6 种放松技巧来平静你忙碌的头脑

不管你在哪里或在什么地方工作,如果你想让你的头脑平静下来,你必须停止做你做的事情一秒钟,并投入时间学习这些放松技巧。

思想的唯一目的是忙碌和有效 — 有效地思考,但大多数情况下,忙碌的思想会导致疲惫和疲劳,而不是效率和耐力。

高效的思维被认为是过上有质量的生活的基础。因为忙碌的大脑是一个永无止境的产生任何形式想法的机器,我们想知道如何让大脑平静下来,有效地思考,而不仅仅是随意思考。

最重要的是适当应用放松技术 — 正确的天然药物,让慌乱的头脑平静下来,给它清晰的空间。没有清晰,头脑就不会有效率,它会保持不协调、沮丧和无能为力。

通过不同的放松技巧从忙碌到高效

这个项目的目标和目的是通过一系列可以在现场实施的放松技术来实现价值,并为用户提供精神和身体放松的即时效果。。由于这种放松,心理效率提高了。

这个项目除了获得生产力之外,还获得了平衡情绪和增加自尊/自我价值的能力。

如果你想知道为什么你失去了力量和耐力,为什么你不能在忙碌的日常生活中放松和快乐,那是因为你没有给你的头脑平静的机会, 获得清晰并保留你已经拥有或试图创造的所有品质。

在这里,我们使用非常简单、非常自然和高效的放松技巧来平静你的大脑。让头脑平静下来并不容易,因为头脑总是忙于思考,甚至在睡觉的时候。下面的技术具有冥想的性质,并且与高效思维的技术一样严肃。

1.闭眼和呼气放松技术

你的时间是宝贵的,我的时间也是宝贵的,因此我会尽量简洁地描述这些技巧。没有比你更简单的即时效果放松技巧了:

  1. 轻轻地、缓慢地、深呼吸;
  2. 闭上眼睛,呼气;
  3. 睁开眼睛吸气;
  4. 闭上眼睛,呼气。

练习十次呼吸,检查镇静效果,并相应地继续练习。

这些放松技巧既简单又容易执行,是让你忙碌、慌乱的头脑平静下来的最快方法。睁开眼睛跟随你的吸入象征着面对你所处的现实,而闭上眼睛呼气,你进入你自己的世界,在那里没有人能扰乱你的平静和安宁。这里有一些关于如何让你的头脑平静的建议: 让你的头脑平静的 11 种方法。

对于熟悉呼吸工作和调解的高级人员来说,这种放松技术具有立竿见影的效果,并且效率很高。如果你说这种放松技巧对工作,那意味着你忙碌的头脑太忙了,不太容易平静下来。因此,平静需要进一步深入到更深入的放松技术中。

2.闭眼,用呼吸放松技术覆盖耳朵

这种放松技巧比第一种需要更多的参与。你用手掌捂住耳朵,防止外部声音的干扰。所以,不管你在哪里,也不管你的头脑有多忙,只要停止做任何事情,如果可能的话坐下来:

  1. 轻轻地、缓慢地、深呼吸;
  2. 闭上眼睛,用手掌捂住耳朵;
  3. 当你的耳朵被盖住时,倾听你脑袋里的声音;
  4. 专注于温和、缓慢和深呼吸。

练习十次呼吸,检查镇静效果,并相应地继续练习。

捂住你的耳朵,这种放松技巧会带你进入你自己的内心世界,在那里没有外界的声音或图像会打扰你。它与外界的直接隔离立即产生了沉默、平静和放松的效果。

如果你认为这个练习仍然不能让你忙碌的头脑平静下来,那么,你再一次深入一步,在下一个放松技巧中加入一个新的元素。

3.用呼吸和哼唱 (呼气) 放松技术闭上眼睛和耳朵

在这种放松技巧中,你现在使用你自己的声音,消除任何可能打扰你的外部声音 — 创造你自己的内在声音,一种增加你平静和内在和谐的内在振动:

  1. 轻轻地、缓慢地、深呼吸;
  2. 闭上眼睛,用手掌捂住耳朵;
  3. 呼气时,开始哼唱,声音来自你喉咙下面;
  4. 专注于爱,缓慢而深刻的呼气;
  5. 用你自己的方式吸气,让你舒服;
  6. 呼气,嗡嗡作响,让你感到平静和放松。

练习十次呼吸,检查镇静效果,并相应地继续练习。

这些放松技术不仅对大脑有镇静作用,还会发出振动,抚慰你的全身,到达深层组织和细胞。当连续和永久地进行时,它对所有身体系统 (尤其是神经系统) 都有治愈效果。

4.闭上眼睛和耳朵,呼吸和哼唱 (呼气) & 深度吸入放松技术

有了这些放松技巧,你不仅可以放松和平静你忙碌的大脑,还可以开始恢复你浪费的能量。它同时也是一种能量增强技术。通过呼出的嗡嗡声让自己平静下来后,你现在通过深度吸入收集新的能量。

