在一个分散注意力的世界里,如何专注于你的目标

在这个数字时代,分心似乎是无法避免的。仅仅想出如何专注于你的目标和抱负就像真正实现它们一样困难。

如今,持续的干扰会导致生产力的巨大损失。

统计数据显示,员工平均浪费 28% 的时间处理不必要的干扰并试图从不必要的干扰中恢复过来。

这是在工作中,你的报酬是为了提高效率,而我们中的一些人被过度或过于密切地监控以获得舒适。

所以,人们只能想象,当我们被留给自己的设备时,会损失或浪费多少时间。

一个让人分心的世界

说到设备,在你听到通知的那一刻,你抓了多少次手机, 当你应该利用这段时间来实现你的目标时,浪费宝贵的时间在社交媒体上滚动?

我可以赌很多。

但是我们都去过那里。

有时候,即使怀着最好的意图和努力继续完成任务,我们仍然会发现自己长期分心。

你可能会在读完这篇文章之前被打断。

现实是不可否认的,也是不可避免的:我们生活在一个充满干扰的世界!

但是你如何重新控制你的时间和注意力,以避免这些干扰,并学会如何专注于你的目标呢?

有几种克服分心和重新集中注意力的策略,比如避免社交媒体、优先处理电子邮件、冥想等等。

你可以在我们的文章《如何集中和最大化你的生产力》 (权威指南) 中详细阅读它们。

这些方法中的一些已经被讨论得令人作呕。但是有一种方法特别没有被谈论得足够多。

如何专注于你的目标

你的环境是一个主要因素

不管我们是否愿意承认,我们都是环境的产物。我们的环境对我们的影响远远超过我们的意识。

它由许多东西组成,从我们生活和工作的空间,到我们花最多时间在一起的人,到我们阅读、倾听和观看的东西, 甚至我们在社交媒体上的个人资料,等等。

我们周围的所有这些因素都会影响我们的专注、思想、心态、信仰体系以及我们为自己设定的目标和标准。它们都是某些行为、倾向和情绪的触发因素。这就是我们习惯的形成。

我们将始终承担我们不断所处的环境的各个方面。

意志力和动机是一种破碎的方法

许多人在试图实现他们的目标时犯了一个错误,那就是他们通常只关注需要做什么以及如何去做 — 结果和意志力。

许多人认为意志力和动机本身决定成功。

虽然这两者都是在这个日益困难的世界中必须具备的伟大和必要的美德,意志力在很大程度上是一个短期解决方案,而动力对于你开始是很好的,但也是转瞬即逝的。

这就是为什么如此多的人的新年决心在 1月底到来的主要原因之一。

你的意志力就像一块肌肉,这意味着它是有限的,并且会随着使用而耗尽。

使用意志力的方法来保持专注于目标,集中在增加个人努力克服环境,而不是改变或改变环境。

严酷的现实是,你的环境比你内心的决心更强大。不管你有多少纪律,最终,你会屈服于你的环境,尽管你尽了最大努力。

为成功做好准备

在一个与你的目标不相容的环境中,它的负面影响会破坏你的成功。

另一方面,一个兼容的环境是你可以用来专注于实现你的目标的最重要的策略之一。

创造一个有利于成功的环境会触发你想要的行为,最重要的是,会减少分心。

必然性思维

事实上,生产力专家埃本 · 帕甘认为,设计正确的环境将创造条件,使你不可能实现你的目标。

百万富翁、企业家和投资者认为这是目标设定的下一个演变,将使我们远离关注意志力和结果。

他称这个概念为 “不可避免性思维”,即思考和行动就好像你正在做的事情是必然的,因为你为它的发生创造了条件。

他所说的 “为成功创造条件” 是指设计一个有利于你实现目标的环境。

构建您的环境

世界著名的领导教练和作家马歇尔 · 戈德史密斯博士认为,如果一个人不创造和控制他们的环境,那么它就会创造和控制他们。

他建议有一个实现你想要完成的目标的愿景。然后,考虑设计你的环境、你的处境或你的组织的结构,以一种有机地将这一愿景付诸实践的方式。

“如果 [你] 能很好地设计你的生活 [和行为,[你] 不需要依赖意志力。” — BJ Fogg,斯坦福大学社会科学研究助理

“但我不是设计师,” 你可能会想。

不要被吓倒,这是可以做到的 — 由你或任何人!设计或改变你的环境以便你能更好地专注于你的目标不像设计宇宙飞船 — 这不是火箭科学。

以下是如何实现它。

如何专注于你的目标: 设计你的环境

1.找到支持实现你的目标的环境

真正的进步发生在我们完全理解并与什么、谁以及在哪里最好地支持我们的目标保持一致的时候。

所以,下次你进入你的环境时,无论是在工作还是在工作之外,试着注意你在那里的感受。请注意,当你离开那个环境时,这种感觉是否会改变。

检查你周围的环境。看看所有的基础设施,然后问自己这些简单的问题:

  • 我处在一个有利于我实现目标的环境中吗?
  • 这对我保持专注于我的目标有害吗?
  • 它和那些已经实现了我想要实现的目标的人一样吗?

