如何用改变的四个象限改变习惯

戒烟是世界上最容易的事情。有些人一生中戒烟一千次!每个人都知道有这种心态的人。

但是这种变化是肤浅的。它不会持续太久。为了实现真正、持久的变化,我们需要考虑变化的象限。

真正的改变,基本的、一致的、纵向的 (随着时间的推移而持续) 改变必须在你生活的四个象限内发生。

它不一定是戒烟; 这可能是你想打破的任何习惯 — 喝酒、咬指甲、暴饮暴食、玩电子游戏、购物等等。

大多数专家只关注一个变化领域,有些关注两个领域,但几乎没有人关注所有四个变化象限。这就是许多变革管理失败的原因。

无论是在个人生活中,通过行动和习惯,还是在企业环境中,关于他们开展业务的方式,当前缺乏变革管理策略。

这一切都源于忽略等式的至少一部分。

所以,今天,我们将涵盖所有四个象限的变化,并学习如何从根本上改变,永远不要回到你的 “旧自我”。"

一句警告: 这很简单,但并不容易。任何告诉你改变很容易的人要么试图卖给你一些东西,要么他们不知道自己在说什么。

那些想要一夜解决方案的人现在已经离开了这篇文章,所以剩下你、我和真正的改变过程。

变化的四个象限

有四个区域或象限,你需要在其中做出改变才能让它坚持下去。如果你错过或忽略了其中的一个,你的改变将不会持续,你将回到你以前的行为。

四个象限是:

  1. 内部个体-心态
  2. 外部个体-行为
  3. 内部集体-文化/支持系统
  4. 外部集体-法律、规则、条例、团队、系统、国家

所有这四个变化象限听起来像是他们可以独自携带变化,但他们不能。所以,一定要在所有四个象限实施你的改变。否则,一切都是徒劳的。

第一象限-内部个体

这个象限关注个人的内部世界,它关注一个人的心态。

我们的行为源于我们的想法 (大多数时候),如果我们改变我们的心态,我们将开始改变我们的行为方式。

使用吸引力法则的人属于这一类,他们已经认识到思想的力量以及它们如何让我们改变自己。

甚至老子对此也有很大的说法:

“注意你的想法。它们变成了文字。注意你的话。它们成为行动。注意你的行为。他们成为习惯。注意你的习惯。他们成为角色。性格就是一切。"

你可以在这个象限内做出改变的最有影响力的方法之一是实施詹姆斯 · 克利尔所说的基于身份的习惯。

而不是优先考虑改变的结果 (例如:我想减掉 20镑),你优先考虑你作为一个人的身份 (我想成为/保持一个健康的人)。

这里有几个例子让你看到这种解决方案的力量:

我想看很多电影 = 我是一个电影爱好者
我想打扫我的公寓 = 我是一个干净的人
我想收割我的庄稼 = 我是一个收割机 (农民)
我想游泳 = 我是游泳运动员

这个象限是关于改变你附加到某个动作上的身份。一旦你以这种方式重新构建你的想法,你将完成第一个变化象限。

第二象限-外部个体

这个象限关注个人的外部世界,关注一个人的行为。

这就是像《复合效应》的作者达伦 · 哈代这样的人居住的地方。哈迪是关于做一些小的、一致的行动,从长远来看会创造变化 (复合效应)。

你想减掉 30镑吗?从每天少吃 150 卡路里 (大约两片面包) 开始,两年半后,你会减掉 30镑卡路里。

同样的规则也适用于商业、投资、体育和其他多个领域。小的、一致的行动可以创造大的变化。

这很管用 — 在过去的两年里,我每天多读 20 页,两年内累计读了 90 本书。

在这里,你有两种处理行为变化的方法: 消极的环境设计和积极的环境设计。

负环境设计

这是当你从你的环境中消除那些让你恢复到旧行为的东西。如果你想停止吃冰淇淋,你不能把它放在冰箱里。

如果你想停止看电视,你可以从遥控器上取下电池,放在房子的另一边 (它可以工作!)。

积极的环境设计

这是当你把你想做的事情放在伸手可及的地方 — 字面上!

