为忙碌的人提供 14 种健康简单的食谱

午餐时吃油腻的汉堡或涂黄油的百吉饼不是每个人梦寐以求的午餐。健康饮食很重要,但当你手头没有时间时,并不总是那么容易。你可能会被迫吃一些你不喜欢的零食。

然而,有些食谱并不涉及花费大量时间或拥有特殊的烹饪技能。为忙碌的人尝试这 14 种健康简单的食谱。

1.绿色沙拉

为忙碌的人提供 14 种健康简单的食谱

照片信用: 烘烤你的一天

沙拉非常容易制作,根本不需要烹饪。只要把配料切碎,放在特百惠器皿里,你就可以走了。你可以一次赚很多钱,然后留到以后。

成分:

  • 羽衣甘蓝
  • 柠檬
  • 橄榄油
  • 胡椒

如何制作:

  1. 将羽衣甘蓝切成小块。挤出柠檬汁,加入橄榄油、盐和胡椒搅拌。
  2. 将羽衣甘蓝搅拌均匀,加入豆芽或奶酪

2.鹰嘴豆沙拉

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照片信用: 不加糖的卡罗琳

成分:

  • 杯原味酸奶
  • 1 汤匙。苹果醋
  • 1 汤匙。水
  • 黑胡椒
  • 1 罐鹰嘴豆,冲洗并沥干水分
  • 2 杯切好的绿色卷心菜
  • 2 茎芹菜 (切片)
  • 2 根胡萝卜丝
  • 2 汤匙。芝麻 (烤)

如何制作:

  1. 将酸奶、醋、水、盐和胡椒搅拌在一起。
  2. 加入鹰嘴豆、卷心菜、芹菜和胡萝卜。
  3. 搅拌并撒上芝麻。

3.给你的蔬菜榨汁

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照片信用: 热爱素食

成分:

  • 一把羽衣甘蓝
  • 一把卷心菜
  • 一把欧芹
  • 芹菜茎
  • 苹果或梨

如何制作:

  1. 将配料一次放一个到你的榨汁机里。
  2. 把它放在你最喜欢的瓶子里,你就完蛋了!

4.清蒸蔬菜和肉

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照片信用: 给我一些烤箱

这个食谱包括肉,但不需要几年时间来准备。热气腾腾的饭菜煮得很快。如果你是素食主义者,你可以用豆腐来代替肉。

成分:

  • 西兰花
  • (你选择的) 肉
  • 橄榄油
  • 胡椒
  • 苹果醋

如何制作:

  1. 在蒸锅里蒸西兰花和肉,同时用橄榄油和苹果醋淋上肉。
  2. 当西兰花变软时,去掉它,当它煮熟时,去掉肉。
  3. 记得撒上一些盐和胡椒。

5.烤肉和蔬菜

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照片信用: 给我一些烤箱

煎锅会对这道菜有用。是的,这是另一顿蔬菜和肉,你不会出错。这是一种混合物和火柴,意味着你可以根据自己的口味来调油、调味料和蔬菜。

成分:

  • (你选择的) 碎肉
  • 蔬菜 (任何你喜欢的)
  • 有机油/黄油
  • 商店买的酱/调料

如何制作:

  1. 用加热的有机油/黄油在中火煎锅里煮 3 到 4 分钟。
  2. 加入切碎的蔬菜,搅拌直到肉烹饪,蔬菜半软。
  3. 放盐或调料给它一些额外的味道。

6.绿色冰沙

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照片信用: 美味的木乃伊厨房

如果你早上需要冲出去,冰沙很饱,可以混合水果和蔬菜作为健康的早餐。

成分:

  • 1 汤匙。螺旋藻
  • 1 根香蕉
  • 1 杯蓝莓
  • 牛奶/豆浆
  • 搅拌至光滑,享受。为了使它更厚,加入冰和配料。
  • 茶冰沙

注意: 如果你喜欢绿茶,那么试试这款使用你最喜欢的茶和水果的奶昔:

  • -一杯绿茶
  • 1/8 茶匙。辣椒
  • 2 茶匙。柠檬汁
  • 2 茶匙。龙舌兰花蜜
  • 1 个小梨
  • 2 汤匙。脱脂原味酸奶

如何制作:

