建议长期食用乌龙茶可能有助于预防肥胖。

乌龙茶中的儿茶素似乎有助于你的身体利用脂肪细胞获取能量,而温和的咖啡因含量会给你锻炼带来额外的刺激。

你可以从茶包或活页上买到乌龙茶。你甚至可以试着把它和绿茶结合起来,以增加它燃烧脂肪的效果。

6.用白茶预防脂肪细胞

与其他茶不同,白茶在包装前是收获和晒干的。有趣的是,与其他更加工的茶相比,它往往含有更高浓度的儿茶素和多酚。这些化合物首先有助于阻止新的脂肪细胞的发育。

发表在《营养与代谢杂志》上的一项研究检测了白茶对体外脂肪细胞的影响。研究人员发现白茶含有大量的儿茶素没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG),一种儿茶素。正是这种儿茶素有助于防止脂肪细胞的形成,进而有助于减少体重增加。EGCG 还有助于加速脂肪代谢,提供更高水平的能量和更快的结果。

试试银针和白牡丹茶,它们是用茶树的花蕾制成的,每一种都有微甜的味道。

7.用 Rooibos 茶抑制饥饿

完全来自南非的 “红丛” 植物,Rooibos 茶是一种甜味和微酸的茶。它富含多酚,包括与减肥直接相关的类黄酮。2014 的一项研究表明,rooibos 可能通过增加瘦素水平来帮助改善减肥。瘦素是一种荷尔蒙,它告诉你的大脑你已经吃饱了,所以你不会暴饮暴食。

作为减肥的最佳茶,Rooibos 含有一种被称为 aspalathin 的化合物。这种化合物有助于抵御饥饿,让你更长时间感到满足。

研究表明,rooibos 茶中的 aspalathin 含量有助于减少压力荷尔蒙的产生,如皮质醇,当你的身体进入 “战斗或飞行” 模式时,皮质醇就会释放出来。

皮质醇会引发饥饿感,并鼓励你的身体储存脂肪,尤其是当它导致暴饮暴食和意志力下降时。幸运的是,rooibos 的减压效果可能正是有助于抑制体重增加的原因。经常喝它可能有助于缓解压力水平,让你放松,减少暴饮暴食的可能性。

因为 rooibos 不含咖啡因,所以你可以在一天中的任何时候饮用。吃饭或者感到压力的时候都很好。

8.用普洱茶减少总质量

普洱茶原产于中国云南省,是一种传统发酵茶。它是由干燥和滚动后的茶叶氧化制成的。

2016 的一项研究调查了普洱茶的减肥效果,其中 59 名超重和肥胖的受试者每天饮用普洱茶。研究人员发现,每天饮用茶可以显著减肥,降低体重指数,改善血脂。仅仅四周后,参与者的胳膊、腿和腹部脂肪减少,总重量减少。参与者还报告食欲下降。

这种茶似乎还能提高患者的总胆固醇水平,包括降低甘油三酯和低密度脂蛋白。

普洱茶最好用散叶茶冲泡,必须先漂洗,以去除茶叶中的杂质。然后你可以加入热水来酿造叶子大约 2 分钟,并根据需要使用。

最后的

虽然很多人喝茶是因为茶的镇静效果和美味,但每一杯茶也有助于减肥。一两杯茶加上健康的饮食和定期锻炼,可以帮助防止腹部脂肪的积累。

因此,开始考虑从高热量饮料转向饮用减肥茶的最佳茶之一。如果你正在寻找减肥的方法,这将是你能做的最明智的事情之一。

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