另外,检查你的生活方式和习惯。你是否将自己置身于激发个人成长的环境和环境中?

如果这些问题的答案不是明确而响亮的肯定,那么你应该认真考虑改变或完全改变你的周围环境。

你越了解自己,你就越意识到最有可能帮助你专注于目标的环境。

2.让你的目标,而不是分心,分散你的注意力

如果你经常对你的目标失去注意力,你几乎会使它们变得无用。分心和干扰是你失去注意力的最大罪魁祸首。

保持专注的最实用的方法之一是让你的目标不断分散你的注意力。

你将不可避免地不时失去注意力。但是你可以通过促进你的目标来分散你的注意力,从而限制它发生的次数和持续时间。

现在,你是怎么做到的?

很简单: 制作视觉线索。

有句谚语说,如果你看不到它,你可能会忘记它。科学同意; 眼睛控制着人体的大多数感觉受体。因此,眼睛是焦点的主要组成部分。

下面的线索是简单的事情,会触发你把注意力集中或重新集中到你的目标上。

使用什么类型将在很大程度上取决于什么适合你,但以下是一些常见的:

  • 把你的任务清单或习惯跟踪器贴在你的桌子上或家里的冰箱上。
  • 在你的房子或工作空间经常参观的区域悬挂励志海报。
  • 把你的目标写在一个或两个单词的短语里,然后坚持到你确定能看到的地方。
  • 设置提示,不断提醒你坚持你的生产习惯。
  • 数字设备 — 改变你的电脑、智能手机、平板电脑或任何其他你经常使用的数字设备的屏幕保护程序,以显示你的目标。

阅读更多关于如何专注于你的目标: 如何制定行动计划并实现你的个人目标

3.修改你的内圈

多项研究已经证明,我们的心态、行为和动机在很大程度上受到同龄人的影响。因此,我们生活中的人对我们实现目标的能力有着巨大的影响。

“你是你交往最多的五个人中的一个……” — 蒂姆 · 费里斯

既然人们对你整个人生的方向有如此重大的影响,如果你真的认真地想要实现你的目标,你可能不得不调整你的内部圈子。这就是设计或修改成功环境变得棘手的地方。

不像更新你的 iPhone,改变化妆你的小圈子可以更加复杂。

生活中最困难的事情之一是断绝与朋友的联系,尤其是违背他们的意愿,即使这是为了改善自己。

它可能会助长怨恨,因为它会要求你背叛作为友谊基石的美德: 忠诚。

但我们必须记住,最重要的是,当我们将重要的个人目标,我们必须忠于自己,这样我们才能实现这些目标。对朋友、家人甚至配偶的忠诚不利于你的成功,只会减缓你的成长。

通过有意识地决定你想要谁在你的核心圈子里,你正在控制你生活的最终方向。

收集。改变你的环境完全

这个方法是最极端的,但也是最有效的。

而改变你的环境,以使我的少分心是理想的,有时它是不足够的。环境中的某些因素,如你的社交圈,正努力地修改。事实上,一些几乎不可能调整的元素。

有时候,这些因素是如此不受你控制,以至于你唯一能做的事情就是专注于你的目标,那就是做出更彻底的改变。这就意味着改变你的环境完全。

这里有一些你可以尝试做的改变的例子 (只在必要的时候):

  1. 改变你的身体物品 (例如: 把你的电视)
  2. 创建新的虚拟设置 (在线)
  3. 改变你的体力工作空间 (工作、家庭、共同工作 ing,网吧等。)
  4. 加入一个新的社会团体
  5. 改变位置 (家庭、合作空间、咖啡馆等)。)
  6. 更改作业或切换分支
  7. 让分散注意力的朋友或家人远离你的核心圈子。
  8. 改变你的配偶
  9. 搬到另一个国家

当然,这些都是一些极端的步骤。因此,只有求助于这些,如果你一直都专注于你的目标,但仍然不成功。

结论

如果你正在努力弄清楚如何专注于你的目标,如果不改变你的环境中的一些因素,做出一个重大的、持久的改变将会非常困难。

通过控制设置你的环境,你可以影响你的动机,热情,驱动器,并渴望实现的目的。

优化你的环境会产生强大的意识和潜意识激励因素,使你更容易专注于你的目标。对我们许多人来说,更容易总是更好。

想要知道更多关于目标设定

  • 设定目标的科学 (及其对大脑的影响)
  • 如何确定长期目标和成功
  • 什么是智能目标以及如何使用它们的成功)
  • 实现目标的 6 条黄金法则

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