如何掌握延迟满足来控制你的冲动

现在,你可以吃一个甜甜圈,预订去塔希提岛的旅行,然后告诉你的老板走开。你为什么不呢?因为在某种程度上,你理解延迟满足的价值。

延迟满足意味着对你此刻想要的东西说 “不”,以换取更大的利益或以后的回报。这是推迟快乐的工作,尤其是当沉溺于快乐会产生不利后果的时候。

但是专家如何定义 “延迟满足”,更重要的是,你如何利用它来提高生产率?

什么是延迟满足?

大英百科全书将 “延迟满足” 定义为:

“抵制为了在未来获得更有价值的奖励而立即获得奖励的冲动的行为。”

让我们把这个定义分成两部分。首先,延迟的满足要求我们抵制一种直接的冲动。其次,它要求我们有理由相信,如果我们这样做了,我们会有所收获。

只满足该定义的一个部分的情况不需要延迟满足。没有理由抵制逃离愤怒的老虎的冲动,也没有理由推迟适应性或健康的短暂快乐, 比如嘲笑朋友的有趣故事。

研究表明,实行延迟满足的人在各种方面都受益。1960,一位名叫沃尔特 · 米舍尔的斯坦福大学心理学家建立了一个实验。在离开房间之前,他把棉花糖放在 3 到 5 岁的孩子面前。

米舍尔的团队告诉孩子们,尽管他们可以在任何时候吃这种零食,但如果他们等到研究人员回来后再吃棉花糖,他们会赚更多的零食。

Mischel 发现了什么?等待吃棉花糖时间更长的孩子们生活得更好。相对于那些马上吃了它的孩子,他们在学校取得了更好的成绩,更有可能上大学,享受更大的自信, 并且在以后的生活中不太可能与毒品问题作斗争。

这就是延迟满足的力量。但这不仅对孩子很重要。练习延迟满足的成年人能够更好地实现他们在生活中想要的。

延迟满足的例子是什么?

在个人和职业生活中,延迟满足是一个明智的策略。

假设你开始创业。你知道这将是一项艰巨的工作,而且你的预算有限。你现在可以雇佣最优秀的人才,获得最好的技术,并租一间时尚的办公室来工作。或者你可以从小处着手,使用你现有的电脑,在你的地下室开店,直到你带来足够的收入来支付办公室租金。

一方面,如果你提前花钱,你的压力会减轻一些。但另一方面,你知道你需要这笔钱用于产品开发。通过练习延迟满足,你让自己在未来处于更好的位置。

但是你不需要成为企业家就能从延迟的满足感中获益。例如,想想今天下午午餐你会吃什么: 你可以去你最喜欢的快餐店,或者你可以吃你午餐打包的沙拉。

是的,快餐很便宜,是的,你可以改天再吃沙拉。但是外面的午餐加起来,如果你等着明天吃,你的沙拉就不会那么新鲜了。你也知道,如果你吃蔬菜而不是汉堡和薯条,今天下午你会感觉更好。

延迟满足最重要的一步是思考你的选择的后果。学会控制你的冲动,你不仅会更健康、更快乐,而且会更有成效。

如何通过脉冲控制提高生产率

延迟满足是优化生产力的好方法。为了说服自己现在投入一点额外的工作,以获得更好的结果:

1.知道你的目标。

没有理由推迟满足,你会努力去做。仔细想想你想实现什么,你能做些什么来实现。它可能是:

个人的

你一直想跑马拉松吗?如果是这样,你需要为此进行训练。虽然坐在沙发上看电视很诱人,但延迟的满足感让你系上运动鞋。

金融

将近 90% 的千禧一代说他们想拥有自己的房子,但是 3分之2 的人需要花 20 年的时间来攒钱。每个月花掉一点钱 — 尽管事实上你更愿意把钱花在度假或外出吃饭上 — 是一个延迟满足的问题。

专业的

没有雇主会仅仅因为你想要你梦想的工作就把它交给你; 你必须为它工作。花四年时间上大学,参加乏味的研讨会,在空闲时间练习你的手艺都是延迟满足的例子。

社会的

友谊不是一分钟就能形成的。如果你想要更多的朋友或更深的友谊,你需要在他们身上投资。延迟的满足感可能会让你出去吃午饭,了解更多关于共同利益的信息,或者为他或她关心的事业做志愿者。

情绪化的

当你对一个家庭成员感到沮丧时,你可能会忍不住对她发火。你为什么抵制这种诱惑?延迟满足。你意识到你爱那个人,你应该耐心等待。

精神的

生活的大问题只能通过自我反思和学习来回答。深入审视自己或阅读宗教经文会让人不舒服。无论如何,你这样做的原因是延迟满足: 你知道一旦你建立起你的信念,你会更快乐。

2.思考 “如果” 场景。

通常,当你往下看时,最好的决定就变得清晰了。最古老和最好的工具之一被称为决策树。决策树允许您可视化每个选择的后续效果。

假设你的车抛锚了。你应该修理它,还是应该买一个新的?在决策树中,你可以从成本开始: 你能在不贷款的情况下支付首付款吗?如果没有,你可能会决定不买一辆新车。但是你应该去做一个临时的修复,比如每周给泄漏的发动机加油,还是一个永久的修复,比如更换发动机垫圈?

延迟满足在两个层面都是一个很好的指南。你把自己置于省钱的最佳位置,不仅要保留你的车,还要选择更便宜的解决方案方案。

3.使用工具带走诱惑。

当你有工作要做时,延迟满足尤其重要。当然,浏览脸书可能比打下一个销售电话更有趣,但是你不能浪费你的工作日。

技术可能会妨碍你,但它也能让你继续工作。你实际上可以阻止应用程序并为自己设置限制。在上午9点到下午5点之间不让自己访问脸谱网不仅可以让你更有效率,还可以帮助你更享受晚上的社交媒体时间。

4.找一个问责合伙人。

如果你结婚了,你和你的伴侣可能会分享你的财务状况。为什么不利用这种伙伴关系让延迟满足变得更容易呢?

从制定基本规则开始。你到底担心什么费用?当你有压力的时候,你倾向于购买鞋子吗?

如果是这样,决定什么时候购买鞋子合适,什么时候不合适。如果你犯错,就后果达成一致,并要求你的伴侣追究你的责任。也许你会通过那周不出去吃饭来弥补不必要的购买。

你几乎可以在任何情况下找到一个责任合伙人。在工作中,你有同事。如果你去教堂,你坐在可以鼓励你参加布道的人旁边。

5.奖励自己坚持到底。

延迟满足的内在是你通过提前努力工作获得的一些好处。但是如果你与延迟的满足感作斗争,你可以通过给自己一点额外的东西来让它变得更容易。

奖励不需要耗时或昂贵。只要 5 美元或更少,你可以:

  • 看电影。
  • 去一元店购物。
  • 把咖啡拿出来。
  • 去远足吧。
  • 给朋友打个电话。
  • 小睡一会儿。
  • 在线玩游戏。

最后的想法

延迟满足不应该妨碍自我照顾。通过到处给自己一些小礼物,你可以在你知道你不应该沉溺于某件事的诱惑下控制自己。

诚然,掌握延迟满足是困难的,但你能做到。使用这些技巧来抛开诱惑,诱惑可以让你更快乐、更健康、更有效率。有疑问时,不要吃棉花糖。

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