20 份美味健康的减肥早餐

“早餐是一天中最重要的一餐”。我能感觉到你在屏幕对面朝我翻白眼。但是,就像大多数看起来被过度使用的短语一样,这是真的!早餐是必不可少的!

我知道跳过它看起来很诱人。我的意思是,嘿,我甚至陷入了一个陷阱,相信不吃那顿饭会神奇地无视我听到的所有建议,帮助我减肥。然而,要为成功的一天做好准备,你能做的最重要的事情就是从美味营养的早餐开始。

我知道这对我们中的一些人来说可能是一场真正的斗争。谁有时间准备和烹饪饭菜?你怎么知道从哪里开始?朋友们,这就是我在这里向你们展示的!

我将指导你完成我最喜欢的减肥健康早餐,你可以把它添加到你的快速简单的早晨仪式中。

你吃肮脏的格兰诺拉麦片的日子一去不复返了!这 20 种美味的早晨食谱将使在繁忙的早晨健康饮食感觉像微风一样,味道比你为新的健康生活方式牺牲的油炸圈饼更好!

1.隔夜燕麦

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你已经知道燕麦的力量,但是有时候,为你的杯子煮一些水的额外努力听起来并不那么吸引人。这是解决方案:

制作一堆大约 5 罐梅森燕麦,每天一个,放在冰箱里。I

我也喜欢在里面加入一两勺蛋白质!它创造了大量营养的完美融合,让你一整天都保持平衡和满足。

2.奇亚籽布丁

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Chia 最大的优点是它富含欧米茄 3,这是一种以平衡荷尔蒙、减少炎症和减肥而闻名的营养物质。将这种充满能量的早餐添加到您的军火库中是实现您健身目标的可靠方法!

虽然这个美味的食谱需要枫糖浆,但我喜欢用 100% 甜叶菊或僧侣水果来降低血糖指数,使其更有利于减肥。

3.甜椒海盗之眼

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海盗之眼、洞里的鸡蛋、面包里的鸡蛋…… 虽然这种经典的早餐可能有许多不同的名字,但它仍然是家庭的最爱!这种变化只是增加了一个新的扭曲旧的经典,使它比以往任何时候都更健康!

4.鳄梨吐司

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我相信你在名单上看到这个并不惊讶。像 Romee Strijd 这样的模特很快就把这种早餐成名了!

它快速、简单、美味,而且圆润。所以当然,谁不想吃一口呢?

5.Smoothie Bags

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冰沙怎么会变得更容易呢?当然是为他们预先包装冷冻袋!从字面上来说,这就像把装满配料的袋子扔进搅拌机,按下按钮,然后嘣!给你!一顿营养丰富的大餐,让你度过一天!

6.香蕉煎饼

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哦,那么你没想到煎饼会列在这个清单上,嗯?惊喜!这些美味的煎饼非常容易在飞行中搅拌。除此之外,你只需要两种配料: 香蕉和鸡蛋。你甚至可以找到素食食谱。

虽然这些可能比你的传统煎饼密度大一点,但你不会失望的!他们是 D-E-L I-C-I-O-U-S!当然,如果你看到这里正在发生的趋势,健康也是如此。

7.蛋白煎饼

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再次惊喜!我知道你在想什么,“更多煎饼食谱?我以为这是一篇关于健康早餐的帖子 ”。是的,但这并没有取消煎饼在这份清单上做两次的资格。这个食谱对你来说是惊人的,健身爱好者总是在那里寻找额外的蛋白质提升!

8.煎蛋卷华夫饼

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谁说华夫饼干制造商闲置着,因为你的健康刺激不得不闲置着?事实证明,华夫饼制造商是在旅途中快速做早餐的绝佳方式!你甚至可以吃一顿额外的瘦肉和蛋白质早餐

9.低热量冰淇淋

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这个食谱使用明胶作为美味搅打餐的基础。虽然你不一定要期待经典的厚块状冰淇淋,但这种更轻、更蓬松的版本仍然是一个很好的替代品。而且,由于明胶是 100% 的蛋白质,你仍然可以从这顿饭中得到肠道愈合、肌肉锻炼和平衡的促进!

10.浆果冰沙碗

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并非所有的冰沙碗都是一个大壮举。这个冰沙碗制作起来非常简单,而且仍然很美味!这恰好是极简主义面包师的专长。

11。休沃斯牧场

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虽然这种早餐对于一个工作的早晨来说似乎是一种壮举,但它仍然是相当简单的!我认为如果你准备好稍微改变一下,这是一个完美的周末食谱!

12。果冻

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是的,果冻可以是一种完全可以接受的早餐!信不信由你,明胶本身实际上对你很有好处,这取决于来源。

我喜欢五大湖明胶,因为它们是天然来源。这些明胶的天然来源富含大量蛋白质和肠道愈合特性!健康始于肠道,这个食谱可以帮助实现这一目标!

