帮助你度过抑郁的 5 种方法

不要让你的感觉和想法超越你的幸福。说起来容易做起来难,对吗?总的来说,我们只能控制这么多。但问题是,如何不沮丧?

在生活中,你需要真实地处理事情,但不要陷入其中。这意味着只要你不永远呆在那里,就可以感受到你的感受。这是情绪调节的目标,但许多人会陷入困境。他们处于消极或困难的情绪中。他们会开始陷入抑郁

抑郁会让你觉得你肩负着世界的重担。你甚至可能感到胸口沉重。它可以以不同的方式出现在人们面前。

从外表上看,你看起来很好,但实际上,你正在崩溃。还有令人虚弱的抑郁,很难起床。如果你一直处于这种状态,如何不沮丧可能会在你的脑海中出现很多次。

答案是,对每个人来说,这有点不同。总的来说,悲伤甚至是情感超载造成的麻木不会消失。

根据美国精神病学协会,

"抑郁会导致悲伤和/或对曾经享受过的活动失去兴趣。"

对于抑郁症的正式诊断,它必须持续至少两周。

但是任何人都可能有抑郁的日子。它可能发生在不同生活方式、背景、态度等的人身上。事实上,态度与此无关。这与意志力无关。这是关于韧性的。你不能仅仅让自己摆脱抑郁,但是你可以寻求治疗并找到克服它的方法。

这里有五种不沮丧的方法:

1.明白这不是你的错

“正常” 或 “完美” 是一个神话。我们都经历困难时期和困难情绪。但是当你经历抑郁时,你会觉得自己的思想和感觉被孤立了,如果不加以控制或不加以治疗,就会导致自杀的想法。这就是为什么抑郁是如此重要的行动而不是让它挥之不去。

负面情绪总是会出现。没有人能在充满阳光和幸福的 24/7 中四处走动。我们都筋疲力尽了。我们都经历过损失。我们都需要休息。

但是当消极的感觉超过你的时候,当你因为悲伤或困难的情绪而无法面对现实世界的时候,那就会变成抑郁。

我们是一个想要即时满足的社会。有了这种 “立即解决” 的心态,我们发现克服抑郁更加困难,反而发现我们在掩盖自己的感受。它不只是消失。对于如何不沮丧没有快速的解决办法,尽管我们希望有一个。

抑郁症有许多原因,也有许多误解。也就是说,人们认为这是一种对生活的态度或不感激。但是有许多因素,如遗传、化学失衡、压力、损失、创伤等等。“如果有” 就爆发并不总是可能的。阅读这篇文章,了解更多影响抑郁的其他因素: 为什么我偶尔会无缘无故地感到抑郁?

2.自我照顾而不是螺旋

是时候投资自己了。也许你已经把这一切都倾注到别人身上,倾注到你的职责、你的活动和你为成功所做的努力中。也许你只是一直坚持下去,边走边玩,而不是去处理感觉、思考或简单的存在。这就是为什么在你的生活中安排自我护理如此重要。

当你感到沮丧时,你也会感到脱节。最重要的是,你感到与自己脱节。你在沉默中受苦,所以世界不会因此而评判你。但是当你开始爱自己,你就开始成长。

自我照顾可以是很多事情。它可以是遛狗、洗澡、写日记、以任何方式表达自己或者帮助其他有需要的人,甚至可以是回到爱你自己的一种方式。

列出你能做的简单的事情,当你感到超然、孤独、孤立和疲惫时,通过与自己联系来帮助你不沮丧, 抑郁症的许多症状。这个计划将有助于如何不沮丧,并在面对斗争时采取自我护理,而不是螺旋上升。

如果你必须从某个地方开始,从自爱开始。这就是自我护理的真正意义。你出现面对这一天是因为你爱你自己。因为你很重要。这并不意味着你必须面对一切。你不必完全弄清楚。你只需要在你所在的地方遇见你自己,然后简单地出现。

把你自己放在第一位。自我宣传你的需求,无论是和朋友、家人还是心理健康/医疗提供者。这是你最需要站得高的地方,因为只有你知道你正在经历什么。只有你知道做你自己意味着什么。

3.知道你并不孤单

当你练习自我辩护时,你会发现人们实际上想要帮助。在这些时候寻求帮助。这并不意味着每个人都被训练来处理你的挣扎,或者他们可以联系起来,或者他们在情感上有能力做出回应。但是你可以评估你和他们的需求,看看是否有人可以简单地成为支持者。你也可以研究可能更适合你需求的支持团体。

