如何划分以过上无压力和成功的生活

不感到压力并出现在每一刻,这样你就能真正集中精力处理生活中带给你的任何事情,这难道不是很棒吗?

能够划分是到达一个你觉得更能掌控自己生活的地方的一种方式。它允许你把你的任务、责任和想法分成不同的领域,这样它们就不会重叠,也不会一直为你的注意力而斗争。

然后,您可以对所有机上任务和项目进行排序,并将它们全部放入各种虚拟框中,以便一次只能工作一件事。

划分有助于压力管理,因为它可以减少焦虑和紧张。这是一种常用来避免精神不适的方法,有助于我们周围人每天的矛盾观点。,

为了练习划分,有各种各样的技巧和方法可以在你的头脑中做到这一点,并且实际上通过你如何组织你的生活。

然后你可以建立规则、习惯和方法来减轻压力,并变得更有控制力。

1.通过可视化练习划分

开始想象你朝着一个长期目标或愿景的旅程有助于你开始划分。

一种方法是想象自己在一辆汽车里旅行,带上能帮助你实现目标的东西,而不是带上不适合你的东西。

让我解释一下:

当你遇到生活中的任何问题或压力时,把它们转移到另一辆不在你旅途中或尚未在你旅途中的汽车或房子里。

例如,你在工作中有一个很大的推销,但是还有几周的时间,它已经让你焦虑。把它放在更远的房子里,因为你还不应该担心它。然后把注意力集中在房子上,告诉自己把它放在那里没关系,当你准备好的时候你会处理它。然后你继续你的旅程。

继续这个旅程,把每个主要的想法转移到另一辆汽车或房子里,直到你觉得你有一个地方可以容纳你的每个主要担忧或想法。任何你在旅途中根本不想要的东西,对它说不,然后把它移走。

你越练习这种方法,很快就会感觉更容易控制和冷静。

2.一次专注于事情

这听起来可能很明显,但是知道你应该一次专注于一件事而不是实际做这件事是两码事。

多任务处理工作,会影响你的注意力和生产力。

选择一项任务。不管它是大是小,然后设置一个计时器,这是对你自己的一个小小的承诺,在这段时间里你不会分心。完全专注于该任务,直到计时器完成。

使用谷歌计时器、秒表或应用程序。只要警报一完成就没关系。

实践这被命名为深工作由卡尔 · 纽波特在这本书叫做工作是专注于认知要求高的任务而不分心的能力。你练习这种技能越多,你会变得越好。

3.认识到什么时候你要进入自己的内心

你可以工作 ing 的工作任务时,在你喜欢的事情引发不良反应评价工作的同事, 或者你会想起过去影响你信心的特殊情况。

此时此刻,不要进入你自己。

练习认识到当这种情况发生时,这样你就可以在那一刻接受它,然后让它过去。

你可以对自己说,理想的情况是,如果你不是一个人说,我承认这一点,但现在我继续前进,因为这对我没有好处。

4.写下来

不管你有多专注,并且在划分技术上有多熟练,想法和想法仍然会浮现在你的脑海中。

为了防止这些想法不断重复,请随时随身携带一个小便条将它们写下来。

只需要一两句话,这样就不会分散你对当前工作的注意力。然后你可以继续你正在做的事情,知道你已经意识到了这个想法。

通过这样做,你通过记笔记的动作来承认它,从而停止头脑中的重复思想。

5.在任何时候简化你正在做的事情

在工作或家里,有些请求或项目有时看起来势不可挡。

当问题很大或很复杂时,很难知道从哪里开始。这种被压垮的感觉会引发压力,你自然会开始怀疑自己。你认为你怎么能在生活中完成其他一切。

你如何解决这个问题?

你简化了一切。这并不意味着请求已经变得简单和容易,但是你可以通过划分它们来将它分解成更简单的任务。

如果一个项目有多个任务,将它们分成不同的隔间或区域来分解并命名这些区域。然后选择一个区域,一个接一个地完成每个任务。如果一项任务太难或太复杂,再把它分解成更小的任务,直到你能完成为止。

一次专注于一个领域。你永远不可能一次完成所有的任务,那么为什么要担心它们呢?每次你完成一项任务,你离完成所有任务又近了一步。

6.专注于只有你能控制的事情

分散注意力的想法或周围人的行为经常会让你在身体或精神上偏离正轨。

能够划分让你专注于你能控制的事情,而不是让别人把你转移到一个有压力的地方或者分散你的注意力。

任何外部触发的驱动程序与路霸,粗鲁的行人或一句粗话的同事工作,提醒自己这时候你能够控制你的反应。

帮助继续前进的一个技巧是在这些情况下表现出感激。听起来不寻常,但让我解释一下:

