我需要睡几个小时?(科学说什么)

“我需要睡几个小时?” 这是一个常见的问题。

在过去的十年里,睡眠以及一个人需要多少睡眠这个话题一直备受争议,尤其是在我们生活的这个痴迷于数字的时代。你可能会惊讶于科学现在所说的你需要多少小时的睡眠。然而,我想提一下,没有足够的睡眠是很容易的,尤其是当我们的睡眠模式古怪或不舒服的时候。

没有健康的睡眠习惯,几乎不可能得到那些需要的时间。我知道这一点,因为我与失眠斗争了将近一年。在我评估了我晚上的生活方式后,我意识到我只睡了五六个小时,甚至没有。科学说,如果你想醒来时恢复活力和精神焕发,你必须关注你实际上有多少闭上眼睛的时间。

了解你的昼夜节律以及为什么你应该

国家睡眠基金会将昼夜节律描述为:

"身体的内部时钟定期在嗜睡和警觉之间循环."

本质上,时钟在你的大脑中,在规律的睡眠模式下茁壮成长。所以,如果你是一个整夜不睡的人,你会在第二天的某些时候让自己感到恶心或疲惫。

如果你通常在下午的能量水平有所下降,这是你的昼夜节律关闭的迹象。这可以解释为什么在 2:00 或 3:00,你会感到可怕的低迷,需要咖啡因的助推器。是你的大脑恳求你调节你的睡眠模式 (不要出去喝更多的咖啡来保持警惕)。

一旦太阳下山,外面变暗,我们的大脑,特别是松果体,开始产生和分泌褪黑激素。光曝光,比如我们手机的光曝光,打断了这个过程。因此,中断带来了后果。我们延长或干预大脑为睡眠做准备的自然能力的时间越长,我们白天的能量吸收时间就越长。关注这些能量变化的爆发以及它们发生的原因是值得的。

深度睡眠对健康和幸福至关重要。这时你的肌肉会修复,你的身体会补充和恢复你的免疫系统,保持它漂浮。但是我们需要够了深度睡眠。如果你想预防疾病和保持健康,确保你得到适当的睡眠量是必不可少的。

睡眠时间有限的后果

有些人认为只有五六个小时或更少的睡眠是可以的。有人真的对我说,“我在六个小时内表现得很好; 你死的时候睡得很多。”

问题是,人们认为六个小时就足够了,但事实并非如此。缺乏睡眠时间会导致许多后果。

当我处理失眠时,我发现了一些症状,这些症状是在两个晚上失去几个小时的睡眠后出现的。我经历了脱发、肌肉紧绷,我的鼻窦会肿胀我眼睛和颧骨周围的皮肤。其他人注意到这些疾病,随着时间的推移,它们会成为慢性问题。你患心脏病的风险会急剧增加。

此外,我发现自己早在中午 12:00 就失去了能量,并且在一天的不同时间有大量的能量。这些能量的喷射只持续了不到一个小时。那些低潮会到来,我会在工作中渴望长时间的小睡 (顺便说一句,我滥用午睡,睡得太久)。

后来,小睡或长时间的午睡使我的睡眠模式混乱。你不想小睡太久,尽管小睡 15 分钟很有活力。

正如我之前所说,我们的大脑在模式上茁壮成长,主要是睡眠模式或养生法。这是我现在认真对待的事情 — 有一个养生法和卫生计划,让我第二天过得顺利。

如何制定健康的睡眠方案

睡眠疗法促进良好、强壮的健康。你花在计划你的日子上的时间,你应该花同样的时间准备就寝时间。

不管我的日程安排有多忙,我都会在吃完晚饭后努力放松。来 7:00 P.M.,我在做一些冥想或冥想的事情。瑜伽是我晚上做的另一项活动。它是如此平静和放松。

由于睡眠对我来说很容易成为一个问题,我努力防止失眠抬起它丑陋的头。然而,我们创意人员有时可能是失眠症患者。不管你是否有健康问题,糟糕的睡眠方案会很快让你的身体和情感健康付出代价,而且不会花太多时间。

通过参与冥想活动或简单地花一个小时做瑜伽,是让忙碌的思绪平静下来并进入下一章的最佳方式。

我晚上做的其他一些事情是绘画、清洁或组织; 我在工作日不能做的项目。我喜欢让我的大脑至少工作半个小时,目的是让我筋疲力尽。我不建议做一些过于刺激的事情,比如坐在社交媒体上或者盯着手机屏幕看太久。