你想学弹吉他吗?把吉他放在沙发旁边。你想去健身房吗?把运动服放在背包里,放在鞋子上。

你想读更多的书吗?在你的床头柜、餐桌和沙发上放一本书。

你甚至可以将这最后一个技巧与我早期关于从遥控器上取下电池的建议结合起来,将消极和积极的环境设计结合起来,以获得最大的效果。

同一枚硬币的两面

如果你只是改变你的行为,保持你的意图 (想法) 不变,你的纪律会让你失望,真正的改变不会发生。

你将简单地回到以前的行为,因为你没有改变这个问题首先发生的根本原因。

这就是为什么你需要在第一象限 (内部个人心态) 和第二象限 (外部个人行为) 中创造改变。这些变化象限是同一枚硬币的两面。

大多数变更管理将在此停止,这就是大多数变更管理失败的原因。

不管你有多关注自己,有些事情会影响我们的生活,发生在我们之外。这是剩下的两个象限的焦点。

第三象限-内部集合

这个象限关注个人居住的集体的内部世界,它关注集体的文化。

这里有两个不同的区别: 内圈和外圈。

内圈

这些是你的朋友和家人。内环是你的朋友和家人的社会和文化规范的地方。

所以,如果你家里的每个人都超重,每顿午餐每人 1,000 卡路里,那么你可以告别你变得健康的想法。

在这种情况下,你的团队文化、指导决策、行动、思想、想法和行为模式的内部规范都尽可能多地关注饮食。

如果你想实现改变,你需要有内环的支撑。如果你没有这种支撑,最好的方法是改变你的整个内环或者远离它。

当心 — 大多数内心的戒指不会接受你想要改变的事实,并且会在很多场合削弱你 — 有些是出于习惯,有些是由于嫉妒, 有些是因为支持你意味着他们也必须改变。

你不必切断与人的联系,但你可以有意识地决定少花些时间与他们在一起。

外环

外环包括你的公司、社区、县、地区和国家的文化。例如,无论你、你的朋友和你的家人如何思考,在北尼日利亚很难成为一个思想开放的人。

外环是年轻人搬到分享他们价值体系的地方而不是呆在他们现在的城市、县或国家的原因。

有时候,你也需要改变你的外环,因为它的文化阻止你改变。

我在我的国家每天都看到这一点, 在那里,文化是如此有害,以至于不管你的工作有多好,也不管你现在的生活有多棒 — 文化会一寸一寸地改变你, 直到你变得像它一样。

第四象限-外部集合

这个象限关注个人居住的集体的外部世界,它关注集体的系统、团队、法律和规则。

这个象限是关于集体文化的外部表现。如果大多数环境以某种方式思考,他们将创建实施这种思维方式的机构。

同样的规则也适用于公司。

公司的一个例子是那些认为员工懒惰、缺乏责任感、需要持续监督的经理 (或者所谓的管理理论 X)。

然后,这些管理者实施反映这种文化的系统 — 没有灵活的工作时间,关于伐木工作的严格规定,没有远程工作,等等。

然而,你的想法可能不同。你可能认为人们想要承担责任,他们有自我指导的能力,他们可以做出好的决定, 而且,如果管理者想要完成某件事,他们不需要袖手旁观 (这被称为管理中的 Y 理论)。

然后,你会想要有灵活的工作时间,不同的方法来衡量你的生产力 (例如,不是工作时间而是工作产生),以及远程工作, 如果可能的话,适合你的职业。

这是当你与外部集体象限发生冲突时。在这里,你有四个选择: 离开、坚持、忽视和声音。

离开

你可以简单地离开公司/组织/社区/国家,去不同的地方。大多数人决定这样做。

坚持不懈

这是当你发现情况不好,但你决定坚持下去,等待你可以实施变革的最佳时机 (或位置)。

忽视

这就是你放弃你想看到的改变,随波逐流,做最少的必要工作来保持现状的地方。

这些人在工作中脱离了工作,只是做了最基本的必要工作 (在美国,这约占劳动力的 65%)。

我只做了一次,这可能是我一生中唯一后悔做的事。

声音

你这是在积极工作的变化情况,当权的人知道你想创建一个变化。

不管是你的公司、社区还是你的国家; 你积极呼吁改变,直到改变实施才会停止。

把它们放在一起

当你把这一切都考虑在内时,理论上,变化很简单,但执行起来并不容易。它需要在所有四个象限工作:

  1. 内部个人心态
  2. 外部个体行为
  3. 内部集体文化/支持系统
  4. 外部集体 — 法律、规则、条例、团队、系统、国家

有些需要更多的工作,有些需要更少的工作,但是你需要在所有四个方面做出改变。

但是不要让这让你气馁,因为改变是可能的,许多人已经这样做了。开始改变的最佳时间是昨天,但第二好的时间是今天。

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