这 25 种健康的膳食理念可以在 30 分钟或更短的时间内准备好

在工作,家庭,房子工作、爱好、朋友、阅读、电子邮件和电话,和所有其他的日常工作, 有没有觉得把健康饮食添加到列表中会让人感觉难以承受?我几乎可以从这一页听到你的呻吟; “膳食计划?谁有时间呢!?"

嘿,我明白了。生活变得疯狂忙碌!有时候,把健康饮食添加到混合物中的想法听起来…… 嗯…… 势不可挡。但是,如果你能找到一种健康饮食的方法,这种方法几乎不会比开车去墨西哥卷饼吃另一个膨胀的墨西哥卷饼花费更多的时间呢?

如果你能理解这些 (请说不仅仅是我),那就继续读吧!因为我将向你展示你能快速做出的最快速、最健康的饮食理念,这些理念将改变你现在所知道的健康状况!

有了这些来自前 25 名获奖者的新鲜有趣的想法,你会发现你的饭菜在不到观看你最喜欢的电视节目的时间内就变成了健康的烹饪杰作!

所以,拿起你的笔记本电脑,打开你最喜欢的一集,同时我在网上向你展示你可以在 30 分钟或更短的时间内制作的最好的食谱!

早餐食谱

1.8 路过夜燕麦

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因为一夜之间燕麦一直是许多人的最爱,所以它不得不列在清单上!但是这个网站尤其应该引起你的兴趣。只需做一些小的调整,你就可以每天早上把你沉闷的早晨习惯变成美味的新食物!

看看这些令人惊叹的食谱,生活让你每天早上起床都很兴奋!

2.无谷物鸡蛋在一个洞里

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如果你曾经在一个洞里有鸡蛋 (又名海盗眼) 长大,那么你知道没有什么能比得上你儿时最喜欢的一个怀旧的早晨了!

这个洞里的无谷物鸡蛋是一种可靠的方法,可以用蛋白质和蔬菜为你的早晨提供能量,同时给你带来童年的舒适。这是一个古老经典的转折,你不会想错过的!

3.咖啡 Chia 布丁

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Chia 布丁现在几乎是一个常见的家喻户晓的名字。然而,这一个之所以被列入名单,特别是因为简单地说,它是用有史以来发明的最神奇的混合物制成的: 咖啡!

这个天才食谱不仅非常容易抓住和使用,而且它还为你节省了额外的一步; 在路上喝一杯星巴克。

4.蛋白煎饼

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这个食谱一直是我家的主食!因为我丈夫总是在他繁忙的上午6点轮班前寻找高蛋白食物,所以蛋白质煎饼往往是他的首选!现在,不要误会我的意思,我喜欢美味的旧冰沙!然而,有些日子只需要一些更实质性的东西!

因为这个食谱含有相同量的蛋白质,同时仍然给你大量的咀嚼量,所以它使这个食谱成为一个完美的候选!

5.美容果冻

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如果你想要快速、充满和高蛋白质的东西,那么美容果冻可能是你的首选!

因为明胶是由将近 100% 的蛋白质组成的,所以你早上第一件事就是保持血糖稳定。它充满了水,使它非常保湿。

最重要的是,明胶是一种胶原蛋白,美丽的头发、皮肤和指甲都需要它。

6.Snickerdoodle 蛋白 Smoothie

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说到冰沙,你一定想试试这个!这种蛋白质奶昔会让你回忆起新鲜出炉的士力架,同时永远不要打破你的饮食!

因为冰沙制作起来既快捷又容易,所以它们是你日常早餐的一个很好的选择!这个肯定会被列入名单。

7.美人鱼奶昔碗

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在我们疯狂忙碌的生活中,有时很难记得停下来享受生活中的小时刻。这款冰沙碗明亮美丽的颜色将帮助您做到这一点!

只有 5 分钟的时间来创造这个美丽的作品,它会给你一点时间来享受你美丽的一餐,并思考一天剩下的时间会带来什么。

午餐食谱

8.生紫菜卷

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如果你正在寻找健康可笑的食物,只需制作一个三明治,这顿饭对你来说是一个完美的主意!

果酱富含蔬菜和营养,这些紫菜卷会给你一种寿司的感觉,而不必吃白米 (或者拿出你的预算!)) 当然,如果你正在寻找更实质性的东西,你总是可以在里面扔一点肉,然后收工。

9.鳄梨鹰嘴豆沙拉卷

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亲爱的朋友,让我向你介绍羽衣甘蓝包装。也就是你的新的最好的朋友在你的健身之旅!它们不仅营养丰富,热量低,而且羽衣甘蓝也提供了一种快速简单的替代品,可以像卷饼一样简单地拼凑一顿饭。

当然,你可以用任何你最喜欢的填充物来包装它。火鸡和生菜,鸡肉沙拉,或者豆腐和辣椒,但是我一直喜欢鹰嘴豆和鳄梨,所以这个排在首位!

10.鸡肉 “寿司” 碗

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以花椰菜米饭为基础,你会觉得你好像在吃一顿碳水化合物含量高的饭,但是只有一半的卡路里!这个寿司碗被设计成尝起来像一个戳碗,但是用鸡肉代替,所以你不必担心寻找一些真正的戳碗。

我想你会发现自己爱上了这道菜浓郁的亚洲风味。

11。梅森罐墨西哥卷饼碗

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如果你曾经去过 Chipotle,那么你知道没有什么比米饭和豆子的混合物更能让你流口水!

谢天谢地,这个食谱结合了墨西哥卷饼碗的所有最好的方面和一个忙碌的选择!这绝对是一个添加到您的膳食准备!