  1. 轻轻地、缓慢地、深呼吸;
  2. 闭上眼睛,用手掌捂住耳朵;
  3. 呼气时,开始哼唱,声音来自你喉咙下面;
  4. 专注于爱,缓慢而深刻的呼气
  5. 剧烈吸气,让空气流过你的牙齿 (这会产生冷却效果);
  6. 呼气,哼唱的强度让你感到平静和舒适。

练习十次呼吸,检查镇静效果,并相应地继续练习。

你可以利用这些放松技巧的价值来抚慰、激活和刺激你的神经系统。伴随着嗡嗡声的呼气会让你忙碌的头脑平静下来,放松你的身体,而尖锐而深沉的吸气会激活你的大脑,增加额外的一部分氧气,提升你的身体。这样你可以刺激你的情绪和情绪。在这篇文章中找到更多提高精神能量水平的方法: 15 种提高精神能量水平的方法。

5.平静的头脑和平静的身体放松技巧

因此,在这种放松技术中,你应用了身体运动,使运动更加有效。应用你已经从上述技巧中采用的呼吸节奏:

  1. 直立坐着或站着;
  2. 闭上眼睛,把拳头放在骨盆后面 (就像向前推骨盆一样);
  3. 温柔而慈爱地,深深地吸气 (把微笑放在脸上 — 这个动作应该是有趣的),尽可能地打开你的胸部;
  4. 当你呼气时,继续用拳头按压你的背部,因为它适合你,感觉轻微的肌肉收缩;
  5. 剧烈地吸气,所以空气流过你的牙齿 (这创造了一种清新和复活的效果);
  6. 呼气,通过你的嘴或鼻子 — 无论哪种方式你感觉更舒服,感觉整个身体的放松和放松。意识到你内心的平静。

练习十次呼吸,检查镇静效果,并相应地继续练习。

在这种放松技术中应用身体能量,你不仅可以让你的头脑平静下来,还工作锻炼你身体的生理机能,创造身体健康。这项技术是非常有效的,因为它使你的头脑和身体都专注于精神和身体活动。你可以将这项技术与任何其他最适合你身体解剖的身体运动结合起来。

最重要的是在呼吸和身体运动之间创造一个节奏,在我之前关于瑜伽姿势的帖子中提到过。

如果上述所有技巧仍然不能使你的头脑平静下来,那么还有另一种伟大的放松技巧,它涉及积极的身体运动,对身心健康有很大的价值。

6.走路、说话和呼吸放松技术

在你的头脑非常忙碌和兴奋的情况下,你会做以下一系列的精神和身体运动,让你冷静下来,让你的头脑平静下来:

  1. 停止任何让你走到这一步的令人不安和不利的活动;
  2. 开始走路,只专注于走路,专注于你的每一步;
  3. 平衡你的行走节奏和呼吸 — 这将启动平静过程,并给你时间和空间进行建设性的思考;
  4. 当你行走和呼吸时,开始用赋予你力量的想法来代表你的思想;
  5. 通过说这三个简短的声明 “我能做到,我能面对这个挑战,我能处理这种情况”,来深深地吸气;
  6. 广泛呼气,感受步行活动的镇静效果。在走了一小段路后,感受平静的美好能量开始出现。

练习这个至少 5-10 分钟。走路不要停下来。即使在一个房间里,打开一扇窗户呼吸新鲜空气,然后在房间里走来走去。连续执行这六个步骤,你会得到放松和平静的效果。你认真做这件事的渴望,会让你的头脑平静下来,给你重新开始的能力,提高你的耐力,平静和放松。

要意识到这些放松技巧能让你的大脑平静下来的速度有多快。在这短暂的时间里,你可以重新构建你的心态,改善你的行为和应对未来所有挑战和冲突的方法。

松弛技术的方法

不管我们的精神内容如何,我们都需要知识来有效地管理我们的情绪、感觉和想法,尤其是在需要情绪劳动的专业环境中。我们想变得有创造力、富有成效和成功。我们思想的目的是高效并能够为任何类型的问题找到解决方案。

然而,有一件事让我们的头脑平静下来成为一个问题:

处理表面 (不必要的) 信息的动态流动。

这种心理过程会产生无用的感觉和情绪失调,就像社交媒体上流传的信息、无数的主观内容电子邮件等等。

在很短的时间内处理大量信息,我们无法识别结果会产生什么样的感觉和情绪, 更不用说与那些人一起工作,以感受传递给我们心灵的信息。因此,我们忽略了我们身体正在交流的生命体征,并且没有意识到放松技巧的必要性。

阅读这篇关于你已经成功的 25 个标志的文章,你根本没有意识到你是否需要做更多的放松技巧。

最后的想法

开始在日常生活中的任何情况下应用这些放松技巧。无论如何,你在醒着的时候呼吸、说话和走路,所以以一种微妙而有机的方式接近这些技巧,拥抱它们,对你来说不像是新的东西, 但是作为你自己固有的一部分,只有你已经忘记了它。

将它们融入你的生活方式,让它们成为你的日常生活,你的习惯。这些放松技巧的组成部分是生活的基础,不断利用它们的价值并享受它们的好处。然后你的大脑会以一种创造性和建设性的方式忙碌,产生新鲜感和效率。我向你的精神致敬!

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