你脑袋里的声音在和你玩

当勒布朗 · 詹姆斯谈到他在 2010年离开克利夫兰去迈阿密热火队的决定时,他遭遇了一连串的消极情绪。人们烧了他的运动衫。长期的粉丝背叛了他。

Leborn 仅仅通过改变他谈论形势的方式就能与形势保持距离,

我想做对勒布朗 · 詹姆斯最有利的事情,以及勒布朗 · 詹姆斯将要做的让他开心的事情。

他面临着消极的局面和粉丝的消极反应,但他能够用积极的话语来解释他的决定。如果他会直接回应消极情绪说,“是的,我很难过人们烧了我的球衣,这让我感到不受赏识和脆弱”, 情况和消极会变得更糟。

我们脑海中的批判声音

大多数人没有意识到这一点,但是当我们开始日常生活时,我们潜意识地解释每一个出现的情况 — 无论是大的还是小的。我们的头脑中有一个内在的声音,它塑造了我们对正在经历的事情的感知。

我们的一些内部对话可能是消极的、不现实的、弄巧成拙的和自嘲的。我们会说这样的话,'我肯定会失败',或者 '我做得不好'。我绝望了。我没用。'

消极的自我对话可以来自:

  • 激起消极思想的坏情绪。
  • 过于挑剔的习惯可能源于你的童年。
  • 悲观主义和总是期待最坏的结果。
  • 消极的过去经历和历史重演的执着信念。
  • 恐惧、焦虑、担忧、抑郁和各种各样的心理问题,这些问题助长并延续了消极的想法。

负面自我对话的后果会随着时间的推移而产生。每次你进行消极的自我对话,你都会向自己射出一支箭。每个箭头本身是相当微不足道的。但是随着时间的推移,它会让你崩溃。反复斥责自己,相信更糟的会慢慢破坏你。

认为自己笨拙、失败者、丑陋、愚蠢、无关紧要或毫无价值,这表明你的自我对话是消极的,你可能正在慢慢策划自己的死亡。内在的消极让你认为自己有不可挽回的缺陷、不充分或不称职,结果你的自信心减弱了。

看到自己绝望,当事情出错时责备自己,或者纠缠于最坏的情况下,都是夸大的、消极的思维模式的例子。这种扭曲的思维会导致你螺旋式下降,直到你如此沮丧,以至于你无法看到或想象任何积极的事情。

消极的自我对话强化了你已经有的任何非理性想法。每次你在精神上排练消极的短语,你都会强化那些非理性的信念和感知。随着时间的推移,你的消极会积聚力量来削弱 — 在某些情况下 — 甚至杀死你。

消除消极的自我对话

用积极的心态取代消极的心态需要缓慢而有条不紊的努力。以下几个步骤可以帮助你识别、停止消极的想法,并用积极的想法代替消极的想法:

  1. 确定负面自我对话出现的时间。
  2. 找出是什么引发了这些想法。
  3. 用积极-事实的想法来反驳你的消极想法。
  4. 给自己创造一个脚本,一旦消极的想法出现,你就可以用它来对抗它们。

当 “我一文不值” 这样的想法出现时,用更现实的想法来反驳它们,比如 “我的孩子需要我” 或 “我的同事重视我的工作”。 “每次你用积极的事实来反驳消极的陈述,你的消极想法就会失去力量。

试着客观地看待每一种情况,就像一个局外人在观察,然后试着确定在那种情况下什么对那个人 (你) 最有利,就像勒布朗 · 詹姆斯所做的那样。

一遍又一遍地重复这个循环训练你的思维去寻找和专注于积极的方面。慢慢地,积极的想法将成为你的默认。你对如何珍惜生活以及如何与生活互动拥有权力。实现和实现你的目标的第一步是通过训练你头脑中的那个小声音来表达积极。

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