12。羽衣甘蓝包

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羽衣甘蓝包味道鲜美新鲜,但却是你能做的最快最健康的午餐之一!这个说明书列表将指导你如何制作一个令人惊叹的包装,甚至不用跑去商店!

13。罐装瘦玉米卷沙拉

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谁不喜欢好的玉米卷沙拉?我是在每周日吃墨西哥卷饼沙拉的环境中长大的。这是我们家的主食,因此它在我心中仍然有一席之地!

这个食谱在其他食谱中脱颖而出有两个原因。#1-它看起来很美味!#2-这是完美的移动选项!

14。橄榄油金枪鱼沙拉卷

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当然,如果没有至少一份金枪鱼食谱,这篇文章会在哪里?金枪鱼提供了完美的低热量蛋白质,让你在下一顿饭前感到饱腹!告别深夜狂欢!

晚餐食谱

15。电源碗

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这对我来说是一个简单的选择,因为我喜欢它的多才多艺!你可以根据冰箱里的食物来更换烤蔬菜,对于那些寒冷和雨天来说,这是一顿丰盛的大餐。这绝对是你想要书签的食谱!

16。香蒜烤鸡

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每个人偶尔都需要一顿美味的晚餐!无论你是想减肥还是增加肌肉,这只鸡都会给你所有你需要的东西,让你在锻炼光滑的瘦肌肉的同时感到饱腹!

17。生菜卷

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莴苣卷是减少任何膳食碳水化合物摄入的绝佳选择!这是我一直用于非常健康的快速午餐的顶级黑客之一!正因为如此,这种奶油鳄梨鸡肉生菜卷很快吸引了我的眼球!感谢天堂烤箱把这个神奇的食谱放在那里!

18。密斯在-A-捏盘

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如果你有参加晚宴的必要,那么这个开胃菜拼盘已经为你准备好了!不需要超过 20 分钟就能把它拼凑起来,这个拼盘将成为你拖延的膳食计划的新主食和救星!

不过,最棒的是,即使准备时间如此之少, 拼盘中的美丽一定会让每个人惊叹,让他们认为你在这道菜里倒了几个小时!

19。虾和鳄梨沙拉

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我们都听说在一天快结束的时候减少碳水化合物是减少腹部脂肪和提高睡眠能力的好方法!这使得虾和鳄梨成为一个完美的晚餐创意!

这顿又快又简单的晚餐几乎没有碳水化合物,你上床睡觉时会感到放松,晚上好好休息。

20。一份西葫芦

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谁不喜欢一盘饭?无论你是希望做剩菜,还是养活你的整个家庭,这顿饭都是每个人都一定会喜欢的快速美味晚餐的完美选择!谁会知道你在这个过程中狼吞虎咽地吃了一天的蔬菜?

21。Pan Mahi Fajitas

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单盘晚餐是一种很棒的方式,可以享受烤肉的所有味道,而不会有实际烧烤的麻烦!这个法吉塔食谱就像切割配料、调味和放入烤箱一样简单!

22。希腊风味平底锅鸡

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另一个最受欢迎的是这种希腊鸡肉!这顿美味的饭菜看起来会让你的家人误以为你在煮几个小时!他们永远也猜不到你只花了 5 分钟就准备好了所有的东西,然后把它放进烤箱里!

23。甜辣虾动物园

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这些虾蔬菜面会让你每天晚上都渴望健康的食物!烹饪时间不超过 15 分钟,这顿饭将成为你可以轻松融入繁忙生活方式的主食!

24。香肠卷心菜煎锅

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煎锅的舒适是我们都渴望的!它们是一个很好的选择,因为你可以用冰箱里的任何东西轻松地把一个扔在一起。这个特别诱人!还有人饿了吗?

25。碗装速溶蛋卷

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我没有遇到过一个不喜欢蛋卷的人!当我发现我是乳糜泻的时候,蛋卷是我首先想到的食物之一!

如果你在同一条船上,那么你会很兴奋地尝试碗食谱中的蛋卷!这个食谱中的味道会让你觉得你没有错过任何东西!但是它特别健康!

额外提示

  • 找一天时间准备饭菜。如果你知道你将在一周内时间紧迫,那么在疯狂来临之前为成功做好准备!
  • 储备梅森罐子。这些食谱中的大部分都可以被扔进梅森罐子里,以便在旅途中快速用餐!如果你手头没有任何健康的东西,那么就很容易伸手去拿垃圾食品抽屉。提前计划,让最健康的选择最容易接受。
  • 眼不见,心不介意的。你首先看到的是你最有可能吃的东西!把你最健康的物品放在最显眼的地方。这样你就不会盲目地咀嚼糖果,而是开始伸手去拿水果。
  • 手头有健康零食。你永远不应该挨饿。如果你这样做了,迟早会导致暴饮暴食。健康零食 (如零食大小的坚果或胡萝卜袋) 将有助于舒缓你的零食而不会破坏你的饮食。
  • 将所有膳食与健康的蛋白质和脂肪结合起来。这将保持你的血糖稳定!如果你独自吃了太多的糖果,你会发现自己在一天的晚些时候崩溃和渴望。
  • 提前榨汁。我丈夫和我总是以温柠檬水开始新的一天,然后是纯蔬菜汁!为了使这更容易,我们提前榨汁并将我们的混合物放在梅森罐子里。这使得第二天快速抓取变得容易!

最后的想法

是的,健康饮食有时看起来很麻烦,但是请记住,你从中获得的能量和生产力将会回报你最初投入的 10 倍的投资!而且,如果你做对了,它根本不会占用太多时间!

如果你遵循这些技巧、诀窍和食谱,你会发现自己吃得一直健康,而不会感到时间紧迫!如果你需要更多的想法,我会一直在这里帮助你!

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