对我来说,放下那该死的手机让我的眼睛休息可能是一场心理斗争。我们的大脑很容易将屏幕上的蓝光误认为阳光,并会混淆分泌褪黑激素或血清素的过程。日落时分,我们的大脑是第一个为睡眠做准备的,但是我们如何生活方式应该是当务之急。你必须留出一个窗口,也许晚上一个小时,来减压和放松。

如何调节你的睡眠时间表

为了克服失眠或睡眠障碍,我专注于维持睡眠时间表。下午10:00 到上午7:00 之间是一种健康的调节睡眠模式。我通常是一只早起的鸟,喜欢在早上 5:00 或 6:00 起床。

有些晚上,我发现自己在 9:30 到 10:00 睡觉,上午6:30 起床,按照时间表,我感觉精神焕发。而且,我一整天都精力充沛,不想在下午3点到的时候小睡一会儿。有规律的睡眠模式可以减轻衰退发作的强度,或者一起消除它们。

我过去与之斗争的能量下降已经消失。在充足的睡眠时间里,我们的能量水平不会波动太大或太大。

我知道当我早上醒来没有闹钟时,我的昼夜节律会完全调整。没错。我不喜欢用闹钟来迎接早晨,我的大脑可能会误认为是消防车的警报器。事实上,科学现在认为警报对我们的精神或情感健康没有好处。

为什么警报是不健康的,如果你需要警报该怎么办

睡眠周期通常持续 90 分钟。警报,如果在你还处于睡眠周期的时候太快响起,会扰乱一个自然的过程,这个过程将决定你起床后会有多清醒和精神焕发。这个的价格比你可能意识到的要高。

打断睡眠周期会让你一整天都感到昏昏沉沉,或者好像你前一天晚上一直聚会到早上 4:00。我称之为 “睡眠宿醉”

不用说,睡眠宿醉是不愉快的。你的大脑和能量水平需要大量时间来同步并再次变得正常。我把我的疲劳问题归咎于警报,这是理所当然的。

这些天,我自然地站起来,这样做减少了我的疲劳和大脑迷雾。有些早上,如果我有很多事情要做,我可能会通过选择轻音乐或积极的肯定来设置闹钟。你不需要睁开眼睛看着一个声音告诉你你很棒,但为什么不呢?

如果你迫切需要一个闹钟,并且在没有某种叫醒电话的情况下不相信自己,那就去找一个播放舒缓的音乐或重复冥想的咒语你选择的。手机上的应用程序可以做到这一点。

如果你容易失眠,我不建议你睡在电子设备附近。相反,把你的手机放在房间的另一端。这样,当它爆炸时,你将被迫起床。

你应该睡几个小时?

你应该得到的睡眠时间取决于你。六七已经不够了,而且科学现在说至少要得到八九个。九个小时后,你的大脑成功地处理了最佳认知功能所需的所有睡眠周期。

你必须进入所有的阶段,这样第二天你就不会觉得自己像个行走的僵尸。如果你不参与这个项目,人们会注意到睡眠不足会导致工作表现下降。

睡眠不足也会影响你的大脑对生活中每一个环境的反应有多敏锐和快速。记忆也是其中之一。几乎在每一个职业生涯中,我们都依赖于我们的记忆。让我们现实一点。很多时候,生活是对我们在记忆事物细节方面有多好的考验。下次你发现自己说,“如果我今晚工作到很晚,第二天早上早起,没关系。”

不管你认为你已经睡了五六个小时,保持这种状态,你会发现自己一整天都有很多昂贵的爱好。

倦怠对你的健康、事业和整体生活的危害比你意识到的要大,直到一些不可逆转的事情发生。当你因为筋疲力尽或筋疲力尽而做了一些你无法收回的事情时,你不想让它达到那个程度。

最后

九个小时的睡眠就是你争取。然而,我知道生活会如何干涉。一个坚实的睡眠之夜可以帮助你应对生活中可能或可能给你带来的任何压力。

如果你像我一样,并且你的头脑中不断地充斥着一件接一件的事情,创造一个有效的睡眠程序 — 一个促进宁静睡眠的夜晚。

如果你是晚上必须使用手机的人,关掉蓝光,调暗屏幕。但是请记住,那九个小时的睡眠和你提前几个小时度过的时间将在明天决定成败。

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