13。鸡蛋松饼

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发明者的尸体证明了他们的膳食计划肯定工作!这个快速而简单的早餐想法是由 “振作起来” 发明的: 一个可撤销的帝国!这些女孩总是代表蛋白质,蛋白质,蛋白质。这些低热量的食物将会是帮助你每天达到蛋白质宏所需的东西!

14。加电玉米卷

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谁说玉米卷只供晚餐吃?不是我!这种富含蛋白质的美味佳肴塞满了鸡蛋、羊乳酪、豆子,似乎还有所有其他你需要吃饱直到午餐的东西!

告别中午狂欢吧!这一定会让你吃饱,直到午饭时间过去。

15。杯子里的乳蛋饼

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感觉就像美国要证明几乎任何东西都可以在杯子里做一样!但是乳蛋饼?谁知道国王的早餐可以在 5 分钟内做好!?

如果你们中那些想在旅途中像皇室成员一样吃早餐的人,一定要把这个添加到你的早餐食谱中!

16。马克杯蛋白布朗尼

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什么?早餐食物清单上的核仁巧克力饼?为什么不呢?嘿,如果煎饼是常见的早餐 (烤饼。你在愚弄谁?) 那么为什么不在混合物中加入一点巧克力味呢?

尽管蛋白质核仁巧克力饼有美味的甜味,但它实际上是骗人的健康。以蛋白粉为基础,它和你早上的思慕雪没有太大不同。

17。抹茶糖霜甜甜圈

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另一种天才创造的调色女孩,这些抹茶甜甜圈几乎完全由蛋白粉制成!随着这些令人惊叹的早餐版本的出现,你的腰围正在收缩,你不会感到被剥夺。另外,额外的抹茶粉会让你跑一上午!

18。烟熏三文鱼百吉饼

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你尝过熏鲑鱼味的奶油奶酪吗?想象一下 10 倍!这些令人惊叹的鲑鱼百吉饼新鲜美味,给你的早晨一个美味的开始。

三文鱼富含欧米茄 3 和蛋白质,而百吉饼会给你所有的纤维和碳水化合物,让你早上开始工作。下次你感到一个匆忙的早晨来临的时候,把它放在一起,你会觉得你的早餐就像美食一样。

20。肉桂卷法式吐司砂锅

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你在为船员做饭吗?这个砂锅是为大群人烹饪的完美选择,没有呆在厨房的麻烦。如果你真的想给公司留下深刻印象,那就把这个作为一个新的选择来看吧!

20。肠道愈合拿铁

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这种饮料是一个很好的补充,因为它添加了明胶的肠道愈合蛋白,让你的一天过得很好。除此之外,这种 “咖啡” 饮料实际上非常排毒,不含咖啡因!你会一边啜饮草药,一边认为自己实际上是在喝美国最喜欢的饮料。

这种拿铁咖啡已经成为我个人的最爱有一段时间了。早上第一件事似乎总是能让我安定下来,让我为一天的成功做好准备!

额外提示

  • 餐前准备是关键!每周指定一个特定的时间来完成你所有的准备计划。切你的蔬菜,去购物,做你的冰沙袋,等等。当你有一个匆忙的早晨时,这样做真的有助于让你走上正轨。
  • 制定每周的膳食计划。如果你没有膳食计划,当绝食时,你可能会发现自己伸手拿错了食物。提前计划下周的每一餐。当去杂货店购物时,它真的会帮助你的预算!
  • 每周只计划几顿饭。当我准备用餐时,我发现大约 2 到 3 份早餐、午餐和晚餐。老实说,与为每一顿饭做一个不同的复杂食谱相比,提前准备一顿大餐并在一周内分餐要容易得多。
  • 掌握 5 分钟的食谱!隔夜燕麦、 chia 布丁、罐子里的沙拉、袋子里的冰沙和其他类似的食谱几乎不需要任何时间来准备。把这些饭菜作为你的主食。如果你一周不需要几个小时来准备,你就更有可能坚持一个饮食计划。
  • 使用购物应用。我喜欢应用程序 Prepear,因为它对我来说是多么简单的膳食规划。你只要把你想做的任何在线食谱添加到你的膳食计划中,它就会分解所有你需要的配料!这是一个实时节约!
  • 试着批量制作你的主食。当我在做一个生素食挑战时,我会每周准备一天的晚餐,做大量的花椰菜米饭、蔬菜面条、切好的蔬菜, 还有任何我认为我可以用来做一顿快餐的东西。在漫长而忙碌的一周中,这真的有助于让我的饭菜保持新鲜和有趣。

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