心理健康的 8 种简单方法

无论我们是谁,无论我们身在何处,我们都努力保持精神健康。我们都想快乐。我们都想知道我们要去哪里以及如何控制旅程。我们发现自己在和别人比较。我们发现自己在分析自己的缺点。我们痴迷于结果。我们必须学会如何简单地做我们自己。

精神健康并不是基于你是否总是快乐,是否总是富有成效。有一些消极的想法和感觉是自然的,也是人类的一部分。相反,精神健康是关于你在困难时期发展的健康应对技能和策略。这与谁强谁弱无关。

根据 NAMI (全国精神疾病联盟),每五个美国成年人中就有一个每年都会经历精神疾病。这意味着当你挣扎的时候,你并不孤单。但是在那个时候,我们中的许多人感觉不到被看见,也没有抓住方便使用的工具。

如果你精神健康,你会更多地适应环境,在困难时期找到好处,学会如何依靠他人或在需要时寻求帮助,接受自己,有现实的看法, 要有韧性,并为任何事情做好准备。你过着平衡的生活,知道优先考虑什么。你的自尊很高,你能够传达你的需求,你知道你的价值,你代表你所重视的,并相信给自己更大的意义和目标感。

精神健康也意味着当你感觉不像自己时,你有一个危机计划。这意味着你知道什么时候你会崩溃,该向谁求助,如何应对等等。

没有人总是 100% 的精神健康和完美。如果你不这么认为,你只是得到了某人的精彩片段或者只是某人想让你看到的。

我们指责社会上的心理健康问题,我们用形象来描述正在发生的事情,以避免脆弱。然而,一个人越不羞愧,他们就越有可能得到帮助。

不要害怕公开你的感受。它可以是你信任的任何人: 朋友、家人、心理健康专家。你能够利用健康的应对技能来处理事情。那可能是你的兴趣、爱好、日记、向某人发泄。你不能让情绪保持沉默,以免它们爆炸。你寻求宣泄输出,这样你就能应付。

精神健康不佳的症状在许多方面都在恶化。Psych Central 表示,15 种常见的认知扭曲如下:

  • 过滤
  • 极化思维 (或黑白思维)
  • 泛化过度
  • 匆忙下结论
  • 灾难化
  • 个性化
  • 控制谬误
  • 公平谬误
  • 责备
  • 应该
  • 情感推理
  • 变化的谬误
  • 全球标记
  • 永远是对的
  • 天堂的奖赏谬论

例如,匆忙下结论可能意味着认为你在结果发生之前就知道了,或者拥有了所有的事实。类似地,灾难化就是思考最坏的情况,只思考发生在你身上的情况。他们都有一个共同点,那就是扭曲思维的程度可以被评估和纠正,成为一个精神更健康的你。

通常,你可以低估你面前的好处和你拥有的工具。你对事情的结果有扭曲的看法。思想有力量。但是你可以控制,今天。

要更深入地了解这些带有描述的扭曲,请查看 Psych Central 的文章。

那么,如何保持精神健康呢?

精神健康有 8 个简单的方法。如何保持精神健康是使用正确的工具,就像古希腊的格言 “认识你自己”

1.认知行为治疗

如何保持精神健康从认知行为疗法开始,或者例如记录你的想法来评估是否有任何无益的和有用的。

有一个简单的工具叫做思想记录表由卡罗尔 Vivyan,可以下载这里.

这张记录表让你描述一个已经发生的情况,评估你的情绪,记录身体的感觉,记录无用的想法/图像, 然后列出替代或现实的想法,以获得更平衡的视角,并提出解决方案。最后,你重新评价你的情绪。

这样一个工具是有效的,因为它让你停下来分析一个想法,而不是像我们许多人那样反复思考。它阻止我们灾难化,只在最坏的情况下思考。

2.心理健康维护计划

另一个叫做心理健康维护计划的工具来自治疗辅助工具,可以下载这里.

在此工作表中,您可以识别精神健康下降的触发因素和警告信号。接下来列出的自我照顾和应对策略将帮助你在情绪低落时想出一个计划。它还要求你评估你是否应该为这些斗争寻求专业帮助。

这是一个付诸实践的好工具,因为它帮助你控制你的心理健康应对策略。当你有一个适当的计划时,你更有可能采取行动来帮助你的精神状态。这也是你可以与治疗师分享的自我辩护和寻求帮助的东西。您可以随时更新它并查看您的成长。

3.筛选自己的心理健康问题

可以找到来自美国焦虑和抑郁协会的心理健康问题的免费筛查工具这里.

在这个网站上,你可以为自己筛选 “焦虑症、抑郁症、强迫症、创伤后应激障碍或恐惧症”。“你可以很容易地下载它,并与任何你想要的人分享结果。

网站上没有关于你的任何内容被保存或存档。ADAA 不提供直接服务来帮助解决精神健康问题,如精神病学或治疗,但它确实提供资源来帮助你。

在线评估心理学是另一种通过一些免费资源来筛选心理健康问题的方法。

4.有一个应用程序

你可以使用 Mindwise list 应用程序来帮助你管理你的心理健康。

下载一个应用程序并试一试!有些包括 “减轻压力、控制情绪紊乱或改善情绪” 的应用程序。“互联网上有许多工具可以帮助你在遇到困难时平静下来。答案就在你的指尖。如果你找不到你想要的,你所要做的就是一个网络搜索。

输入搜索引擎进行冥想,许多将会出现。这是一个提醒自己你有能力或控制力来帮助自己的好方法。想出一个你把它付诸实践的日常程序。

5.找一个治疗师

你可以使用心理学今天的免费找到一个现场治疗师工具这里.

