4 个迹象表明你情绪枯竭 (以及该做什么)

我们都听说过。我们可能都说过了。“我今天情绪低落!” 然而,我们很少思考这个短语从何而来,或者这些症状和感觉的字面意义。

根据 Healthline 的说法,情绪衰竭是一种情绪严重枯竭的状态,是由于工作或个人生活压力的积累,或者两者兼而有之。

有时,这个术语也可以用来描述 “筋疲力尽”,以及简单地玩太多杂耍的感觉,以及感觉缺乏继续下去的能量的影响。

当我们想到我们的文化和社会有多快节奏时,我们都会成为这些症状和疾病的受害者,这并不奇怪。

谁经历过情绪疲惫?

我们很容易在要求过高的工作中看到这些症状,无论是在办公室还是在体力劳动中。然而,情绪疲惫可以从无数职业中涌现出来,从养育子女到创造性工作再到创业。

没有人能免于情绪耗尽,但是有办法看到它的到来,并武装自己来对抗它。

情感枯竭的迹象以及如何应对它们

以下是一些情绪枯竭的迹象,以及你能做些什么来帮助你自己和你爱的人。

1.在生活或特定情况中感觉 “卡住” 或 “被困住”

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当我们感到情绪枯竭时,我们很难改变和拓宽我们对任何特定情况的看法。如果我们正在挣扎或试图找到摆脱工作、关系或问题的方法,感觉情绪不健康会对创造和保持一个新鲜、积极的前景起到强大的威慑作用。

在某个时候,我们所有人都会觉得自己被困在生活中的一个问题中; 当你开始觉得自己天生就被困在这种情况下时,这就变成了情感排水的迹象, 没有能量或出路。

这也可以表现为缺乏寻找新解决方案的动力, 或者一种感觉,我们已经下定决心艰难地解决我们的问题,并简单地接受事情不会变得更好。

结果,我们可能会产生抑郁、愤怒和易怒,这可以表现为身体上的的病症,如头痛、身体疲劳、肌肉酸痛、睡眠不足和食欲不佳。

解决方案

通过这种情绪枯竭的迹象的一种方法是寻求帮助。这可以以亲爱的朋友或家人的形式出现,也可以以专业帮助的形式出现,如治疗师、医生或替代医学治疗师。

在许多情况下,当我们感到被困在生活中时,我们很难将自己从大脑持续的消极循环中解救出来。这确实是社区利益可以发挥作用的地方。

寻求帮助不仅能减轻独自感受和解决这个问题的负担,还能让你接受外界的意见和观点, 中立的来源可能是你需要的突破。

其他人可以对我们的问题出现的方式产生巨大的影响,向我们展示一个我们自己从未考虑或发现的替代解决方案。

2.缺乏工作、创造和追求目标和自由的动力

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太多的压力甚至会耗尽最快乐的计划和倡议。这让我们觉得,无论我们多么努力,都没有足够的情感或精力带宽去做任何事情。

这种态度以及这些精神和情感状态会让我们很难完成工作,很难享受创造东西的过程,也很难处理我们承诺的目标和计划。

在身体层面上,压力和缺乏动力会打断我们的能量水平,使我们感到疲劳、迟钝和缺乏食欲。

我们可能会在一天中的所有时间都感到困倦,并对表演或生产表现出明显的不感兴趣。我们也可能对通常给我们带来快乐的事情表现出冷漠,比如和朋友一起制定计划或者照顾我们的身体、精神和情感健康。

解决方案

当我们确实感到缺乏动力时,让自己重新振作起来的一种方法是开始弄清楚为什么我们一开始就缺乏动力。

也许是因为我们把自己拉得太薄了,我们的待办事项清单变得非常不堪重负。如果是这样的话,也许我们可以考虑根据最关键的因素来确定我们工作的优先次序,并首先处理这些任务。

另一个原因可能是你陷入了 “讨人喜欢” 的兔子洞。这就是你投入你的时间和精力来为其他人完成事情的地方,而不用先向自己报到。

你真的能完成这项任务或履行承诺吗?你甚至需要为了?这些都是需要问的重要问题,并且要诚实回答!

一旦你采取了这些步骤,你就可以重新调整和评估你想把时间和精力花在哪里,从而再次激发你的情感能量。

3.易怒和 “失控”

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当我们的情绪不受控制时,我们就很难控制可能被认为是非理性的愤怒或突然爆发。事实上,当我们处于那种 “筋疲力尽” 的感觉时,我们拼命地保持冷静,防止我们的工作和任务分崩离析。它让人筋疲力尽,筋疲力尽,令人沮丧!

在这些时刻,当我们的情绪被煎熬,渴望重新开始时,我们更容易陷入愤怒或易怒,或者突然爆发愤怒。情感枯竭只是寻找一个出口,它不在乎谁首当其冲。我们以后可能会感到后悔,但是在那一刻,我们已经失去了检查自己的能力。

解决方案

化解愤怒的一个强有力的方法是通过呼吸。当我们生气和沮丧时,我们的呼吸和心跳会加快,所有这些都会导致我们系统中要么战斗要么逃跑的反应的激活。当这种情况发生时,我们很难理性思考或做出合理的决定。我们不再行动,而是重新行动,并不总是以最好的方式。

当我们重新进入我们的呼吸时,我们让它舒缓并重置战斗或逃跑的反应,这样身体就可以恢复稳态。

查看下面的 GIF 来帮助你调整回长时间的吸气和呼气。跟着动画走,注意一下,过了一会儿,你是如何开始感到更加放松、脚踏实地和居中的。

阅读更多关于呼吸练习: 3 次深呼吸练习来放松和减轻压力

4.持续疲劳和睡眠不佳

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有些人可能认为情绪低落会让你马上入睡,但事实恰恰相反。失眠与许多复杂的情绪和精神疾病有关,因为身体-精神联系中的一切都是错综复杂的, 如果一件事关闭,整个系统都会受到影响,这并不奇怪。

获得足够的睡眠对你整个生命的健康非常重要。没有它,我们基本上是空的,耗尽了已经耗尽的精力。

注意你的睡眠模式,如果你很难在睡觉前放下一天或你的待办事项清单,要注意。你在努力入睡的同时正在处理未完成的任务吗?你在晚上与情绪和想法作斗争吗?

所有这些都可能表明情绪枯竭,这将持续到第二天,伴随着你一天一周的持续疲劳。

解决方案

检查和缓解这些症状的一种方法是开始建立一个例行的睡眠程序。就寝前几个小时,开始停止使用电子设备或工作。无论那天没有完成什么,都要记下早上的第一件事,但在准备睡觉前开始与它断绝关系。

这将确保你不会在脑海中搜寻任何其他想法或工作,而此时你应该让你的身心得到急需的休息。

如果有帮助,开始使用一些精油来放松你的休息。薰衣草、桉树和薄荷真的很舒缓,甚至可以缓解鼻窦问题或充血。

最后的想法

情绪疲惫或情绪枯竭是我们日常生活中不协调的事情的副产品 — 无论是工作、玩耍、家庭还是介于两者之间的任何事情。缩小根本原因,重新评估你如何花时间,如何优先安排你的工作, 以及你如何对待你的身心精神联系以获得最佳幸福。

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