为忙碌的人提供 14 种健康简单的食谱

午餐时吃油腻的汉堡或涂黄油的百吉饼不是每个人梦寐以求的午餐。健康饮食很重要，但当你手头没有时间时，并不总是那么容易。你可能会被迫吃一些你不喜欢的零食。

然而，有些食谱并不涉及花费大量时间或拥有特殊的烹饪技能。为忙碌的人尝试这 14 种健康简单的食谱。

1.绿色沙拉

照片信用: 烘烤你的一天

沙拉非常容易制作，根本不需要烹饪。只要把配料切碎，放在特百惠器皿里，你就可以走了。你可以一次赚很多钱，然后留到以后。

成分:

• 羽衣甘蓝
• 柠檬
• 橄榄油
• 盐
• 胡椒

如何制作:

1. 将羽衣甘蓝切成小块。挤出柠檬汁，加入橄榄油、盐和胡椒搅拌。
2. 将羽衣甘蓝搅拌均匀，加入豆芽或奶酪

2.鹰嘴豆沙拉

照片信用: 不加糖的卡罗琳

成分:

• 杯原味酸奶
• 1 汤匙。苹果醋
• 1 汤匙。水
• 盐
• 黑胡椒
• 1 罐鹰嘴豆，冲洗并沥干水分
• 2 杯切好的绿色卷心菜
• 2 茎芹菜 (切片)
• 2 根胡萝卜丝
• 2 汤匙。芝麻 (烤)

如何制作:

1. 将酸奶、醋、水、盐和胡椒搅拌在一起。
2. 加入鹰嘴豆、卷心菜、芹菜和胡萝卜。
3. 搅拌并撒上芝麻。

3.给你的蔬菜榨汁

照片信用: 热爱素食

成分:

• 一把羽衣甘蓝
• 一把卷心菜
• 一把欧芹
• 芹菜茎
• 苹果或梨

如何制作:

1. 将配料一次放一个到你的榨汁机里。
2. 把它放在你最喜欢的瓶子里，你就完蛋了!

4.清蒸蔬菜和肉

照片信用: 给我一些烤箱

这个食谱包括肉，但不需要几年时间来准备。热气腾腾的饭菜煮得很快。如果你是素食主义者，你可以用豆腐来代替肉。

成分:

• 西兰花
• (你选择的) 肉
• 橄榄油
• 盐
• 胡椒
• 苹果醋

如何制作:

1. 在蒸锅里蒸西兰花和肉，同时用橄榄油和苹果醋淋上肉。
2. 当西兰花变软时，去掉它，当它煮熟时，去掉肉。
3. 记得撒上一些盐和胡椒。

5.烤肉和蔬菜

照片信用: 给我一些烤箱

煎锅会对这道菜有用。是的，这是另一顿蔬菜和肉，你不会出错。这是一种混合物和火柴，意味着你可以根据自己的口味来调油、调味料和蔬菜。

成分:

• (你选择的) 碎肉
• 蔬菜 (任何你喜欢的)
• 有机油/黄油
• 商店买的酱/调料
• 盐

如何制作:

1. 用加热的有机油/黄油在中火煎锅里煮 3 到 4 分钟。
2. 加入切碎的蔬菜，搅拌直到肉烹饪，蔬菜半软。
3. 放盐或调料给它一些额外的味道。

6.绿色冰沙

照片信用: 美味的木乃伊厨房

如果你早上需要冲出去，冰沙很饱，可以混合水果和蔬菜作为健康的早餐。

成分:

• 1 汤匙。螺旋藻
• 1 根香蕉
• 1 杯蓝莓
• 牛奶/豆浆
• 搅拌至光滑，享受。为了使它更厚，加入冰和配料。
• 茶冰沙

注意: 如果你喜欢绿茶，那么试试这款使用你最喜欢的茶和水果的奶昔:

• -一杯绿茶
• 1/8 茶匙。辣椒
• 2 茶匙。柠檬汁
• 2 茶匙。龙舌兰花蜜
• 1 个小梨
• 2 汤匙。脱脂原味酸奶

如何制作:

搅拌至光滑。

7.羊乳酪煎蛋卷和吐司

照片信用: 改善健康俱乐部

吐司和鸡蛋的味道肯定会与这个食谱不同。

成分:

• 切碎的西兰花
• 2 个鸡蛋
• 2 茶匙。羊乳酪 (碎)
• 两片烤面包
• 橄榄油

如何制作:

1. 在加热的煎锅里煮西兰花三分钟。
2. 将羊乳酪、鸡蛋和莳萝放入碗中混合，在锅中煮 3-4 分钟。
3. 和吐司一起吃。

8.香蕉杏仁吐司

照片信用: 多莉和燕麦片

这个食谱一定会让你吃饱，直到午餐时间。

成分:

• 1 汤匙。杏仁黄油
• 1 片黑麦面包
• 1 片香蕉

如何制作:

用杏仁黄油覆盖吐司，放入香蕉片。

9.藜麦

照片信用: Kitchme

你可以在前一天晚上煮藜麦，以减少花在这道菜上的时间。

成分:

• 1 杯煮熟的藜麦
• 1/3 杯黑豆，沥干水分并冲洗
• 1 个小番茄 (切碎)
• 1 个葱 (切碎的)
• 1 茶匙。橄榄油
• 1 茶匙。新鲜柠檬汁
• 盐
• 胡椒

如何制作:

轻轻地把所有的原料扔进碗里，瞧，你就完了。

10.鹰嘴豆泥和豆子

照片信用: 捏和漩涡

捣碎你的豆子来制作鹰嘴豆泥只需要几分钟。

成分:

• 杯子白豆罐头
• 1 汤匙。韭菜
• 1 汤匙。柠檬汁
• 2 茶匙。橄榄油
• 什锦蔬菜 (切碎)

如何制作:

1. 将豆子、韭菜和柠檬汁放入一个小碗中捣碎，直到变得光滑。
2. 加入什锦蔬菜。

11。鸡蛋三明治

照片信用: 家庭甜食

成分:

• 2 个煮鸡蛋 (切碎)
• 2 汤匙。希腊酸奶
• 2 汤匙。红甜椒 (切碎)
• ¼ 咖喱粉
• 盐
• 胡椒
• 黑麦面包
• 新鲜菠菜

如何制作:

1. 将鸡蛋、酸奶、甜椒、咖喱粉、盐和胡椒混合，搅拌均匀。
2. 将菠菜放在黑麦面包和鸡蛋沙拉上。

12。瑞士三明治和火腿

照片信用: 我的食谱魔法

做一个简单但美味的三明治。

成分:

• 1 汤匙。希腊酸奶
• Tsp。莳萝干
• 两片面包
• 1 盎司瘦肉火腿
• 1 个梨 (切片)
• 1 片 1 盎司瑞士奶酪

如何制作:

1. 将酸奶和莳萝放入碗中搅拌至混合。
2. 在面包片上混合火腿、梨片、奶酪和面包片。

13。三文鱼面

照片信用: 杀死百里香

面条只需几分钟的烹饪时间，非常美味。

成分:

• 4 盎司面条或意大利面
• 5 盎司芦笋 (切)
• 1 (6 盎司) 鲑鱼片
• 1 汤匙芝麻油
• 1-2 酸橙的皮和汁
• 盐
• 新鲜辣椒
• 4 盎司黄瓜 (切)
• 半鳄梨

如何制作:

1. 将面条煮 6-8 分钟直到变软。
2. 过滤，然后将芦笋加入沸水中。
3. 烹饪 2 分钟，然后用冷水冲洗。
4. 用中火在煎锅里加热油，煮 2-3 分钟。

14。西葫芦

这是我在旅途中最喜欢的食谱之一 (只需要 20 分钟)!我用意大利面代替意大利面南瓜。不需要盘子。

成分:

• 1 个意大利面南瓜
• 2 茶匙橄榄油
• 2 撮盐
• 2 针胡椒

步骤:

在这里查看完整食谱中的详细步骤。

所有这些食谱都可以轻松准备，并含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，让你保持活力，直到下一顿饭。