一个粗鲁的行人在错误的时间过马路,这会导致你猛踩刹车,被红灯困住。与其让压力增加,不如简单地说谢谢你这样做,因为这帮助我提高了对未来旅程的关注。它甚至可能阻止了更严重的事情在你的旅程中进一步发生。

仅仅通过说谢谢并看到形势的积极,它会立即降低你的压力水平,并让形势过去。

7.把你在目标下所做的一切都组合在一起

就像可视化技术,你在脑海中带着自己踏上旅程,把一切都分成几个隔间,你也可以用你的身体动作做同样的事情。

对于你计划采取的每一个行动,与你为自己设定的目标保持一致,无论是工作、个人还是人际关系。通过这样做,你在物质世界中进行划分,让你保持专注和控制。

划分你的目标也可以确保你正在努力实现什么能给你带来最大的价值,让你更快地实现你的目标。

现在有了这种方法,如果你想做一些与你的目标不一致的工作,你可以拒绝它。

8.创造时间障碍

创造时间障碍对于管理压力、你的工作量和你的工作效率有多重优势。

为自己指定时间,当没有工作分心时,社交媒体或任何其他可能会提高压力水平的分心对管理生活至关重要。

每个人都会有不同的时间,你可以这样做,但是例如,每天早上上午6点到上午7点停止锻炼, 阅读时间或冥想是开始一天的绝佳方式。

为此,您需要做两件事:

每周计划你的一周,把我的时间放在你的日记里,理想的情况是你在这段时间想做什么,这样你就不会浪费它。当你这样做的时候,和那些你很亲近的人分享你为什么这样做。敞开心扉,因为它们可以帮助你确保这些时间是免费的。

9.为自己制定规则

看看那些可能会造成压力、注意力不集中或让自己陷入不适合自己的境地的行为。然后制定规则来阻止你这样做,或者帮助你认识到使你这样做的情况。

听起来像是回到了学校,但这里有一些例子:

你只能工作在一个特定类型的组分之间的工作,当你最有成效。或者在周六上午9点到上午11点之间,你除了和你的孩子玩耍,没有电子邮件,家里的工作,什么也不做,因为这两者不能很好地融合在一起。

为自己创建这些规则很快将它们转化为习惯,然后不再需要提醒。

10.告别电子邮件

拥有 24/7 的工作电子邮件访问权会对你划分类别的能力产生负面影响。他们是压力的诱因,一旦离开工作,永远不会让你真正放松,专注于你的家庭生活。

解决这个问题的一个可靠方法是,一旦你完成工作,就停止对你的收件箱进行临时检查。你可能会觉得你在晚上查看电子邮件让自己更容易,但是晚上晚些时候你会查看, 你关掉电源,享受一个放松的夜晚和宁静的睡眠的时间越长。

为你那天最后一次查看电子邮件的时间设定一个截止日期,最好是你还在办公室的时候。你必须确保晚上还有几个小时,这样你就可以告别电子邮件,直到第二天!

您也可以关闭手机上的通知,以防止查看收件箱的诱惑。只需点击几下鼠标就可以打开和关闭这些开关。如果你不能关闭通知,那么每天晚上把你的手机放在不同的房间,这样你就不会被诱惑,

11。认识到什么是真正重要的,什么是紧急的

不管你是热爱你的工作还是讨厌它,在某些情况下,工作会渗透到你生活的其他方面。

即使在你工作的时候,你也会收到源源不断的请求,知道什么是紧急的,什么是重要的,对于管理压力水平至关重要。

例如,电子邮件几乎总是要求回复一些信息或执行一些行动或回应。这些通常被视为紧急,因为多年来,我们已经习惯了总是快速回复电子邮件。

在大多数情况下,电子邮件可能看起来很紧急,但很少是重要的。认识到什么是重要而紧迫,然后对这些重要的电子邮件首先,这些工作将具有更大的影响。

当一个请求出现时,无论是电子邮件还是任何其他对你时间的请求,问问你自己,我现在需要对此做出回应吗?它能等吗,它比我现在做的更重要吗?

你也可以设身处地为请求者着想,想想如果他们改天没有得到回应,会有什么不同吗?

最后的

为了减轻压力,更多地与你爱的人在一起,练习这些技巧是至关重要的。你练习得越多,它们就越快成为根深蒂固的习惯,你压倒性的控制感也会增加。

划分是一种行之有效的方法,以一种更易于管理的方式来管理生活对你的影响。

在当下,你能创造的更多的控制和专注不仅会减少压力,还会提高生产率和更多的质量时间。

准备好根据你自己的情况调整这些方法,但是原则和预期结果应该保持不变。

猜你喜欢