搅拌至光滑。

7.羊乳酪煎蛋卷和吐司

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照片信用: 改善健康俱乐部

吐司和鸡蛋的味道肯定会与这个食谱不同。

成分:

  • 切碎的西兰花
  • 2 个鸡蛋
  • 2 茶匙。羊乳酪 (碎)
  • 两片烤面包
  • 橄榄油

如何制作:

  1. 在加热的煎锅里煮西兰花三分钟。
  2. 将羊乳酪、鸡蛋和莳萝放入碗中混合,在锅中煮 3-4 分钟。
  3. 和吐司一起吃。

8.香蕉杏仁吐司

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照片信用: 多莉和燕麦片

这个食谱一定会让你吃饱,直到午餐时间。

成分:

  • 1 汤匙。杏仁黄油
  • 1 片黑麦面包
  • 1 片香蕉

如何制作:

用杏仁黄油覆盖吐司,放入香蕉片。

9.藜麦

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照片信用: Kitchme

你可以在前一天晚上煮藜麦,以减少花在这道菜上的时间。

成分:

  • 1 杯煮熟的藜麦
  • 1/3 杯黑豆,沥干水分并冲洗
  • 1 个小番茄 (切碎)
  • 1 个葱 (切碎的)
  • 1 茶匙。橄榄油
  • 1 茶匙。新鲜柠檬汁
  • 胡椒

如何制作:

轻轻地把所有的原料扔进碗里,瞧,你就完了。

10.鹰嘴豆泥和豆子

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照片信用: 捏和漩涡

捣碎你的豆子来制作鹰嘴豆泥只需要几分钟。

成分:

  • 杯子白豆罐头
  • 1 汤匙。韭菜
  • 1 汤匙。柠檬汁
  • 2 茶匙。橄榄油
  • 什锦蔬菜 (切碎)

如何制作:

  1. 将豆子、韭菜和柠檬汁放入一个小碗中捣碎,直到变得光滑。
  2. 加入什锦蔬菜。

11。鸡蛋三明治

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照片信用: 家庭甜食

成分:

  • 2 个煮鸡蛋 (切碎)
  • 2 汤匙。希腊酸奶
  • 2 汤匙。红甜椒 (切碎)
  • ¼ 咖喱粉
  • 胡椒
  • 黑麦面包
  • 新鲜菠菜

如何制作:

  1. 将鸡蛋、酸奶、甜椒、咖喱粉、盐和胡椒混合,搅拌均匀。
  2. 将菠菜放在黑麦面包和鸡蛋沙拉上。

12。瑞士三明治和火腿

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照片信用: 我的食谱魔法

做一个简单但美味的三明治。

成分:

  • 1 汤匙。希腊酸奶
  • Tsp。莳萝干
  • 两片面包
  • 1 盎司瘦肉火腿
  • 1 个梨 (切片)
  • 1 片 1 盎司瑞士奶酪

如何制作:

  1. 将酸奶和莳萝放入碗中搅拌至混合。
  2. 在面包片上混合火腿、梨片、奶酪和面包片。

13。三文鱼面

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照片信用: 杀死百里香

面条只需几分钟的烹饪时间,非常美味。

成分:

  • 4 盎司面条或意大利面
  • 5 盎司芦笋 (切)
  • 1 (6 盎司) 鲑鱼片
  • 1 汤匙芝麻油
  • 1-2 酸橙的皮和汁
  • 新鲜辣椒
  • 4 盎司黄瓜 (切)
  • 半鳄梨

如何制作:

  1. 将面条煮 6-8 分钟直到变软。
  2. 过滤,然后将芦笋加入沸水中。
  3. 烹饪 2 分钟,然后用冷水冲洗。
  4. 用中火在煎锅里加热油,煮 2-3 分钟。

14。西葫芦

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这是我在旅途中最喜欢的食谱之一 (只需要 20 分钟)!我用意大利面代替意大利面南瓜。不需要盘子。

成分:

  • 1 个意大利面南瓜
  • 2 茶匙橄榄油
  • 2 撮盐
  • 2 针胡椒

步骤:

在这里查看完整食谱中的详细步骤。

所有这些食谱都可以轻松准备,并含有碳水化合物、蛋白质和脂肪,让你保持活力,直到下一顿饭。

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