如果你不想要一个现场治疗师,Betterhelp 是另一个与治疗师匹配的工具,但是它是在线的。

报名接受治疗并不意味着你虚弱或无法处理你的问题。这意味着你有足够的安全感,可以在需要的时候寻求帮助。

专业帮助并不意味着你一定有精神疾病。有时候,我们所有人都需要有人来帮助我们驾驭生活。在危机时期和稳定时期接触专业人士是非常健康的。那是因为当你和导师一起生活时,你可以认识到你思维中的缺陷。

也得益于此。你所要做的就是伸出手。

6.停止耻辱

在你自己和社会中,对心理健康问题有一些污名。如果你在受苦,谈论它会减轻痛苦。

我们大多数人都会经历对他人判断的恐惧。但是通过拥有你的故事和你的心理健康之旅,你可以消除这种恐惧。

与其隐藏你的生活故事或挣扎,不如成为一个在这一切中看到自己力量的人。与其成为受害者,不如成为一个知道自己价值、伤疤和一切的人。然后你会成功。

如果有人不能接受你的人生道路,那是他们的损失,不是你的。一旦你进入这种心态,你就可以把自己从需要控制别人对你的反应中解放出来。

当你停止这种耻辱时,你也可以让其他人说出他们的真相。当你接受时,你也学会接受自己。这就是你如何征服你的心理健康故事。

我们告诉自己的故事是强大的。这并不意味着你用奋斗来定义自己,但这意味着你不会逃避它。

保持精神健康不是为了跟上外表。这是关于做你自己,知道你不必独自面对生活。

7.为了给予而活着

给予就是接受。当你得到正确的帮助并且处于正确的自信水平时,你可以更容易地帮助他人。

人们需要知道他们是值得的。在心理健康护理的每一个层面上,一个人仍然会有一些不安全感。当你给予另一个人 — 无论是通过友谊、志愿者工作、指导还是更多,你都表明你重视那个人。它也让你感觉很好!

不过,有一件事你必须小心,那就是相互依赖,或者依靠别人的幸福来点燃你自己的幸福。如果你也溺水了,你不能帮助别人。在你成为一个值得人们尊敬的健康选择之前,你必须有坚实的基础。

当你给予他人时,你表达了对人类互动、社会利益和整体人性的兴趣,这提升了你对更有目的的感觉的观点。当你有目标的时候,你可以实现更多。

你只需要把你的时间和注意力给你曾经喜欢的人。需要帮助的人。

当你发现精神健康的工具时,把它传递下去。这样,你可以在发挥潜力的同时做一些好事。

以你的痛苦为目的。它不一定是现在,马上,甚至在不久的将来。用它来提升你更高的灵感,希望有一天能领导别人。

8.拥抱不完美的过程

当你认识到这个过程并不完美时,你更有可能原谅自己的缺点,并在斗争中找到意义。你最终决定你的反应,你的态度,你的心态。

没有任何治疗或工具可以让你选择你想成为谁。他们只能引导你走向那个。这由你来决定。

当你知道自己想成为什么人时,你就能处理生活中的事情。有目标、计划、优先顺序和学习情绪调节一样重要。

当你开始处理我们都遭受的认知扭曲时,情绪调节会帮助你。你仍然会不时地经历负面情绪,学会如何应对它们是一个终身的过程。

环境有时会从我们的控制中溜走,但是如果我们有资源、支持系统、专业的帮助、适应性、健康的关系和目标, 即使发生这种情况,我们也可以开始恢复乐观。

有瑕疵没关系。分崩离析没关系。对自己和他人诚实是没关系的。重要的是你不要就此止步。你继续走。你又站起来了。你决定不让它定义你。

你做什么由你自己决定,但是有一些工具可以帮助你塑造自己的命运。

最后的想法

精神健康并不意味着你有所有的答案。这意味着你知道你是谁,你想从生活中得到什么。

我们都会经历冲突。但是无论你使用什么工具,你的反应都取决于你。当你有合适的帮助时,你能够站起来。

所以,不要害怕要求它。当你觉得你需要的时候伸出援手,并与他人联系,即使事情进展顺利。这个习惯会让你更好地了解自己,并以更多的方式成长。

总的来说,精神健康并不意味着你不会有麻烦。我们所有人都有心理健康维持的需求,这是可以忽略或维持的。

当你形成强烈的心态时,不要忘记一路上帮助你到达那里的其他人。向前支付。还给我。重新开始,尽可能多次。最重要的是,不要害怕成为你自己。

祝你好运。

如果你或你认识的人有紧急情况,请拨打国家自杀预防生命线 800-273-TALK (8255) 或立即拨打 911。

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