就如何不沮丧向专业人士伸出援手。你可能会遇到受过训练的人来帮助你。它们旨在帮助你,并且能够处理你正在挣扎的情感深度。

患有高功能抑郁症的人可能更难追踪抑郁症。但是公开的对话使得找出任何人都可能经历的迹象成为可能。说出它甚至可能加深当前的关系。这可能会导致透明度和关系的更新。

如果有什么不同的话,与训练有素的专业人士或危机热线交谈可能会帮助你避免最沮丧。例如,国家自杀预防生命线是 1-800-273-8255。

当你觉得它即将接管时,想出一个危机计划,并联系预防措施。事先,想出一份你信任的人的名单,或者如果你开始有自杀念头,甚至可以带你去急诊室的人的名单。

写下你在感到沮丧时所经历的一系列迹象和症状,以帮助与其他人交流。每天以 1 到 10 的等级来评价你的情绪,以衡量你的总体感受。这将帮助你向医生传达你正在经历的抑郁症的严重程度,并帮助你判断这是否是一场危机。

4.主动而不是被动

反应性是当你冲动行事,过度认同你的情绪状态。或者,你可能会表现得富有成效,以掩盖痛苦的情绪和想法来分离,但这与积极主动不是一回事。积极主动意味着你更好地处理事情,并决定积极面对消极的经历。那是因为你选择的心态。

成为解决方案方案导向。变得感恩驱动。成为一个专注于好的人。

将正在发生的事情用于比你自己更伟大的事情,无论是一个项目、个人联系还是一条你可以找到目标的新道路。你不必一夜之间 “修复” 它。但是你可以使用它。

创造一些能给你的黑暗带来光明的东西。告诉某人你爱他们。做一个小小的善举。弄清楚你的需求是什么,并寻求满足它们。学会倾听沉默,冥想而不是避免沉默。在场,注意采取的行动。当你在做简单的行为,比如清洁时,深呼吸并冥想。在任何活动中,你都可以保持警觉。你可以变得清醒。

对你的想法变得有目的。想想你明天期待什么。当你在做的时候善待你自己。相信你的直觉。知道你很好,你是值得的。抑郁不必定义你。发生在你身上的任何事情都不能定义你。定义你的是你的性格,你的态度,你的意志,你对待他人的方式。当你明白了这一点,你就可以继续前进。

5.尊重你的真理

分享和尊重你的故事是神圣的。大声说话,给黑暗带来光明。你的声音很重要。在这里很重要。把它放在那里可以减轻你的羞耻,并从你的自我发现之旅中消除耻辱的影响。正是在这里,我们才能真正找到自己的平静: 接受。

谢丽尔 · 史翠德说,

“大多数事情最终都会好起来,但不是一切都会好起来。有时候你会打一场漂亮的比赛然后输。有时候你会坚持下去,意识到别无选择,只能放手。接受是一个小而安静的房间。"

你没有被困在这里。这不是结束,这只是开始。虽然接受你的感觉是有效的是好的,但也很重要的是要认识到它们何时会误导你。你可以利用你的情况来阐明心理健康问题,并利用它来将自己与可能需要你的见解的人联系起来。

凯文 · 海因斯与躁郁症作斗争,他找到了一种不抑郁的方法,并利用他自杀企图的故事来传播对精神疾病的认识。他还提倡改变我们使用的心理健康系统和策略。

你也可以再次崛起。今天不是你的最后一天。伸出手。寻求帮助。做好事,这样你会感觉良好。让你自己被人看见。当你经历困难的时候,你仍然可以感到满足和欣赏生活。如何不沮丧需要勇气。这将帮助你度过难关。这就是韧性的样子。

最后的想法

如何不沮丧不是压抑或掩盖自己的感情。它是关于以这样一种方式处理你的现实,你可以处理它。它始于自爱和接受。

当你沮丧的时候,你能做的最糟糕的事情就是判断你自己。你是人类。你会感觉到的。当这些感觉占据上风时,你需要帮助。这不是你的错。如果抑郁没有过去,是时候寻求帮助了。关于你自己如何不沮丧的工作是终身的,应该是一个深刻而有力的过程。

你很勇敢,你是一个幸存者,你值得拯救。为自己和其他有困难感觉的人保留空间。就像你只是倾听而不是评判别人一样,为你自己做这件事。然后,你会发现白天变得轻松,你的生活又回到了你身边。

尊重你的感情,但不要脱离生活。留下来是值得的。在这里是值得的。这辈子认识你是值得的,所以留下来。

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